Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
Hola. Tengo 19 años y peso 68 kilos. Solo mido 154 y me gustaria pesar 54 kilos. Desde hace un par de meses entreno entre 3 y 5 veces a la semana, minimo 30 minutos cada vez, pero no veo resultados. No soy demasiado aficionada a las endalas y me gusta la bolleria, pero no demasiado. Me gustaria perder estos 15 kilos en dos meses, como puedo conseguirlo?
Hola! Soy una chica de 29 años, necesito bajar peso, mido 1,49 y peso 66kg mas o menos. cogi peso por una medicacion con antidepresivos (ya no tomo), casi 20 kilos, pero algo ya bajé, suelo estar bastante hinchada, donde mas grasa tengo es en el abdomen, también tengo retencion de liquidos, me gustaria que fuese una dieta facil y algo rapida sobretodo para no estar tan hinchada y con dolor de estomago por el hinchazon y que no lleve nada de carne roja, carne roja no como, solo pescado, verduras, pasta, etc…, hago algo de ejercicio de vez en cuando, sauna tambien.
Espero que me podais ayudar en una dieta y decirme cuanto tengo que perder para estar bien. Muchas gracias.
Hola, necesito una orientacion, tengo sobrepeso y me siento con losanimos en el suelo, tengo mucha ansiedad,estoy pasandopor una depresion y me dedique a comer mucho,yo mido 1.60 y estoy pesando 68 kilos, ayudenme a subir el autoestima, necesito bajar estos kilos de mas que son muchos….. 🙁
ola ,necesito bajar de peso y perder masa muscular .. hago deporte 3 veces a la semana ..y mido 1.65 .. peso 60 kilo .. segun los requerimientos de mi deporte necesito estar pesando 40 a 45 kilos .. y mi contestura es muy gruesaa .. puedo perder masa muscular ?? .. cuanto es lo mas que puedo bajar . ??
Hola, necesito una dieta con 3 comidas al dia por las necesidades de mis actividades diarias, me puedes ayudar creando una que sea efectiva?
mido 1.84 y peso 94kg quisiera perder 10 kilos en un mes, como lo puedo hacer ?
buen dia, mi problema de sobrepeso es demasiado fastidioso estoy a punto de colapsar, he hecho dietas y dietas, retengo mucho liquido y asimilo hasta el agua, no se qu hacer. Me gustaria por fsvor me aconsejaran algo para no asimilar y q mi metsbolismo funcione como debe ser…necesito bajar unos 25kilos por favor.El otro detalle es q no realizo ejercicios ya q mi trabajo no me deja tiempo y permanezco mucho tiempo sentada..AGRADEZCO la ayuda q puedan brinadarme por lo menos para no asimilar las cosas…
hola mido 1.56 y estoy pesando 63kg las pruebas dicen que es sobrepeso leve pero yo me siento muy hinchada!!!como hacer para bajar la panza sin perder mis curvas? pero si quiero bajar la panza que tanto me incomoda por favor respondame!!!gracias!
Hola necesito perder 20 kilos en un mes y medio.
Tengo una semana que no como chucherias, refresco o arinas y estoy haciendo 30min de caminata diria.
Pero si pudieras recomendarme una dieta que me ayude a lograrlo. En verdad agradecere mucho tu ayuda.
Saludos.
tengo 32 anos hace 8 meses tube mi segundo bebe y quede pesando 64 kg.mido 1.64 quisiera bajar de peso sobretodo en el abdomen que me rrecomienda
tengo 22 años peso 127kg mido 1.61 no padesco denada yquiero perder peso rapido nese sito ayuda porfavor
Tengo 16 años, peso 94kg y mido 1.60 ¿cuanto seria mi peso normal?
Hola, tengo 41 años. Mido 1.57 y peso 112..Los médicos dicen que tengo una obesidad muy importante…soy hipertensa y tengo ansiedad y depresión…Cuando me pongo a dieta tengo vértigos y me angustio en pensar que no puedo hacer lo que tendría que hacer
hola.
hace 5 años que dejé de fumar.. y todo lo que no he fumado, me lo he comido. Mido 1,75 y peso 100kg. quisiera perder 10 o 15 kilos para volver a mi peso ideal, y me he propueso seguir una dieta. ¿cual me aconsejas?
Gracias por todo
ola mido 1.50 y peso 48 kilos me gustaria saber mi peso ideal
Holaaa!!
me gustaria saber mi peso ideal, tengo 17 años y en 2 semanas e bajado de peso sin hacer nada…simplemente que he perdido el apetito totalmente y como mas que nada por obligacion, pesaba 74 kilos y aora peso 69 y mido 1.60, mas o menos deberia pesar 56 no?
gracias:)
hola peso 85kg y mido 1.50cm cual dieta seria rapida y efectiva para perder 20kg en 2 meses y medio gracias respondan por favor
hola me llamo luciana y tengo 28 años y necesito urgente bajar de peso. tengo un hijo de 2 años, antes de embarazarme pesaba 59 kilos. el embarazo fue muy complicado y estuve 6 meses en reposo absoluto y llegue a pesar 109 kilos. despues de tener a mi bebe solo pude bajar 18 kilos. ahora peso 91 kilos y necesito bajar 30 kilos en 2 meses.
por favor necesito ayuda urgente!!
hola necesito una dieta para bajar 23 kilogramos en 7 semanas hago todos los dias 1 hora de ejercicios y soy postulante a una escula de fuerzas armadas y necesito bajar ese peso lo antes posible mido 1.88 y peso 110 ojala me pueda ayudar con que pueda llegar a pesar 93 kilogramos estaria genial le suplico su ayuda
hola tengo 27 años y segun el IMC tengo sobre peso.mido 1.64 y peso casi 90 kilos.kisiera bajar por lo menos 20 kilos.mi problema tengo hipotiroidismo y no me funciona ninguna dieta o lo poco que pierdo lo recupero enseguida. que puedo hacer???
hola.
solo necesito pedir un concejo de ayuda resulta que tengo 22 ymi estatura es de 162 peso 58 kilos pero sufro mucho por que me veo gorda,antes de entrar al guimnacio pesaba 70 kilos y no me veia gorda y ahora que no los peso si me veo gorda que raro necesito ayuda aveces hago dietas dejo de comer hasta por 15 dias solo tomo agua y asi me la paso aun que despues me enbuto de comida para tener que bomitar que sera lo que me pasa ayudenme por favor
Hola, bueno te cuento tengo 18 años mido 1.67 y peso 79. debido a mis estudios duermo de 4 am a 1 pm saltándome el desayuno, despierto a almorzar, a las 6 es mi comida y a las 11 pm algo ligero ya sea una fruta, jugo o leche. pero en las tardes como muchas comidas rápidas para saciar el hambre, ya sean galletas, bebida…etc. pero claramente me pasa la cuenta porque mi vida está muy cedentaria. antes jugaba tenis, pero me lesioné así k el único ejercicio que hago es caminar. lo unico bueno es que mi sobrepeso no es tan notorio. pero quisiera una dieta para bajar rápido, comiendo poco pero saludable y al llegar a unos 65 kilos cambiaré de dieta para mantenerme. espero respuesta, muchas gracias.
hola solo nesecito saber como hacer para poder perder peso ya k yo tengo 18 años y peso 96 kg entonces k hago y yo quiero pesar 70 pero cuando hago dietas me entra una ansiedad que me quisiera comer todo lo que me encuentro ayudenme porfavor.
hola q tal .yo estoy en periodo de lactancia y nececito bajar 15 kilos masomenos con eso me conformo.pero como se q no puedo hacer una dieta verdaderamente estricta queria q me aconsejen cual es la que se adapta a mi estoy en 87 y mido 1,71cmts para navcidades quiero estar en mi peso(espero conseguirlo).ayudenme graciasssssssss.
Hola Karla Lu,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, en estos encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina simple de ejercicios que podrás realizar en casa 20 minutos diarios y te ayudarán a reducir de peso:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
Hay una dieta buenisima,yo la hice solo aguante 2 dias y perdi 3 kilos se basa en comer 3 dias arroz ,tres dias pollo y otros 3 dias manzana . el arroz y el pollo sin ningun condimento y la manzana la puedes asar o comerla cruda funciona !! dicen que en nueve dias pierdes unos 9 kilos dependiendo de tu masa corporal pero yo no aguante es .yo la volvere a aempezar dentro de poco suerte!!!
hola quisiera que me ayudara con una dieta rapida para perder peso ya que me caso en diciembre y quisiera verme linda, la verdad la necesito mucho, tengo 23 años me medi y pese ayer y mido 154cm y peso 70.3kg 🙁 en este momento no estoy haciendo actividad fisica, no sufro de ninguna enfermedad, ni estoy en ningun tratamiento, ojala me puedas ayudar, como ves es preocupante mi sobrepeso. Gracias y Saludo
hola..quisiera saber como poder bajar unos cuantos kilos por q ya en noviembre tengo mi graduacion y quisiera verme bien…tengo 17 años , mido 1.54 mts y peso 50 kgs y hago ejercicio un dia a la semana ..creo q la forma en q como no es mucho pero igual nunca bajo de peso..y aunque mi IMC esta normal…me veo gorda y con pancita :s …que me puedes recomendar?? lo agradeceria muchooo
peso 59kg y mido 1.65 estoy en un peso adecuado y hago ejercicio todas las noches adominales y camino y no bajo de peso.
Hola, mido 1,74 y peso 65. estoy en un buen peso, pero tengo algo de panza (no quiero sonar loco, pero antes pesaba lo mismo y no la tenia). que aconsejan? abdominales y caminata? todas las semanas ando al menos 3 veces 15 minutos en bicicleta y juego al fubol una hora.
gracias
hola! me gustaria que me pasaran una dieta adecuada para mi, ya que tengo obesidad, mido 1.60 y peso 85 Kg espero su respuesta!!
hola necesito perder por lo menos 30 kilos ya que mido 1.79 y peso 112 kilos los cogi al dejar el deporte ahora estoy volviendo hacer deporte pero necesito perder rapidamente por lo menos tengo que perder 12-15 kilos en 2 meses como lo puedo hacer?
Hola, mi nombre es LILIANA y tengo obesidad tengo 29 años y peso 75 kgs. mido 1.52 tuve un parto hace 7 meses y no puedo bajar de peso, padesco de presion baja regularmente la tengo 80/60 y kiero ke je ayuden por favor, quiero sentirme bien, muchas gracias por su atención.
hola peso 64 kilos y mido 1.51 y me gustaria q me pasaran una dieta para perder seis kilos en una semana
hola, me llao eva tengo 16 años y peso 68 kilos midiendo 1.60 me gustaria adelgazar 15 kilos en un mes y pico si me pueden sugerir algo se lo agradeceria muxo!
besos! espero su respuesta
hola mido 1.62 y peso 56 kg. quiero bajar 5-6 kilos para volver a mi peso. hago gimnacia fuerte (corro 2 hs,subo escaleras,abdominales,hago hockey y atletismo)y durante los demas dias hago abs, subo escaleras y hago 20 mins de bicicleta. pero no puedo bajar los kilos que me quedan. ademas soy malisima para las matematicas y no me sale mi IMC. por si sirve soy adolescente.
ah ademas aunque baje esos kilos voy a necesitar seguir con las dietas y abs??
hola soy milagos tengo 27 años mido 1.55cm yo pesaba 80kls hace 2 mese estoy haciendo dieta y salgo a correr y he bajado 7kls pero yo quisiera bajar rapido q dieta puedo hacer para bajar 15 kls en un mes y meio respondame x favor gracias
hola me llamo shirley mido 1.49 y peso 51 kilos quisiera que me ayudaras, deseo bajar de 2 a 4 kilitos, si fuera posible en un mes mejor si no pues no hay problema, me gusta hacer ejercicio. todos los consejos que me des son perfectos gracias
Hola, tengo 21 anhos, peso 85 y mido 1.60,cuantos kilos necesito bajar para estar en mi peso normal? y como puedo hacerlo?? rapidamente, gracias
hola soy yaireth tengo 24 anos mido 1.54cm y peso 81kls. se me dificulta bastante bajar de peso he hecho de todo y no logro bajar. quisiera bajar rapido q puedo hacer para perder 20kls sin danar a mi bebe que estoy amamantando?
Hola, necesito que me ayuden urgente cn una dieta!
Necesito bajar 10 kilos en un mes aproximadamente, ya hice mi IMC y estoy en obesidad.
Agradeceria mucho su ayuda.
holaaa me llamo maria laura tengo 15 años y queria saber si en tres meses puedo bajar 15 kilos porfavor ayudenme toda mi vidaa e sido una puerca y quiero cambiar porfavor ayudaaaa
porfavor espero su respuesta lo qntes posible porfavor y tengo una bici eliptica queria saber si eso tambien me ayudaria
tengo 15 años y peso 72 kilos
¡cunto debo bajar?