Artículos Recientes

Fraudes en la industria de las dietas

Deja un comentario

Desgraciadamente vivimos en un mundo donde los resultados rápidos venden más que el trabajo saludable a largo plazo, y hay muchas personas y empresas vendiendo dietas milagrosas que ayudan a perder peso en poco tiempo.

Perder mucho peso en poco tiempo no es sano, tiene sus peligros y nos puede pasar factura en nuestra salud.

Si queremos perder peso de forma saludable, hemos de huir de dietas extremas o productos milagrosos que nos prometen perder peso rápidamente, no vale la pena poner nuestra salud en riesgo.

Huye de las dietas milagrosas a corto plazo, es mejor buscar resultados poco a poco de forma sana y equilibrada.

Muchos entrenadores necesitan demostrar a corto plazo el valor de su trabajo, y recomiendan dietas que no son las más saludables, por lo que hemos de desconfiar, aunque la persona que nos recomiende esa dieta sea un presunto experto profesional.

Productos milagrosos

También abundan en el mercado cientos de productos milagrosos que prometen alcanzar increíbles resultados en muy poco tiempo: Huye. Estos engaños están por todas partes.

La mejor dieta es una dieta equilibrada y sana, que nos ofrezca resultados poco a poco, pero duraderos y sin dañar nuestra salud.

¿Qué es el Omega 3?

Deja un comentario

El Omega 3 son unos ácidos grasos poliinsaturados, y como toda grasa insaturada puede beneficiarnos en disminuir el colesterol y otros beneficios para nuestra salud cardiovascular.

Formas de obtener Omega 3

Desgraciadamente el cuerpo humano no es capaz de producir Omega 3, por lo que debemos obtenerlo en la ingesta de alimentos naturales o mediante complementos.

Lo recomendable es obtener Omega 3 directamente de alimentos naturales, como el pescado azul, el marisco, aceites naturales (como el aceite de oliva) o frutos secos (almendras o nueces), que a su vez nos aportan otros nutrientes que el cuerpo necesita.

Los suplementos de Omega 3 tan sólo son recomendables para aquellas personas que sufran determinadas alergias o trastornos que les impidan obtenerlo de los alimentos naturales.

El salmon contiene Omega 3

Dieta disociada

Deja un comentario

Esta dieta trata de seleccionar los tipos de alimentos que se ingieren en una comida y no en la cantidad.

Podrás comer cuanto necesites sin pasar hambre, además podrás mantener una alimentación equilibrada y sana sin echar en falta ningún tipo de nutriente. No te hartarás de comer durante días y días la misma comida. Podrás comer sólidos o líquidos si lo prefieres. Podrás comer lo que más te gusta.

Lo único que hay que hacer es saber combinar los tipos de alimentos que ingieres. Esta dieta sirve tanto como para adelgazar si tienes una ligera obesidad, así como para ganar peso si tienes un problema de delgadez.

La combinación consiste en juntar los que tengan el Ph similar para poder digerirse adecuadamente. Los que son diferentes provocan una mala digestión de los nutrientes que a su vez causa que engordes. No importa la cantidad que comas o las calorías, siempre que esté en el grupo correcto. Cada comida tiene que estar espaciada de la siguiente por al menos 2 horas para que la digestión haya terminado.

Grupos alimentarios:

Frutas ácidas: Cítricos, naranja, limón, mandarina, pomelo, lima. Tomate.
Frutas semiácidas: Albaricoque, cereza, fresa, higo, kiwi, melocotón, piña, sandía, uva. Manzana y pera.
Frutas dulces: Ciruela, pasa, dátil, higo seco, orejones, uva pasa.
Frutos oleaginosos: Aceite, aceituna, aguacate, almendra, coco, mantequilla de cacahuete, nuez, piñón, pistacho, sésamo.
Cereales: Arroz, trigo y derivados (harinas, copos, pastas), maíz y derivados (tapioca, gofio canario, palomitas), Pan (de cualquier tipo).
Legumbres y geminados: Garbanzo, guisante, haba, judía, lenteja, soja, cacahuete, brotes de alfalfa y otros.
Hortalizas: Alcachofa, berenjena, calabaza, calabacín, judía tierna, nabo, pepino, pimiento, puerro, rábano, remolacha, zanahoria.
Feculosas: Boniato, castaña, patata, plátano, zanahoria cocida.
Verduras y algas: Acelga, apio, berro, brécol, coles, coliflor, endivia, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, champiñones y setas.
Ajos y cebollas: Incluidos los ajos y cebollas tiernos.
Huevos: De gallina, pato, codorniz, etc.
Leche: Entera, semidesnatada o desnatada.
Mantequilla: Prescindir de la margarina.
Quesos: Todos los tipos de quesos, incluidos los llamados de régimen.
Carnes y pescados: Carnes, pescados y mariscos. Al natural, embutidos, conservas y encurtidos.

Adjunto tabla de combinaciones de estos grupos según si se quiere adelgazar, engordar o mantenerse.

Sin embargo, es importante prescindir de ciertas cosas si quieres adelgazar:

Bollería, refrescos azucarados o alcohol.

Además, es imprescindible combinar la dieta con ejercicio y beber mucha agua.

Dieta del Pokémon

Deja un comentario

Una dieta saludable debe ir siempre acompañada de un poco de ejercicio físico, por lo que cazar muchos pokémons y comer sano es una dieta ideal, la podríamos llamar la dieta del pokémon.

Yo recomiendo el uso del juego oficial combinado con mapas como Pokevision, que te indican en tiempo real dónde se encuentra un determinado pokémon y cuánto tiempo falta para que desaparezca, lo que obliga a salir corriendo en su dirección para intentar capturarlo.

Es una forma de hacer ejercicio entretenida, sobretodo para aquellas personas a las que los gimnasios les parece algo aburrido.

Cualquier excusa es válida para hacer algo ejercicio. Yo ya estoy en el nivel 16 ¿Y tú?

Escrito en julio 30, 2016 , 9:54 pm

Categorías

Dieta de los puntos

53 respuestas

dieta de los puntos Muchas personas se aburren rápidamente de las dietas, ya que siempre se debe comer lo mismo y por esta razón no logran perder peso.

Para evitarlo, proponemos la dieta de los puntos, una dieta flexible diseñada para adaptarse a los diferentes gustos y estilos de vida sin prohibir el consumo de ningún alimento, además al ser flexible permite comer cualquier alimento en cualquier lugar, perfecta para personas con un empleo muy agitado y movido.

La dieta de los puntos ofrece, bajo la supervisión de un especialista, una solución oportuna al problema de sobrepeso sin poner en riesgo la salud.

En esta dieta por puntos, es importante conocer la cantidad de puntos que posee cada alimento y adaptarlo a cada persona según su edad y estatura. Cada alimento tiene una cantidad de puntos al igual que cada persona según su talla y peso.

Es recomendable que la dieta de los puntos solo dure un máximo de 4 o 5 semanas, durante ese tiempo se perderá un promedio de 2 kilos semanales, además no es apropiada que lo hagan menores de 12 años, embarazadas o personas que tengan antecedentes de enfermedades del sistema nervioso.

Recomendaciones

  • Para una MUJER de estatura media, estos son los puntos que le corresponde según su peso:
    Peso (Kg)
    Puntos / día
    61 – 70
    18
    71-80
    20
    81-90
    22
    91-100
    24
    >100
    26

  • Para un HOMBRE de estatura promedio, estos son los puntos
    que le corresponde según su peso    :

    Peso (Kg)
    Puntos / día
    <80
    26
    80-89
    28
    90-99
    30
    100-109
    32
    >110
    34

    1. Se puede comer de todo pero sin excederse en los puntos.
    2. Es aconsejable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).
    3. Se recomienda realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
    4. Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un máximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un día, estos se pueden consumir al día siguiente.
    5. Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1.
    6. Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos,
      realizando ejercicio. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación 5 puntos.

    Alimentos y sus puntos

    Os ofrecemos a continuación una tabla donde encontrareis los alimentos más habituales con los puntos que aportan a la dieta. De este modo podréis programar y calcular fácilmente la dieta a vuestra medida. Si no encuentras un alimento en esta lista y quieres saber los puntos que aporta, puedes hacer click en el enlace abajo de la tabla donde encontrareis otra lista de alimentos mucho más extensa, con los puntos que aporta a la dieta. ¡Suerte!

      Puntos
      Alimentos
      0
      		 Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía
      0,5
      		 miel, té
      1
      		 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas
      1,5
      		 Un yogurt desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones
      2
      		 Pasta, un huevo, un vaso de leche semidesnatada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, plátano.
      2,5
      		 Lentejas, Atún
      3

      3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo
      3,5
      		 Un chorizo ibérico
      4
      		 Un helado, carne estofada
      4,5
      		 Un trozo de pizza, un donut o un bollo
      5
      		 Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo
      6
      		 Una cerveza, paté o hígado, un sobre de puré de patatas
      7
      		 Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche
      8
      		 Cordero, mantequilla,

    • En este enlace encontrareis una tabla con más de 800 alimentos y sus correspondientes puntos, otra tabla con bebidas, otra con el valor en puntos de los platos que ofrecen en restaurantes y una fórmula que te calcula los bonos de puntos cuando realizas ejercicio:
    Tabla de alimentos, bebidas y puntos.

    Dieta y Arterioesclerosis

    15 respuestas

    Estudios realizados aseguran que existe una relación directa entre una dieta equilibrada y un estilo de vida sano, con la prevención, retraso y en algunos casos curación de la Arterioesclerosis.

    Ya que la dieta constituye un factor primordial en la concentración y formación del colesterol y sustancias de desecho en las paredes de los vasos sanguíneos, ofrecemos algunas recomendaciones generales y dietéticas sobre la manera de prevenir esta enfermedad y sus complicaciones.

    ¿Qué es la Arterioesclerosis?

    La arterioesclerosis es el acumulo de grasa, colesterol y calcio en las paredes de las arterias provocando el engrosamiento de dichas paredes y por tanto el estrechamiento u oclusión de su luz, esto dificulta el riego sanguíneo (oxigeno y nutrientes) hacia diversos tejidos de nuestro cuerpo.

    arteriosclerosis

    Esta enfermedad, en una fase inicial, es asintomática, pero en las fases más avanzadas producen dolor, calambres o entumecimiento en las piernas, muslos y glúteos después una actividad física, visión borrosa, pérdida de la voz, parálisis parcial de una pierna o brazo, sensación opresiva en el pecho que impide la respiración normal, hipertensión arterial y enfermedades cardiacas entre otros.

    infarto arteriosclerosis

    Factores de riesgo de la Arteriosclerosis

    Son aquellos que favorecen la aparición de esta enfermedad. Pueden ser factores no modificables, como el sexo (hombres más propensos que las mujeres), la edad, la raza (raza blanca más propensa) y los antecedentes familiares; y factores modificables como el tabaquismo, el colesterol elevado, la diabetes, la hipertensión arterial, la obesidad, el sedentarismo y el estrés.

    Dieta para la Arterioesclerosis

    1. Reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, especialmente de origen animal (carne de cerdo, tocino, embutidos, mantequilla, etc.), por el contrario aumentar el consumo de alimentos ricos en grasas insaturadas (pescado, carnes blancas, aceite de oliva, frutos secos, etc.).
    2. Evitar el consumo de alimentos ricos en colesterol, como mayonesa, yema de huevo, hígado, mollejas, crustáceos, mariscos, huevas de pescado y similares.
    3. Consumir alimentos ricos en fibras y carbohidratos, como arroz, verduras, legumbres, frutas y tubérculos.
    4. Evitar el consumo de alimentos hipercalóricos como bebidas azucaradas y dulces, miel, helados, chocolate, postres, bollería etc.
    5. Reducir el consumo de sal en los alimentos.

    A continuación ofrecemos una tabla con los alimentos recomendados y no recomendados para la prevención de la Arterioesclerosis:

    Alimentos Restringidos
    (Puedes tomarlos esporádicamente)

    Leche entera, nata, mantequilla.
    Embutidos, hamburguesas, salchichas, manteca de cerdo.
    Chocolate, bollería, pasteles, coco.
    Patatas fritas.
    Sopas de sobre o lata, frituras, guisos, carnes ahumadas, etc.

    Alimentos Limitados
    (Puedes tomarlos 2 veces por semana)

    Cacaos (maní), aceitunas, aguacate (palta).
    Queso, huevo (con la yema).
    Mariscos, pescado salado.
    Ternera, cerdo, cordero, jamón.
    Dulces y postres con azúcar.

    Alimentos Recomendados

     (Todos los días)

    Leche desnatada, yogurt desnatado, clara de huevo.
    Pan, cereales, arroz integral, galletas integrales.
    Ciruela, pasas, nueces.
    Pollo y pavo sin piel, salmón, caballa, atún, aceite de oliva.
    Frutas y zumos naturales.
    Agua 2 litros al día.
    Una copa de vino.

    Consejos en el tratamiento de la Arterioesclerosis

    Están dirigidas a disminuir o evitar los factores modificables de la arterioesclerosis, estos son:

    • Realizar ejercicio físico (ciclismo, natación, caminatas, bailar, etc).
    • Reducir de peso.
    • Control periódico de la tensión arterial y el colesterol.
    • Realizar actividades recreativas, evitando situaciones de estrés.
    • Evitar el consumo de tabaco y cualquier otra sustancia tóxica.
    • Seguir, de manera estricta, el tratamiento indicado por su médico.

    Dieta e Hipertensión

    31 respuestas

    En las personas hipertensas, los cambios en el estilo de vida, ayudan a la eliminación de tóxicos y disminución del estrés, y una dieta equilibrada ayuda a reducir la gravedad y complementar otros tratamientos. Es por eso que, a continuación, proponemos una dieta específica para las personas hipertensas, que le ayudarán a mejorar su calidad de vida y disminuir el riesgo de la aparición de complicaciones propias de la enfermedad.

    Algunos consejos previos:

    • Beber 2 litros como mínimo de agua al día. ( "La importancia del Agua en la dieta")
    • Debe consumir verduras y frutas todos los días, éstas le brindarán vitaminas, fibras y antioxidantes que le ayudaran a mejorar su digestión y bajar el colesterol.
    • Debe consumir pescado, al vapor, al horno o a la plancha, por lo menos 2 veces a la semana, ya que le brindará grasa del tipo omega 3, ayudándole a la prevención de enfermedades del corazón.
    • Si presenta problemas en la masticación, debe desmenuzar la carne y rallar o cocer las verduras y frutas.
    • Debe reducir el consumo de alimentos salados como las aceitunas, atún enlatado y en alimentos enlatados.
    • Evitar consumir alimentos procesados como embutidos, sopas preparadas, bebidas gaseosas, etc.
    • Debe consumir, en la preparación de sus alimentos, aceite de oliva, (también pepita de uva o canola)
    • Debe consumir preferentemente pan integral.
    • Debe condimentar sus alimentos con vinagre, limón, perejil, orégano o cebolla evitando la sal.
    • Debe realizar ejercicio todos los días, para fortalecer su corazón y sus huesos y aumentar su capacidad respiratoria.
    • Se puede variar las alternativas por las que le guste más e intercambiarlas durante la semana.

     
    Desayuno
    Almuerzo
    Comida
    Merienda
    Cena

    Lunes

    – Una taza de leche desnatada con café

    – Dos rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    -Un vaso de zumo de naranja.

     

    – Una pieza de fruta.

    – Arroz a la cubana

    – Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas

    -Una fruta fresca.

     

     

    -4 galletas integrales

    – Una taza de té con edulcorante

    – Brócoli condimentado con aceite de oliva

    – Un yogurt desnatado

    -Una fruta fresca.

     

     

    Martes

     

    – Cereales con leche o con yogurt

    – Una taza de café o té con edulcorante

    – Dos rodajas de pan integral tostado con queso dietético.

    – Una pieza de fruta.

    – Macarrones con atún

    – Ensalada de lechuga y tomate con aceite de oliva o salsa de soja

    – Una infusión

    -Un yogurt desnatado

    – Una fruta fresca

    – Caldo o sopa de verduras

    -Pechuga de pollo a la plancha o al horno

    -Una rodaja de pan integral tostado

    -Un yogurt desnatado

    Miércoles

    – Café con leche o té

    -Dos tostadas de pan integral con mermelada dietética

    – Una fruta fresca.

    -1infusión de te rojo

    – Dos tostadas de pan integral con jamón serrano.

    – Ensalada de tomate con ajito y aceite de oliva.

    – Filete de ternera a la plancha, patatas cocidas o al horno

    – Una fruta fresca

    – 1yogurt desnatado.

    – 1 té con leche

    – Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento.

    – Una rodaja de lenguado o bacalao fresco a la plancha

    – Una fruta fresca.

    Jueves

    – Una taza de leche desnatada con copos de germen de trigo,

    – Un vaso de zumo de naranja.

    – Una ensalada de frutas o 2 piezas de fruta.

    – Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

    -Una rodaja de salmón a la plancha o al horno.

    – 2 rebanadas de pan tostado.

    -1infusión de te verde.

    -Una taza de café con leche desnatada

    – Una fruta fresca

    – Espinacas rehogadas con un huevo.

    – 2 rebanadas de pan tostado.

    – 1yogurt desnatado

    Viernes

    – Dos rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    – Una taza de café o té con leche desnatada

    – Una fruta fresca.

    -1infusión de te rojo.

    -Dos tostadas de pan integral con mermelada dietética

    -Puré de patata, pechuga de pollo a la plancha o al horno, coles de Bruselas

    – Una fruta fresca.

    -1yogurt desnatado.

    -1zumo naranja

    – Sopa con fideos, sémola o tapioca.

    – Patatas cocidas, en tortilla.

    – 1 yogurt desnatado

    Sábado

    – Café con leche desnatada o infusión.

    – Cereales

    -1 zumo de naranja

    -4 galletas integrales

    – Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

    -Un yogurt desnatado.

    -1infusión de te verde.

    – Un zumo de naranja.

    -1 tostada de pan con pavo y queso fresco

    – Crema de calabacín

    – Dos rodajas de merluza.

    – una gelatina.

    Domingo

    – Café con leche desnatada o infusión.

    – Dos tostadas de pan integral con mermelada dietética.

    -1 yogurt desnatado

    -1pieza de fruta.

    – Parrillada de verduras.

    -Pollo asado.

    – 2 rodajas de piña natural.

    -1infusión de te verde.

     

    – 1yogurt desnatado.

    – Café con leche desnatada o infusión.

    – Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

    – Hamburguesa de pollo a la plancha.

    – 2 rebanadas de pan tostado.

    -1yogurt desnatado

     

    Si queréis saber más sobre consejos para la hipertensión y consultar nuestra tabla de recomendaciones dietéticas podéis consultar el siguiente artículo:

    Dieta en la Tercera Edad

    6 respuestas

    ancianos

    La tercera edad (ancianidad o vejez), es la etapa de la vida que, según convenciones internacionales, empieza a la edad de 65 años, y en la que se producen cambios físicos, psíquicos y sociales. Debido a estos cambios, los ancianos sufren un aumento del riesgo de desnutrición, y por tanto de aparición de enfermedades. Es por ello que hoy nos ocuparemos de la importancia de una buena y adecuada dieta para mejorar la calidad de vida de las personas mayores, ofreciendo algunas recomendaciones físicas y consejos nutricionales.

    La desnutrición en el anciano

    Las personas de la tercera edad pasan por una serie de cambios, que afectan a su estilo de vida y que influyen en la aparición de la desnutrición en el anciano.

    Cambios físicos como la disminución de la actividad física, disminución de la masa muscular, aumento del porcentaje de grasa, debilidad ósea, disminución de agua corporal, cambios en el gusto, olfato y oído, disminución de la capacidad para digerir y absorber nutrientes, disminución de piezas dentales, hipertensión arterial, excesiva pérdida de electrolitos en la orina, etc.; también están los cambios psíquicos y sociales como el aislamiento y la depresión.

    Todos estos cambios afectan de forma directa en la calidad de vida del anciano y por tanto, es de vital importancia la modificación de la dieta y el estilo de vida, para poder compensar sus carencias nutricionales y disminuir los riesgos de adquirir trastornos por este motivo.

    Recomendaciones Físicas.

    • Como medida preventiva para retardar el envejecimiento se recomienda una buena alimentación, descanso/sueño adecuado, ejercicios suaves y participación en actividades sociales.
    • Se deben realizar actividades físicas de poco esfuerzo como caminar, subir o bajar escaleras, bicicleta, natación, baile, Tai Chi Chuan, yoga, aeróbicos de bajo impacto, etc.

      • anciano

    • La hidrogimnasia (gimnasia en el agua o piscina) se realiza para aliviar dolores lumbares, mejorar los movimientos articulares, ayudar a sostener el peso corporal, ayudar a la rehabilitación de lesiones musculares, mejorar los síntomas de la osteoporosis, etc.
    • Realizar ejercicios suaves que fortalezcan y aumenten la masa muscular, mejoren el equilibrio, evitan los efectos de la descalcificación, disminuyan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, modifiquen el estilo de vida e incrementen al desarrollo de actividades cotidianas y laborales.
    • Se recomiendan realizar actividades intelectuales y sociales como, juegos de damas, dominó, ajedrez, juegos de cartas, entre otros, ya que estos ayudan a mejorar el bienestar social y psíquico, y el estado de ánimo, disminuyendo la depresión y la ansiedad.

    Recomendaciones Dietéticas.

    Antes de cualquier recomendación dietética, es importante conocer el peso ideal de las personas mayores de 65 años, obteniendo su Índice de Masa Corporal (IMC):

    IMC (Peso en Kg /altura en m2) para personas > 65 años:

    Estadios
    IMC
    Peso Ideal 24 – 29
    Desnutrición Leve 17 – 19
    Desnutrición Moderada 16 – 16.9
    Desnutrición Grave < 16

    Para lograr una buena nutrición, adaptándose a las necesidades dietéticas de los ancianos, en relación con la actividad física y algunas situaciones especiales, se recomienda lo siguiente:

    • Consumir preferentemente carnes blancas como pollo o pescado.
    • Consumir leche, frutas, legumbres y verduras frescas.
    • Disminuir el consumo de azúcar y dulces elaborados.
    • Evitar el consumo de alimentos precocidos, congelados, fritos. Cocinar a la plancha, hervido, asado, etc
    • Evitar el consumo de todo tipo de grasas de origen animal como la mayonesa, mantequilla o tocino; aumentando el consumo del de origen vegetal como el aceite de oliva.
    • Evitar consumir alimentos muy salados o condimentados.
    • Evitar el consumo excesivo de gaseosas, café y picante.
    • Consumir abundante líquidos (2 litros por día), como zumos, sopas o jugos naturales para asegurar su adecuada hidratación. Sobre todo en verano para evitar la deshidratación.
    • Se debe fraccionar los alimentos en 4 o 5 comidas diarias, siendo la ultima ligera.
    • Un elemento importante en la dieta de los ancianos, es el consumo de hierro, siendo lo recomendado entre 10 – 15 mg por día.

    piramide-alimenticia-ancianos