Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
|
Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
 |
La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
|
De 20-25
|
Peso ideal
|
|
De 25 – 29,9
|
Sobrepeso leve
|
|
De 30 – 40
|
Obesidad
|
|
> de 40
|
Obesidad grave
|
En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
 |
| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
hola sabes me sentia muy cansada y sin animo fui al medico y despues de hacerme examenes se detecto que mi cuerpo segrega poca insulina por lo cual tengo exeso de azucar, por lo cual estoy a punto de ser diabetica.
el doctor dijo que tenia que perder 15 kilos para empezar en 4 a 5 meses.
que debo hacer me pueden ayudar
Hola, mido aproximadamente 1,65 m y peso aproximadamente unos 55 kilos, quiero perder unos 2 kilos por semana, cosa que se me hace muy dificil ya que no me gusta la verdura y apenas tengo tiempo para hacer deporte, ruego que me ayude porfavor, me siento muy mal al mirarme al espejo…:(
peso 98 kilos y mido 1;55, tengo 45 años y quiero rebajar 30 kilos, por favor ayudame
peso 98 kilos mido 1;55, tengo 45 años y quiero perder 30 kilos, por favor ayudame
hola quisiera perder tres kilos en dos semanas se uqe debo perder mas, mido 1.69 y peso 72 kilos, quiero bajar gradualmente.
a pesar de tener sobrepeso mi masa muscular es dura, me cuesta trabajo bajar.
Amigos: A Los 39 años tuve mi primera hija y subà 40 kilos con 1.68 de estatura. Ahora tengo 41 y peso 90 kgs. Quedé embarazada con un mÃnimo sobrepeso de 75 Kgs., pues generalmente estaba en 70 kilos, quisiera volver a ese peso. Estoy haciendo ejercicio 3 a 5 veces por semana, pero mi problema es que me tiento con el pan y las comidas saladas. No me tienta mucho el dulce.
Podran ayudarme en un lapso de tres meses?
peso 50 kg y mido 1.63 cm. quiero adelgazar dos kilos. que me recomiendas?
Hola me llamo Allegra y mido 1.63cm y peso 49 o 50 kilos. Me gustarÃa perder tres kilos en una semana. Por favor, ayúdame.
Hola… la verdad es que tratado con muchisimas dietas y no han tenido efecto..
tengo 20 años, mido 1.60 y peso alrededor de 64 kilos.
por favor… anterior mente sufri de bulimia nervisiosa y no kisiera volver a caer en eso.. agradeceria mucho su ayuda
ya que me uesta mil mantener mi peso y esa barriguita ya me esta molestando bastante…
gracias de antemano….
HOLA MI PROBLEMA ES QUE TENGO MUCHA ANSIEDA Y PIERDO POCAS LIBRAS QUIERO UNA BUENA DIETA
hola, soy deportista y por dejar de hacer deporte y una depresion subi 20 kilos a ahora deseo bajarlos
como lo hago
joder porque los espaguetis engordan
Hola, qué tal.
Tengo 28 años mido 1,63 y peso 62 kgs. y la verdad que me encantarÃa volver a los 52 Kgs. Ese fue el peso más bajo que tuve hace unos 7 años.
Estoy yendo a clases de aeróbics y taebo y quisiera que por favor me recomendasen una dieta rápida pero efectiva.
Estoy dispuesta a seguir una dieta estricta.
Muchas gracias.-
mido 1.70 y peso 82,2 kg y mi indice de masa corporal es de 28,4
que dietas puedo hacer para quedar bien?
que ejercicios hago?
que como ?
porfavor ayudenme
me estoy desesperandoooooo ahhhhhhhhhhhh !!!!
mido 1.70 y peso 82,2 kg y mi indice de masa corporal es de 28,4
que dietas puedo hacer para quedar bien?
que ejercicios hago?
que como ?
porfavor ayudenme
me estoy desesperandoooooo ahhhhhhhhhhhh !!!!
SE ME OLVIDABA! :
soy mujer! porsia si eske influye!
cual seria mi peso ideal ?
COmo bajar la contextura?
no me veo tan gorda pero yo me siento gorda!
grrrrrrrrrrr !!
AYUDENME!
Hola; tengo 33 años,mido 1.57 y estoy pesando 64.400 ; necesito bajar 10 kilos ; tengo necesidad de eliminar la grasa acumulada en mis piernas y abdomen, como me pueden ayudar…por favor; estoy entrando a desesperarme..
de antemano muchas gracias
Hola, tengo una pregunta.. Soy hombre..
Mido 1.81.. peso 88 kgs, mis medidas aproximadas son 107 de pecho, 99 de cintura y 104 de cintura, quisiera saber cuales son las medidas o el rango «normal» para los hombres. Muchas gracias..
HOLA
TENGO 20 AÃOS Y MIDO 1.60 DE ESTATURA Y PESO 54 KILOS QUE DEBO HACER PARA SUBIR DE PESO Y CUANTO TENGO QUE PESAR COM0 MINIMO A ESTA TALLA
ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS………
hola yo empece hace unas semanas a hacer spining para hacer algun tipo de ejrecicio y quiciera saber alguna dieta para adelgazar de aca a diciembre ya que me voy de viaje por mis 15 y mi idea es adelgazar pero quiero alimentarme bien 🙂
aa, peso 47 y quiciera perder peso mientras hago ejercicio (2 horas por semana spining) de aca a diciembre .
hola mira mido 1.64 y peso 79 kilos quiero bajar 25 kilos en dos meses tengo 17 años
la verdad que haceuna semana empese una dieta estricta la que me ha dado resultado pero no me peso ahun para ver cuanto he bajado pro quiero que me digas si con lo que hago puedo bajar esos 25 kilos en dos meses
solo como 300 calorias al diay tomo 5 litros de agua diario y hago ejercicios quemo 500 calorias en la eliptica crees que asi pueda bajar esos 25 kilos???
respondeme plis gracias saludos
hola me encantaria bajar de peso sobre unos 8-9 kilos que puedo hacer?
tengo 11 años, peso 54 kilos y mido 1.52 cuantos kilos debo bajar???? y que dieta puedo hacer??
ayudenme plizz 😉
hola!
bueno pues tengo 18 años y peso 62 kilos y mido 165 cm me gustaria perder peso especial mentee de la zona abdominal por que pues tengoo esa clasica panzita que se ve muy feaa!!! jajaaj xD!
si me pudieran ayudar!
graciaas
hola! necesito ayuda peso 65kilos y mido 1.60, no me siento agusto con mi peso pero mi familia no me apoya del todo pues la mayor parte de ellos tiene obesidad y yo no quiero llegar a padeserlo. en lo que eh invesigado necesito perder como 10 ó 8 kilos , eh probado mil dietas pero al ver k no obtengo resultados me desespero y empiezo a comer mas de lo debio.
por favor ayudenme
ola me llamo carlos tengo 15 años peso 54 kilos y mido 156 cm y kieo bajar 4 kilos pero tomando pura agua bajo de peso me puede ayudar porfa chauu
Tengo 14 años.
Peso 55kg.
Mido 1.60m.
Me gustaria adelgazar un poco.
¿Qué puedo hacer?
Gracias x adelantado
necesito bajar 15 kilos tengo mi autoestima muy baja peso 68 y mido 1.56.
me siento feo y mas encima con un cuerpo horrible
necesito bajar de peso me da verguenza salir a la calle tengo miedo de perder a mi pareja por este motivo ayudenme por favor.
hola: una consulta por favor…
eutirox ayuda bajar de peso. yo tengo deficiencia y mi medico me lo recetó pero quisiera saber que es lo que hace para ayudarme a que mi dieta funcione mejor
gracias
Hola! Tengo 13 años y me siento algo rellenita.. No hago nada en todo el dia.. Se me hace muy dificil llevar una dieta ya que no me gustan mucho las verduras.. Tampoco me gusta el pollo, carne o el pescado.. Jamon tampoco.. Mido 1.55 aprox. y en realidad de pesoo no se.. me gustaria bajar como 6 u 8 kilos! Me ayudarias? Confio en ti.. Saludos desde Venezuela!
hola, me gustarÃa perder 10 kilos, ¿como podria hacerlo?
Gracias por adelantado 😀
hola sabes mido 1.80 y peso 95kg ¿cual deberia ser mi pesaje ideal? ¿cuantos kilos debo bajar?
holaaa
emm lo qe pasaa esqee les contaree
antes yo pesaba como 70, cuando iba a cumplir los 15 inconcientementee, nunca me puse a dieta ni nada empese a bajarr, me baje unos 10 kilos en un mes, i me mety al gym para bajar mas, pero no baje me estanqe,
ok paso la fiesta y en menos de dos semanas BAMM subi 15 kilos!
ahora estoy por cumplir 17 y peso 97..
antes de salir de vacaciones empese una dieta de nutriologo, pero ya no la hice, falta un mes para qe entre a clases y quieroo bajarme 20 en un mes, por favoor diganme una dietaa! ke tengo qe bajar 40 kilos porque mido 1.52..
Gracyas
hola tengo 14 años y mido 1 52 y peso 52 kilos ¿cuantos quilos debo perder y como?
saqué mi IMC y necesito perder alrededor de 30 kilos, osea tengo obesidad, cual de los planes alimenticios que vienen en su página me recomienda???
hola, peso 65 kilos i mido 1.75 aprox., lo he calculado y estoy en mi peso ideal, pero lo que me pasa es que tengo «chicha» i me gustaria que desapareciera, hago deporte, pero ahora como trabajo pues no puedo acudir, ¿Que podrÃa hacer?
gracias!
hola dr. lo veo todos los lunes 8pm usted me encanta, tengo 44 años, mido 1,63 peso 72 kilos, me paso la vida aguantando hambre todo el dia y después de las 6 me como el mundo, en febrero baje 5 kilos y ya los volvà a aumentar, reconozco que soy una desordenada con mi alimentación, ayudeme por favor a llegar a pesar 65 kilos, que me aconseja por favor. San Cristóbal edo. táchira. No importa si se hace público. gracias dr. bello!
deseo perder 20 kilos en un mes quew dieta me recomiendas
Hola, soy una joven de 22 años, que mido 1.55 y peso 54 kilogramos. Siempre he estado en torno a las 47 kgs y estaba estupenda puesto que soy muy fina, pero desde hace 6 meses veo que me cuesta mucho mantenerme en mi peso y tiendo a engordar. Salgo a correr media hora 3 veces al dÃa y realizo ejercicios de tonificación. Mi problema es que la grasa se me acumula en gluteos y piernas. Me gustarÃa perder 4 kilos en 15 dÃas. ¿Qué me recomienda? Gracias por adelantado.
hola mira.. yo tengo 17 años y peso 83 kilos… yo me voy al gymnasio todos los dias y hago toda clase de rutinas tambien spining y necesito perder como algo de 14 kilos para estar en mi peso ideal, mi objetivo es estar delgado pero en forma.. yo de pequeño fui delgado pero de ahi engorde .. yo estoy en el gymnasio algo de 2horas diarias y quieor perder esos kilos que me sobran lo mas rapido que se pueda .. por favor ayudame.. te lo agradecere
hola, sabes que tengo 17 años, y necesito bajar 7 o 8 kg en 2 semanas, ya que se viene la gira de estudio, y bueno, quiero recuperar mi fisico, ya que estuve mucho tiempo lesionado.
Peso 87 kilos, y mido 1.78…. ¿que puedo hacer?
hola me autodenomino desesperada, es porque lo estoy, desde pequeña fuy una niña con sobrepeso y siempre he querido ser saludable ahora en mis 20 años tengo un sobrepeso de 60 kilos y de verdad deseo perderlos, ya no me gusta como soy, y necesito ayuda se los agradesco en el alma
hola me llamo diana peso 59.200 y mido 1.58
me puede poner algun dietario mi imc es de 23,41
caunto deveria pesar
hola tengo 13 años mido 1,53 1,55 y peso 49,200 cuanto necesito bajar para llegar a mi peso ideal ?
quiero que me contesten gracias chau chau
ola mi IMC salio en 22.65, segun dice estoy en peso ideal. Pero kisiera saber de alguna dieta o ejercicio hacer para rebajar la grasa que se forma entre la cadera y la cintura, y las chaparreras. No estoy gorda, solo esas cosas molestas me sobran y me hacen verme fea con la ropa. gracias.
hola peso 80kilos y desearia perder 9 kilos para verme bien recomiendame algun tipo de ejercicio estoy haciendo todos los dias 30 minutos de bici y 25 abdominales estoy haciendo bien recomiendame algun ejercicio mas eficaz para perder peso rapidamente
holaa emm tengo 18 años mido 1.70 y peso 83kg soy algo robusto pero desearia bajar 10 kg
como hacerlo ???
hola!, primero que nada felicitaciones por su site es muy instructivo y de gran ayuda… tengo 27 años, mido 1.76 y peso 84 kilos, deseo bajar de peso pero sin perder masa corporal, ya que estoy practicando rutinas con pesas y me gustaria una dieta que me ayudara a aumentar mi masa corporal y quemar mi tejido adiposo. Gracias!
tengo que vajar en un mes 15 kg como le ago nesecito una gran ayuda gracias