Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
Hola tengo 34 años, mido 1,58 y peso entre 54 y 55 kilos yo comenze hacer jercicios hace dos meses y medio solo hago solo una hora diaria necesito que me recomendaran una dieta
hola tengo 17 años mido 1.60 y peso 59 kg,hace poco me detectaron hipotiroidismo, aunque tengo un peso normal, quiero mantenerme; casi no ago ejercicio, qusiera saber que pudiera hacer para mantenerme siempre en ese peso.
gracias. 🙂
hola!
te cuento que tngo 16 años. y estoy muy obesa. peso 75 kilos y mido 1,70.
el problema es de ase aprox. 6 meses no puedo realizaractividad fisica por una leccion, que puedo hacer en mi alimentacion para bajar 15 kilos. los mas pronto pero sin subirlos?? recomiendas tomar pastillas como xenical? que puedo hacer para que sea realmente efectivo ya que eh tratado durante muchos años dietas y solo eh bajado 4kilos sin mayor cambio fisico. , esta vez quiero algo efectivo . que me recomiendas?
deseo perder 8 kilos
bueno la verdad necesito bajar de peso
yo pienso k como dos o 4 kilos pero no se k ieta hacer ya k e exo muxas y no me resultan muxo tambien rutinas de ejercicios
ke me recomiendan
porfavor una solucion rapida
tengo 16 años y peso 67,100kg y mido 1,58m y igual estoy a punto de pasarme a sobre peso
hola soy ana:
tengo 22 años, estoy recien casada y he subido como seis kilos rapidamente. Mi problema es que soy super sedentaria y tengo problemas gastricos, lo mas frecuente es la gastritis, estoy pesando 76 kilos y mido 1.70. me gustaria una dieta que me ayude a perder mis kilos demas y que ademas se adapte a mis problemas.
ademas estamos en invierno y como que cuesta mas dejar de comer.
creo que estoy a tiempo pero debo actuar yo.
Hola!!
Acabo de tener bebe, mi hija ya tiene casi 3 meses pero quedé con un sobrepeso de 90 kilos, mi estatura es de 1.52.
Actualmente sigo dando pecho a mi hija, me podrÃan decir si es factible que me ponga a dieta o esto afectará a mi bebe.
Me siento desesperada porque no me queda mi ropa y sigo usando la de embarazo! Ojala me puedan ayudar.
Gracias y Saludos!
hola soy de republica dominicana y me gustaria perder peso yo tengo 30años y me estoy poniendo muy gorda ya peso como 210 libras y no me siento muy bien asi me canso mucho y ahora tengo mas estomago y barriga quiero q sepan q yo no es q como mucho sino que me gustan todas las chucheria y los dulce y las pasta el pan es lo q mas como y no se que hacer por favor ayudenme
hola tengo 16 años, mido 1.61 metros y mi peso es 61 kilos.deseo bajar de peso mas en la zona abdominal y en las piernas que es donde mas se nota… me van a hacer una fiesta para mi cumple y deseo verme bien por favor ayudenme.gracias
hola me pregunto si me puedes decir como perder 40 kilos lo mas rapido posible, soy muy capaz de someterme alas dietas incluso deje de comer durante 3 semanas con ejercisio de 50 sentadillas,10 abodminales 3 veces al dia, adelgaze 19 kilos en ese entonces pesaba 118k y baje a 99k pero despues 2 años estube comiendo demasiado desde 3 comidas pesadas al dia y mas y subi actualmente hasta los 124 , por favor ayudeme ya que sinceramente me duele ser asi veo a otras personas y me entristesco de no tener su fisico voy a entrara ala universidad con 17 años y 124 kilos no quiero ser el gordo de la clase de nuevo lo fui durante toda mi vida escolar y no lo quiero ser mas por favor me puede ayudar
nesecito bajar 10 kilos para antes del 1 de octubre, es URGENTE , una dieta facil, por favor, deportas qe pudo seguir ; natacion, ess efectiva?
aparte de DEPORTES DIERTA
Hola Says. tengo una pregunta. cuanto tengo que bajar para estar en mi peso exacto yo mido 1.68
y peso 69 kilos y quiero estar flaco
hoola!!
bueno pues tengo 20 años y peso 70 kilos y mido 2 cm me gustaria perder peso especial mentee de la zona abdominal por que pues tengoo esa clasica panzita que se ve muy feaa!!! jajaaj xD!
si me pudieran ayudar!
graciaas
Hola, qué tal? -me gustarÃa perder unos 4 kilos o 5 en un mes. Mido 1,50 y peso 45, cómo podrÃa hacerlo?Gracias
hola!! hace 1 semana empece la dieta de 1500 calorias al dia! lo he hecho super bien, creo que es la primera vez que he hecho tan bien una dieta, pero tengo una duda a cerca de algunos alimentos y si son saludables. El kiwi tiene grasa? puedo comerlo? y cuantas veces al dia? y el quesillo blanco? parece que tambien tiene grasa o no?. Espero que me resulte esta dieta, porque he seguido todo tal cual! si me respondes lo agradeceria mucho! saludos y gracias! 🙂
hola tengo 23 años mido 1.56 y peso 65 kilos quiero saber que dieta me puede ayudar a llegar a mi peso normal y tambien una rutina de ejercicios
Hola mi nombre es Angel, tengo 17 años y me gustaria perder unos 12-15 kilos en un mes o menos si es posible. El año pasado empecé a hacer judo, y la verdad que me fué muy bien, pero este año me ha sido imposible por falta de tiempo debido principalmente a los estudios y el cuerpo lo ha notado… Mido 1,67 y peso 77 kilos, procuro hacer regularmente una tabla de ejercicios por la tarde con abdominales, flexiones, algo de pesas para los abdominales y triceps y una media hora de yoga, aunk solo llevo 3 semanas con este plan. Con el buen tiempo aprobecho para ir a la playa a nadar ya que la tengo delante de casa y estoy pensando en ir a correr tambien por la playa. En cuanto a mi alimentacion suelo comer fruta, plátano, kiwi, manzana y algo de mandarinas o naranja, me gusta tambien comer un par de rebanadas de pan de molde con jamon y queso semicurado y por la mañana suelo tomar cafe y un par de galletas con una pizca de chocolate. Puede que manteniendo esta tabla durante mas tiempo vaya bajando progresivamente, pero han empezado a salirme estrias (hara cosa de unos 3 meses) y nose si se debe a la falta de ejercicio despues de haber tonificado mi cuerpo, mi dermatologo ya me ha dado una crema antiestrias y dentro de 2 meses tengo cita con el. Que me aconsejan?
PS: Siento que el mensaje sea tan largo…Gracias de antemano
hola
tengo 13 años mido 1.65 y peso 85
cuanto peso tengo que perder ??
hola a tod@s!! solo escribo para decir lo buena q m parece esta pagina, me es de gran utilidad. gracias y animo con la dieta! FUERA LOS KILOS DE MAS!!
hola, hace 3 años fui a una dietista para bajar unos kg y empece una dieta abase de proteinas y casi ningun hidrato. El 1º mes no comia ni fruta. baje 15kg en 3 meses escasos. la deje porque me quede embarazada. Ahora me entero de q esa dieta es la de south beach. ayer empece por mi cuenta a ver si bajo los 10kg q he vuelto a coger( peso 74 y mido 1,65). Aunque en 2 dias no me he salido noto q me cuesta mucho no comer hidratos, cosa q la 1ªvez no me paso. ¿q puedo hacer?¿conseguire bajar los 10kg en un par de meses?
gracias
HOLA MKI NOMBRE ES FLOR MARIA Y TENGO 18 AÃOS ESTOY SUPER DELGADA Y QUISIERA SUBIR DE PESO NO ME SIENTO NADA BIEN ESTANDO MUY DELGADA Y PA QUISIERA LLEGAR A MI PESO IDEAL SI PESO 40 K. AJUNDENME
hola tengo 27 años mido 1.60 y peso 69 kilos y quiero llegar ami peso ideal
Ola!
Felicitaciones por la pagina esta buenisiima…
me gustaria perder 5 kilos en 2 semanas… tengo 14 años, peso 65, y mido 1.65…
hace muy poco tiempo fallecio mi mama y por esto comense a subir muchisimo de peso alrededor de 7 kilos…
desearia saber que dieta me combiene mas..
Gracias
por su tiempo!!
Ola spero qe podais ayudarme
me he hecho el IMC y tengo 24.977043158, vamos, tirando a sobrepeso leve…
quisiera qe me dijerais cuantos kg deberia perder y qe dieta me aconsejais
Gracias!
Un beso enorme
hola ocopu perder 30 kilos en 1 mes ke ago?
hola ocopu perder 30 o 40 kilos en 1 mes ke ago?
ayudame
Hola mi nombre es antonella
mido 1.59 y peso 54 no estoy gordisimaaa
pero quiero adelgazar 4 kilitos
y no tengo problemas con las dietas
si quiero las hago bien pero no
conosco ninguna efectiva
espero puedn respoderme
beso
hola he tenido un bebe hace 6 meses y no consigo bajar de peso, estoy probando hace unos dias la dieta adelgaza 3 kilos en una semana y de momento no noto resultados mido 1.60 y peso 70 kilos mi talla es 44 cuando podre ponerme una talla 40?
gracias
Hola:Tengo 25 años mido 1.50mts y peso 57 kg. necesito bajar de forma urgente 10Kg. Diganme como ..Muchas Gracias.
veo q no recibo contestacion, y es que no se si sere capaz de aguantar sin los hidratos. q otra dieta alternativa hay con la q se pierdan kilos rapido. llevo 8 dias con la dieta esta y ahora peso 71,1 y me noto mejor, pero no puedo pasar sin fruta, pasta …
hola, soy fiorella, soy deportista(voley) y juego por mi universidad mido 1.61 y peso 56kg necesito perder peso para estar entre 51-52 kilos lo que me harÃa mas ligera y rapida para el deporte y ganar mas resistencia.
entreno 3 veces por semana 2 horas/dia. necesito bajarlo lo mas rapido posible porque se acerca un campeonato y necesito bajarlos. gracias
hola!!! estoy desesperada estoy super gorda
mido 1,58 y estoy pesando 81 kilos, lo que pasa que tengo ovarios poliquisticos y mi menstruacion no llega todos los meses.
nesecito bajar de peso antes de fin de añopor fis ayudenme.
gracias
claudia
hola tengo 15 años y estoy pasada de peso
quisiera saber como hago para adelgazar 7 kilos
cuanto antes posible!!
agradezco su respuesta!
Hola tengo 22 años peso 70 kilos mido 153cm he hecho muchas dietas pero el doctor me ha dicho q tengo el metabolismo lento q dieta puedo hacer necesito perder por lo menos 15 kilos en mes y medio por q ya no aguato mi espalda ni mis pies ayudame por favor, gracias
Hola, me llamo Marta, tengo 23 años, peso 65 kilos y mido 1.56. Necesito perder unos 10 kilos y sobretodo NO RECUPERARLOS. Soy estudiante universitaria y no tengoo ninguna actividad fÃsica. Necesito ayuda. Gracias
ola!
soy una niña de 14 años peso 65´8 kilos y mido pues 1`64 o asi. kiero acer una dieta especial donde no se pase hambre y se coma muchas verduras y muchas frutas. yo no soy de komer muchas chucherias ni bollerias lo k komo son a veces galletas pero digestivas de naranja. k puedo acer para perder 20 o 30 kilos?
xfavor ayudenme sk tng muxa panza,muxo kulo y las piernas y la kara tambien muy gorda.
ayudenme y contesten a mi msn xfavor!
muxiximas gracias.
hola tengo 22 años mido 1.58 y peso 82 kg quisiera una dieta que me ayude a bajar peso rapidamente porfavor y saber cual seria mi peso normal
hola tengo 12 años mido 1,54 y peso 42 necesito bajar?,cuanto?
hola doctor sabe yo mido 1,59 tengo 12 años y peso 50 estoy bien en mi peso porfavor ayedeme que no tengo idea gracias.
xD
Hola, tengo 16 años y peso 60 kg y mido 1.65 estoy en mi peso ideal segun el imc pero tengo panza y quisiera bajarla. No hago mucho ejercicio pero cuando puedo hago spinning y abdominales. Tambien hago futbol por una hora 2 veces a la semana. Quisiera saber un plan de ejercicio para hacerlo en casa y una dieta equilibrada que me ayude a bajar la panza.
hola quiero perder 10 kilos en dos semanas como pueder esos 10kilos en dos semanas
hola bueno te comento tengo 24 años y soy mama de 2 niños y bue en el primer embarazo baje pronto de peso va pronto al año y con este ultimo embarazo bueno me cuesta muchisimo adelgazo y vuelvo a subir peso 78 kilos y mido 1,65 quisiera q me digan que puedo hacer para bajar rapido ya q bueno emn realidad esto me incomoda bastante y tambien quisiera saber cual seria mi peso normal sin q esto deribe a un peso tipico de modelos desde ya muchas gracias
hola como lo puedo hacer tengo 20 años, mido 1.56 , peso 61 kilos no se cuanto es mi peso ideal me podrian ayudara saber cuanto tengo que perder y como, algunos dias de la semana hago ejercicios y como sano que hago…..
gracias
buenas, necesito que me ayuden… Deseo rebajar 15 kilos por lo menos en el tiempo mayor posible… no se como empezar, porque en cada dieta que empiezo siempre fracaso… como me voy viendo bien empiezo a comer otra vez…
necesito perder 2o kilos en 2 meses
para mi quince años
como le hago?
hola, tengo 28 años, mi estatura es de 1.62cm, mi peso de 61,y deseo perder 10 kilos, sera posible…….. sobre todo quiero bajar panza. que me recomiendas. gracias
Me pareció muy bueno este tema del Ãndice de masa corporal porque nos sirve para calcular cuántos kilos debemos bajar o si nos encontramos en buen estado
Hola, por cambios en mi estilo de vida, he engordado 40 kilos, mido 1,71 y piso unos 110kg, me gustarÃa quedarme en 70 kg. Tengo mucha ansiedad y ahora estoy intentando quedarme embarazada pero me han dicho que con mi peso me costará mucho y es un riesgo. A mi no me sirve sólo una dieta, si nó saber controlar mis nervios.