Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
Hola
Tengo 58 kilos aprox. soy baja en estatura y también soy asmática.Voy a empezar un plan de ejercicios por lo menos asistir 2 veces por semana. Quisiera perder entre 2 a 3 kilos por semana hasta llegar hasta por lo menos 50 ó 49 kilos. Qué plan alimenticio me sugieren?
Gracias.
yo quiero saber como puedo perder grasa por que pierdo kilos pero no redusco la masa corporal eh perdido 6 kilogramos pero no pierdo la grasa corporal
hola. tengo 19 años mido 1.53y peso 60 que dieta me recomienda para bajar de peso… y cuando debo pesar para mi estatura
hola!!…. bueno te escribo xq estoy desesperada de verdad! he hecho mil y una cosas, he hecho mil y una dietas y no rebajo absolutamente NADA!!!…tengo un poco de sobrepeso desde que estoy muy chica … lo que me molesta es que no estoy goorda pero quiero rebajar los kilitos que tengo de mas y se me ha hecho muy dificil ademas de que no quiero vivir con ellos el resto de mi vida,y no me siento bien conmigo misma xq solo tengo 17 años recien cumplidos y la mayoria de las chicas de mi edad tienen sus cuerpos bien delgados. el año que viene entro en la uni y quiero verme super bien!!! por favor ayudame con esto !
mis datos son: altura 1.61m mi peso es de 61kg y como ya te comente tengo 17 años! espero tu respuesta pronto
MUUUUUCHAS GRACIAS!!!bye!
ola buenas.pues mi situacion es que pesaba 125 kilos hace 5 meses y ahora peso 90 kg. soy deportista. hago judo 3 veces a la semana una hora y media y tambien voy al gimnasio regularmente. el problema es que en el judo las competiciones van por categorias. antes estaba en +100kg y ahora en menos de 90kg, pero mi deseo es meterme en la categoria de -81kg y solo quedan 47 dias para la primera competicion y necesito perder 9 kilos. q debo de acer? la musculatura me da igual, ya que vaso mi habilidad en la habilidad, la velocidad y la tecnica… a parte de la cabecita. el año pasado quede 3º de españa. pero he comprovado que me gratifica mas conseguir enrollarme con una chica un viernes por la noche, que no proclamarme 3º de españa en judo. de momento he canviado mucho fisicamente y me siento bastante orgulloso y encima me siento mas atractivo, hecho que corroboran las ladies..
gracias por si me podeis ayudar.. y sino tambien. un saludo!!
Tengo una fiesta en 2 semanas, y aunque estoy dentro del peso ideal (22.5 imc) me gustarÃa adelgazar un par de kilos y limpiar mi organismo, que dieta me recomiendan ya que sufro de colitis. Gracias
hola tengo 12 años y mido 1,54 cm (aun no pego el estiron)y peso 61 kl cuantos kls debo vajar asta llegar a una masa corporal de 24 asta ahora mi masa corporal es de 25.72 Kg/m2
bueno eso keria saber adios
hola soy Gisela de Entre Rios (Argentina) 24 años y peso 102 kg tengo hipotiroidismo. Quisiera saber qué dieta puedo hacer para adelgazar por lo menos 20 kg en 4 0 5 meses.
Muchas Gracias
Hola que tal me llamo Stefanyy tengo 14 años mido 1.50 y peso 57 kilos quisiera saber ¿cuanto tendria que bajar y que dieta podria realizar?
Desde ya muchas gracias!
Saludos!
Stefany
ola me gustaria perder un poco d kilos asiendo erjercicios en mi propia casa es posble ?
hola quiero saber como podria bajar de peso si como pok y voy diario aL SPINING
hola tengo 23 años mido un 1.55 y peso 80 nose como bajar de peso e intentado arto. e bajo 10 kilos y los vuelvo a subir como puedo bajar de peso y despue mantenerme en el peso .
hola!! mi problea no tiene que ver con reducir peso sino todo lo contario, necesito engordar 5 kilos tengo 16 años, el probleta es que mi contestura fisica ya es asi es herediario en mi familia todos somos muy delgados , tambien necesitaria ejercicios para lucir lindas piernas en 3 mesesd que me aconsejas gracias.
hola a todos lo que len esto ojala que bajen los kilo de mas que tienen yo tenia 8 pero me mejore ya xau
Hola mi nombre es Gaston…tengo 18 años…mido 1,73 y peso 85 kilogramos, y me siento gordo, quiero bajar lo mas rapido posible, ya que el 15 de diciembre tengo la fiesta mas importante de mi vida 🙂 tengo mucho poder de autocontrol, es decir, si quiero puedo pasar hasta 1 semana sin comer, es mas estoy comiendo los ultimos 5 dias puras manzanas y agua… pero lo mismo no bajo mucho, me podes decir que puedo hacer para bajar rapido? no importa si tengo que esforzarme no me cuesta, ah, ademas voy al gimnasio de lunes a viernes 1 hora y media y salgo a correr mas o menos 4 km por dia, exepto sabados y domingos debido a que esos dias los tengo para salir de joda osea..ir a la discoteca, y ahi tomo alcohol, no mucho, no me emborracho pero si tomo
gracias! 🙂
hola tengo 25 años, mido 1.74 mts, y peso 82 kg. Quisiera llegar a 70 kilos en un mes y medio, ya que quiero quedar embarazada y me gustaria llevar un embarazo saludable sin tantos kilos demas, asi no sera tan dificil quitarme esos kilitos cuando de a luz a mi bebe. Por favor ayudenme!!!! hice una dieta y en un mes no baje ni un gramo.
disculopen pero soy un hombre de 20 años y mido como 1.78 y peso como 110 kilos y me urge desaserme de mi sobre peso que me recomiendan hacer por que pues aunque mi fimilia no dice nada yo siento que aveces se burlan de mi ademas pues que mejro tener un cuerpo sano e hechi varias dietas hago ejercicio en el campo pero solo yego a vajar unos 10kg., si ustedes me pudieran ayudar les estaria eternamente agradecido recomiendenme por favor alguna medicina que me quite el apetito y ademas que me ayude a eleminar la grasa que tengo de mas por favor espero sus repuestas
Hola, muchas felicidades por la página ya que en ninguna más, al menos de las muchas que he visitado, contestan a las personas sus dudas… Tengo 20 años, mido 1.59 y peso 78 kilos , quisiera llegar a los 55k y me gustarÃa poderlos tener para esta navidad. El problema es que soy vegetariana y como no he encontrado un buen régimen que excluya la carne caigo fácilmente en comer lo q tengo a la mano que son carbohidratos y azúcares. Me gusta todo tipo de comida fuera de lo animal ,sin embargo mi fuerza de voluntad es variable pues en ocasiones sufro de ataques de ansiedad y comilonas. No quisiera forzar mucho mi organismo ni lastimarlo pues he tratado de seguir varias dietas , incluso el ayuno, sin resultados estables, yéndome de arriba a abajo en peso.Puedo hacer 30 minutos de caminata rápida diarios, eso me bastará? Acostumbro también subirme a los columpios, eso ayuda? Espero de corazón que me puedan orientar en todas estas dudas. HELP!!!!
SALUDOS
hola, quiero perder 6 quilos, peso 65 y mido 1.60, estoy pasada de peso, hago ejercicio pero hace como una semana, soy vegetariana, nada de pollo carne roja ni pescado, poca leche y bastantito queso. Me podrian mandar una dieta balanceada?
GRACIAS!
hola tengo 17 años mido 1,65 y peso 90 kilos que dieta me puede ayudar a llegar a mi peso normal y ejercicio… me siento muy mal pq dentro de pocoo viene mi fiesta de egrasados y me sientto un ascoo:S
hola me podrian ayudar a saber como puedo adelgazar solo cuento con 13 años
mido 1.59 y peso 65 y mi hermano esta un poco lonjudo como lo podria bajar tiene 12 años mide 1.51 y pesa 1.50 pero esta muy lonjudo como lo podrias ayudar
Hola. tengo una pregunta, tengo 36 años. en 7 meses me voy a casar, quiero adelgazar para estar en buena forma y mantenerme. peso 140 kgs. estoy empezando a caminar 30 min al dia. quiero lucir bien. estar saludable ya que no me he enfermado de presion o azucar y no quisiera. hace 5 años baje a 95 kgs y rebote hasta 150 kgs en 2 años. que me sugieren y recomiendan. gracias.
hola buenas miren mido 1.80 y peso 75 kilos cuanto deberia adelgazar?gracias
mi estatura es de 1.66mts y estoy pesando mas de 67kgs, me gustaria bajar de peso porque tengo problemas de columna y estoy comenzando a sentir molestias.Cuando pesaba 55kgs no las tenia…
cuanto debo bajar, y que dieta me recomendarian?¿
hola gente, como les va? espero que bien
bueno, mire deseo bajar 12 kilos en un plazo de 2 meses maximo, la verdad me siento un poco mal por lo que me sucede, pero bueno. asi soy yo y quisiera aver si alguien me puede asesorar en esto que es muy delicado, desde ya muchisimas gracias
hola tengo 23 mido 1,61 y peso 78 kilos, el ritmo de la universidad me hizo comer a deshoras, lo cual engorde muchisimo, ademas tengo un porblema hormonal que me hiso asimilar la comida el doble de lo que ingiero; estoy tratandome mi nivel hormonal el cual ha bajado y es normal, pero ahora quiero bajar esos kilos demas, por favor les pido una dieta y rutina d ejercicios.
Hola!!
Tengo 35 años, mido 1.55 y peso 100 kilos. ¿PodrÃan ayudarme a llegar a mi peso normal? Soy de constitución fuerte. De momento, no tengo problemas de diabetes ni hipertensión (aunque estoy en 14/7) pero sà antecedentes familiares. Recientemente en unos análisis se me diagnosticó hÃgado graso. ¿Cuál es el mejor método de adelgazamiento? . Muchas gracias por anticipado por su respuesta y atender mi pregunta.
tengo 18 años mido 1,62 y peso 51 me gustaria bajar hasta 47 o 48 por lo menos q puedo hacer?
Hola mi nombre es Sandra y debo bajar 20 kilos, pero quiero perder inicialmente entre 8 y 10 kilos en un mes, para el dia de mi cumpleaños estar mas comoda. Que dieta me sugieren. Muchas gracias.
Hola tengo 13 años y mido 1.67 quiero saber cuanto debo pesar mas o menos y cuanto debo bajar; y seria muy genial que me aconsejes alguna rutina para hacer ejercicios.
Ojala que me respondas.
Shau.
peso 67 y deseo pesar 60 que debo hacer?
tengo 16 años, mido 1.70 y peso 68kg.
¿qué peso deberÃa tene? y omo hago para perderlo?
help me!!
hola mi nombre es ximena, mido 1.50cm, peso 58 kilos y me gustaria llegar a los 53 kilos para diciembre. Me podrian ayudar. muchas gracias
yo deso adlegazar en un mes 35kilos podre lograrlo? me puedes ayudar tengo 15 años el 15/08/92 naci y quisiera hacerlo mis 16 años me puedes ayudar etoy desesperada ayudame
deseo perder 20 kilos mido 1.52 y peso 72
Hola?Tengo 12 años mido 1.35 y peso 40 kilos quiero saber que dieta me puede ayudar a volver a mi peso normal 30 kilos .Y tambien una rutina de ajercicios.
hola: peso 46 kilos y mido 1.52m voy a ballet clasico pero en el me hacen bajar de peso hasta cuanto peso puedo perder sin enfermarme y con que dieta lo puedo lograr?
Hola tengo 34 años y peso 66 kg quisiera saber alguna dieta que me ayude y efectiuva he probado muchas cosas pastillas tes fajas mada me fuinciona mi actividad fisica es muy ligera ya q soy secretaria siempre esto sentada de 8 am a 6 pm gracias
Hola soy una mujer que quiere adelgazar rapido, hando entre un hora y tres como minimo diario y hago sesiones de 50 minutos de gimnasia dos dias a la semana me gustaria perder 10-15 Kilos en dos meses o menos ¿como podria hacer eso? peso 65kg y mido 1.60
gracias
HOLA SOY UNA CHABA DE 16 AÃOS MIDO 1.60 Y PESO 84 KILOS ME URGE BAJAR KREO K MI PESO IDEAL ES DE 64 A 66 KILOS PERO LA VERDAD YA NOSE QU ASER ALGUIEN AYUDEME PORFAVOR ME URGE ENTRE MAS RAPIDO MEJOR
GRACIAS
Hola
tengo 33 años peso 62k y mido 1.53 quisiera saber de una dieta que me ayude a bajar de peso ya que me caso en febrero del proximo año. Espero que me ayudes!!
hola tengo 24 años, mido 1 metro 60, y peso 180lbs. hace casi tres años tuve a mi bebe y desde entonces no he parado de subir de peso asi como desde entonces no he hecho nada de ejercicio. me puedes ayudar con una dieta y si es suficiente como ejercicio salir a caminar una hora.
mil gracias
HACE 4 MESES Y MEDIO TUVE BEBE, EN ESTE MOMENTO HE LOGRADO BAJAR 4 KILOS UNICAMENTE MI PESO ACTUAL ES D E65 KILOS Y MI ESTATURA 1.60, QUIERO VOLVER A PESAR 54 KILOS Y NECESITO UNA DIETA MUY RAPIDA. AYUDENME POR FAVOR¡¡
tengo 12 años, peso 62 kilogramos, y mido 1,60 necesito bajar al menos 10 kilogramos, sierto? me podrian recomendar una dieta?
hola mi nombre es djana y tengo 11 años medo 1.47 y peso 54 necesito bajar pero no se cuanto me pueden diseir cuento puedo bajar por que mis compañeros se burlan de mi :´{por fabor peden desirme gracias
hola me llamo karen , y necesito saber como hacer para bajar 5 kilos lo más antes posible !
pesaba 55 y peso 60 , mido 1.64 ..
por favor quisiera saber que tipo de comidas y que ejercicios deberia hacer para bajarlos
espero su respuesta..
MUCHAS GRACIAS
Hola tengo 11 años mido 1,51 peso de 42 kg. a 44 kg. necesito una dieta q me haga bajar a 36 kg.
tengo que perder 13 kilos en cinco semanas hago deporte todos los dias 45mtos. de carrera continua dame consejos para llevar a efectos esos kilios demas en estas cinco semanas
Hola quiero bajar 5 kilos, tengo poco sobrepeso pero me siento muy mal ya que aumente unos 10 kilitos del año pasado ahora. que dieta me recomendas?
nota: odio las verduras!! e hice dietas sin verduras y pude bajar 25 kilos asi que no me vengan con lechuguita y tomatito…
hola soy carolina y tengo 13 años y peso 67 kilos como puedo bajar 20 kilos en un mes?