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Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.

1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:

Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.

 

IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2

 

p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89

 

La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:

De 20-25
Peso ideal
De 25 – 29,9
Sobrepeso leve
De 30 – 40
Obesidad
> de 40
Obesidad grave

 

En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.

 

2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.

     

    P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo  
    P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto
    medio sobre el vientre del músculo bíceps.
    P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior.  
    P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula.  

     

Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres.

A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí­ encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:

Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:

1.143 thoughts on “¿Cuántos kilos necesito perder?”

  1. Cristóbal

    Hola soy un chico y tengo 22 años , mi peso es de 106 kilos y mido 1.85 .Me gustaría ponerme en un peso ideal en dos meses .
    Gracias y un saludo

  2. ISABEL

    Buenas noches, les escribo porque estoy desesperada y ya no se que hacer verdaderamente, mi vida es un vaiven de kg.
    A día de hoy, mido 1.74 y he vuelto a engordar hasta pesar 95kg, nose cuanto debería de pesar, lo unico que se es que necesito perder esos kg, porque me siento muuy mal conmigo misma y a veces me da verguenza salir a la calle.
    He de decir, que hago todos los dias 45 minutos de spinning/ciclo indoor ,y a parte tengo hipertiroidismo.
    Me gustaría bajar como 20 kg en poco tiempo
    MUCHAS GRACIAS

  3. sara elba

    tengo 15 años de edad mido 1.53m y mi peso es 56 kg quiero mantener en forma mi cuerpo que puedo hacer ayudenme envienme mensajes con instrucciones quiero tener una figura espectacular

  4. Viviana

    Buenas Noches:
    Mi nombre es Viviana, tengo 53 años y he vivido con el martirio de no lograr bajar de peso no importando la dieta o medicamento que me ha recomendado el médico.

    Soy Hipertensa controlada con Enalapril y Hidroclorotiazida. No he tenido ningún problema de «alta presion» por más de 1 año.

    Hace 3 meses fui al médico, me realice todos los exámenes correspondientes para iniciar una dieta bajo vigilancia médica con medicamentos pero éstos me hicieron sentir mal y la dejé. Los exámenes salieron bien, menos el colesterol LDL que supera los 300.

    Desde entonces me inicie en el deporte con la caminadora, durante 30 minutos todos los días, pero sólo logré bajar por mi misma 5 kilos (En ese momento, sobrepasaba los 100 Kilos).

    Actualmente peso 95 Kgrs. y mido 1.63.
    Por favor, si no fuera mucha molestia podrían indicarme una dieta a seguir? No importa cuanto tiempo tome, la seguiré al pie de la letra.

    De antemano Muchas Gracias.

  5. Iris

    hola: no soy tan gordita solo necesito perder un poco.. x q tengo mucha celulitis en la panza y me siento mal ya q se me burlan y no quiero caer en una depresion mido 1.57 y peso 59 estoy cerca de un sobrepeso en mi imc quisi q me ayuden xfavor desde ya muchas gracias.!!!!!!!!

  6. Natalia

    Hola,llevo toda la vida haciendo dietas pero enseguida me canso y nunca logro mi objetivo,a causa de tantas dietas he conseguido ponerme en 80 kilos y solo mido 1,58 me gustaria poder conseguir perder 20 – 25 kilos,ayuda por favor

  8. Coral

    Hola.

    Hace poco que descubrí esta página y supongo que dé resultado, me encanta.

    Yo necesito perder 15 kilos en un mes, o como mínimo 10. Tengo 23 años, mido 1,63 y actualmente peso 75 kilos.

    ¿Qué me recomendáis? Hace semanas que comencé a beber 2 Litros de agua diarios y desde hace 8 días voy andando a casa (40 minutos, más o menos).

    Quiero saber si debo endurecer algo más ese pequeño ejercicio que hago y si beber algo más de agua es bueno, o no, porque si hace falta me bebo otra botella ( en realidad no son 2 litros, es 1,50…)

    Gracias por todo. Un saludo.

  10. adeiana villasmil

    yo tengo 25 años y peso 105 kg y mido 1,68 cuanto seria el peso ideal q debo tener y como lograria llegar a ese peso q dieta me recomendarian para rebajar lo mas rapido posible

  11. Jacinto

    Hola!Tengo 22 años.Necesito perder 20 kg en un mes.Tengo que hacer un viaje largo en avión y me han dicho que con este sobrepeso puedo tener problemas para entrar en el asiento,estoy bastante nervioso, me da vergüenza que me pase eso delante de mis amigos.ayuda! GRACIAS!!

  12. Diane

    Hola! felicidades por la web, es muy interesante. Tengo 20 años mido 1.60 y peso 55 kilos, me gustaria perder 5 kilos pero no se como puedo hacerlo. Llevo una alimentacion correcta, hago cinco comidas al dia en pequeñas cantidades, soy vegetariana, tomo 3 raciones de fruta al dia y bebo 3 litros de agua diarios, soy una persona activa y voy hago cardio 4 veces a la semana en sesiones de 1 hora. Aun haciendo esto no puedo bajar de peso, me podrias ayudar?? Gracias 😉

  13. maria

    hola! tengo 18 años y mido 1,65 tengo k bajar 7 kilos mas o menos en 2 semanas es posible peso aora mismo 57 y tengo k kedarme en 51 mas o menos para una comunion k tengo algien puede ayudarme y decirme como acerlo ago bicicleta todas las mañanas media ora y muxso dias salgo a andar tmb durante media ora algien puede ayudarme

  14. jenny

    hola
    tengo 18 años y quisiera perder 6 kilos mido 1.53 y peso 58kg lo malo es que soy de rapida asimilacion y me es dificil bajar de peso hago 30 minutos de ejercicio en la mañana y en la noche y estoy haciendo dieta desde hace dos semanas y no he bajado nada ¿que devo hacer?

  15. Lauri

    nose si mi comentario se envio correctamente x ello vuelvo a insistir, tngo 18 años y mido 1.58 y peso 64.300 me gustaria quedarme en 58 o algo asi pero e exo algunas dietas y nunca consegui bajar d elos 60..soy una persona a la que le cuesta muxo dejar los dulces y llevo un mes o asi tomando te rojo..como podra acerlo?? cual seria mi peso ideal??

    Un beso

  16. Rafael Arceo Sandoval

    Hola:
    Me gustaría que me ayudaran, peso 86 kg. mido 1.62m y tengo un grave problema de ácido úrico, necesito ayuda, ya le he buscado en varios lados, el dolor es muy fuerte, me dicen que tengo que bajar de peso y no he podido, tengo 58 años ¡ayúdenme!gracias.

  18. Cristina

    soy una perosna que esta empezando una diabetes (mi glicemia es de 163) mi peso es de 65 y mido 1.50 mi indice de masa corporal es de 28.8 ¿cuanto debería bajar? y ¿que dieta me recomiendas?

  19. Catalina

    de colombia me vine a vivir a Alemania y en 4 meses ya subi una talla. necesito bajar entre 5 y 7 kilos en 10 semanas… se puede?

  21. Johanna

    Hola mi nombre es Johanna. Tengo 21 años y subi 30 kilos en mi embarazo, ya pasó 1 año del parto y no logro bajarlos, aunque a decir verdad no he intentado mucho. Ya antes del embarazo estaba excedida de peso, pero ahora estoy en las nubes. Mido 1.61 cm y peso 100 kilos. Necesito perder peso, porque ya me esta dificultando en mi vida. Tengo muy poca actividad fisica, y solo trabajo haciendo las tareas del hogar. Podrian ayudarme? Desde ya muchas gracias por su atencion, Saludos.

  22. Administrador_

    Hola Johanna,
    Te aconsejo que realices algunos cambios en tu estilo de vida y en los hábitos a la hora de comer, deberás empezar a hacer una dieta y a realizar ejercicios, para esto te recomiendo que revises los siguientes artículos donde encontrarás algunos consejos dietéticos y una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  23. mily

    hola!me encanto su pagina creo q puede ayudar a muchas personas q tenemos baja autoestima.Yo tengo 29años fui mama hace 4 años subi 20kilos y desde entonces no he logrado bajarlos ,el año pasado tome unas pastillas q me hicieron bajar 5k(x indicacion medica xq tengo problemas en la cadera derecha)en estos momentos peso 66k y mido 1.62cm ,no tengo ninguna actividad fisica ,soy dueña d ksa y me gustaria bajar lo mas rapido posible, mi autoestima esta x el suelo.
    podria ayudarme por favor?estare eternamente agradecida.
    saludos :^)

  24. Jacinto

    hola de nuevo!!soy Jacinto y necesito ayuda.estoy realmente preocupado con mi peso y con el problema de no entrar en el asiento del avión.no quiero hacer el ridiculo.necesito perder 20 kg en un mes.ayudadme!!gracias.
    siento insistir pero nesito vuestra ayuda,yano se que hacer.

  26. Bianca

    Hola!
    tengo 21 años y hace mas o menos 4 años he subido 10 kilos y se que es facil bajarlos pero no puedo, no tengo fuerza de voluntad para las dietas si me pudieran recomendar alguna dieta o consejo para que no siga subiendo porque veo que voy subiendo cada ves mas.
    Gracias

    Bianca D.
    santiago, Chile

  27. mar

    hola necesito ayuda ya que peso 124kilos y mido 1.64cm necesito una dieta que me ayude a perder muchos kilos . tengo 29 años.
    gracias

  29. Administrador_

    Hola Eliana,
    Te recomiendo que conozcas tu peso ideal y los kilos que debes de perder para no afectar tu salud, revisando el siguiente link:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Para que bajes de peso, te recomiendo que leas el siguiente artículo donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudarán a bajar de peso en el tiempo que deseas:
    http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
    Un saludo!

  30. Viviana

    Hola, mi nombre es Viviana, tengo 53 años y he vivido con el martirio de no lograr bajar de peso no importando la dieta o medicamento que me ha recomendado el médico.

    Soy Hipertensa controlada con Enalapril y Hidroclorotiazida. No he tenido ningún problema de “alta presión” por más de 1 año.

    Hace 3 meses fui al médico, me realice todos los exámenes correspondientes para iniciar una dieta bajo vigilancia médica con medicamentos pero éstos me hicieron sentir mal y la dejé. Los exámenes salieron bien, menos el colesterol LDL que supera los 300.

    Desde entonces me inicie en el deporte con la caminadora, durante 30 minutos todos los días, pero sólo logré bajar por mi misma 5 kilos (En ese momento, sobrepasaba los 100 Kilos).

    Actualmente peso 95 Kgrs. y mido 1.63.
    Por favor, si no fuera mucha molestia podrían indicarme una dieta a seguir? No importa cuanto tiempo tome, la seguiré al pie de la letra.

    Disculpando la insistencia.
    De antemano Muchas Gracias.

  31. Mir

    Hola.. tengo 18 años y mido 1.74, estoy pesando 73 o 74 kg..
    necesito bajar urgente..
    tengo menos de un mes–
    agradeceria mucho una respuesta..
    gracias.

  32. carlos

    Saludos.
    necesito perder de 10 a 15 kilos, mido 1.86 y estoy pesando 100 kilos…. qe dieta me sugieren …tiene qe ir acompañada de ejercicios? espero puedan ayudarme …..gracias

  33. carolina

    tengo 17 años mi indice de masa corporal es de 19.38 mi amiga me insiste que estoy baja de peso,es eso cierto? mi altura es de 1,59 y mi peso varia en 48 y 49.

  34. mile

    hola, tengo un grave problema de sobrepeso, bueno pues he intentado de mil maneras bajar de peso pero enrealidad no se que pasa conmigo, pero no puedo perder ese peso que no quiero, mi peso es de 72,6 kl mido 1.65 y tengo 21 años. ya habia tenido atencion especial con una doctora, tenia que perder aproximadamente unos 20kls, realize un tratamiento en el que me controlaban el alimento y hacia ejercicio pero me senti muy defraudada al saber que todo mi esfuerzo por 1 mes solo dio resultado para perder 1 kilo.

  35. rocio

    necesito bajar 10kg en 2 meses es posible x favor ayudenmenn!
    voy al gim y sigo igual,no como mucho y eso me preocupa

  40. Mir

    hola..tengo 18 años.
    mido 1.74 y estoy pesando algo de 73 o 74kg.aprox.
    quisiera saber cuanto es que deberia bajar y alguna ayudita..
    agradeceria su respuesta..
    desde ya muchas gracias.

  41. claudia

    hola tengo 20 años mido 1.60 y peso 77 kilos, que dieta me recomiendan, q1uiero bajar relativamente rapido pero sin recuperarlo despues. ayuda si…

  42. Administrador_

    Hola Claudia,
    Te recomiendo que revises los siguientes artículos, el primero te ayudará a reducir rápidamente de peso, el segundo te ayudará a mantenerte en tu peso ideal y el tercero es un complemento de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos:
    http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  43. claudia

    gracias por escucharme ,me olvide decirles es que tengo acumulacion de grasa en las piernas y no se que ejercicio realizar por que una vez me dijeron que algunos ejercicios en vez de eliminar la grasa la vuelven mas resistente y despues es mas dificil eliminarla. ayuda por fa..
    ahhh… no sufro de ninguna enfermedad

  44. Diane

    hola me podriais ayudar a bajar 5 kilos¿ es que llevo mucho tiempo intentando bajar de peso, voy al gymnasio hago cardio 4 veces a la semana en sesiones de 1 hora. Soy una persona activa y soy vegetariana, hago 5 comidas al dia en pequeñas cantidades aun asi no bajo de peso. Me podriais ayudar?? Gracias, 🙂

  48. CRISTIAN

    hola me llamo cristian y tengo 17 años, y el problema esk kiero adelgazar y ponerme en forma mas o menos antes de que llege el verano, tengo obesidad, peso 87 y mido 1.71 y te enviava este mail pa ver que podemos acer, muchas gracias
    SALUDOSSSSSSSS;)

  49. Lirys

    Hola
    Tengo 45 años, mido 1,62 con peso 92kg, y sali con azucar muy alta, necesito una dieta para bajar de peso y poder controlar mi problema de azucar
    Gracias

  50. nerea

    hola! veras soy una chica de 21 años, mido 1.55 y peso 56 kilos y no consigo llegar a los 50 kilos,quisiera saber que puedo hacer,hago deporte casi todos los dias (spinning) y como mucha fruta y ensaladas y no veo resultados,agradeceria algun consejo,graciassss

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