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Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.

1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:

Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.

 

IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2

 

p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89

 

La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:

De 20-25
Peso ideal
De 25 – 29,9
Sobrepeso leve
De 30 – 40
Obesidad
> de 40
Obesidad grave

 

En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.

 

2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.

     

    P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo  
    P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto
    medio sobre el vientre del músculo bíceps.
    P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior.  
    P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula.  

     

Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres.

A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí­ encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:

Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:

1.143 thoughts on “¿Cuántos kilos necesito perder?”

  1. Carina

    Hola,necesito saver que debo hacer para bajar los muslo y la pansita, tengo 64 kl, mi estatura es de 1.64 y tengo 27 años, tambien les cueto q estoy cansada de mis muslo a la hora de ponerme un jeans,al mirarme en un espejo, que ejercicios debo realizar, todos los días camino 4 km, subo y bajo la escalera 20 veces hago unos q otros ejercicios, por favor necesito ayuda, es aconsejable la crema «criogeno» creo q es asi. ayuda plis………….

  2. Ale

    Hola! tengo 18 años, mido 1.67 y peso 115kg :S
    he ido a especialistas, pero me dan dietas con alta cantidad calórica.

    Necesito adelgazar 50kg como mínimo en 3 meses, es una urgencia. Camino más de 1 hora diaria y me acabo de apuntar al gimnasio. Qué dieta debería hacer? estoy dispuesta a hacer lo que sea por mucho que cueste, pero lo necesito de verdad.

    Muchas gracias de antemano.

  4. Abigail

    Hola¡ mido 166 y peso 83 kilos. Dentro de un mes tengo una boda y por lo menos me gustaría perder 10 kilos,¿ es posible? Tengo 23 años.
    Muchisimas gracias

  5. Administrador_

    Hola Esther,
    Tu peso ideal sería entre 58 a 68 kilos, lo puedes calcular en función a tu Índice de Masa Corporal (IMC), como detalla este artículo.
    Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  6. soledad

    hola, espero estes muy bien, necesito urgente bajar 10 kilos en 2 semanas, igual hago eercicios dia por medio, espero tu respuesta muchas gracias!!!!

  7. iss

    hola me gustaria saber como bajar de peso,hace 4 años que empece a suvir de peso y un doctor me dijo que tenia un transtorno en mi organismo devido a nervios, ya que hace 4 años fallecio mi hermano, antes pesaba 53kg y ahora actualmente peso 73 y mi estatura es de 1.57cm y me gustaria pesar lo mismo de antes a por lo menos llegar a los 57kg por favor ayudeme

  11. Alejandra

    Hola! Soy Ale, del otro día.
    Me gustaría que me orientáseis para perder unos 40 kilos de aquí a principios de Julio. Tengo una boda y me gustaría perder bastante peso.
    Os estaría eternamente agradecida.

    Muchas gracias

  12. Paulina

    Hola,

    Tengo 21 años, mido 1.57 y peso 70 kg desde hace algunos meses, (normalmente pesaba 65), me gustaria perder el exceso en el menor tiempo posible, acostumbro a hacer ejercicio como caminar, correr, bicicleta, baile, etc. Pero no he podido bajar de peso..
    Gracias de antemano.

  13. Ana

    Hola,

    Mi estatura es 1.53 y peso actualmente 56 kg, he subido 4 kilos hace un año, estoy preocupada pues me ejrcito mucho mas y como muy saludable, muchas verduras, proteina y fruta,mis raciones de comida son pequeñas en ralacion con mi peso, hace unos años pesaba 64 kilos y los baje con un tratamiento llamado hidrolipoclasia y me ayudo bastante aunque el proceso fue lento al contrario de otras personas que hicieron el mismo tratamiento……que hacer???

  14. Alexis

    Hola

    te felicito por el gran aporte que haces, ojala me puedas ayudar. Mira yo mido 1.68 peso 77 kilos, hace ya tiempo que he querido estar mas o menos en los 69 kilos, pero no he podido, trabajo sentado casi todo el dia, lo malo es que se hacer mi graduacion de la U, y quero verme mejor para la ocacion. Ojala pudieras recomendar una dieta que me ayude de aqui a un mes mas, a bajar del sobre peso, te lo agradeceria de ante manos

    un abrazo

    alex

  15. mara

    Hola mido 1.68 m y peso actualmente 80 kg necesito perder 20 en unas 5 semanas y quisiera que me aconsejaras como perderlos.

    Gracias.

  16. Elvira

    hola
    tengo 16 años mido 1.59
    nose cual deba ser mi peso adecuado
    pero ya estoy en un peso el cual no es ell mio
    kiero perder 10kilos me urge ya k este tetra entro a la prepa la dieta mas eferctiba y en menos tiempo yo puedo aser ejercisio ago 150 abdominales es solo k no beo cambios nesecito cambios ya y efertivos
    nesecito perder 10 k en el tiempo mas corto

  17. Tony Seville

    Hola me gustaría saber la forma de perder peso más eficiente. Mi estatura es de 1,70 y el peso de 94 Kg. Lo más problemático para realizar dieta para mí son los dulces y la coca cola, me cuesta bastante trabajo beber agua diariamente como no sea condimentada; no obstante ahora estoy intentando en vez de ingerir coca cola, tomar zumo de melocotón, pero se me hace un mundo beber agua por sí sola. A todo esto sumar además que ando todos los días, pero al ejercicio en sí no soy muy aficionado. Espero vuestra respuesta, y gracias por vuestra atención!!!

  18. Elizabeth Hdez.

    Hola soy Elizabeth, peso 58 kilos y mido 1.55 mi peso ideal es de 52 kilos segun un doctor, y en realidad me gustaria bajarlos en 1 mes. me podria dar una solucuion para ello porfavor?

  19. phanie

    ola ps peso 81 kilos y mido 1.60
    y la vdd ya nesesito bajar de peso quisiera q son su ayuda pueda bajar de peso

  20. tatiana

    Hola, que tal?
    Pues yo estaria muy agradecida si alguien pudiera ayudarme a bajar 10 kilos en un mes. Tengo 23a, mido 1’68 y peso alrededor de 69 kilo. Se q no tengo un sobrepeso excesivo, pero es q estoy llena de grasa superflua, sobretodo alrededor del estomago y en los brazos.
    Soy estudiante e inento hacer deporte al menos tres veces por semana como correr o aerobics. De vez en cuando tengo ataques de ansiedad y me comotodo lo q pillo, jiji. Podrias recomendame alguna dieta con combinacion de ejercicio para conseguir mi meta? Gracias

  24. iitatii

    hola
    tengo 16 años mido 1.60 y peso 78 kilos
    me gustaria bajar 20 kilos en un mes ya k tengo una kinceñera y io soi la madrina ademas e intentado de todo pro no me a funcionada, casi no ago muxa actividad fisica
    plz ayudame me urge bajar de peso y tmb de tallas

  25. Joan

    Hola, hasta hace una semana pesaba 87 kilos, mido 1,80. Como se puede ver tengo algo de sobrepeso, mi meta seria estar en un maximo de 70-75 kilos en mes y medio mas o menos. Hace una semana empeze una dieta por mi parte, q consiste basicamente en comer cada 3 oras (antes comia solo 3 veces al dia, con un desayuno escaso), desayunando un vaso de lexe, almorzando alguna barrita d stas d sacialitis de bicentury o alguna barrita de cereales, despues una comida mas o menos normal (pollo, pastas, carne..de todo segun el dia) sin excesos y sin postres(antes kiza eran excesivas y con postre incluido), la merienda parecida al almuerzo y finalmente para la cena o barritas sustitutivas de una comida d stas d 250 calorias y con muxos componentes nutricionales o algo de pescado.

    En total calculo q estoy consumiendo entre 1200 y 1500 calorias, mas o menos, bebiendo siempre agua o aquarius cuando ago deporte, pues en cuanto al ejercicio suelo ir al gimnasio hora y media o un par de horas diarias, haciendo alli tb 15 minutos de bici o 10 corriendo.

    Pues bien mi duda es si la dieta es correcta, de momento en una semana he perdido 2 kilos (Ahora peso 85k), no siento hambre y tampoco estoy falto de energia

    gracias x su tiempo, un saludo

  28. Odeth

    Tengo 30 años peso 66kg y mido 1.67, considero tener 10 kilo arriba de mi peso es correcto? si es asi puede indicarme una dieta para bajarlos rapido, esto me hace padecer de deprecion por no poder tener mi peso adecuado y sentirmr mal.
    Gracias

  29. Pepa

    Hola!
    Siempre he sido muy delgada, pero en la actualidad peso 79/80 Kg y mi estatura es de 1,67 m.
    Mi edad es 40 años y apenas practico ejercicio fisico ( nadar algun dia y caminar poco).
    Soy muy ansiosa y bebo mucha cerveza.
    Me gustaría si alguien pudiera indicarme dietas y ejercicios para poder perder 15 Kg de forma sana y evitar esos ataques de ansiedad.
    Los mayores acumulos grasos los tengo en el vientre, y está perjudicado todo el tono muscular.
    Gracias

  30. mika

    hola…tengo 20 anos,mido 1.58 y peso 68kilos…y hice el calculo de IMC y tengo sobrepeso..no me gusta nada mi cuerpo,,,necesito tu ayuda.
    Podrias indicarme una dieta??espero tu respuesta…gracias!!!!!!

  31. Administrador_

    Hola Odeth,
    Calculando tu peso ideal, como se indica en este artículo, te encuentras dentro del intervalo de un peso ideal y eso es muy saludable. Te recomiendo que leas los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te ayudará a mantenerte en forma:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  34. Sonia Patricia Varela Lopez

    Hola Buenas tardes! Me llamo Sonia, tengo 22 años , peso 61 Kg y mido 1.51, soy muy bajita.

    Hice el calculo de mi IMC y al parecer tengo sobre peso leve…

    Necesito estar en mi peso ideal a mas tardar en 2 meses ya que tengo un evento muy importante que es mi fiesta de graduacion de la universidad y posteriormente viajare a Puerto Vallarta, asi que ya sabran mi desesperacion por bajar de peso y ponerme en forma para lucir bien en mi fiesta y en mi viaje…

    La semana pasada empece a hacer una dieta en la que desayuno y ceno All-Bram y doy una comida balanceada( para ser esacta vegetales, pollo y pescado)…No se si estoy bien en lo que estoy haciendo, la verdad necesito un buen consejo sobre alguna dieta, que sea efectiva y a la vez facil de preparar ya que llevo un ritmo de vida muy agitado, casi nunca estoy en casa me la vivo en la universidad estudiando y tengo poco tiempo para hacer de comer o hacer ejercicios. Ayudenme por favor!!!

  35. brenda

    illendo directo al grano estoy gorda y mis amigos y mi familia siempre me lo echa en cara estoy desesperada y en dos semanas voy a ir al mar asi que necesito bajar aproximadamente como 10 kilos

  36. Maria A

    hola yo he intentado muchas dietas y no lo logro. Pero ahora si necesito urgente perder 20 kilos en 2 meses pues tengo un viaje y deseo ir sin los kilos que me sobran. Ustedes me pueden ayudar yo se que si les agradeceria muchoo
    mido 1.50 y peso 75 kilos

  37. Maria A

    se me olvido decir que tengo 19 años camino 30 minutos diarios pero sufro de mucha ansiedad

  38. Charo

    Buenos días,

    Quería pedir consejo sobre que dieta de adelgazamiento puede seguir teniendo en cuenta que:
    a) Soy vegetariana: no como ni carne de pescado desde hace 10 años. Lo que me impide hacer el 99% de las dietas, ya que todas se basan en la combinación de verduras y carne/pescado y no me atrevo a reinterpretarlas por mi cuenta.
    b) como fuera de casa todos los días. Por lo que si comer normalmente es un problema para mi, no hay casi opciones para vegetarianos en los rstaurantes, intentarlo haciendo dieta es ya mision imposible.

    hasta hace unos meses me he mantenido en mi peso por muchos años, pero de repente he empezado a engordar y debo estar unos 7 kilos por encima de mi peso normal. Creo que se ha debido a una combinación de stress, mala alimentación y la toma de prolongada de vitaminas.
    Les estaría muy agradecida si me orientan un poco sobre que dieta podría seguir para recuperar mi peso habitual.

    Gracias!

  39. lourdes elizabeth

    hola me llamo lourdes vivo en santo domingo, republica dominica y me gustaria saber cuantos kilos debe tener una mujer de 20 años, mi hermana tiene 20 años y pesa 160libras ¿cuanto equivale eso en kilos y si esta sobrepasada que dieta puede llevar.

    cotestenme porfavor gracias

  40. nuria

    hola!

    Tengo una boda dentro de un par de meses y me gustaria adelgazar unos kilos.
    tengo 20 años y mido 1.60 y peso 65 kilos, me gustaria, por favor de verdad, que me aconsejases algo y ejercicio tambien, si es necesario. normalmente se me centra la grasa en la zona del abdomen.

    es muy importante de verdad, un beso y muchas gracias!!!

  41. Angel

    Hola, necesito una buena dieta para baja mi masa corporal, hace como 6 años pesaba 80 kilos pero inicie a hacer karate y he aumentado hasta 110 kilogramos, me dicen que es por que con el ejercicios la grasa se vuelve musculo y el musculo pesa mas que la gras que dieta puedo hacer para volver a mis peso de antes o cual es mi peso ideal si tengo 34 años y mido 1.77 mts
    Necesito bajar rapidamente ya que he empezadoa tener problemas de rodillas, hipertensión y por mas que dejo de comer grasas sigo subiendo de peso.

  42. Jani

    Hola!!
    Soy una chica de 23 años. Aunque mi IMC está en el peso ideal, no me veo agusto ya que soy bastante bajita, mido 1,53m y mi peso está en 56,6kg.
    Me gusta mucho comer, pero no me gustan nada las dietas, por lo que cuido mi alimntación con una dieta equilibrada en proteínas y hidratos de carbono.
    Aún así, no noto mejoría en mi peso.

    Qué puedo hacer?
    Gracias

  43. francis

    Hola me gustaria q me digas cuanto debo pesar midiendo 1´92m.
    Actualmente peso 108 kilos y me hustaria quedarme en 98 o 100k como mucho.q dieta me recomienda y q tabala de ejercicios. mana me apuntare al gym.

  44. katy

    ola como estas ?
    mira necesito perder 10 kilos en un mes

    por favor ayudameee espero tu respuesta no me dejes solaa por que me duele muxoo la espalda y la cabezaa por el sobrepeso

  45. xime

    hola, necesito bajar 20 kilos pero no se en cuanto tiempo es oportuno bajarlos para que no afecte mi salud, muchas gracias

  47. francis

    Hola me gustaria q me digas cuanto debo pesar midiendo 1´92m.
    Actualmente peso 108 kilos y me hustaria quedarme en 98 o 100k como mucho.q dieta me recomienda y q tabala de ejercicios. mana me apuntare al gym.
    me puedes ayudar???

  48. Gissella Soledad

    Hola bueno mi caso es asi, tengo 27 años y peso 105 kilos, si bien yo los siento tengo una contextura grande que lo disimula y ademas mido 1.75. La verdad es que antes pesaba 85 kilos y estaba bien, yo me sentia bien, pero despues de complicaciones en el embarazo no pude bajar mas, llegue a los 120 kilos y logre bajar un poco a base de esfuerzo. Pero ahora me encuentro estancada. Que me recomienda para mi caso?

    Espero su respuesta gracias.

  49. Administrador_

    Hola Francis,
    Para conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud puedes calcularlo utilizando la fórmula de esta página y así obtendrás tu IMC (Índice de Masa Corporal).
    Además puedes revisar los siguientes artículos, donde obtendrás algunos consejos dietéticos agregándole algunas rutinas de iniciación al gimnasio:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
    Un saludo!

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