Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
|
Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
 |
La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
|
De 20-25
|
Peso ideal
|
|
De 25 – 29,9
|
Sobrepeso leve
|
|
De 30 – 40
|
Obesidad
|
|
> de 40
|
Obesidad grave
|
En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
 |
| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
holas estoy desesperada porq estoy muy gorda y no se que hacer para bajar de peso necesito que alguien me ayude a solucionar esto
HOLA, HE ENTRADO A ESTA PAGINA POR CASUALIDAD BUSCANDO AYUDA EN INTERNET, SOY DE VENEZUELA, MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE, PESO 75 KG MI ESTATURA ES DE 1.65,TRABAJO TODO EL DIA SEDENTARIAMENTE FRENTE A UNA PC ALMUERZO EN LA CALLE SIEMPRE YA QUE NO ME DA TIEMPO DE IR A MI CASA POR QUE QUEDA LEJOS, SIEMPRE LLEGO A MI CASA AGOTADA CON LA VISTA CANSADA Y CON GANAS DE CENAR COMERME LAS PAREDES Y DESCANSAR, MIS CENAS AVECES SON LIGERAS Y A VECES SON PESDAS TODO DEPENDE DE LO QUE GUARDEN PARA MI ESOS DIAS POR QUE YA ME ESPERAN CON LA CENA SERVIDA, YA MI PESO ME TIENE PREOCUPADA MI NOVIO ME LO RECLAMA MUCHO NO ME VEO OBESA PERO SI GORDITA Y YA DE POR SI TODA LA VIDA HE TENIDO LOS BRAZOS GRUESOS Y HE SIDO CACHETONA Y DE TRASERO Y BUSTO BASTANTE PRONUNCIADO, LO QUE QUIERE DECIR QUE CADA KILO QUE AUMENTE SE ME NOTAN MUCHO MAS Y NECESITO BAJAR PRONTO DE PESO, ME SIENTO CANSADA SIN ANIMOS DE NADA,Y EL AUTOESTIMA BAJO YA POR EL RECLAMO DE MI NOVIO. Y HASTA VIVO SOÃANDO CON TENER EL CUERPO QUE TENIA HACE 5 AÃOS. POR FAVOR AYUDA…NECESITO VOLVER A PESAR MIS 56 KILOS RAPIDO
SE ME OLVIDO COMENTAR QUE FUMO Y TOMO COMO 3 TAZAS D CAFE AL DIA Y COMO 10 CIGARRILLOS DIARIOS, SUENA FEO PERO TENGO HACER LA OBSERVACION
Muchas pero muchas gracias por contestarme tan rapido la verdad tengo mucha fuerza de voluntad y como no queria quedarme empece a ejercitarme y a hacer un plan dietario hoy con algunos consejos que lei, asi que hoy despues de un tiempo sali a caminar y me encontre con que me senti mucho mejor que en mucho tiempo, asi que voy a seguir asi siguiendo sus consejos. Gracias!!!!!
Hola
Como todos los de aqui escribo para que me aconsejeis sobre alguna dieta … tengo 20 años, mido 1,78 , peso 86kg .. ¿cual seria mi peso ideal?, hago deporte regularmente en el gimnasio 3 dias a la semana (hago fitness y algo de ejercicio aerobico), me gustaria una dieta que me haga perder peso/grasa lo mas rapido posible pero que a la vez no pierda ni gane mucha masa muscular .. me explico no quiero estar como los culturistas echo un armario y tampoco quiero ser un fideo jeje simplemente tener algo de musculo y estar algo definido .. otro de mis problemas es que gano peso muy facilmente en cuanto dejo de ir al gimnasio 1-2 semanas aunque tengo que decir que no es que tenga la mejor alimentacion del mundo, he visto muchas dietas en la web pero nose cual me viene bien .. si pudierais hacerme una personal y enviarla a mi e-mail os lo agradeceria muxo, ah por cierto mi padre es diavetico y supuestamente eso es hereditario o eso escuche nose si influye algo.
Un saludo y gracias
Y otra cosita … mi objetivo principal ahora mismo es bajar de peso y luego ya definir etc y he visto en otras dietas por ahi que hace falta tomar cosas artificiales .. cosa que no me hace mucha gracia y que quiero evitar.
Hola
Mi altura es de 1,72 y peso 71 kg, me gustarÃa perder entre 7 y 10 kilos en un mes y medio. A pesar de calcular mi IMC y comprobar que me encuentro dentro de los niveles de peso ideal creo que por el Ãndice de grasa corporal podria encontrarme en sobrepeso. Por ello, necesito una dieta que me haga perder mucha grasa y poca musculatura.
hola peso 76 kilogramos y necesito pesar 55 sera posible lograrlo desde hoy a septiembre?
ayudenme porfavor.
lo malo es que no como carne solo carne de soya. soy un poco ansiosa por lo que si es posible que me enviaran una pauta con dias y horarios seria mejor.
desde ya muchas gracias.
hola! me llamo Carolina, mido 1.64 y en este momento peso 79 kg, estoy haciendo spinning 3 veces por semana, necesito una dieta para bajar entre 10 y 15 kgs ,
HOLA!TENGO CASI 20 AÃOS MIDO 1,73 Y PESO 91 QUILOS,TODO EMPEZO HARA 2 VERANOS PESABA 84 QUILOS Y BAJE A 70, HASTA Q ME DEJE TOTALMENTE YA QUE FUE INEVITABLE PASE UNA EPOCA MUY DURA Y TENGO EL UN PROBLEMA DE ATRACONES DIAGNOSTICADO POR EL MEDICO Y EMPEZE AS SUBIR HAST LOS 97.AHORA ESTOY CONTROLANDO Y BAJE HASTA 91,QUIERO PERDER 21 QULOS Y ME GUSTARIA SABER COMO ACELERAR LA DIETA PARA ESTAR LISTO A PRINCIPIOS DE OCTUBRE,AHORA MISMO HAGO UNA DIETA MAS BIEN HIPOCALORICA Y NO PRUEBO DULZES NI FRITOS NI PICO ENTRE HORAS DEMOMNTO VEO Q VA BIEN PERO ME DA MIEDO NO ESTAR LISTA PARA OCTUBRE
hola:
peso 79 kilogramos y mido 1.74 cm soy estudiante universitario y necesito bajar 8 kilos en dos semanas, actividad fisica solo los domingos 2 horas y diariamente camino 20 minutos. por el momento restringi totalmente las harinas y el azucar. ¿que dieta me recomiendan?
de antemano gracias
Hola, peso 83 kilos y mido 167, tengo que bajar pronto de peso, quede asi por el embarazo, trato de bajar y no puedo, ya deje de amamantar, que me recomiendan?
me gustaria bajar de peso rapido, y despues como mantenerme, es posible llegar a un peso de 65 kilos en un mes??
gracias.
Perdona, me he olvidado de decirte que mido 1,55 más o menos. He calculado el IMC y me resulta 19,11. No está en la tabla. Qué significa?
Gracias por su interés*
HOLA TENGO 16 AÃOS Y PESO 110 KLS Y MIDO 1.60, ME PODRIAS PASAR ALGUN PLAN PARA ADELGAZAR, Y EJERCICIOS PARA HACER EN MI CASA, TE LO AGRADECERIA MUCHO
Tengo 27 años, mido 1.66 y peso 73 kilos, me gustarÃa saber cuantos kilos me sobran y como puedo perderlos, un saludo y gracias.
Hola Anna,
Si tu IMC se encuentra por debajo de 20, esto es debido a que te encuentras con infrapeso, es decir tu peso no se encuentra acorde con tu talla es muy bajo, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
Un saludo!
Hola Paula,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te ayudará a perder gradualmente 2 kilos semanales sin pasar hambre:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Vero,
Calculando tu IMC, te sobran aproximadamente entre 5 a 6 kilos, para que bajes estos kilitos de más, te aconsejo que revises los siguientes artÃculos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola como saben me llamo jacquelin y deseo bajar 7 kilos ya que mido 1.55 y peso 65 mi pregunta es¿cuanto deveria vajar y como de la manera mas rapido?, yo hago ejercicios en maquinas soy un poco fibrosa tambien hago danza contenporanea 2 veces ala semana necesoto su ayuda me siento muy mal con mi cuerpo no me gusta como meveo e engordado mucho ultimamente , las pido me manden la respuesta a m,i correo, gracias algo que deseo mensionar es que sufro de tiroiditis de hashimotopero la trato me despido gracias
Hola, escribi esto pero no se por que no tuve respuestas debe ser error de la pagina.
HOLA, HE ENTRADO A ESTA PAGINA POR CASUALIDAD BUSCANDO AYUDA EN INTERNET, SOY DE VENEZUELA, MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE, PESO 75 KG MI ESTATURA ES DE 1.65,TRABAJO TODO EL DIA SEDENTARIAMENTE FRENTE A UNA PC ALMUERZO EN LA CALLE SIEMPRE YA QUE NO ME DA TIEMPO DE IR A MI CASA POR QUE QUEDA LEJOS, SIEMPRE LLEGO A MI CASA AGOTADA CON LA VISTA CANSADA Y CON GANAS DE CENAR COMERME LAS PAREDES Y DESCANSAR, MIS CENAS AVECES SON LIGERAS Y A VECES SON PESDAS TODO DEPENDE DE LO QUE GUARDEN PARA MI ESOS DIAS POR QUE YA ME ESPERAN CON LA CENA SERVIDA, YA MI PESO ME TIENE PREOCUPADA MI NOVIO ME LO RECLAMA MUCHO NO ME VEO OBESA PERO SI GORDITA Y YA DE POR SI TODA LA VIDA HE TENIDO LOS BRAZOS GRUESOS Y HE SIDO CACHETONA Y DE TRASERO Y BUSTO BASTANTE PRONUNCIADO, LO QUE QUIERE DECIR QUE CADA KILO QUE AUMENTE SE ME NOTAN MUCHO MAS Y NECESITO BAJAR PRONTO DE PESO, ME SIENTO CANSADA SIN ANIMOS DE NADA,Y EL AUTOESTIMA BAJO YA POR EL RECLAMO DE MI NOVIO. Y HASTA VIVO SOÃANDO CON TENER EL CUERPO QUE TENIA HACE 5 AÃOS. POR FAVOR AYUDAâ¦NECESITO VOLVER A PESAR MIS 56 KILOS RAPIDO
Hola tengo 26 años y peso 1.85 y peso 95 kilos, soy de constitucion fuerte y me gustaria saber cuantos kilos me sobran y que dieta puedo suguir, gracias.
hola! me llamo Carolina, mido 1.64 y en este momento peso 79 kg, estoy haciendo spinning 3 veces por semana, necesito una dieta para bajar entre 10 y 15 kgs ,
preguntaa! hiice la cuentaa y me da 18,9 casi 19! estOy biien? :p graciias pOr cOnstestarr mi otraa pregunta:D
hola me llamo sonia , y me gustaria pedre 5 kilos mi peso es 67 kilosy mido 1.72 la verda yo simpre pese 58kl he gordado mucho _____ un beso
hola
como todos escribo para que me des un consejo.
estoy a punto de salir de la universidad y necesito adelgazar para verme bien, peso 72kg y mido 1.60, lo que mas me trauma son mis brazos y quisiera una dieta para bajarlos, voy al gym y hago king boxin todos los dias,pero no me adelgazan y es orrible por que cuando te pones una blusa escotada se ven muy feos. por favor ayudame y dime que hago me urge verme bien en un mes.
x tu cmprencion mil gracias
Hola Nani,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos, y que te ayudarán a perder gradualmente de peso:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Chico,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola! Necesito perder 15 kilos en 9 semanas. Estos 15 kilos los subà en el último año. ¿Existe alguna forma de lograrlo?
Hola soy Eva,y estoy seriamente preocupada.Peso 85k y mido 1´67,y lo malo es que a medida que pasan los dias tengo mas ansiedad por comer.No se que hacer!!Tengo una barriga descomunal,que parece que estoy embarazada.Hace un año aprox pesaba 69 y me veia genial pero ahora no me puedo ni mirar al espejo.Me podeis ayudar?Gracias
hola me gustaria saber cuanto tengo que adelgazar porque la verdad es que me veo un poco gordita. tengo 20 años, 1.57m y 48 kg.
Gracias, sea sincero
Ola
Soy deportista ago karate i tenis i nose cual es mi peso ideal me lo podria decir??
peso 70 kg y mido 1.70 tengo 14 años
hoola yo me llamo daniela
que es lo que puedo hacer cheque mi IMC y dice que estoy en mi peso ideal el problema es que tengo pansita y eso no me gusta que puedo hacer o mas bien que ejercicios
yo practico natacion y ademas corro casi todos los dias de la semana
bueno gracias
Hola. Tuve un bebé hace 2 años y al poco tiempo me diagnosticaron tiroides, ahora, estoy a dieta pero sólo logro bajar unos 500kg por mes o menos. Me sobran unos 20kg. PodrÃan ayudarme, por favor?. Gracias.
hola necesito perder 10 kilos lo antes que sea ¿cual es la dieta mas adecuada y los ejercision mas convenientes?
Hola siempre fui muy activa pero en el ultimo año no he practicado nada y descuide mi alimentacion, Necesito bajar de 12 a 15 kgs para recuperar mi peso de 100pre.
mi altura es 1.63 y mi peso es 67kg
Gracias
Q tal, tengo 17 años, actualmente peso 63 kg. y mido 1.60 cm , llevo una alimentacion muy desordenada, necesito perder 13 kg. para pesar 50 ya q asi pese hace tiempo y es un peso normal según se, estoy desesperada, necesito ayuda, 🙁
Gracias por la ayuda. Bye..
Peso 62 kilos y deseo bajar 10 kilos que dieta debo seguir??
Tengo 32 años, mido 1.51, pero no me ha gustado nunca ser tan delgaducha, lo normal llegar a pesar 50 y estabilizarme en mi peso.
un saludo, gracias por su ayuda
Hola,
Hace unos meses sufrà un accidente relativamente serio, y a consecuenia del mismo de momento no puedo caminar y debo permancer en cama, sé que eventualmente voy a recuperarme pero sera un proceso bastante largo y mientras tanto estoy ganando mucho peso, he intentado comer menos pero lo cierto es que tampoco quiero exagerar y pasar hambre.
PodrÃan orientarme en le tipo de dieta que serÃa apropiada en mi caso, ¿que cantidad de calorÃas serian las apropiadas?, ¿puedo comer meriendas entre comidas?.
Tengo 30 años, contextura mediana, mido 1.65 m y antes de mi accidente pesaba 62 kilos y estimo que he subido 8 kilos
Desde ya muchas gracias por vuestra ayuda 🙂
Hola. Yo tengo 29 años, peso aprox. 70 kg. y mido 1.64 mts. Soy casada y tengo dos niñas. He tenido problemas para recuperas mi peso desde mi primer embarazo hace 6 años. Mi problema es que consumo demasiados carbohidratos y si en un dia no como algo de pan o galletas me da una ansiedad horrible. Por más que trato de alimentarme bien, tomar agua, etc, al final del dia termino cediendo ante los carbohidratos. Qué puedo hacer? Necesito adelgazar de todo pero más mis piernas y mis brazos. Saludos.
Hola necesito perder 20 kilos que he cogido durante el embarazo de mi hija ella tien un mes, la alimentacion es mixta (materna y artificial),y a estas alturas con mis otros hijos ya me podÃa poner mi ropa aunque fuera apretada pero ahora no hay forma además tengo una boda dentro de 15 dias y creo y me gustarÃa si no todo porlo menos la mitad de peso haberlo perdido porque con estos kios no me conozco ni yo.Mido 1.60m y peso 73kgr.Gracias por la ayuda ha estoy tomando como complemento alimenticio Gestagim
nesesito perder 50 kilos para esstar mejor q dieta me recomiendan por q llevo una vida sedentaria y solo como en lugares donde no cocinan sano(por q no hay donde mas comer)
necesito perder 20 kilos en 1 mes como puedo hacerlo
hola mi nombre es abby ., tengo 20 años mido 1.65, soy de contextura grande y peso 68kg .,creo que ya no tengo sobrepeso segun mi imc bueno segun yo jej ., pero en un mes mas es un gran evento familiar y me gustaria bajar entre 8 y 10kg en este mes y dos semanas que faltan para sentirme mejor., me podrian ayudar ??
bueno cabe mencionar que baje desde los 84 kg hasta los 68 kg con ayuda de las dietas aqui publicadas.mas me gustaria saber cual es la mejor ahora porque creo que sera mas dificil bajar estos kg milll gracias
Hola,
Tengo 25 años, peso 68 Kg y mido 1.62. Yo solia pesar máximo 55 kg y como comprenderas me siento super mal.
Hice una dieta hace meses y si baje. Pero he recuperado mas de lo que perdÃ.
Me gustarÃa una dieta que no sea muy complicada, pero que tenga resultados rápidos, tengo un reencuentro y todas mis amigas estan igualitas.. yo soy la única gordita :(.
Estoy dispuesta a hacer cualquier sacrificio.
Por favor ayudaaaaa..
Mil Gracias!
Hola! Necesito ayuda =(.. Tengo 18 años..quiero bajar 6kilos en dos meses..Quisiera una dieta facil..
hola! mido 1.70 y peso 60 kilos, pero de todas formas me da mucha verguenca ponerme en bikini, veo q me sobra por todos los lados , q me aconsejais??
HOLA!!!
Necesito saber cuantos kilos he de perder si mi altura es de 1.60, y mi peso es de 85kg, Me han dicho que entre uno 30 kilos y que tenga paciencia para ello por que esto nos es rapido.
Pero tengo un problema… me aburren las dietas un monton, y el que yo me haga la comida se me hace muy dificil ¿que puedo hacer?
hola! voy a tener 18 años, mido 1.72 y peso 56 kilos, e ise el test de IMC, y salio de que es de 18.9291509 y eso es bajo, y quiero subir pero no mucho, estar en lo normal, y quisas un poco mas…
soy deportista y casi todos los dias salgo a jugar futbol, correr, etc…
necesito perder 40 kilos, mido 1.73 y peso 120 kilos. por favor necesito una dieta que me ayude a perderlos lo mas rapido posible. gracias
Hola! Soy Vane.
Les cuento que tengo 21 años, peso 65.600 kg y mido 1.68.
Me gustarÃa bajar 10 kilos.
¿que me recomiendan que haga?