Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
HOLA , SOY DE LA ARGENTINA TENGO 25 AÃOS QUIERO VER SI ME PUEDEN AYUDAR A BAJAR DE PESO LA VERDAD Q ME SIENTO CADA VES PEOR TENGO EN CONTRA A TODO ESTE MUNDO CRUEL
TODOS ME TRATAN COMO QUIEREN ESO NO ME AYUDA LO CONTRARIO ME HACE MAL Y NO ME DEJA PONERME LAS PILAS
NECESITO SAVER SI ALGUIEN ME AYUDA POR Q NO PUEDO SEGUIR ASI
MIDO 1,70 TENGO 77 KG Y LA VERDAD E PESADO 66 KL Y ERA ALLI CUANDO ME SENTIA BIEN CON MIGO MISMA Y MUY SEGURA , QUIERO SER UNA FIGURA BELLA PARA MIS TRES AMORES MIS DOS HIJOS Y MI ESPOSO Q AMO TANTO GRACIAS ,
hola segun mi IMC es de 26.03, que dieta debo seguir, teniendo en cuenta que soy astitica, tengo extreñimiento y colon irritable.
Gracias
holaa necesitoo ayuda, tengo 18 años y estoy re obesa!
mido 1.67 y estoy en los 90 kilos o mas!
necesitaria una dieta….q me ayude a bajar mi sobrepesooo
gracias!
buenas doc… tengo 21 años peso 60kg mido 1,54 quiero adelgazar y no puedo como demasiado pero aun asi no sube de peso hago dietas y no bajo no se si sean las pastillas anticonceptivas yasmin que estoy tomando al principio me hicieron rebajar 5 kg pero me he mantido en 58 y 60 hace 8 meses no se que hacer estoy gordita ayudemeee por favor grax
HoLa!!
NECESITO AYUDA, KIERO PERDER CINCO KILOS EN UNO O DOS MESES, PESO 64 KILOGRAMOS Y MIDO 1.60 CM A Y SOY MUJER, VOY AL GIMNASIO, PERO ULTIMAMNTE SIENTO QUE NO BAJO DE PESO POR MAS QUE HAGA EJERCICIO, POR FAVOR AYUDENME A ENCONTRAR UNA FORMA DE PERDER ESOS KILITOS DE MAS.
SE LOS AGRADECERE INFINITAMENTE.
hola tengo 20 años, peso 80 kls, mido 1.64 cm, la verdad estoy muy preocupada ya que no paro de subir de peso…
porfavor quisiera bajar por lo menos 10 kls en un mes …
respondan por favor, saludos.
Hola tengo 30años, dos niños, sufro de hipotiroidismo desde hace 10 años pero actualmente lo tengo controlado con Euthirox, recientemente mi doctor me mando unos examenes que salieron bien pero me indico una pastilla para bajar de peso (reductil) la cual no me funciono, por mi cuenta comence una dieta muy rigida y perdi 3 kilos en una semana y estoy tomando un quemador de grasa ( Fast burner) pero ya me esanque, necesito bajar de peso rapidamente mido 1.64 y peso 83 kilos, mi medico me dice que necesito con urgencia bajar como minimo 20 kilos en dos meses pero no se como, por favor ayudenme a hacer un plan que funcione y no me estanque, Gracias.
Hola Carla,
Puedes revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola!!
tengo 6 meses visitando una nutriologa y me habia ido relativamente bien ya que mis niveles de grasa corporal han bajado, mi problema es k despues de este tiempo mi cuerpo ya se acostumbro y en un mes bajo 1 kilo y al siguiente lo recupero, aunk en tallas he bajado ya estoy estancada desde hace 2 meses, quiero seguir bajando y no desesperarme me ayudas??? mi peso es de 70 kilos y mi estatura 1.55… quisiera bajar 10 kilos mas aunke ya llevo 4,300. AYUDAME!! me urge
hola que tal soy paula y es la primera vez que veo esta pagina y esta muy buena.
mi estatura es 1,64 y peso 70 kilos hace un año que estoy asi y nose que hacer y asi no me siento nada bien ni animicamente y fisicamente quisiera que me den una dieta, perdon tengo 27 años,algo para bajar de peso,hace un año que no fumo y tengo un hijo de 3 años y en todo mi embaraso engorde 21 kilos una barbaridad asique bueno espero tener una respuesta positiva desde ya muchas gracias…
tengo 31 necesito bajar mucho mido 1.57 y peso 91 kilos, que puedo hacer
Desearia saber cuanto kilos necesito perder si mido aproximadamente 1.55metro y peso 63 kilos
Hola Paula,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos donde encontraras algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Además te aconsejo que revises el siguiente artÃculo que te será de mucha utilidad:
http://www.hacerdieta.com/2006/09/26/dieta-antitabaco/
Un saludo!
Hola Aga,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te será de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Un saludo!
Hola!!!necesito perder peso y si puede ser rapido mejor.Mido 1,65 y peso 81 kg, tomo eutirox 100 y metmorfina 850. El año pasado me puse a dieta y en 4 meses perdi 10 kg mas o menos no tomaba aun ningun medicamento, pero en enero los recupere me quede embaraza y comiendo lo mismo que en la dieta lo recupere, tube unn aborto y no he conseguido bajar de peso, tampoco he subido mas.Ahora salgo a caminar todos los dias cerca de una hora.Preferiria que me contestases por email. Muchas gracias
hola, si peso 65 kilos y por imc debiese pesar 57 cuanto es saludable bajar por mes o por semana?
hola,estoy a dieta y desde enero llevo arrastrando 7 kilos que no soy capaz a quitar.hay dias que me dan unos ataques de hambre increibles.que me recomiendas para conseguir bajar esos kilos?normalmente voi al gimnasio pero los meses del verano no puedo ir,trabajo en el campo y no tengo tiempo.ah!estoi utilizando parches anticonceptivos,se llaman EVRA.prefiero que me contestes por e-mail.muchisimas gracias
Hola…
por favor necesito ayuda ya que quiero bajar 20 kilos en un mes estoy dispuesta a hacer la dieta que sea pero tiene que ser en este tiempo (1 mes) tengo muchisima fuerza de voluntad y voy al gimnasio 5 dias a la semana y los fines de semana realizo ejercicios en mi casa por favor necesito bajar rapido de peso de antemano muchisimas gracias
Hola, me llamo Carla tengo 18 años
En estos ultimos 2 años engordé muchisimo por diferentes cuestiones, la cuestion actual es q peso 82 kilos y mido 1 metro 62, si bien no parezco tan exedida de peso al conocerme en persona, yo no me siento bien conmigo misma, estoy muy deprimida y con muy baja autoestima, me siento muy triste, extremadamente. Estoy desesperada, y ya no puedo controlarlo mas, ni ocultar mas mi tristeza y mi angustia cada vez q. Me encantaria poder adelgazar y no se bien que hacer. Mañana empiezo pilates, pero me gustaría volver al peso minimo que llegué a tener a los 16 años, que era de 65 kilos. que hago????
Hola Carla,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola!!! a ver necesito ayuda, siempre he sido delgada, pero he tenido muchos problemillas personales que me han hundido un poco psiquicamente y me he descuidado muchisimo, he cojido mas ed 10 kilos y me siento fatal, lo que no me esta ayudando a superar mis problemas personales, que debo hacer??
Hola q tal!! Ttngo 15 años y peso 64kg y mido 1.58 kiero una dieta para perder peso rapido Ya estoy en un gimnasio… cuantos kilos dbo perder exactament?
Hola que tal¡¡¡¡
tengo 27 años, mido 1.56mt y peso 70 kg. tengo una semana de ir al gimnasio y hago zumba, la verdad es de que estoy decidida a perder por lo menos 15 kg para llegar a mi peso anterior, te agradeceria me puderas enviar una guia para acelerar la perdida de peso y talla, sobre todo en el area de los triceps, espalda y estomago, ya que es donde se nota más mi gordura y la verdad no me agrada en lo más minimo, y también aprovecho para felicitarlos por su pagina e informacion, ya que es excelente. saludos gracias
Hola
Cuando comence mi dieta programada por medico y nutricionista, comence pesando 75 kilos con una dieta de 1200 calorias, ya llevo casi 4 meses en dieta y ya he bajado 13 kilos, para eso aparte de la dieta me fue indicato tomar Atenix y Xenical, me ayudo mucho a pwerder grasa ya que mi cuerpo era de 40 kilos de grasa y hace 1 mes atras ya habia bajado 15 kilos de grasa.
A la vez sufro de hipotiroidismo, esta administracion de medicamentos altera mi tiroides?
Gracias
quiero compartir como perdi 5 kilos en una semana, desayunando y cenando allbran, y a la hora de la comida caldo de pollo, es una maravilla
Hola soy Damaris tengo 29 años, mido 1.54 cm y peso 62 kilos, te agradeceria si me puedes dar un dieta para bajar de peso (8 kilos y talla) que sea economica y que me recomiendas hacer de ejercicio no dispongo de mucho tiempo por mi trabajo.. camino como 20 minutos diarios
Hola:
Peso 140 kilos y mido 1,80 metros.
Estoy desesperado, necesito bajar de peso.
Estoy haciendo ejercicio de lunes a viernes 1 hora bicicleta, 30 minutos pesas y bajo super poco… , no estoy haciendo dieta y necesito bajar Urgente, ya que con este peso no tengo oportunidades laborales y aunque soy mas capaz que otros ven mi peso y no me contratan..
Ayudame por favor… no me quiero operar..
Muchas Gracias
hola!! y de antemano muchas gracias
me gustaria saber si no pongo en riesgo mi salud al querer bajar 5 kilos
teng0 15 mido 1.53 y peso 43.300 gramos
espero que me puedan ayudar con la informacion realmente quiero adelgazar pero tampoco me gustaria enfermarme
nuevamente gracias y saludos!!
Hola Erika,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás agregarla después del gimnasia en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Damaris,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola!!!
tengo 22 años, y mido 1.70 y peso 75 kilos..
la verdad soy muy irregular en mi condicion fisica, ya que pasado desde los 80 kilos a los 56 en un año, despues he subido nuevamente y estoy ahora en los 75 que mencionaba anteriormente.
no se que hacer ya que quiero bajar de peso y me esta costando mucho.
que me recomiendan???
ademas sufro de estreñimiento…
desde ya muchas gracias =)
linda pagina
me caso en mes y medio necesito bajar 10 kilos no me importa lo q tenga q hacer ayudenme por favor se lo pido estoy desesperada
Mido 1´77y peso 86 klgr.Necesito adelgazar 20 klgr. Estoy tomando un tratamiento antidepresivo que me hace retener liquidos. Mi medico me prohibe tomar diureticos de farmacia. Que dieta unida a una tabla de ejercicios me recomendais. Necesito que sea mas o menos rapida. Por favor ayudadme.
hola!!mido 1.69 y peso 64 necesito
bajar 4 kilos ayudame porfa
Hola Liz,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Saludo!
peso 55 kilos y mido 1,68 , cuanto necesito peso necesito peder?? me veo gorda,ayuda por favor!!
peso 55 kilos y mido 1,68 , ¿¿cuanto peso necesito perder?? me veo gorda,ayuda por favor!!
muchas gracias por contestar *
Hola tengo 17 años mido 1.61 y peso 67 kg hago 30 min de eliptica y no se kisiera perder de 3 a 5 kilos me podrias recomendar alguna dieta para bajar esos kilos gracias de antemano
Hola
Me gustaria que me aconsejarais el dia 15 de noviembre tengo un viaje y necesito bajar para esa fecha 6 kilos,hoy he empezado la dieta scardale. Me podeis decir si alguien la echo y da resutados.Por favor darme algun consejo
hola tengo 17 años peso 53 kilos y mido 1.60 queria saber si estoy bien en mi peso pero deseo perder unos dos kilitos mas que dieta me recomiendan?? porfa ayudenme
hola… tengo 20 años, mido 1.71 y peso 56kg, deseo que me aconsejes como puedo hacer para perder 6kg en el menor tiempo posible, pero sin tener que realizar ningun tipo de ayuno o esas dietas shock con las que al poco tiempo vuelves a engordar el doble.
deseo perder 10 kilos en un mes sanamente y ejercicio puedo hacer?
hola quisiera saber como puedo bajar de ‘peso mido 1.62 y peso 78 kilos me urje estoy desesperada ya no se que hacer lo malo esque seno mucho y abeses como nada mas x gula no x que tenga mucha ambre y cuando estoy en depre pues peor porfavor ayudenme gracias
hola soy una chica de 21 años mido 1.70 y peso 60.4 kilos ,mis huesos son pequeños .
mi goal es llegar a 56 kilos, que dieta seria la mejor para eso, no quiero perder masa muscular, estoy iyendo al gym hago 60 min de cardio.
Hola, tengo 15 años y mido 1’67-1’68 y peso 59 kilos, la verdad es que me paso la vida oscilando entre los 58-60, me gustaría saber si estoy en un buen peso o necesito bajar, es que me veo mucha grasa acumulada en las piernas. Ahora iré una vez a la semana a piscina, y ando unos 15-20 min al día aprox. Más que nada saberlo, y mantenerme un poco.
Gracias!
NECESITO PERDER 8 KILOS EN 2 MESES QE DIETA HAGO?AYUDENME
Hola… tengo 19 años mido 1.60 y peso 56 kg.. me gustaria perder al menos unos 10 kilos… en un mes me voy de viaje y quisiera que me vieran bonita y por supuesto mantenerme despues… estoy en un gym, trato de ir todos los dias… una vez trate de hacer la dieta del autn.. duraba 3 dias pero ya a la noche ya tenia fatiga..
ojala q puedas ayudarme 😉
Hola tengo 19 años mido 1.60 y peso 65 kg.. me gustaria perder al menos unos 10 kilos en un mes me voy de viaje y quisiera que me vieran bonita y por supuesto mantenerme despues estoy en un gym, trato de ir todos los dias una vez trate de hacer la dieta del atun.. duraba 3 dias pero ya a la noche ya tenia fatiga..
ojala q puedas ayudarme
p.d lo escribo de nuevo porq en el anterior me equivoque con el peso!
hola , soy clau, tengo 28 a ños y quiero perder de 10 a 15 kilos en un mes, he provado dietas pero he bajado muy poco y lo que busco es ver resultados en un mes, tengo una cena en un mes mas y mi vestido no me queda, y la verdad qeu quiero impresionar a mi esposo y volver a ser la misma de hace 7 años atras.
saludos, Clau