Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
hola tengo 17 años y peso 100 y mido 1.78 en esta semana empiezo taekwondo y quiero saber que dieta me serviria para bajar 15 kilos en 2 meses muchas gracias espero la respuesta pero si es posible no quiero el efecto rebote pero necito una dieta urgente muchas gracias
hola necesito perder 30 kilos y me gustaria ayuda, no se haya alguna dieta para bajar esa cantidad me gustaria perderlos en 3 meses
Hola tengo 18 años, peso 70kg y mido 1.58 tuve un parto anterior de una hija ùnica, pero ya pasò un año de mi embarazo y ahora quiero bajar de peso urgentemente puès a mi hija le harè su bautizo y me quiero ver bien en el dia mas alegre para mi y para ella, revisè una tabla ideal, dice que debo pesar 51, eso es cierto?
no sè que hacer, tomò pastillas por la noche para bajar de peso, voy al baño normal el dia siguiente , hago ejercicio por la noche pero me es dificil por que estudio los sàbados y entre semana hago tarea y cuido a mi hija.
quiero bajar de peso, por lo menos para que me sienta bien conmigo misma pues tengo problemas de autoestima ,
quisiera pesar 58kg
ayudeme
¿cùanto es lo que debo de pesar?
¿còmo le hago para bajar de peso?
hola quiero perder peso ,adelgazar no se cual es la diferencia pero no quiero star gorda, tengo 17 años peso 55kg y mido como 1.55 aprox. estoy haciendo ejercicio diaro quemo aprox, 1000 calorias,ya no como chatarra ni esas cosas pero pues quiero llegar a mi peso ideal en un mes, el problema es que no se cual es mi peso ideal ni como llegar a el en ese mes,me pueden ayudar porfavor?
hola y gracias por su respuesta
peso 64 kilos tengo apenas 20 años y me preocupa pesar asi , soy una persona muy anciosa y quisiera verme y sentirme bien conmigo misma quisiera pesar 57 kg.
que tengo que hacer para bajar de peso??
Hola Madsumy,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
Un saludo!
HOLA EN 2 SEMANAS MAS VOY A UN MATRIMONIO Y NECESITO BAJAR DE PESO LO MAS RAPIDO
MI PESO 67 KG Y 1.63 ESTATURA
TENGO UNA DIGESTION HORRIBLE Y AVECES PASA LA SEMANA Y NO VOY AL BAÑO…
ESTOY TODO EL DIA SENTADA POR MI TRABAJO…Y MI TIEMPO NO ME ALCANZA PARA TENER ACTIVIDAD FISICA
hola en un mes engo un matrimonio de mi ex pero por despechada empeze a comer y ahora me veo orrible y quiero causar imprecion peso 75 kg y mido 1.70 nececito bajar por lo menos 20 kilos ayuden me porfavor
que pasa si tengo 18 de IMC, pero igual me gustaria bajar 1 a 2 kilos. deberia bajarlos o seria malo?
hola … tengo 18 años y mido 1.56 quisiera q me aconsejaras q dieta seguir para perder 15 kilos , por favor ayudame, ya lo habia hecho , baje de peso pero lo peor fue q empeore en este año ahora estoy regorda creo q me fallo al no seguir una buena alimentacion . ayudameeeeeeeeeee
mira yo tengo 19 años y mido 1.60 tome unas pastillas y baje 15 kilos en un mes y no hay revote puedes comer de todo eso si tienes que caminar 30 min diarios y tomar agua las pastillas se llaman adelvag
Hola, tengo 23 años, quisiera perder algunos kilos, por favor aconsejeme alguna dieta en la cual pueda perder unos 10 kilos en dos meses, tengo que presentar unas pruebas fisicas en febrero y mi sobrepeso me dificulta alcanzar el tiempo requerido para pasarlas, ya que me canso y fatigo con facilidad. mido 1,57 peso 65 kilos. agradezco la ayuda que me pueda brindar
Hola quisiera perder 20 kilos en 1 o 2 semanas tengo 15 años mido 1.75 y peso 75kg.Que dieta me recomiendan?.
HOLA ME LLAMO NATALIA, MIDO 1.71 Y PESO 78 KILOS, SIEMPRE HE MANTENIDO MI PESO ALREDEDOR DE 65 KILOS PERO ULTIMAMENTE, AUNQUE COMO SANO RETENGO MUCHO LIQUIDO Y VOY FATAL AL BAÑO POR LO QUE NO CONSIGO PERDER PESO, ME ACONSEJAS ALGUNA DIETA QUE ME PUEDA AYUDAR?? MI PROBLEMA NO ES LA VOLUNTAD YA Q COMO TE DIJE COMO SANO.
hola, tengo 26 años, actividad física media, mido 1.62 y peso 66 kg, mi peso ideal son 57 kg según las tablas de IMC, me gustaria poder llegar a ese peso en 2 meses y luego mantenerme, es posible? que dieta puedo seguir? Muchas gracias! Tengo que decir, que estoy operada de gastrectomia pero que hago una vida normal solo q las cantidades de comida por toma son pequeñas, por eso necesito más tomas.
HOLA AYUDAME X FAVOR NECESITO BAJAR 20 KILOS EN 2 MESES PESO 84 KILOS Y MIDO 1.65 ME ES UN POCO DIFICIL POR LA EDAD TENGO 38 AÑOS Y EN FEBRERO TENGO UN EVENTO IMPORTANTE EN MI VIDA POR FAVOR AYUDAME
Hola mido 1’65, y peso 68kg, sé que debo perder algo de peso, pero cuanto? que dieta me recomiendas? Soy una persona de constitución atletica, y siempre he hecho deporte, ahora que no puedo practicar tanto he cogido peso y no consigo bajar. ¿que me recomiendas?
holis preciso una dieta para el acne. mesale acne en toda la cara y es horrible porfavor respondanme, porque quiero curarme antes de empesar las clases.porfavor ayudenme.escribanme si pueden a mi correo
hola yo tengo 18 años y me siento muy cansada sabes peso 65 kilos y mido 1.52
la verdad es nesecito bajar por mi salud ya que esetoy mal del pancreas
quiero una dieta que no valla afectar mi pancreas
Hola Antonela,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos que te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%C2%BFel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/11/dieta-contra-el-acne/
Un saludo!
que ejercicios se puden hacer en casa para gastar unas 500 calorias al dia
Hola necesito tu ayuda! por fabor ayudame no se que hacer con estos kilos de mas..
Peso 57 kilos y mido 57 kg quiero bajar a mi peso normal que era de 52 kilos y no se que hacer..
Solo como dos veces al dia Desayuno «almuerzo» y almuerzo «comida» eso es todo lo que como al dia y no se que hacer para bajar mas me desespero por que cada vez me veo mas cachetona y con mas papada! os agradezco mucho su ayuda!! besos!
hola buenas tardes mi nombre es mary…
he visto su pag. y me a llamado la atencion estoy asisteendo a un gym. mido 1.70 y peso 85 kilos tengo 21 años y me gustaria llegar a mi peso ideal se q no me vere muy delgada p q soy robusta…
y me gustaria cuidar mi alimentacion por que e leido que la obesidad es genetica tambien y la mayoria de mi familia es obesa y a mi me gustaria romper esa cadena…
espero respuestas tambien me pueden encontrar en mi correo… los agregue en favoritos asi vere su respuesta…
hasta luego…
hola me llamo federico estoy en un problema grave estoy muy pero muy exedido de peso mido 1m,73cm y peso 128 kilos desde chico fui asi de comer mucho no me daba cuenta lo que comia y engorde tanto tanto que llegue a este peso y quiero bajar hasta mi peso ideal soy grandote de huesos grandes queria saber y seguir una dieta que me aga llegar a mi peso ideal lo antes posible me agarra mucho estress cuando por ejemplo voy a comprar ropa ahy muchas ropas que me gustan y no puedo usarlas yo uso talla (xl) o (xxl) por que me gusta mas la ropa suelta bueno desde ya muchas gracias espero su respuesta
hola necesito saber cuantos kilos tengo de mas y en cuanto tiempo los puedo bajar, creo que estoy demasiado obesa, mido 1.52 y mi peso es de 65 kg???? gracias
hola, me llamo ines y tengo una duda.Peso 53 kg y mido 1’70 la gente me dice que estoy bien pero aun asi yo me sigo viendo gorda y me quiero quedar en 48 o 50 kg.¿como lo veis?Un saludo
hola buen día, tengo 26 años, peso 74 kg, y mido 1.59m, la verdad es que aunque segpun la tabla que viene tengo sobre peso leve, por mi forma de cuerpo, me veo super gorda, como embarazada, he tratado de bjar miles de veces de peso y he hecho miles de dietas, y por lo regular siempre la primera semana bajo mucho pero me estanco despues, mi boda será exactamente en un mes, y quisiera bajar al menos 10kilos, o si se puede pues 15, vi que hay dietas de 6 kilos en dos semanas, y 3 en una semana, pero quisiera que me orientaran al respecto, les agradezco mucho, (quiero resaltar que manejo dos horas diarias en carretera), espero me puedan contestar
muchisimas gracias»!!!!
hola tengo 20 años y acavo de ser mama hace 8 meses y durante el enbarazo engorde 30kg cuando tube al pequeño me quede con 90kg y al verme tan gorda cai en una depresion en la que sigo devido a eso engorde mas porque no salgo ni de casa estoi pesando 108kg necesito perder 58kg mido 1,60cm, en menos de seis meses porque se casa mi hermana y yo asi estoi tan acomplejada que no quiero que la jente me vea bueno si alguien puede aconsejarme para lograrlo le estare agradecida por siempre gracias y asta pronto.
holas!!!
weno necesito ayuda,ayer comence una dieta llamada «dieta de la manzana»es a base de manzanas,hoy almorce una ensalada variada con aceite de oliva y vinagre de manzana…we en fin consiste en comer manzanas precticamente todo el dia….
estoy desesperada x bajar de 10 a 12 kgs.en lo posible….peso 62kgs. y mido 1.55mts. tengo 17 años
ademas tengo que crecer 5cms.en un mes como podria lograr todo este objetivo???
quiero ingresar a una fuerza y me obligan esto!!!
xfa ayudaaaaaaaa!!!!!!
Hola,me llamo mariana y tengo un local de ropa llamado chic urban, en piriapolis – urugay. tengo un peso de 89 kilos, hago muchas dietas, voy al gimnacio todos los dias y tambien a las nutricionistas. me ah ido muy bien pero, nesecito llegar a 70, y tengo que bajar 19 kilos. me fije y copie todas las dietas que escribieron me pueden ayudar? porque tambien quisiera saber si podria llegar a 60 kilos pero por ahora kiero ir bajando hasta 70. me ayudan?
gracias.
hola soy carola tengo 18 años y necesito urgente bajar de peso pero el problema es que yo trabajo simpre sentada entonces no tengo una vida activa
peso 66kls. y mido 1.61mts. que puedo hacer en estos momentos solo e dejado de comer y tambien tomo despues de cada comida un te verde pero aun asi no bajo que ago?? ayudenme porfavor
gracias!!
Hola soy Samanta y tengo 18 años. Estamos a marzo y dentro de 2-3 meses será mi graduación, me quiero poner un vestido y quiero verme bien con él… Mido 1.64 y peso unos 77kg… cuanto es lo máximo que puedo perder en ese tiempo y como? Necesito ayuda porfavor… Gracias.
hola. mido 1.63 cm y peso 66.5ks.quiero saber cuantos kilos tengo que bajar y en cuanto tiempo podre lograrlo.gracias
hola me llamo estefania quisiera bajar bastantes kilos antes hace km 8 años pesaba 55k y ahora casi 90 es un horror cuantos kilos he de baajr 30 casi y km lo hago mido 157gracias
necesito perder 10 kg en 1 mes, soy deportista tambien, algun consejo, hace unos años me enferme y me tuvieron q poner hormonas, eso influyo en mi aumento de peso??
hola me llamo irene y tengo 27 años y mido 152 y me quede en 55 kilos he engordado 6 kilos pero no se porque yo sigo haciendo lo mismo antes de uqe me dieran el alta y me da cosa volver ademas tambien me he gastado mucho dinero en le regimen ya ue he estado dos años y dos meses y ahora estoy desempleada sin cobrar nada llebo un año y no me puedo gastar mas dinero me gustarai saber poreu he cogido esos kilos hacindo las mismas comida sin picar nada exactamente igual que ciando iba a la dietista. eso si hago un poco menos de deporte no tengo tantoas animos como antes llebo sin hacer deporte mes y medio mas a omenos tb bebos los tres litros de agua que me bebia antes me bebo como mucho dos y con trabajo. me gustaria que me dijera de que me puede sobrevenir que haya cogido pieso
se me olvido decir que perdi 37 kilos.
HOLA TENGO 28 ANOS Y TOME MUCHO TIEMPO UNAS PASTILLAS Y DE SER TALLA 6 LLEGUE A 2 Y ME EMBARACE Y SUBI LO DOBLE Y YA PASARON 2 ANOS DE ESO Y NO HE PODIDO BAJAR,ESTOY DESESPERADA Y QUIERO SABER Q DIETA PUEDO HACER PESO 70 KLOS….
hola, peso 58 kilos y mido 1.65
necesito saber cuantas calorias deberia quemar por día?
¿cuantas debo consumir por día?
¿que tipo de actividades fisicas podría hacer?
y¿cual es mi peso ideal?
Tengo 20 anos, mido 1.75 y peso cerca de 68 kilos, se supone estoy en un peso normal, pero me gustaria bajar 5 kilos por que no me siento agusto como estoy, lo que pasa es que trabajo en una agencia de modelos y si siento la diferencia entre las chavas un poquito mas delgadas que yo. no estoy pidiendo bajar de mas me gustaria estar en un indice de peso ideal de 20 no de 22, el limite sin descuidar mi salud.
Hola!
Tengo un gran sobrepeso y me encantaría poder bajar de peso en poco tiempo, me podriais decir que tengo que hacer? que dieta he de seguir y todo eso?
muchas gracias de antemano!!
Hola ! Porfavor necesito que respondan esto. Por esas caualidades de la vida. Un dia me pese y me lleve una gran sorpresa. Estoy obesa. Si tengo Obesidad leve. Tengo recien 18 años de edad. Mido 1.59 . Estoy como un sobrepeso atroz. Necesito urgente que me ayuden. Me estoy cansando, mis piernas me duele, y mi corazon se agita cada vez que subo las escaleras. Nesecito bajar 10 dias ahora ya. Es muy importante . Tengo que buscar trabajo y necesito bajar ya.
Por favor
De antemano gracias
Hola!!
Mi mamá quiere tomar sibutramina para adelgazar, pero tiene hipotiroidismo, me preocupa que la tome y le haga daño, ella toma medicamento para el hipotiroidismo. ¿Hace daño esa pastilla teniendo hipotiroidismo?
Y otra cosa en mes y medio me voy a la playa, y quiero lucir cuerpo (jaja) existe una dieta rica que me haga adelgazar unos 8 o 10 kilos? El problema son mis horarios, estudio en la tarde y en la mañana tengo prácticas…
hola le escribo porque tengo mucho sobre peso y quiero bajar ya que a mi mama le diagnosticaron glisemia alta asi se dice vedad. tengo 248 libras,mido 1.69,tengo 34 años, tengo muchas caderas ,muslos muy gordos no ago ejercicio en los ultimos dos años que tuve mi ultima hija me a engordado la espalda ya que antes no era asi siempre tuve cintura estrecha muchas pompis muslos anchos. por favor ayuda le agradesco desde ya. bayyy
Hola!!!
necesito urgente su/s ayuda estuve leyendo las propuestas y quiero saber si hay alguna para mi caso. tengo 27 años, mi ritmo es sedentario y tengo un sobre peso de 36(estoy pesando 90.400kg y mido 1.59) estoy a un mes y 10 dias de casarme y he probado miles de dietas y hasta ahora solo bje 2.600 kg. necesito ayuda gracias
olaa!! soy una chica de 16 años que peso 58.5 y mido 1.68 y necesito perder 6 kilos en 2 semanas o asi…y me kuesta mucho bajar.Estos los necesito perder por motivos de deporte.Podeis decirme que debo acer??
¡muchas gracias!
hola tengo 28 años, mido 157 y peso 67 kilos, antes del embarazo en el 2002 pesaba 59 kilos, durante el embarazo llegue a los 91, a los 12 años pesaba 80 kilos por lo que baje a los 59, y los mantuve hasta el embarazo.
Mi dieta desde los 12 años es verdura, ensalada, carne o pesacado a la plancha, rara vez como bolleria, fritos, dulces… pero no consigo adelgazar.
Y la verdad es que no se que hacer, porque no soy de tener hambre, tampoco de picar entre horas, y las pruebas de tiroides salen bien. Desde hace una semana hago una hora diaria de ejercicio, y no veo resultados.
¿Que puedo hacer?
hola tengo 31 años mido 1,59 y peso 61 kg. deje de fumar hace 18 meses y engorde 10 kg. me caso dentro de 1 mes y ninguna de las dietas que he utilizado me han servido. puedes ayudarme? gracias
Hola, necesitaría perder cuantos más kilos mejor, me presentto a un examen y me gustaría parecer una persona energética y sana.
Mi peso actual es 104kilos, normalmente he pesado 75. mido 174cm. Tengo 26 años.
Al estar todo el día estudiando no hago deporte, tengo una vida bastante sedentaria. Por las mañanas trabajo, por las tardes duermo y por las noches estudio.
¿Cuántos kilos podría perder hasta el 20 de junio? ¿Y hasta principios de julio?
gracias. agradecería una dieta personalizada.
Hola, esta genial tu pag. Es de mucha ayuda. A mi me gustaria bajar 20 kilos en un mes. Soy mujer, 22 años, mido 1.55 y actualmente peso 93kg, alguien podria ayudarme? gracias