En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.
Esto te ayudará a personalizar tu dieta.
Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:
– la edad
– el sexo
– el nivel de actividad física
Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:
1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.
El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.
– En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
70 x 24= 1680 Kcal.
– En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
60 x 21,6= 1296 Kcal.
Ahora calcula el tuyo:
Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día
Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día
Además con la edad disminuyes el gasto calórico.
Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.
– Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.
– Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
– Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …
También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:
– Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
– Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
– Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
– Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
En resumen:
Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:
60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.
Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.
Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.
Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.
hollllllllla estoy interesado en vajar de peso peso 92 kilos ayudenme porfavoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooor
Hola! Mido 1.65 y peso 56 kg, no estoy gorda, pero me gustarÃa adelgazar unos kilitos más. Ago aerobic 2 horas por semana y ahora voy a cumplir los 20 años. Que me aconsejas? aydua porfavor
yo consumo por lo general 200 kal hoy consumi 543 y segun mis calculos necesi 1155.6 pero no entendi bien el calculo en el ej de la cica de 20 años le sumaste 100 y no se por que expliquenme
Hola. Me llamo rakel tengo 21 años. Necesito perder peso. Almenos 5 kg. Mido 1,70 y peso 47kg. Es urgente!! Muchas gracias de todos modos.
hola mi nombre es sofia, mido 1.62 , tengo 25 años y peso 65 kgs.se que estoy arriba de mi peso ideal,me gustaria saber cuantas calorias deberia consumir por dia y que dieta y ejercicios me recomiendan para bajar hasta 58 kgs. de forma saludable
muchas gracias sofia.
espero su repuesta a la brevedad
Tengo 40 años, peso 83kg, tengo los triglicericos altos 265, el colesterol normal. Que dieta puedo hacer para bajar de peso.
Hola Rakel,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal, ya que al encontrarse por debajo de tu peso ideal, perjudicas gravemente y de manera irreversible a tu organismo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola
voy a cumplir 37 años, mido 1.62 y peso 70.5kgs, quiciera que me ayudaran a bajar de peso ya que no me siento agusto, mi actividad fisica es minimo 1 hra a la semana, en el caso de mi esposa tiene 39 mide 1.60 y pesa 70, su actividad fisica es escasa, les agradeceria bastante ya que como pareja nos hemos propuesto sentirnos mejor y claro vernos bien.
gracias
hola ! tengo 15 años mido 1.52 y peso 47 k. quisiera saber si hay estoy bien o debo bajar? cuantas calorias debo comer diariamente ? porfavor constestarme
gracias
Hola! tengo 25 años mido 1.72 y peso 80 k. quisiera que me ayudaran a bajar de peso, mi constitución no es que se mire gorda, pero yo sé que tengo sobre peso, he intentado con muchas dietas pero no me convencen.
hola quisiera saber cuantas kal requiero para poder vivir sanamente mido 1.64
y peso 53.200 kg .porque estaba llevando 1 dieta de mantenimiento de 1100 kal pero la nutriologa me dijo que eran muy poquitas
y que ademas esto me iva a traer mas problemas
, por que de hecho ya los comenze a tener perdida de cabello perdida de la menstruacion y ademas m siento muy agotada por que todos los dias practico 40 o 50 min de ejercicioy nececito saber que puedo hacer
por que varios doctores ya m dijeron que devo comer 1 poco mas.El problema es que como cuando yo era mas pequeña llegue a pesar 95 el doctor me dijo que estoy propensa a aumentar mi peso
es cierto eso? pero ademas tambien tengo mucho miedo de que si aumento las kal vaya a aumentar mi peso pero tambien me asusta el pensar que me pueda traer mas consecuensias la dieta tan baja de kal que ahora estoy llevando xfa contestenme me urge la edad que tego es de 18 años y cuando temia 13 o 14 pesaba 95kg porfavor denme 1 consejo creen q si aumento la ingesta de kal aumente mi peso. gracias espero susu respuesta
Hola Cinthia,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa, y que te ayudará a mantener en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola tengo 26 años, peso 74kg, y mido 1.50 m. ¿qué puedo hacer para bajar de peso sin que provoque daños a mi organismo y al mismo tiempo no me lleve en bajar más de 7 meses, se puede?. muchas gracias de antemano…
Ola!!!tngo 17 años peso 59 kilos y mido 1.60…..m gustaria perder unos kilos(3 o 4) l k pasa k dad mi edad no se si deberia….m podriais acer alguna recomendacion??
HOLA! SI MIDO 1.69 MTS. Y PESO 150 LBS. HAGO 1 HORA Y MEDIA DE EJERCICIOS CON MAQUINAS, DIARIOS LUZCO BIEN, PERO AUN TENGO PANCITA, QUISIERA SABER CUANTAS CALORIAS NECESITO CONSUMIR. GRACIAS
Hola Jimena,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te ayudará a perder 2 kilos semanales de manera saludable:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
quisiera que me aconsejaran en lo siguiente tengo 54 años mido 158 y peso 88kilos estoy desesperada por verme tan gorda y ademas tengo un problema de rodilla necesito adelgazar me gustaria que me digesen cuantos kilos tengo que perder y cuantas calorias necesito al dia mi vida es sedentaria no puedo caminar por la rodilla y que dieta debo hacerque sea efectiva espero contestacion un saludo y muchas gracias
Hola Carmen,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
Un saludo!
mido 1,56 y en este momento peso 53kg
quiero adelgazar 4 quilos, comence vibra body, es efectivo? aparte de eso cuantas calorias debo ingerir por dia.? hasta bajar los 3 o 4 kilos?
Hola tengo gorditos concentrados en la barriga y quisiera bajarlos.Peso 54 kilos y mido 1.50, tengo 30 años
Hola Carlina:
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementado con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola soy blanca me gustaria saber una dieta para bajar unos kilitos, mido 1.55 y peso 53 kilos además quiero saber cuantas calorias necesito al dÃa
hola una consulta mido 1.62 peso 81 hay alguna dieta para mi porfi trabajo todo el dia sentada
ayudame porfa tengo mucha panza
gracias
Hola, tengo 23 años, mido 1.65 y peso 67, la verdad no sé como subi 4 kilos tan rapido, y me a costado bajarlos. No sé si está bien mi peso, pero creo que con 60 kilos estaria bien ¿que me recomiendas? … ¿cuantas calorias deberia consumir diarias, para proyectarme a unos 60 kilos? Necesito preocuparme ahora ya, despues será tarde. Espero respuesta , muchos saludos, soy de CHILE.
quisiera saber cuantas calorias debo de consumir al dia tengo 20años y mido 1.56, peso 65kg. y que dieta me recomendarian por que estoy muy desesperada me siento muy gordita.
quisiera pedirles un consejo hace tiempo estube en el gym hacia airobics pero me desanime por que en ves de bajar de peso estaba subiendo mucho y no se por que me paso eso.
les agradecere mucho su consejo
gracias…..
hola soy una chica de 20 años cuyo peso es de 48 kg y altura 1,57 cm. Me guataria saber cuanto tengo que adelgazar.
Un saludo
Hola Patty,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, pues eres muy joven y te ayudará a saber tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola, tengo 23 años, mido 1.65 y peso 67, la verdad no sé como subi 4 kilos tan rapido, y me a costado bajarlos. No sé si está bien mi peso, pero creo que con 60 kilos estaria bien ¿que me recomiendas? ⦠¿cuantas calorias deberia consumir diarias, para proyectarme a unos 60 kilos? Necesito preocuparme ahora ya, despues será tarde. Espero respuesta , muchos saludos, soy de CHILE.
HOLA MIRA TENGO 35 AÃOS PESO 72 KGS Y MIDO 1.60 NECESITO UNA DIETA POR FAVOR Y QUIERO SABER CUANTAS CALORIAS TENGO Q CONSUMIR AL DIA, OJALA ME PUEDAN AYUDAR POR QUE NO PUEDO BAJAR DE PESO Y ESO ME TIENE MUY MAL, Y CUANTOS KGS TENDRIA Q BAJAR DE PESO PARA LLEGAR A UN IDEAL, SOY MADRE DE 2 NIÃAS, DIGO NO SE SI ESO TAMBIEN TENGA Q VER CON QUE TENGA SOBREPESO, GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA
tengo 35 años, peso 85 kilos y quiero bajar minimo a 65 kilos, mandame una dieta que necesite, cabe mencinar que mis dedos no alcanzan a cerrar mi muñeca y mido 1.56 AYUDAME¡¡¡¡
hola!
tengo 20 años , peso 75 kilos y mido 1.58, queria saber cuantas calorias debo de comer diariamente para bajar de peso.. hace poco comenze a hacer spinning.. espero tu respuesta 🙂
gracias de antemano 🙂
hola mira quisiera que me ayudes a bajar de peso ya que mido 1.58 y peso 57 kilogramos, dime que dieta llevar porfavor ayudame estoy desesperada necesito bajar como 7 u 8 kilos gracias.
Hola!!
Soy chico de 27 años peso 88 kilos y mido 1.71 cm. Mi trabajo es de oficina y he empezado hacer 50 minutos al dia de bicicleta eliptica.
Podria indicarme cuantas calorias debo comer diariamente para llegar a los 65 kilos.
Cual seria mi peso ideal ? 65 kilos o 70 kilos ?
Muchas griacias.
ME ENCANTA TODAS LAS OPINIONES QUIERO QUE TODOS SE SIENTAN ORGULLOSOS POR QUE AUNQUE NO BAJAMOS DE PESO HACEMOS EL INTENTO DESCUIDEN BAJARAN
tengo 35 años y peso 66 kilos,mido 1.52 y quiero bajar de peso 8 kilos en tres semanas para la boda de mi primo,estoy desesperada como le puedo hacer ayudame por fa si. mil gracias
tengo 16 años peso 60kg y mido 1.65 dime que dieta puedo seguir
Hola peso 60 y mido 1.50 debo bajar? cuanto? Gracias por responder
hola, necesitaria saber si hago bien:
peso 98 kg, mido 1’82m, tengo 38 años i hago muy poco ejercicio. Me han propuesto en la seguridad social que haga una dieta de 1500 Kcal diarias. Realmente con la formula de arriba a mi me salen que necesito 2352 Kcal.
se han pasado con mi dieta?
Hola
Tengo 24 años mido 1.55 mts y peso 68 kgs quisiera una dieta que se accesible para realizar ya que trabajo y tengo dos bebes de 3 años y 1 año asi que no me queda mucho tiempo para preparar y gastar mucho realizo aerobicos 3 veces a la semana
necesito bajar de peso, pero se me es imposible, peso 99 kilos tengo 45 años y mido 1.57, si me pudieran ayudar aunque sea una guia, me compre una bicicleta estática, asi que veré que sucede.
calcule mi consumo de calorÃas gracias por lo menos me entretengo tratando de bajar de peso
PESO 47K Y MIDO 1.52 CUANTAS CALORIAS DEBO CONSUMIR O DEBO BAJAR DE PESO
hola soy una chica de 25 años, mido 1.59 y peso 56 kilos.Voy al gimnasio 3 o 4 veces a la semana. Me gustaria perder 3 kilos y sobretodo en caderas y barriga. Podeis ofrecerme alguna dieta? gracias
Hola,
Me ayudarÃas mucho si me dijeras cual serÃa mi peso ideal o que tengo que hacer para bajar mis kilos demas, si tengo 16 años, mido 1,64 , peso 62 kilos, y ago voleibol 1hr y 3 dias por semana.
Hola!! estuve viendo esta pag. y me agrado mucho…
yo tengo 20 años peso 60 kg mido 1.63
quisiera saber cuanto tengo que bajar, y que clase de comida debo comer para bajar de peso!
muchas gracias
Hola, mido 1 53 y peso aproximadamente 75 kgs, estoy yendo al gimnasio haciendo puro cardio, pero que dieta necesito llevar para poder bajar de peso…?
hace un año fui madre por segunda vez y estoy aterrada por mi problema de sobrepeso tengo 28 años y peso 81 kgrs. pesaba 60 alguna sugerencia además de hacer dieta !!!!!!
mido 1,70 y peso 65kg como puedo hacer para bajar mis kilos de mas y cual seria mi peso ideal para un cuerpo esbelto???
hola a todos los que visitan esta pagina esta muy buena pero yo necesito ayuda tego 19 años peso 71kg y mido 1,65 trato de cuidarme pero no logro bajar de peso si tienen alguna sugerencia por favor diganme
hola tengo 21 años camino pero poco lo normal estoy en la universidad eso es lo unico que tengo de actividad fisica y peso 52 kilos y mido 1.58 quiero llegar a 48 solo para perder la pansa que tengo porque el resto del cuerpo esta bien me podrian ayudar?
gracias!
Tengo 27 años, peso 198 libras, mido 175, deseo bajar de peso, mi problema fue que estuve tres años con todo en el GYM, luego deje de ir tres años, actualmente tengo un mes pero he bajado apenas 3 libras.
Me pueden decir ¿Cuantas calorÃas debo consumir? ¿Que dieta puedo hacer?, ¿y sobre todo que debo evitar?
saludos, gracias