En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.
Esto te ayudará a personalizar tu dieta.
Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:
– la edad
– el sexo
– el nivel de actividad física
Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:
1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.
El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.
– En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
70 x 24= 1680 Kcal.
– En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
60 x 21,6= 1296 Kcal.
Ahora calcula el tuyo:
Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día
Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día
Además con la edad disminuyes el gasto calórico.
Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.
– Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.
– Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
– Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …
También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:
– Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
– Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
– Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
– Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
En resumen:
Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:
60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.
Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.
Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.
Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.
Hola!!…tengo 25 años, mido 1 mt 55 y peso 57 kgs… Hace un tiempo atrás hacÃa ejercicio todos los dÃas por lo que mi peso era de 53 o 54, pero hoy con los estudios se me hace imposible, necesito saber si me puedes enviar un dieta, porque siento que voy a seguir subiendo de peso…
Gracias!!!!!!!
hola me llamo ana tengo 18, mido 1.75 y peso 61 gramos me gustaria saber cuantas calorias deberia comer diariamente. gracias!
Hola
tengo 37 años mido 1.67, pero 61 kilos, necesito saber cuantas calorias debe ingerir diariamente y que es lo que debo hacer para bajar dos kilos mas, por favor mandenme una dieta para bajar y luego para mantenerme.
chau
gracias
Tengo 20 años e 1,75m ace un año mas o menos pesava 62 kg y me sentia bien pero empeze a tomar la pildora e aora peso 69kg.puede ser de la pildora? la debo dejar de tomar?
tengo 20 anos mido 1,75m e peso 69kg me podeis recomendar alguna dieta?
Tengo 20 años e 1,75m ace un año mas o menos pesava 62 kg y me sentia bien pero empeze a tomar la pildora e aora peso 69kg.puede ser de la pildora? la debo dejar de tomar? me podeis recomendara laguna dieta?
HOLA TENGO 37 Y TENGO 3 MESES KE TUVE A MI BEBE,TENGO 15 LIBRAS ARRIVA,ME SIENTO HORRIBLEMENTE GORDA,,,MIDO 1.70 METROS QUE DIETA PODRIA SEGUIR YO,,,,ESTOY HACIENDO EJERCICIO UNA HORA DE CAMINATA DIARIA PERO NO MIRO QUE BAJE NADA,,,,COMO SOLO FRUTA Y VERDURA,,,QUE DIETA TENDRIA KE HACER??? MIL GRACIAS!!!
hola, tengo 18 años, mido 1.75 y peso 70 kilos.
Hace una semana comencé a ir a natacion y quiero saber si mi cuerpo esta bién de peso y estatura, porque igual tengo grasa en el abdomen y mis piernas son grandes y mis brazos como mas delgados…es normal? cuantas veces por semana hay que ir a natacion? mejorare mi estado fisico? en cuanto tiempo?
Esas dudas me aquejan, gracias, bastante interesante su pagina.
HOLA , KERIA SABER CUANTOS CALORIAS , NECESITO POR DIAS , PESOS 86 KILOS .
hola soy analia tengo 23 años,mido 1.72 y peso 74kl. la verdad es que no se que hacer para bajar estos torturantes kilos de mas.por favor mandenme esa dieta y que ejercicio puedo hacer.
si tngo 60kg y estoy haciendo musculacion cuantas calorias debo consumir?
hola, quiero por favor que me ayudes a calcular una dieta para bajar de peso, tengo 23 años, mido 1,72 y estoy pesando 85k/g, ayudame a saber cual es mi peso ideal y una dieta para bajar y lograr el peso correcto.
gracias
me a costado demasiado bajar de peso ¿me puedes ayudar x fa tengo 32 años y peso 60 kilos mide 1.48
Saludos:
Tengo 62 años, 90 kg de peso y en la última consulta médica me dijeron que tengo las grasas, glucosa y ácido úrico elevados.
Por favor, les agradeceré que me envÃen una dieta adecuada
Tengo 29 años, actualmente peso 59 Kilos y quiero bajar de peso, estoy tomando unas pastillas naturales para quitar la ansiedad de comer pero no me hada resultado, tambien estoy haciendo una dieta no como grasas, harinas etc.. ni una sola fruta, quiero saber si esto funciona o que es lo correcto.
HOla felicitaciones por el espacio
me llamo Andreah tengo 30 años y sufro
de gordura morvida. Mido 1.50 y peso 103 kilos
voy al gymnacio hace 3 meses y no bajo de peso
=( estoy muy triste y nose que hacer.
Me he hecho miles de examenes y gracias a Dios
estoy sana más no logro bajar nada.
Agradeceria que me respondieras a mi correo
electronico. gracias
Saludos Cordiales
Andreah
necesito saber cuantas calorias debo consumir para poder bajar de peso, estoy empezando a hacer zumba, hago media hora diaria, de lunes a viernes. Mido 1.65 y peso 83 kilos, tengo 37 años.
Hola,buen dÃa, quiero por favor que me ayudes a calcular una dieta para bajar de peso, tengo 31 años, mido 1,66 y estoy pesando 80k/g, ayudame a saber cual es mi peso ideal y una dieta para bajar y lograr el peso correcto.
gracias
Hola , me gustarÃa saber que más puedo hacer, mido 1.68 y peso 80 Kg , hago ejercicio diario
(elÃptica / 1 hr.) .Pero tengo un problema de hipotiroidismo, que consejos me puedes dar para facilitar llegar a mi peso ideal.
Gracias
hola tengo 36 años peso 90 kg mido 1.65
tengo problemas circulatorios no puedo acer abdominales y varios ejercicios mas me podrian ayudar con una dieta y ejercicios para bajar rapido de peso mas o menos tengo que bajar 30 kg…………..gracias…..xD
luanpul@hotmail.com
Hola Angela,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te serán de mucha ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/07/consejos-para-hipertensos/
http://www.hacerdieta.com/2008/02/01/dieta-y-consejos-para-hipertensos/
http://www.hacerdieta.com/2008/02/25/dieta-e-hipertension/
http://www.hacerdieta.com/2008/03/05/dieta-y-arterioesclerosis/
Un saludo!
hola, tengo 46 años y peso 82 kilos
quisiera tener una tabla para saber cuantas calorias como a diario, asi anotaria lo que como y sabria las calorias que consumo y asi sabria que devo y que no devo de comer, ojala me puedas ayudar porque me desespero con las dietas.
gracias.
besos.
hola, tengo 30 años peso 65 kilos
y mido 1,56.
quisiera saber cuantos kilos debo bajar y cual es la dieta mas recomendado ya que por muchos años he tenido anemia.
he aumentado despues de tener a mi 3 hijo hace 3 años,antes pesaba 55kg. y eso que en el embarazo aumente 12 kg.
bueno quisiera que me ayuden con mi dieta tengo 22 years peso 75 kilos mido 1.84 bueno mi actividad fisica es 5 veces a la semana juego pelota 2 horas 5 veces a la semana voy al gimnasio y bueno los 6 dias a la semana estudio en la universidad en todo lo que hago tanto como gimnasio y futbol me exigo al maximo siento q me veo bien pero quiero llevar un buen regimen alimenticio porque sin polo me veo bien pero me siento como delgado quisiera subir masa muscular y verme marcado . en el gimnasio me dicen que coma 5 veces al dia y bastante pero siento q eso hara q cresca como demasiado y pierda lo que es el marcado del cuerpo quisiera q me ayuden con una dieta q me satisfaga mis necesidades me ayude subir masa muscular y seguir viendome marcado ya que hago mucho deporte y mi vida es el deporte y los estudios no tengo una vida de fiestas y tragos espero su ayuda muchas gracias
hola, peso 70 kilo y mido 1,65, quisiera saber cuak es mi peso normal, y como bajar esos kilos demás. tambien qusiera saber cuantas calorías de be comer diariamente
Hola Mariangela,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te aconsejo que leas los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
mido 1.60 y peso 65 kilos porfa mandenme una dieta pa k baje de peso tengo 18 años y estoy sentado la mayor parte del dia y camino aprox 1.5kilometros diariamente. porfa
holas muy interesante lo que ustedes hacen por toda esta gente y agradecerle desde ya su consejos tengo 23 años y mido 1.57 y mi peso es de 60 kilos como puedo hacer para bajar a mi pero normal ya que seria entre 50 ah 55 kilos como deberia ser mis alimentos diariamente eso que eh hecho dietas y la verdad me siento debil y cuando hago ejercicios como que me da mareos no se que hacer no me siento bien yo quiero bajar de peso por sentirme bien y verme bien gracias com tengo que hacer ……
muchas gracias
eh me olvidaba lo mas importante lo que pasa esque yo sufro de gastritis cronica y eh trado de ser mis dietas me eh sentido peor con lo que es respecto a mi estomago quiero bajar de peso pero no quiero malograrme mi estomago mayormente cuando hago mis dietas me causa un ardos y dolor a mi estomago
que hago?¿?¿ por favor espero que me envien a mi correo electronico ya que se lo agradeceria eternamente gracias mil besos bye
hola segun lo que lei en este articulo mi consumo de calorias debe ser de 1372 para mantener mi peso entonces de cuanto debe ser para adelgazar 5 kilos en 3 meses?
hola tengo una tarea y necesito saber: cuantos carbohidratos necesita en un dia una persona si es que hace ejercicio y cuando una persona que no hace ejercicio? por que entiendo que es diferente la cantidad. gracias y me gustaria una respuesta rapida ya que no tengo mucho tiempo para responder gracias. bye.
Hola, está muy buena la páigna. Tengo una consula administrador; peso 48 kilo y mido 1.49 quiero saber cuantas calorías debo consumir como máximo y qué me recomiendas para perder 3 kilos en 3 meses, es eso posible?. Soy estudiante y camino pero no como ejercicio si no como pasatiempo, no hago en sí más actividad fisica que caminar y arreglar la casa.
Gracias por tu respuesta.
Hola soy mujer de 31 años mi peso es de 54 Kg. y mido 1.57 me gustaria como a todos cual es mi peso correcto. y que debo hacer para mantenerme en ese peso ya que como soy bajita, me veo mas gordita, y paso la mayor parte del día sentada frente a un computador. gracias!
hola, tengo 37 años, mido 1,68 y peso 68 kilos, no hago mucha actividad fisica solo los oficios de la casa, quiero poder bajar de peso pero algo muy importante poder mantenerlo. y poder endurecer el abdomen que es la parte más dificíl después de los embarazos. muchas gracias
bueno tengo 19 años y peso 85kg mido 1.55 ise un monton de dietas pero no pedo bajar de peso y no ago casi mucha actividad fisica solo ir ami universidad caminando y subir 5 pisos y la verdad me canso muy rapido no se que aser por favor ayudenme
Hola Andrea,
Te recomiendo que inicies revisando los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Además puedes continuar leyendo el siguiente artículo que te será de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Un saludo!
Hola Chikikosa,
Te aconsejo que leas el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder si afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te recomiendo que revises los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos diarios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
quiero esa dieta para perder peso
me gusto mucho la informacion bye
hola
peso 71 kg mido 1,66 cm y estoy comsumiendo mas omenos 1000 calorias diarias, mi meta es 60 kg, en cuanto tiempo lo lograre?
gracias
hola tengo 25 años soy estudiante peso 54KG y mido 1,60 y qusiera bajar a 50 Kg q es mi peso normal q puedo hacer?
gracias
Administrador, no respondiste a mi consulta:
Tengo 22 años, peso 48kg, mido 1.49 y quisiera saber cuántas calorias requiero diariamente. Tengo tendencia a subir y bajar de peso continuamente y esta vez pues me he puesto cuadrada. Qué me recomiendas?, quisiera perder 3 kilos. MUchas gracias por tu respuesta.
Hola, tengo 45 años, mido 1,72 y peso 85 Kg ¿ Cual seria mi peso ideal ? De cuantas calorias deberia ser mi dieta para adelgazar y luego para mantenerme en peso ? Gracias
Hola Romina,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola peso 57.kg..
mido 1.70
por favor quiero que me digan,, si estoy en mi peso correctoo,, y una dietta para bajar rapidamentee
hola tengo 19 años y peso 60kg. y mido 1,54
quisiera pesar 52 kg y no se que dieta hacer, aparte no tengo mucha actividad fisica. que puedo hacer? y en cuanto tiempo puedo bajar esos kilos demas? porfavor ayudenme necesito una dieta urgente para bajar de peso
hola , peso mas o menos 60 kilos , mido mas o menos 1,60 y voy dos veces a la semana al gymnacio ,tengo 16 años . cuantas calorias deberia consumir para bajar de peso ?
hola mira tengo 34 años
tengo una vida sedentaria
peso 113 kg y mido 1.74 mts
por favor quiero un poco de ayuda para bajar de peso en cuestion de dietas o comidas
gracias
hola…tengo 22 años, peso 68kg (antes 70) y mido 1.67…quiero perder 4 kilos y estoy de dieta. lo que pasa es que antes comia mucho y comidas con muchas calorias (pasteles, embotidos, pan, mantequilla…) y no perdia peso pero tampoco engordava.
mi pergunta es: «las dietas que veo no puedes comer dulces, embotidos, pastas, arroz, salsas, quesos, tudo que me gusta…para perder peso y sobretudo mante-lo tendrei que dejar de comer todo iso para siempre?
HOLA ME LLAMO XAVIER , QUISIERA SABER SI PESO ES IDEAL TENGO 18 ANOS MIDO 1.72 C. Y PESO 78 KILOS PERO APROXIMADAMENTE TENGO UN ANO EN EL GYM Y EL PESO Q UTILIZO EN EL GYM ES MUY CONSIDERADO
hola tengo 27 años y mi peso es de 71kg mido 1.55 estube con la dieta del repollo y solo baje 2 kilos anteriormente hace como 2 años la hice y baje los 7 kilos hace un año me kase y estube en un tratamiento x kistes y no c si eso afecte x q ya batallo mucho para bajar de peso…que dieta me recomiendan x q ya estoi un poko traumadita x mi peso…gracias bye