798 respuestas

En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.

Esto te ayudará a personalizar tu dieta.

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Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:

– la edad

– el sexo

– el nivel de actividad física

Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:

1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.

El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.

– En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.

Por ej.:

Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

70 x 24= 1680 Kcal.

 

– En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.

Por ej.:

Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

60 x 21,6= 1296 Kcal.

 

Ahora calcula el tuyo:

Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día

Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día

 

Además con la edad disminuyes el gasto calórico.

Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.

– Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.

– Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.

– Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …

 

También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:

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– Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.

– Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.

– Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.

– Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.

 

En resumen:

Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:

60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.

 

Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.

Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.

Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.

798 thoughts on “¿Cuantas calorí­as necesito diariamente?”

  1. FABIAN SOLIS

    Soy Fabian 37 años de Julio 1971, estoy desesperado ya que me gusta estar en forma, pero por desconocimiento no se como bajar de peso a mi ideal, peso 88 kilos, mido 1,69 mts y mi constextura es gruesa, por lo que no se que es grasa o que es musculatura, pero me han crecido los pechos o nose como llamarle en un hombre,y los laterales de la cintura, tengo resistencia para correr 5 km, 21 km, practico futbol 1 dia a la semana y otro dia al futsal, quiero resultados sino inmediatos por lo menos mas rapido, podrian ayudarme por favor, agradeceria su orientacion, saluda Fabian – Santiago de Chile

  2. Grifelvi

    Hola tengo 25 años, mido 1.68 y peso 72 kg. cuantos kilos deberia rebajar y cual diete deberia de hacer.
    Gracias

  3. valeria

    HOLA…mi nombre es Valeria, peso 66 kg, mido 1.65 y tengo 18 años…me gustaria llegar a 56 kg para sentirme mas a gusto con mi cuerpo…que dieta me recomienda, que no sea tan larga?

  5. daniela

    hola tengo 21 años, peso 52 y mido 1,55 pero me siento como si estuviera muy pesada, hago ejercicios regularmente pero mi cuerpo es pesado antes pesaba 48 y me sentia muy liviana pero ¿cual seria mi peso ideal?

  6. Adriana

    hola, tengo 21 años, ahora voy al gimnasio, para bajar de peso, pero necesito saber cuántas calorías debo ingerir al día mi consumo de enrgía es bajo, ya que no hago mucho esfuerzo en el trabajo, ( por ser un poco relajado) peso 75 kilos y mido 1.55 mts. cuál es mi peso ideal??? ah y que dieta me recomiendan?
    muchas gracias por anticipado
    saludos

  9. christian alejandra

    hola mmm acabo de ir con un nutriologo, tengo 27 años,peso 63 kilos mido 1.58 y me dio una dieta de 1400 calorias me dijo que bajaria 7 kilos en 1 mes es cierto??? la otra pregunta es mi esposo tiene 42 años y pesa 94 y mide 1.78 puede hacer la misma dieta que yo para bajar de peso???
    me dio una dieta mmm de pura grasa eso sirve??

  10. andreina

    hola mi nombre es andreina.. tengo 19 años.. y peso 62 kilos.. y mido 161.. tengo un poco de sobre peso.. quisiera que me mandaran una dieta para poder rebajar los kilos que tengo demas.. gracias..

  11. Administrador_

    Hola Grifelvi,
    Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te aconsejo leer el siguiente artículo:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además, te recomiendo, que revises los siguientes artículos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  13. Administrador_

    Hola Adriana,
    Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás concer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además puedes revisar los siguientes links donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
    Un saludo!

  14. jeidyt

    hola me gustari saber para bajar de peso cuantas calorias nesesito comer al dia. en estos momentos voy al gimnacio y ala universidad esas son mis actividades diaria de lunes a viernes, peso 70 kg mido 1.54 tengo 19 años soy mujer
    gracias tambien me gustaria tener una tabla de calorias

  15. José

    Hola, me gustaría saber algunas páginas donde pudiera saber las calorías de cada alimento, sobre todo del diezmillo, el cual he estado buscando pero no encuentro, gracias

  16. lucila

    hola: tengo 27 años, mido 1.52, peso 57 kg.
    trabajo de lunes a sabados, sentada las 8 horas. me podrias ayudar? consulte tu tabla y deberia pesar entre 46-51kg me gustaria llegar a 49kg.hace poco me compre una bici fija ya que no tengo mucho tiempo para hacer deporte o ir al gym. me gustaria verme bien en un mes o dos.te lo agradecere saludos

  17. Marce

    Hola, segun la pagina debo de ingerir 1,293 calorias al dia. Me podrian ayudar, de tanto tomar coca negra me siento muy muy inflada. No me gusta comer mucho pero no se que hacer para desinflar mi panza.
    AYUDA PORFAVOR SI ME PUEDEN MANDAR
    tengo 16 y peso 46 kilos mido como 1.60/
    Cree una dieta: desayunar fruta y agua en la escuela no comer nada, llegando a casa comer lo que haya con coca en la tarde tomar agua no comer nada y en la noche si tengo mucha hambre cenar lo que halla, con agua y si no pues no cenar.
    No se si estoy este bien no le puedo preguntar esto a la doctora porque me diria que no me brinque comidas, pero enserio quiere bajar de peso, o de perdido desinflarme.

  18. ALISON

    HOLA TENGO 26 AÑOS MIDO 1.70 Y PESO 78 KILOS, ANTES YO ERA MUY DELGADA. AHORA ENTRE AL GIMNASIO Y ESTOY QEUMANDO DIARIO 700 CALORIAS, TRABAJO TODO EL DIA SENTADA Y NO HAGO DIETA
    QEU ME ACONSEJA????

  19. mary

    hola!
    me gustaria que me ayudaran a bajar de peso.
    tengo 19 an~os y peso 95 kilos y mido 1.63
    obviamente se que tengo sobrepeso. no hago dieta y solo tengo una clase de caminata por 30minitos. mis piernas estan con mucha celulitis, y tambien tengo lonjitas. quisiera que me aconsejaran que debo hacer.
    y pues tambien quiero agradecerles por orientar a toda esta gente!!
    muchas gracias y espero su respuesta!!!!

  20. FERNANDO DAVID

    HOLA BUENOS DÍAS, SOY NUEVO EN ESTO TENGO 29 AÑOS MI PESO APROXIMADO ES DE 77KG, MIDO 1,77 TRABAJO SENTADO, ANDO CASI UNA HORA TODOS LOS DIAS Y VOY AL GIMNASIO DE LUNES A VIERNES.ME GUSTARÍA SABER QUE DIETA PUEDO HACER PARA COGER VOLUMEN Y SI ME PODRIAS FACILITAR ALGUNA. MI MUJER HACE DIETA DE 1800 CALORIAS, ME SIRVE ESTA.

    GO UNA LIADA CON LOS GRAMOS DE CARBOHIDRATOS QUE CONTIENE UN G. DE PASTA ARROZ ETC… Y HE INTENTADO HACERME UNA DIETA PARA ENGORDAR PERO NO LO CONSIGO POR SI TU PODRIAS HECHARME UNA MANO.

  21. LUIS ZAPATA

    peso 110 kg, mido 1.70 cm trabajo 8 hrs sentado frente a un computador y practico 1 hr de aerobox, tres veces a la semana y maquinas otras dos
    Mi ingesta promedio de calorias es de 2000 según la formula deberia cosnumir 2800 calorias , esta bien calculado?

  23. elizabeth

    hola…

    soy una adolescente de 16 años peso 77 kilos y mido 1.67 metros necesito bajar de peso ,….
    tengo el autoestima muy bajo y no me siento comoda cn nada que me ponga y no creo cuando me dicen que soy bonita porque soy una obesa…

    porfa necesito ayuda una dieta que sea barta y buena

    porfavor io se que pido muxo pero ayudenme..

    de ante mano muxas gracias…adios

    PD:RESPONDAN PORFAVOR.

  24. elizabeth

    tengo 16 años peso 77 kilos y mido 1.67 metros necesito una dieta barata y buena porfavor tengo el autoestima muy bajo

  26. Abbdel

    hola yo mido 1,85 y peso 85kg

    me gustaria poder perder un poco de peso
    yo creo que estoy excedido en 10kg
    e empezado a ir a un gimnasio
    pero me gustaria pobrar con algun tipo de dieta

    Gracias…

  27. mama

    Hola, tengo 29 años, mido 1.70 y peso 102, tengo tres meses de embarazo y ovarios poliquisticos por lo q mi insulina no trabajaba muy bien, tengo q lograr q al final del embarazo por lo menos me mantenga en el mismo peso para no tener complicaciones el bebe o yo. Mi vida era completamente sedentaria y ahora por prescripcion medica estoy caminando dos horas a la semana y nadando 40 min diario, pero estoy muy preocupada, cuando cumpli dos meses de embarazo baje un kilo, y al tercer mes 1.5 kg menos osea< q he perdido 2.5. desde q estoy embarazada pero estos ultimos 15 dias no he bajado ni un gramo, al contrario subido 500grm, me cuesta trabajo entender si es normal por q el bebe esta creciendo pero yo tengo q bajar y me preocupa q sea muy poco… el ginecologo me dijo q tenia q seguir una dieta de 1500 calorias pero por lo que leo son muy pocas por mi peso, mi estatura y sobre todo por q tengo un bebe. espero me puedan ayudar lo maspronto posible x q el tiempo apremia. Muchas gracias

  28. Jenny

    Hola soy mujer y tengo 22, mido 1,70 mts y peso 85 kg, trabajo todo el dia en una oficina, y llegar a casa a hacer ejercicio es casi imposible, pues apenas llego caigo dormida.
    He hecho dietas, y ejercicios y todo, pero en vez de bajar sigo aumentado aunq cuente hasta las calorias de los condimentos.
    Auxilio por favor.

  29. Belkys

    hola… hace un mes pesaba 107 kilos, comenze a hacer dieta y voy en 95 kilos mido 1.60 y tengo 26 años… cual sería mi peso ideal y cual es la cantidad de calorias que debo consumir diarias para seguir bajando de peso

  30. stefa

    tengo 20 años mido 1.60 y me gustaria saber cual es elpeso normal en el que debo estar
    y saber sobre algunos tips para bajar de peso. en este momento peso 63 kilos

  31. Natalia

    Tengo 27 años estoy amamantando a mi bebé de siete meses mido 1,50cm y peso 80kg tengo muy poca actividad fisica trabajo sentada a un cuadra de mi casa y no tengo tiempo de hacer deportes. Necesito baja de peso.

    gracias

  32. ruth karina

    hola…quisiera saber cuanto es lo minimo q puedo pesar ahora tengo 50 y mido 1.54…y bueno quiero llegar a pesar 44,crees q este bien??? ahh y he bajado 4 kilos en una semana
    normalmente hago algo d ejercicio y camino a diario unos 15 min…estudio y trabajo

    q m recomiendas hacer xq la verdad no stoy a gsuto con mi pesoªªªª

  33. katty la more

    hola
    he dado a luz a mi quinto hijo hace casi 6 meses, peso 69.900 y mido 1.60, como veras, cuidar 5 hijos requiere mucho desgaste fisico, pero no se si estoy bajando lo suficiente de peso, mi peso de antes era de 54, 53 kilos. m dedico a mi casa todo el dia, el trabajo es fuerte pues mi casa no es chica, pero aun asi, quiero saber cuantas calorias debo de consumir (aun doy de lactar, aunq no es lactancia exclusiva), y como puedo hacer para seguir bajando de peso (baje 6 kilos en estos 5 meses y medio)
    gracias

  35. alejandro

    hola, mi nombre es alejandro tengo 28 años y quiero engordar. el problema es que no tengo tiempo de comer 6 veces al dia por el trabajo en el que estoy.mido 1.78 y peso entre 58 y 60. quiero saber que puedo hacer. muchas gracias.

  37. Luisa

    Hola..
    tengo 21 años mido 1.54 y peso 68 kl..
    se k tengo sobre peso..
    me gustaria saber de una dieta balanceada… además hace un par de semanas ingrese a un gimnacio y la rutina de ejercicios es bastante fuerte..
    me dicen k despues de las 17:00 hrs no debo comer carbohidratos.. pero k alimentos no los tienen?¿

    saludos y muchas gracias

  38. Paulo

    Hola!
    Edad 39 años, estatura 1.75m, peso 98kg.
    Mi trabajo es en una oficina, soy dibujante y no practico deportes, amigos que dieta podria ayudarme a bajar de peso? desde ya muchas gracias.

  39. CELESTE

    Hola me llamo celeste tengo 29 años 2 hijos, peso 62 kilos, mido 1.62, mi intension es bajar 3 o 4 kilitos que no es facil!!! hago ejercicios toda la semana dos veces a la semana hago una hora y media, y el resto solo una hora, practico ciclismo de interior y aerobica fuerte tambien un poco de pesas, hace un mes y medio estoy con esta rutina pero no veo grandes cambios. Lo que yo quisiera es una dieta adecuada, y si me pudieran orientar o decir cuanto tiempo debo esperar para que mi cuerpo reaccione y pueda ver los cambios que deseo. Desde ya muchas gracias!! Espero su respuesta!!!

  40. lulu

    hola…
    tengo 49 años mido 1.52 y peso 66.300 kg y si mi actividad fisica es baja creo yo
    ¿cuantas kcal deberia consumir por dia?

    saludos y muchas gracias
    porfavor avisenme rapidos

  41. STELLA MARIS

    Hola: Ante todo felicitaciones por el servicio que nos brindas a todos. Tengo 55 años, mido 1.62 y peso 79 kg. Por mi trabajo hago vida sedentaria (no tengo tiempo para el gimnasio) Me podés decir cuantas calorias debo consumir para bajar. En este momento, aunque me estoy cuidando, me mantengo pero no bajo. Todos mis análisis son normales. Espero que puedas ayudarme
    Saludos y desde ya gracias por tu atención

  42. victor

    buenas, tengo 25 años , peso 76 kg , hago deporte diariamente, de una a dos veces, solo descanso una vez a la semana , me gustaria perder entre 3 y 4 kilos ,y sobre todo rebajar mi nivel de grasa , como lo podria hacer, gracias de antemano.

  43. lorena

    hola mido 1.55 y peso 63 kg tengo 28 años quiero saber cuanto tengo que pesar, les cuento que hace dos años yo solia pesar 55 kg empece a cenar y aumente a 66. 500kg, ya voy bajando un poco estoy yendo al gimnasio de lunes a viernes hago tae bo y los sabados spinning. desayuno una fruta al mediodia un litro de sopa de verdura y a la tarde tomo te con 3 tortillas esta bien la alimentacion?

  44. Allisbel

    Hola !!!
    Quiisiiera una diieta efectiva
    tengo un peso de 67 kg, mi actividad es minima por que tengo un enfermedad (bronquial) y hace 7 meses nacio mi bebe
    no doy de mamar !!!

    GrAciiAs !!!

  45. Franco

    Excelente Información, solo que requiero una explicación para salir de una duda: sobre este tema de las calorias: Por que en el reporte se habla de kilocalorias (1000 Calorias) y posteriormente en las respuestas a las preguntas y consejos se habla nada mas de calorias, ¿cual es la diferencia?, muchisimas gracias por su colaboración.

  46. maria angelica

    hola tengo 45 años y mi peso es de 78 kilos, quiero que me envien una dieta, paso todo el dia sentada

  47. luz adriana bedoya

    tengo 29 años mido 155 y `peso 57 kilos
    quisiera saber como hago para mantener mi peso ya que pesaba 75 kilos pero necesito orientarme y saber cuantas calorias debo consumir diariamente para no volcer a subir de peso.
    gracias.

  48. jonny

    hola buen dia yo peso 86 y mido 1,73 cual sera mi peso ideal y que puedo comer para vajar los kilos de mas?

  49. Susana

    Estimados señores,

    He decidido cambiar mi estilo de vida, llevo varios días buscando en el internet el asunto de cálculos de calorías, dietas, etc. Tengo 27 años, mido 1,63m y peso 76kg. Sé que tengo que bajar porque empiezo a notar molesias leves y no es buena señal. Quiero bajar a mi peso ideal, por lo que leo hay que disminuir el consumo de calorías, pero a su vez quiero hacer deporte y por lógica sería aumentar las calorías (según los cálculos que leí). Hace años hacía mucho deporte a diario, entonces quiero volver a mis hábitos anteriores, estamos hablanndo entre 4 a 5 días a la semana y ahora para verano un poco más porque incluiría los fines de semana. Que me podrían recomendar para bajar de peso y a su vez llevar una vida deportiva?
    Quedo a la espera de su respuesta.
    Muchas gracias de antemano y saludos!

  50. VEROGO

    HOLA ME GUSTARIA QUE ME AYUDARA CON ALGUNOS TIPS PARA BAJAR DE PESO, YA QUE DESPUES DE TENER MI PRIMER HIJO AUMENTE 18 KG. HE TRATADO MUCHAS FORMAS PARA BAJAR, PERO ESTOY DESESPERADA POR QUE SIEMPRE CAIGO EN LAS TENTANCIONES DE COMER EN EXCESO. MI PESO DE AHORA ES DE 72 KG Y MIDO 1.55M Y MI PESO SIEMPRE FUE DE 58 KG. QUE PUEDO HACER PARA BAJAR Y VER RESULTADOS OPTIMOS POR QUE LLEVO 2 ANIOS Y MEDIO TRATANDO DE ESTABILIZAR MI PESO Y NO HE PODIDO. DE ANTEMANO LE AGRADEZCO SU AYUDA.

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