En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.
Esto te ayudará a personalizar tu dieta.
Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:
– la edad
– el sexo
– el nivel de actividad física
Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:
1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.
El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.
– En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
70 x 24= 1680 Kcal.
– En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
60 x 21,6= 1296 Kcal.
Ahora calcula el tuyo:
Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día
Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día
Además con la edad disminuyes el gasto calórico.
Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.
– Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.
– Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
– Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …
También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:
– Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
– Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
– Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
– Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
En resumen:
Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:
60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.
Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.
Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.
Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.
hola, soy mujer, tengo 21 años
peso 50.600 kg
mido 1.61 mts
algunas personas me ven delgada
pero yo me veo algo gorda
alguna opinión/sugerencia al respecto?
p.d. y esto me hace sentir peor porque pienso que si Me ven delgada, entonces voy a adelgazar en serio para que tenga algo de qué hablar.
hola!
tengo 18 años, mido 1,57 y peso 54 kilos, hago
voley 3 vecs por semana 2 hs y voy al gym 3
veces 1:30 hs.
quiero llegar a pesar 49 y quiero saber si esta
bien ese peso y como puedo alcanzarlo
gracias!!!!
sabrina.
hola!
me llamo rosario y tengo 12 años.
peso 52kg y mido 1.59 cm .. quiero saber si estoy bién… xq yo me veo bien al espejo…
ES MI PESO IDEAL?
DEBO BAJAR DE PESO?
Hola Florcita,
Estás muy delgada, demasiado. Puedes verlo tu misma en esta tabla en la que puedes ver cual sería tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Puede ser que sufras un trastorno de la imagen corporal, te dejo un artículo donde explico algo sobre este tema:
http://www.hacerdieta.com/2006/10/11/anorexia-y-bulimia/
Un saludo!
peso 57 kilos y mido 173 cuantas colorias tengo que consumir por dia hago mucha actividad por dia y camino 5 kilometros por dia
hola, necesito bajar como 18 kilos mido 1.55 y estoy pesando 71 kgs. antes de yener a mi hijo pesaba 58 kgs y despues del nacimiento de mi bebé comencé a subir super rapido
Tengo 14 años casi 15, mido 1.66. Teniendo en cuenta que mantengo una actividad fisica regular, cuantas calorias tendria que comer por dia?
hola tengo 15 años, mido 1.66 ms. y peso 59 kg.; necesito saber cuantas calorias debo consumir diariamente, que alimentos puedo y no comer, que ejercicios fÃsiscos, etc. me interesa bajar de talla, el peso me da igual.
gracias
Hola, como se calcula el gasto del metabolismo basal? en todos los hombres es igual o varia? es que soy muy delgado y no se si es por eso o porque ingiero pocas calorias, tengo 18 años, mido 1,75 y peso 53.., me gustaria subir de peso, con 72 kilos de masa muscular me conformo.
Como puedo hacer para ingerir mas de 2000 calorias al dia? cuantas comidas hago.., es que me parece mucho para el estomago tan pequeño que tengo, enseguida siento llenura jaja.
Me da rabia no poderme poner camisetas apretadas..
tengo 36 años y peso 64 kilos mido1,59 y quiero saber cunto debo estar pesando y cuantas calorias al dia , tambien hago aerobica 3 veces a la semana
Hola!1 meg gustaria que me mandaran la dieta, yo peso como 65 y tengo 16 años.por fis!!
hola soy vanesa peso 50 kl y mido 1,58 y ago tae-bo 15 veces a la semana .. Cual es la dieta ? responde porfa
hola yo soy florencia y tengo 11 años y me gustaria saber cual seria mi peso adecuado para mi edad muchas gracias y me encantaria saber cual es mi peso adecuado
Hola Florencia puedes calcularlo tu misma o verlo en la tabla que hay en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Un saludo!
olaa a todas tengo k saber cuantas calorias tienen los alimentos por ejemplo: la leche, frutas, agua, panes etc…
nueno baii nos vemos 😀
hola tengo 25 años mido 1.70 y peso 70 kilos no se si ese es mi peso ideal o si tengo que adelgazar algo, si fuera asà no se que dieta debo seguir pues nunca me ha visto con un peso tan alto siempre he pesado en torno a 62 kilos estas son mis dudas: ¿necesito perder peso? si es asi que dieta me recomiendas, muchas gracias
Por favor ayudeme doctor, tengo 30 años soy vegetariano pero tengo bastante grasa acumulada en el vientre, deseo que me indique como bajarlos, yo se que unos de los mejores ejercicios es correr o salir a trotar, ya que se queman muchas mas calorias pero soy un poco timido y no me gusta salir a la calle a correr ¿puedo hacer un trote fijo en casa para poder evitar salir a la calle?¿cuantas calorias quemaria en un trote de 30 minutos?,para bajar los michelines ¿cuantas calorias en alimentos deberia consumir y cuantas calorias gastar?. Deseo tener un abdoimen plano y necesito quemar esa grasa. Gracias
Hola, tengo 15 años y mido 1.73, peso 55 kg. Estoy bien en peso o necesito bajar? Cuantas calorias necesito para bajar?
hola!!! me llamo florencia.tengo 12 años, mido a,61 y peso 76,200 gramos, quiero saber como vajar de peso sin consumir tatas calorias. Hago deporte: volley y lo ago 2 veses a la semana pero no bajo tanto peso necesario ¿que ago para bajar de peso? y ¿como ago para no comer demasiado? que tenria que hacer? por favor quiero que me lo respondan si pueden ahora si es que pueden ovbio bueno adios
hola queria sabr como vajar 2 kilos aprox en 5 dias .mido1,65y peso 65 kg .como hago??
jose manuel 16 años 1,84m peso 97,9 cuantas calorias tendria ke coger al dia
y cuantas gastaria en un trote de 1hora
José Valdes sal a la calle no tengas miedo, has como yo sin camisa pake veas como se les pone la cara cachonda a las pivas, con unos pantalonsitos cortos apretados mejor todavia..
hola bueno tengo 18 años y mido 1.75 y quisiera saver cual seria mi peso indicado el minimo y el maximoq puedo tene rpar ami edad
Hola tengo 21 años y peso 88 kg, quiero que me ayuden a ver que debo hacer para recuperar mi estado fisico.
sorry mido 1.68
Hola, tengo 16 años, mido 1,74 y peso 84 kg. que me recomienda hacer?
hola tengo 17 años, mido 1.60 y peso 65 quiero saber cuantas calorias debo ingerir por dia, y alguna orientacion con lo que debo comer y lo que no y a que horas…..
gracias adios
hola soy milta y tengo 46 año mido 1.55 y peso 71 kilos ke dieta puedo seguir y de cuantas calorias diarias debo ingerir muchas gracias hasta pronto
hola soy milta mora tengo 46 años, peso 71 y mido 1.55 aprox. kiero saber cuantas calorias debo ingerir a diario….
bueno hasta pronto muchas gracias
adios
Hola! mi problema es el siguiente… LOS FAMOSOS SALVAVIDAS. tengo una cadera pequeña, una panza plana pero por encima de mis caderas saltan los salvavidas… mido 1,60 y peso 55 kg. quisiera que me des una solución. salgo a correr todos los dias… tengo una dieta de unas 1000 kal diarias y tomo arceligasol reductora. de verdad ya nose que hacer :S AYUDA 😀 por favor si podes contestame al mail
Hola,quiero saber una dieta,engorde 10 kg en 6 meses,tengo problemas de tiroides,tomo 100 mcg de Levotroid.No como demasiado ni llevo una vida sedentaria.Tengo 35 años,mido 153 m y peso 64 kg.Por favor ayuda,estoy desesperada.Gracias
peso 115kg mido 1.85 tengo 25 que dieta debo tomar.
gracias
hola tengo 13 años mido 1.62
deceo saber mi peso exacto xfis
Hola Giu,
Estás en un buen peso, por otro lado 1000 calorías son muy pocas. Yo te recomiendo que como mínimo tomes 1500, a veces el hecho de comer menos hace que nos cueste más perder grasa. Quiero decir que comiendo más (pero bien), tendrás un mejor cuerpo que comiendo poco y mal.
Mira, echa un vistazo a la dieta y los consejos que ofrezco en este artículo y ya me dirás que te parece:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
peso 64 kg y mido 1.73. cuál deberÃa de ser mi peso ideal? mucha gente me dice q no estoy gorda, de hecho dicen q estoy delgada pero yo sé q no es asÃ, por q tengo mucha grasa acumulada. me urge bajar por lo menos 4 kg. alguna recomendaciOn? ayúdenme porfas.
hola , tengo 18 años , mido 1.72 y peso unos 72 kilos y quisiera pesar 65 me podrias ayudar porfavor?
Hola
tengo 13 años
mido 1.57
peso
40.5 o 50kg.
cuanto devo de pesar??? con relacion a estooo…??
Help!
perdon… la de arribaa
es
50.0
o 49.5 ojALa leea estooo!!
HOLA, MI NOMBRE ES ARIADNA Y TENGO 17 AÃOS Y PESO 63 KILOS Y MIDO 1,54 QUE ME RECOMENDARIAN PARA ADELGAZAR
mido 1’73 y peso alrededor de 74,75kg. hace dos años me kede en 65kg y me veia algo deforme. las caderas muy strechas, sin embargo de cintura ke es d donde keria perder, seguia igual.
estoy en sobrepeso¿? deberia perder cinco kg o asi?
HOLA!, mi nombre es Daniel , mido 1.66 y peso 63 kilos, y no se k hacer para bajar de peso,weno hasta el momento voi perdiendo unos 12 kilos (anteriormente pesaba 75), siento k cada vex es mas dificil seguir perdiendo peso pero yo tengo una gran fuerza de voluntad (!);que me aconseja?deseo llegar a unos 55 56 kilos.ayudeme porfavor. gracias
ola wenu tngo 17 y io mido 1.55
y peso 50
stoy bn ???
aunq tenga un rollo he ehxo dieta pero ese rollito stupido no sale q me rekomendarian para eliminarlo…
ola mido 1.42 y peso 49 kilos kisiera perder unos cuantos por k la ropa ya no me keda nesesito k me alluden plis tengo unas longas orribles y una panza oripilante tambien ayudenme si? kisiera estar mas delgaa
ola muchas gracias antes de todo por siempre estar pendiente de los que luchamos por tener un bueno cuerpo o algo decente ..bueno te cuento
mido 1.83 peso 100 kilos el problema es que el doctro dijo que mi familia era de contextura pesada los huesos eran mas anchos y mas pesados y aun asi llevo 40 dias comiendo 500 calorias diarias no tengo mucho animo para hacer deportes si pero creo que puede resultarme algo asi
que puede resultarme que me recomienda soy nulo en el tema no se nada
wenas tengo 14 años soy algo bajita mido 1.65 y peso 66 kilos tengo muxisimas caderas. keria saber si mi peso es adecuado para mi estatura? i si no lo es que dieta podria acer?
besos
Hola Abigail,
Puedes encontrar algunos consejos y una dieta para eliminar los «rollos» y conseguir una abdomen perfecto y un vientre plano:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
hola¡ tengo un problema. Mido 1.70 y peso 70 kilogramos. Mi complexion es grande pero esbelta. Hago todos los dias desde hace ya muchos años dos horas de bicicleta diaria, 15 minutos de baila, 1000 brincos y abdominales. Mi dieta es de 800 calorias diarias. El probelma es que aunque se que es poco, no bajo de peso. Y la dieta que llevo es variada, con frutas, ensaladas, atun , slamon, pollo. ¡ que puedo ahcer para bajar de peso, como a unos 60 kilos?
se me olvida decirte que tengo 17 años
hola …yo si q soy bajita mido 1.60 y peso 56 kilos…no se si sea correcto pero me gustaria bajar unos kilos mas…unos dos o trs…se q aun puedo pero no lo logro
nose cuantas calorias consumir
porfis ayuda
un beso y gracias de ante mano
Hola, yo recomiendo que hagan pilates los que puedan claro, ayuda mucho y sobre todo se gana flexibilidad y tonifica. Es suave, intentenlo!