En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.
Esto te ayudará a personalizar tu dieta.
Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:
– la edad
– el sexo
– el nivel de actividad física
Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:
1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.
El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.
– En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
70 x 24= 1680 Kcal.
– En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
60 x 21,6= 1296 Kcal.
Ahora calcula el tuyo:
Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día
Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día
Además con la edad disminuyes el gasto calórico.
Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.
– Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.
– Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
– Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …
También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:
– Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
– Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
– Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
– Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
En resumen:
Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:
60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.
Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.
Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.
Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.
hola tengo 21 años peso 58kg y mido 1.60cm quiero saber cuantos kilos tengo que bajar
hola.. tengo 23 años peso 49 kg ,1.56 estatura. yo necesito saber cuantas calorias debo ingerir para poder aumentar musculos. hago dienta baja en grasas alto en proteinas pero como no voy diario al gym sino cada tercer dia y sin embargo hago mi dieta siento k no quemo lo suficiente de calorias los dias k no entreno y esto se ah convertido en grasa abdominal… espero puedan ayudarme gracias…
hola..hoy comenze una dieta de 1000 calorias diarias, alternada con una de 800 calorias…
me propuse caminar todos los dias, bueno mi duda es que cuanto tiempo devo hacer esta dieta para poder bajar los kilos que deceo, o cuantos kilos perdere a la semana con la dieta…
aqui mando algunos de mis datos:
-edad: 17 años
-peso actual: 65 kilos
-estatura: 1.63 metros
-meta: de 55 a 57 kilos (que es lo normal)
espero que me puedan responder y decirme en cuanto tiempo los bajare y tambien cuanto tiempo devo caminar al dia para hacerlo mas rapido.
besitos, gracias..
hola tengo 18 años quisiera saber cuantas calorias debo consumir al dia y cuantas debo quemar mido 1.77 y peso 51 kl pero tengo gorditos en el abdomen
Hola soy una chica de 16 años que hace ejercicio mas o menso 1 hora los lunes miercoles y viernes (handball).
Ahora peso 46 o 47 aproximadamente y mido 1.54.
Me gustaria saber- ¿Cuál seria mi peso ideal?, ¿Cuánts calorÃas tengo que consumir por dÃa? y ¿Cuántas debo quemar?.
También me gustaria saber como hago para que mi abdomen quede plano sin ningun relieve(royos).
Bueno se les agradece si me contestan saludos atentamenet Mónica. Espero su respuesta y perdón si pregunto mcuho.
hola peso 65 kilos u mido 1.68 tengo 26 años y de verdad que me siento super gorda quisiera rebajar minimo unos 12 kilos y tambien tengo rollitos en el abdomen he intentado todo pero rebajo y luego engordo de nuevo que dieta me recomiendan
por favor que no sea tan lenta ustedes saben ya se acera las vacacioines de semana santa y quiero lucir espectacular o bueno por lo menos unos kilitos menos
gracias
hola tengo 17 años mido 1,69 y estoy pesando 58 Kg queria saber si estoy en mi peso adecuado o no, tambien quisiera saber cuantas calorias debo de consumir al dia. desde ya muchas gracias
PESO 83 Y MIDO 1.70 Y NECESITO PESAR 63 NECESITO UNA DIETA POR FAVOR
hola primero que todo les deceo un muy buen dia.Bueno yo tengo 17 años y mido 1,67 y peso 80kl yo se que estoy muy gorda…pero soy como decirlo de contextura gruesa …soy ancha de espaldas de hombros…yo estoy asiendo dieta pero sin calcular las calorias y aveces me siento muy cansada….yo ya ise dieta antes pesaba 87kl y logre bajar hasta 67kl pero subi mucho denuevo..espero que me ayude con una dieta o que es lo que no debo comer por que luego entro a la universidad y me gustaria estar en un peso adecuado.
muchas gracias .
katherin
Hola tengo 18 años y quisiera saber cuantas calorias debo comer diariamente y ademas desearia un regimen alimentario para poder bajar unos 5 kilos yo mido 1,67 metros y peso 62 kilos
ya q pronto ire a la Universidad y deseo verme mejor y se q eso demorara un tiempo pero deseo empezar lo antes posible.
Gracias: Amy
hola tengo 17 años y peso 58 kilos, cuantas calorias debo consumir y que dieta seguir para estar en mi peso ideal y para dejar la ansiedad por el pan y los chocolates…
Hola, tengo 26 años peso 54 kg mido 1.55m y quiero llegar a los 45 kg. que dieta necesitaria para bajar estos kilos lo mas rapido posible. gracias
hola mi nombre es melissa tengo 21 saños y peso 60kg mido 1.68 y kisiera bajar 5 kilos en 2 semanas ¿que dieta me recomiendan?
Mido 1.65
peso 68
Y recientemente empecé a hacer ejercicio cardiovascular por una hora.
Aproximadamente, cuantas calorias debo consumir?
debo visitar a la nutriologa?
que me recomiendan hacer???
ya que quiero bajar de 5 a 6 kilos aprox.
Holla peso 75kg mi artura es 1.69 ciero vajar asta 65kg tengo 29 años kvato calorias yo nesesita comer por dia.
Hola, primero que nada muchÃsimas felicidades por este portal. Tengo 26 años, mido 1.60 y siempre me habÃa mantenido en 61 kilos hasta hace un año que por accidente tuve que dejar de hacer ejercicio. Tomo hormonas y esto me ha ayudado a ganar peso, además de que por mi trabajo no tengo tiempo para hacer ejercicio.
Peso actualmente 68 kilos y estoy desesperada. He intentado de todo, bajo dos o tres kilos y los vuelvo a ganar con rapidéz. PodrÃas asesorarme para bajar de peso.
Muchas Gracias
Lizeth
Hola!! soy estudiante de preparatoria, tengo 17 años, mido 1.76 y peso 62.3 kg, nunca en mi vida he hecho dietas porque practicaba diariamente un deporte, por diversos problemas lo deje de hacer y ahora he subido mucho de peso, entonces me gustaria que me acesorarás con alguna dieta o si fuera el caso tambien que me comentarás cuanto tengo de sobrepeso y todo eso. Gracias!
Hola
Llevo 3 semanas quemando 800 (1 hora y 20 min) calorias diarias con indoor cycle y llevando una dieta baja en calorias (900) en esas 3 semanas he bajado 6 kilos. Mido 1.72 y peso 84 kilos. ¿Cuánto tiempo es recomentable hacer ejercicio diario?
Quiero bajar más rápido de peso
Hola, me llamo Fabita, tengo 26 años, mido 1.53 c. y peso 61 k., mi actividad fisica es leve y me gustaria una indicacion para bajar al menos hasta 55 k., he intentado bajar con dietas pero me cuesta un monton y recupero el peso muy facilmente, agradeceria mucho si me pudieras ayudar.
Saludos!!!gracias!!!
Tengo años mido 1,63 y peso 71 Kg.Quisiera saber cuanto tengo que bajar de peso y que dieta es la adecuada para mi, he de decirte que llevo una vida no muy activa. Gracias
Tengo 40 años mido 1,63 y peso 71 Kg.Quisiera saber cuanto tengo que bajar de peso y que dieta es la adecuada para mi, he de decirte que llevo una vida no muy activa. Gracias
Hola, soy Paulina y tengo una bebe pequeña que tiene 5 meses durante el embarazo subi mucho de peso y me ha costado demasiado bajarlo.. Quisiera que me dijeran cuantas calorias tengo que consumir diariamente y que puedo hacer para bajar de peso. mido 1,58, tengo 21 años y peso actualmente 84k. saludos y de ante mano muchas gracias!!!!
soy hombre de 19 años mido 1.85 peso 66 kilos.. no se cuanto es lo correto que deva pesar.. soy de complexion delgada.. pero quiero aumentar de peso
Hola:
Tengo un grave problema peso aprox.85 kg y mido 1.69 ,tengo 20 años y soy mujer, quisiera saber cuanto puedo bajar en 11 semanas ,haciendo una dieta de 1200 calorias y llendo al gimnasio 5 veces a la semana,con aerobicos ,spinning,etc..
gracias por la ayuda
saludos 🙂
Hola Yo queria saber, si es normal tener un gasto calorico en reposo de 1350 calorias. tomado por la nutricionista y saber si al hacer ejercicio y una dieta de 2000 calorias aumentare de peso unos 3 a 4 kilos? mido 1.63 peso 54 kilos y tengo 25 años.
que cantidad de caloria debo de consumir al dia?, peso 53kilos,mido 1.57 y tengo 15 años
y Cuanto necesitas obtener de carbohidratos, lÃpidos, proteÃnas, vitaminas y minerales?
necesito saber cuantas calorias, carbohidratos, lÃpidos, proteÃnas, vitaminas y minerales necesito de acuerdo a mi estatura que es 1.58cm, sexo ( soy mujer)y edad ( tengo 16 años)
hola, me ha gustado lo k eh leido y deseo ayuda.
tengo 30 años. peso 58 kgs, empece hace 7 dias con spinning y lo pienso complementar con pilates, saque el promedio de calorias k debo consumir aprox son 1500cal diarias y segun IMC es de 24.9 «normal» pero marca sobrepeso estetico. k dieta me aconsejan para poder perder ese sobrepeso estetico y si esta bien la combinacion de actividad fisica???? la verdad kisiera bajar de peso sin hacer demasiado sacrificio en la comida xk esa es una debilidad k no he podido controlar……. gracias………….
Hola
tengo 28 años hace 6 meses tube un hermoso bb pero subi mucho y ahoroa peso 85kg y mido 1.57, me siento fatal, ya no trabajo a si que estoy todo el dia en mi casa, cuantas calorias debo de consumir para bajar, Porfavor necesito ayuda me estoy deprimiendo y no creo que esto sea bueno para mi bb, Gracias y Saludos
Hola, me llamo rosa, tengo 13 años, miedo 153 cm., y peso 45kg., tengo actividad leve cuanto debo pesar exactamente
Hola, me llamo gema, tengo 25 años, mido 1.60
y pero 53 kilos mi actividad fisica es leve. Me gustaria hacer una dieta equilibrada para bajar un poco de peso ya q se me an quedado unos kilos del embarazo, ( an pasado 5 meses del embarazo). Me encantaria q me pudierais ayudar, un beso
HOLA MI NOMBRE ES YUDY PATRICIA, TENGO 23 AÃOS DE EDAD, MIDO 1.62 ME GUSTARIA SABER CUANTOS KILOS DEBO BAJAR PARA VERME MUY BIEN, LAS DIETAS ME CUESTAN MUCHO Y ME DA MUCHA ANSIEDAD Y DESEO BAJAR RAPIDO DE PESO, ME PARECE ESPECTACULAR LOS CONSEJOS QUE DAN ME GUSTARIA ME ME AYUDARAN A RECUPERAR MI CUERPO GRACIAS
HOLA ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAN A BAJAR ESOS KILOS DE MAS QUE ME DESESPERAN TENGO 23 AÃOS PERO 72 K. Y MIDO 1.62 NO SOY MUYBUENA PARA LAS DIETAS PERO HARIA UN ESFUERZO QUIERO BAJAR RAPIDO GRACIAS
Hola soy bea y peso 50 kilos y mido 1’52cm todo el mundo me dice que estoy bien pero yo me miro en le espejo y no veo nada mas que grasa por todas partes, he estado ingresada desde 2005 y volvi a mi casa el sabado por la noche.Enel hospital al mirarme al espejo ,me veia perfectamente tal y como soy pero ahora me veo muchisimo mas grda , es como si en dos dias aya engordado 20 kl o algo asi.Me lo estoy pasando muy mal ya que llevo esos dos dias sin comer nada y solo bebo algua , lo que mas me preucupa es lo que les estoy aciendo sufrir a mis padres ,ellosme quieren y no tienen porque aguantar lo que me esta pasando, el año pasado me intente suicidar me corte las venas pero una de las enfermeras me vio y me llevaron directamente al quirofano ya que perdi muchisima sangre yo intento comer pero es como si tuviese algo que no deja
Hola, tengo 38 años y mi trabajo me obliga a estar hasta 10 horas sentado sin ningun tipo de ejercicio, la verdad es q solo subir las escaleras un piso me cansa mucho yo mido 1.69 y mi peso actual es de 85 K, me parece, asi lo siento, q tengo sobre peso. Ya para empezar me compre una Orbitek( o algo paredido) y me gustaria complementarlo con una dieta, ¿ q me sugiere? Gracias
Hola me llamo Amancay… peso 53 kg y mido 1.60, me gustaria bajar unos dos kilos por semana hasta llegar a pesar 47 kg, lo mas rapido posible… me podrian ayudar lo mas pronto?? cuantas calorias diariamente deberia comer para bajar el peso que quiero??, porfavor ayudenme
Gracias
hola quisiera saber cuantos kilos tengo q bajar, la verdad quisiera tener un apdomen plano, no tener kilitos de mas, peso 68 kilos, mido 1,68 y tengo 18 años, eh probado muchas dietas pero no puedo evitar comer chocolate de verdad quiero q me ayuden por q pues viene el verano y me encantaria usar camisas cortas… muchas gracias, me gustaria q fuera una dieta facil a seguir y q pueda bajar en 2 meses
peso 50 kg. mido 1,62 m.tengo 18 años quisiera saber si estoy bien o tendria que pesar un par de kilos menos
Tengo 57 kg y quiero bajar 7 kg quiero saber cuanto consumir para pesar 50 kg en 2meses. Voy algym.
hola.
yo tengo 13 años y mido un metro 1.53 y peso 53k.Hago actividad fisica como bailar, 100 abdominales al dia y 1 hora de ejercicio y baile. quisiera saber cuantas calorias tengo que consumir al dia
por favor respondanme.
hola. tengo 13 años , mido 1.53 y peso 53. duermo aprox. 7 horas y media. bailo 1 hora 3 veces a la semana , hago 100 abdominales al dia y 1 hora de ejercicios y como aproximadamente 1.000 calorias aveces me paso. quisiera saber cuantas calorias de verdad tengo que consumir al dia.
por favor respondanme!!
gracias!! =)
HOLA ME GUSTARIA SABER CUANTAS CALORIAS DEBO CONSUMIR DIARIAMENTE PARA BAJAR 6 KILOS EN 2 MESES COMO MAXIMO
PESO: 40 KG
MIDO: 1.52
TENGO: 17 AÃOS
ACTIVIDAD: SEDENTARIA
BUENO, BUENO… ANTES DE QUE PIENSEN QUE SOY UNA ANOREXICA, PESO POCO PUES TUVE UNA AMPUTACION DE PIERNA TOTAL Y POR ESO ES QUE NO PESO COMO DEBERIA SER. QUISIERA BAJARLOS PUES SI ME MIRO CON SOBREPESO, Y NO NOMAS YO LO NOTO, ME LO HAN DICHO. A Y UNA COSA MAS SOY MUY PIERNUDA.
Hola mi mayor problema es mi barriga, estoy flaca incluso mucho mas que cuando sali embarazada, pero tengo barriga, que me aconsejan para eso ya que dieta para rebajar en general no la necesito no puedo bajar mas de peso, lo que quiero es quitarme la barriga gracias.
Hola! mi nombre es manuel y necesito saber informacions sombre mi estado. Mido 1,80 metros y peso 74 kg. Ya obtuve las calorias que debo consumir diarias y me dió un resultado de algo de 2000 y no estoy seguro si esta completamente bien sacada mis calorias diaras. A lo que voy es que estoy realizando mucho ejercicio diario y llevo alrededor de 2 meses, entonses quiero masrcar mas mi cuerpo pero no estoy seguro si estoy estoy alimentandome bien. Por eso quiero saber si me pueden ayudar a saber cuantas calorias deberÃa consumir para sobrevivir (osea las minimas calorias) y cuantas necesito para poder realizar mis ejercicios y no perder mi musculatura por no laimentarme bien. Eso por favor! saLudos!
bueno otra forma de sacar dietas es :
para una mujer
655.1+9.56 (KG)+1.85 (cm)-4.68 (edad)
para un hombre
66.5+13.75 (kg)+5.08 (cm)-6.78(edad)
quiero saber …cuanto debo pesar si mido
1.63
y que puedo hacer para bajar de peso porque estoy pesando 126 libras..!!
porfavof nesesito de su ayuda urgenteee…porfavoooooorr!! agradesco .
Hola:
Tengo 29 años y peso 59 kl, mido 1.60, quiero saber cuantas calorias debo consumir diarias para poder llegar a mi peso normal antes del embarazo 52 kilos.
gracias…
holaaa,yo tengo 18 años de edad y quisiera saber que receta me recomienda para yo poder bajar de peso ya que estoy un poco gorda y me esoty pponiendo un poco fea por mi gordura,quisiera saber que devo de hacer para rebajar de peso ya que no encuentro una que sea sana…..
bueno se que mi peso les va a impactar la verdad soy de constestura gruwesa tengo como cuerpo de hombre y eso me tiene muy acomplejada se que si bajho algunos kilos podre ser mas femenina y mi persona estara mucho mas comoda bueno yo tengo 13 AÃOS mido 1.76 y peso 81 kilos se que es demasiado pero como podran ver mi estatura para una niña de 13 años no es normal ni siquiera me ha llegado mi menstruacion no se que hacer por eso que mi consulta es una niña como yo con mis datos de estatura y peso ¿ cuantas calorias deberia de comer diaramenste para bajar de peso ahora ya ??
mi problema es que varias veces he intentDO DE VOMITAR CREO QUE ES LA MANERA MAS FACIL DE BAJAR DE PESO PERO ME DI CUA DE QUE NO ES CORRECTO POR ESO ESTOY DERSESPERADA GRACIAS A DIOS JAMAS ME HAN MOLESTADO MIS COMPÃAREO PERO YO ME SIENTO MAL Y NO QUIERO QUEESO PASE JAMAS OJALA ME RESPONDAN MI PREGUNTA
hola ..
mi problema es muy serio ..
tengo ansiedad me daqn ganas de comer i comer i ojala no parar nuncaaa !! yo mido 1.61 i en ocutubre del 2006 pesaba 72 kg luego en febrero del 20077 pesaba 61 kg haciendo dietas i todo eso.. i ahora estoy en 68 kg .. nos e que hacer .. estoy muy aalfigida necesito perder 15 kilos pero de una manera no tan larga .. con alguna dieta … perder 15 kilos en un mes .. porfavor ayudenme!! gracias …