En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.
Esto te ayudará a personalizar tu dieta.
Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:
– la edad
– el sexo
– el nivel de actividad física
Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:
1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.
El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.
– En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
70 x 24= 1680 Kcal.
– En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
60 x 21,6= 1296 Kcal.
Ahora calcula el tuyo:
Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día
Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día
Además con la edad disminuyes el gasto calórico.
Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.
– Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.
– Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
– Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …
También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:
– Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
– Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
– Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
– Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
En resumen:
Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:
60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.
Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.
Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.
Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.
Tengo 26años y peso 63 kilos mido 1,59 necesito ayuda para estabilizar mi peso ya que nunca ha sido estable siempre he estado entre los 60 y 65 kilos desde hace unos 8 años, mi metabolismo es muy lento y tardo mucho en bajar de peso y muy poco en subir a pesar qde que hago 1 hora de ejercicio aeróbico diariamente no puedo controlarlo. Que me recomiendan?
hola a todos hace como una semana enpeze hacer dieta comiendo saludable y con 2 horas de ejercicos diarios. mi dieta conciste en mas o menos 1.500 calorias solo quiero saber si consumo esas calorias cuantas debo quemar para poder bajar de peso……
hola, mido 1.80 y peso 69kilos
¿cuantas calorias necesito para aumetar de peso?
o quisiera saber si estot bien de peso
hola
me llamo brianda tengo 14 años,mido 1.68 y peso 58 soy bulimica y me da miedo comer porqe siento que engordare quiero saber cuantos kilos devo bajar para verme mejor,todos me dicen que asi estoy muy delgada pero yo me siento como un cerdo y quiero pesar 48
tengo 23 años peso 53 kilos y mido 1,60 cuantas clorias debo consumir diariamente… gracias.
peso 100 kg trabajo todo el dia en un kiosco, de 7 a 21.00hs, sentada, necesito bajara mi peso por favor si me pueden responder quiero ver que puedo hacer,
hola.
mi nombre es deyanira, tengo 20 años, mido 1,60; peso 50 Kg. casi no hago ejercicio, es decir, muy de vez en cuando y me la paso estudiendo todo el dia. Y quisiera bajar un poco mas de peso. me gustaria me indicaran cuento es suficiente para estas caracteristicas.
me gustaria una dieta dinde pueda bajar la grasa de cintura abdomen y quedar con una mas pequeña.
agradezco mucho su atencion y ayuda
Hola, tengo 16 años, mido 1.76 y peso como entre 85-90 kg, queria saber que tipo de dieta puedo usar para bajar rapidamente sin peligros, hago ejercicio una hora diaria. Gracias
No tengo problemas con el sobrepeso, tengo 25 años, soy de 53 kg y mido 1.60, sin embargo tengo algo de celulitis en las chaparreras y quisiera saber aparte del ejercicio y cremas para combatirla como tendria que ser mi tipo de alilentacion, cuantos carbohidratos, calorias y proteina debo de consumir en un dia. Gracias por su respuesta
hola: peso entre 48 y 50 kilos, mido entre 1.55, y tengo 27 anos, cuanto deberia pesar? que dieta puedo hacer?, cuantas calorias debo de consumir al dia?.
Gracias. Bye
Hola, peso 63 kilos, mido 1,63 y tengo 13 anios,
estoy bien o necesito bajar?
Quiero que me mandes la dieta de 1200 kalorias por dÃa, ya que mido 1,73 y peso 73 kilos y me sobran unos 5-6 kilos más o menos. Gracias.
tengo 17 años soy delgado peso 57 kg y me gusta mucho hacer jercicio y practicar deportes
pero quisiera desarrollar mas masa muscular, tengo mis musculos lo suficiente marcados pero yo los quisiera tener mas grandes. Mido 176cm.
Me gustaria que me recomienden dietas o algunos complementos alimenticios para lograr mi objetivo.
gracias.
si tengo 21 años y peso 66 kilos.. cuantas calorias debo consumir para bajar de peso???
Hola quisiera saber cuanto debo pesar si mi altura es de 1.68
quisiera saber cuanto debo de pesar y cuantas calorias tengo ke tener al dia, mido 1.51actual mente peso 63 kilos
mi peso actual es de 50 kg y quiero bajar a 47,mido 1.56 cm. y voy al gimnasio todos los dias. Por mas que me digan q de acuerdo a el IMC mi peso es el ideal, yo quiero bajar esos kilos. Cuantas calorias debo comer y gastar en el gimansio para bajar esos 3 kilos? muchas gracias por la respuesta.
hola, quisiera saber cuantas calorias debo consumir y como distrubuirlas en una dieta peso 90kg tengo 18 años soy hombre y mido 1.70 m
TENGO UN SOBRE PESO TREMENDO TRENGO DOSE AÃOSD Y peso 220 kilos
respondan en mi flog ¿k puedo hacer por esto?
Holaaa
Soy Evelyn de Chile tengo 28 años y peso 62 kilos, me siento conforma con mi cuerpo pero aun asi estoy asisitiendo a clases de aerobica y de salsa, de todas formas me llevo tus dietas pq las encontré más que interesantes y tengo como varios algunos michelines que me molestan jajaja
Me encantó tu página, tus dietas son super accesibles.-
tengo 51 años mi peso es de 68 k. quero bajar hasta 58 k. que dieta tengo que haser.
muchas grasia.
hola tengo 30 años he subido 5 kilos y no los logra bajar estoy trotando mas o menos de 7 10 kilometros por dia tengo que bajarlos en 13 dias que puedo hacer gracias
hola qisiera saber cuantas calorias debo consumir al dia si peso 130 libras y mido 1.59 y casi nunca hago ejercicios por que no tengo mucho tiempo pero quiero bajar de peso??
ola. tengo 17 años y peso 64 mido 1.47 y nose com obajar de peso
Hola , tengo 20 años, mido 1,74 y peso 71 kilos.El problema es que en este ultimo año que he estado viviendo en Londres he engordado unos 7 kilos y con 71 kilos estoy gordisimaaaaaa,me gustaria quedar en unos 60-62 kilos, que creo que está bien para mi altura(tampoco m kiero quedar como un fideo).Ahora no hago mucho ejercicio, voy a clases de salsa 2 veces a la semana,pero stoy cada dia que voy unas 3 horas o más…. que dieta me recomendarias para bajar esos kilos?
Esta pagina me ha servido para hacer una estupida tarea de ingles
graciaass a la persona que creo esta pagiina!!
Buenoo chaoo
THANK YOU
hola soy diabetica hace 7 años y quiero embarazarme el 7 de mayo perdi ami bebe tenia 3 meses de embarazo y quiero volver a intentarlo y quisiera un doctor especialista que pudiera levar responsable mente todo mi embarazo quisiera conocer personas que tengan diabetis tipo 1 pra saber mas de mi emfermedad
hgarcia_delgado@hotmail.com
hola quisiera saber cuanto debo pesar si mido 1.55 y tendo 16 años o ¿el peso no mporta a esa edad con tal de estar saludable?
hola : tengo 17 años mido 1,54 quisiera saber cual es el peso exelente q debo tener ….
ok por favor y como mantener el abdomen firme ……sin hacer mucho ejercicios por q no dispongo de tiempo necesario ,…… gracias ………
hola recien tuve un bebe y engorde 40 kilos, estoy amamantando pero no doy mas necesito una dieta peso 90kilos y pesaba 60
hola buen dia en si peso 96kg mido 1.73 estoy exediendo mi peso por 30 kg aproximadamente mas me gustaria saber cuantas calorias deveria de quemar para reducir poco a poco mi peso aun independiente de mi alimentacion solo me gustaria saber como referencia
pero cual deveria ser mi peso ideal??? teniendo 20 años y 1.73 metros de estatura
cuantas calorias devo consumir para mantener mi cuerpo con el peso que tengo?
cuantas calorias deveria yo quemar con una dieta moderada?
se que son muchas preguntas pero gracias por su atencion
Hola…….Haber…Por problemas de lesiones llevo casi 2 años de inactividad fisica,lo cual antes era muy activa….
Tengo 23 años,mi altura es de 1´72cm…y peso unos 76´5ookg,77kg,78kg segun dia,la ingesta que haga y la ropa:P….No me veo fatal de cuerpo…tengo bastante masa muscular….pero en este tiempo de lesion….mi fisico lo veo deteriorado……cuantas calorias deberia de de comer al dia…??Y seria malo quitarme el mayor peso de grasa que tenga??Cuanto peso deberia de bajar?Me gustaria tener la definicion que tenia antes……..y por ahora lo unico que puedo hacer es bici……Cuanto tiempo,cuantas veces a la semana….etc?Gracias….Espero contestacion…….Ciaooo
hola tengo 23 años mido 1.52 cunado era mas joven era delgada pero ahora con el paso del tiempo he subido mucho de peso casi los 68 quisiera que me ayudaran dandome consejos para poder llegar a mi peso ideal ya que tengo un problema que me siento frustada de que me digan que estoy gorda y eso me impulsa a comer mas por la dpre pienso yo y cuando decido dejar de comer es cuando mas hambre me da… por favor ayudenme no se que hacer para que pueda salir adelante
tengo 18 peso 77kg altura 171 cm cuantas calorias tengo que tomar para aumentar la masa muscular
hola! temgo dudas sobre cuantass calorias debo comer al dia para bajar de peso, estoy pasada de peso porque mido 1.55mts y mi peso es de 69 me gustaria bajar hasta 50 kilos y voy al gimnsaio casi todos los dias y me subo en un aparto que dise que quemo hasta 500 calorias pero no se me nota que hago???? gracias por tu respueta bye!!
Hola peso 57 kilos y mido 1.57, hace un mes que consume alrededor de 1200 calorias pero no he bajado nada de peso mi edea era bajar hasta 52 o por lo menos bajar barriga y cintura ya que todo se me acumula ahi, no se que es lo que pasa. es que debo consumir menos calorias? (mi vida es sedentaria, trabajo de oficina y nada de ejercicio)
gracias
hola, mido 1.61, peso 62 kg. y quemo 300 calorias patinando 5 veces a la semana, aparte de eso no hago ninguna otra actividad. Me gustaria pesar 50 kg, cuantas calorias debo comer al dia para lograr mi objetivo? muchas gracias
hola yo soy francisca tengo 18 años y peso 80 y mido 1.50 recien estoy conciente de lo que peso por favor ayudenme a bajar estos kilon que me atrormentan
hola bueno necesito saber cuanto estoy sobre peso tengo 14 años y peso 58-59 kilos y mido 1.60 necesito saver una dieta no muy estricta pero que de resultados por que en realidad igual me siento gorda o no se demen un consejito pa bajar el rollito
Hola.. queria hacer una pregunta.. yo estube pesando 85 kilos, con 15 años y midiendo 1.71.. y de enero a mayo baje 15 kilos, y ahora peso 70, tengo 16 y mido 1.72 , quisiera saber como hacer para bajar de peso.. quiero llegar a los 65.. hago deporte3 horas a la semana y saber q puedo hacer para las tentaciones, yo me acostumbre a comer 1 ves al dia, pero ahora estoy comiendo un poco mas de lo q comia cuando adelgaze y no puedo evitar la atraccion por comer algo mas, (aun q no como como antes q comida demasiado) .. mi preocupacion es la de volver a recuperar ese peso q perdi .. si tienen algun concejo, dieta para perder mas kilos y como mantenerme se los agradeceria… pd: no me gusta mucho las actividades fisicas, pero la semana q viene voy a empezar a caminar 30 min por dia… eso cuantas calorias me hace quemar?..
hola,quisiera algunos consejos estoy recien parida y peso 194 libras mido 5,8(1.74) pero me ciento muy sobre peso kiero bajar por lo menos 50 libras,me pueden decir como hacerlo?gracias!!!
necesito una dieta que se amolde a mi forma de vida: en la mañana tengo tiempo para desayunar algo lijero, despues voy a la escuela y devo comer algo, por que mis clases termina hasta las 6:00 pm y aunque tengo tiempo libre por algunos momentos no es suficiente para ir a mi casa, y a las 7:00 llego a comer bien. pero creo que es una dijestion muy lenta porque cuando me voy a dormir como a las 11:00 0 12:00 todavia me siento llena. y pues con esta vida no puedo hacer dieto, porque la mayor prte del tiempo estoy fuera de mi casa.
tengo 21 años peso 60 kg y modo 1.58 algo asi.
bueno yo mido 1,61 peso 58 kilos y tengo 13 estoy bien
bueno yo tengo 13 años mido 1,53 peso 71 porfa necesito bajar de peso ayudenme.
plis chao
hola tengo 50 años y tengo una duda quisiera saber cuantas calorias debo consumir para poder bajar de peso ya que mi estatura es de 1.72m y peso 115 kg. y que me aconseja para poder bajar de peso lo mas rapido posible ya que esta afectando a mi salud.
por favor le rogaria si me puede ayudar con una dieta gracias infinitas.
mido aprox…1,50 y peso 47.90 es correcto mi peso por que yo me veo un poco gorda o es que me lo imagino
nesesito saber cuantas calorias debe consumir una niña de 11 años
Hola soy Sergio mido 1.72m, peso 70kg, voy al gym diariamente y practico natacion los fines de semana deseo saber cuantas calorias necesito y si me pueden mandar una dieta para poder ganar musculo y perder grasa, muchas gracias.
Hola
Necesito bajar urgente de peso por ke me afecta mucho la autoestima y quisiera saber si me recomiendan alguna dieta.
Tengo 26 años, tengo dos hijas son mellizas y tienen 11 meses y despues que tas tuve no e podido bajar de peso, mido 1.55 y peso 57 años y siempre e pesado entre 50 y 54 entonces necesito bajar, mi trabajo es sedentario trabajo casi todo el dia sentada, pero al llegar a mi casa con mis hijas y las cosas de la casa no paro hasta acostarme.
Muchas gracias, espero su respuesta.
hola:
soy elizabeth, tengo 24 años, peso 64 y mido 1,68. Por el trabajo soy sedentaria al maximo, y keria saber cuantas calorias debo consumir para bajar a mi peso ideal, y cuantas debo consumir para mantener el peso si no hago ejercicio.
gracias