En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.
Esto te ayudará a personalizar tu dieta.
Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:
– la edad
– el sexo
– el nivel de actividad física
Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:
1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.
El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.
– En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
70 x 24= 1680 Kcal.
– En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
60 x 21,6= 1296 Kcal.
Ahora calcula el tuyo:
Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día
Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día
Además con la edad disminuyes el gasto calórico.
Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.
– Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.
– Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
– Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …
También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:
– Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
– Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
– Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
– Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
En resumen:
Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:
60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.
Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.
Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.
Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.
tengo 16 años, peso 78 kg.
mido 1,58
cuantas calorÃas debo consumir para bajar de peso ?
peso 118 libras, hago 30 miunutos diarios de cardio entre correr y caminar rapido, camino unos 10 minutos mas, y hago una sesion de 20 minutos de pesas. Como variado, sano y algunos chocolates. Mido 1.65 metros, soy delgada, y quiero mantenerme, quiero saber cuantas calorias diarias debo consumir. Tengo 30 años.
hola:estoy preocupada en 3 meses subi de peso antes pesaba 45 alo maximo q llegaba ahora peso 57 kl lo peor es q me salieron llantitas pansa y quiero enflaqueser y ser la de antes nose como quiero una opinion suya ah perdon tengo 19 años
Tengo 13 años mido 1.56 y peso 58 kl.
No se como bajar de peso y quiero estar flaca porque ahora estoy rellenita.
Me pasa lo mismo, me dicen gordita y quiero adelgazar pero cuando intento no comer me da más hambre y termino por comer más y más cosas dulces.
hola tengo 20 años mido 1.71 y peso 54 kilos, me gustaria que me mandaran una dieta para subir de peso, aunque me gusta como estoy, me veo bien, pero creo que puedo subir un poquito, ademas lo que me gustaria es aumentar la masa corporal, la musculatura, poder tener mas busto, que en realidad no tengo mucho, pero todos dicen que esta bien, acorde a mi cuerpo, pero creo que podria subir un poquito, respondan, y envienme una dieta porfavor, y algun estimulante para el apetito, aunque soy buena para comer, solo que no engordo, gracias,respondan pronto, quiero engordar luego.. chaooo
hola soy estudiante, tengo 20 años peso 76 kg y mido 1.75m me gusta mucho el ejercicio como es el levantamiento de pesas e ir a correr lo cual me cansa mucho pero quiero perder mas grasa corporal y aumentar la masa muscular, no se como alimetarme para lograrlo sin perder energia y seguir rindiendo bien en mi carrera.me gustaria saber que ingesta calorica,proteica y de azucares debo tener para obtener resultados favorables. gracias
hola mido 1.47 y peso 70 kilos ya que con el ultimo hijo que tuve subi mucho de peso por
fis necesito ayuda urgemeeeeeeeee
hola mido 1.55 y peso como 55 cuanto debo de pesar estoy gorda???
Mi nombre es veronica y mi estatura es de 1.59 mt y mi peso es de 60 Kg, me gustaria saber como tengo que hacer para bajar 5-7 kg en un mes, que creo es lo que tengo de mas.
Yo soy una persona de 54 años, cuantas calorias necesito y cuantas calorias gastos
ya que corro como 1 hora diaria , bajo escaleras y camino a diario
TENGO K ENGORDAR. NO HAGO EJERCICIO Y COMO MUCHO. CUANTO PESO SUBIRE DE ESE MODO EN UNA SEMANA?
hola
necesito ayuda!!porfa
tengo 14 años
peso 140 libras
mido 1, 63 cm
Q GORDURAA!de verdad lo estoy
es muy bueno
necesito que me respondan
hola tengo 20 años mido 1.71 y peso 54 kilos, me gustaria que me mandaran una dieta para subir de peso, aunque me gusta como estoy, me veo bien, pero creo que puedo subir un poquito, ademas lo que me gustaria es aumentar la masa corporal, la musculatura, poder tener mas busto, que en realidad no tengo mucho, pero todos dicen que esta bien, acorde a mi cuerpo, pero creo que podria subir un poquito, respondan, y envienme una dieta porfavor, y algun estimulante para el apetito, aunque soy buena para comer, solo que no engordo, gracias,respondan pronto, quiero engordar luego.. chaooo
thengo 14 ii mido entre 1,65 y 1.67
ii peso 75kg.necesito saber con qe ejercicios puedo bajar de peso en menos de 1 año
mi peso ideal seris 50 kg. o 55kg
espero qee me ayuden
graciass
hola , tengo 17 añso i peso 63 kg , i mido 1.60 , esseguro que tengo sobrepeso que puedo hacer?
hola , quisiera me ayudaran haciendome una dieta, peso 88 y mido 1.62 estoy muy pasada, estos ultimos dias he tratado de llevar dieta pero la verdad no logro bajar siento que talves no esta muy equilibrada que digamos.
saludos
y espero respuesta
mido 1.60 y peso 54 kg estoy bien de peso?
wenup en primer lugar los saludo a todos
mireenn
lo que pasaa es que realmente nose si estoy bien en mi peso
yo mido 1 76 y peso 76 ¿¿ esta bien???
nesecito saberlo porfavor
aunque me lo diga uno de ustedes los que dejan su comentario
Hola jaja es la primera vez k visito esto tengo 15 años estoy en vacaciones y tengo propuesto bajar de peso, segun yo peso 85kg y mido 1.73 llevo 2 dias haciendo 100 abdominales mitad en la mañana y mitad en la tarde hago saltos de kuerda por 1 seguidos paso joggy 1 min y pues lo k se me venga a la mente jaja en las mañana desayuno 1 plato de fruta mi jugo de manzana y 1 platano en la tarde carne y ensalada o ensalada y no se si se pueda un flan danone, en la noche ceno huevos con 2 panes tostados o carne no se si me podrian decir âcuanto necesito bajar, cuanto tiempo me voy a tardar en bajar mi peso, lo que estoy haciendo con mi dieta esta bien o necesito menos, mas ejercicio, mi indice de masa y porfavor cosas que me ayuden a bajar es horrible ser gordito en la escuela porfa ayudaaaaaa Y PORFA CON ESTA DIETA K ESTOY HACIENDO COMO CUANTAS CALORIAS ESTOY COMIENDO!!!!â
Tengo 24 años, cumplo 24/09 y peso 74 kg estatura 174, me gusta alzar pesas, tengo un rollito pequeño en la cintura y deseo eliminar, me gustaria saber que tipo de alimentacion necesito, trabajo en oficina, quiero un cuerpo firme y algo de masa muscular.
Gracias
hola, tengo 19 años mido 1,68 m y peso 65kgs, y quisiera saber si me podrian hacer una dieta para bajar 10 kgs en un mes, solo estudio
gracias…
Hola tengo 20 años peso 65 kilos y mido 1.80 , quiro pesar 75 kilos , que devo hacer . Gracias
Hola , mido 1’62m y peso 90kgs , tengo 15 años
casi 16(Septiembre) y me gustaria bajar bastantes kilos , No desayuno , como normal , meriendo (un yogur y un zumo) y ceno normal y cada dia hago 30-35 minutos de bici (pierdo entre 400-500 cal) Llevo jugando a futbol toda la vida , y me gustaria perder kilos para la proxima temporada , me podrian dar a seguir algun tipo de dieta efectiva por favor.
Gracias saludos
necesito una dieta tengo 39 años llevo una vida sedentaria por mi trabajo, no me da tiempo de hacer deporte, todo el dÃa estoy sentado. no estoy muy gordo pues era de compleccion delgada, mido 1.82 metros y peso 87 kilos mi masa corporal es de 26.5 y se supone que mi consumo de Kcal. por dÃa es el siguiente.
Hombre: 87 kilos x 24 = 2088 Kcal. x dÃa
pero si como demasiado, me gustarÃa perder de 6 a 8 kilos de peso, tengo tiempo de hacer mis tres comidas al dÃa y como de todo.
gracias
doctor, buenas tardes:
soy un hombre de 37 años, peso 107 kg, mido 1.70mts ,constitucion robusta, quiero si usted me puede apoyar a tener un peso de 60 kg…pero me cuesta demasiado comer frutas , acepto mas las verduras y las proteinas…sin embargo quiero hacer un cambio y lograr el peso que requiero…que dieta puedo realizar y cuanto tiempo cree usted que me tome bajar mi sobre-peso…….gracias por contestar
hola q tal???tengo 20 años y peso 62 kg.mido 1.55 necesito bajar 45 kg ayudenme please.graciass a todos
hola me llamo ruth mido 1.65 y peso 75 kg necesito bajar 15kg quisiera q me mandaran la dieta 1200 calorias.
hola q tal?? disculpen.peso 62kg mido 1.55 y tengo 20 años.kiero bajar 5 kg ayuda please.gracias
Bueno quisiera perder peso por la verdad es que estoy muy pasadoy no me siento comodo conmigo mismo, en la semana pasada estuve desayunando un jugo para limpiar el estomago, perdi dos kilos, y eso me hizo sentir bien pero se que no tomare ese jugo por toda mi vida por eso pido un consejo, peso 106 kilos(muxo) y tengo 17 años y mido 1.80 quisiera saber cuanto ejercicio realizar al dia alguna dieta balanceada y cuantas calorias consumir al dia de antemano gracias
Hola, queria decirles que peso 50 kilos y mido 1.62, queria saber cuantas calorias deberia consumir, gracias!!!
hola tengo 11 años y mido 1,57, quisiera saber cual seria mi peso idel, porque estoy muy flaca, por favor, espero su repuesta.
hola tengo 32 años, mido 1,59 y peso 88 kgl quisiera saber cuando deberia estar pesando y que dieta me recomiendo, espero pronta respues. gracias
hola tengo 17 años y mido 196cm tengo un peso de 115 kiloss pero les comento q hace 1 semana pesaba 120 kilos, empece a hacer una dieta y me meti al gym y ahora peso 115 kilos alguien sabe cual es mi peso ideal
alguien sabe cual es el peso ideal de un chiko de 17 años y con una estatura de 196 cm?
saben cual es el peso de una chika de 14 años con una estatura de 160 cm
mido 1.63 y peso 72.72 kg tengo 24 a;os y estudio medicina necesito bajar me duelen muchos las rodillas.
Necesito si alguien me puede dejar algun lugar o alguna pagina en donde pueda encontrar tablas de calorias segun el estado de salud d uno y segun la profesion de uno!!
Gracias =)
Necesito si alguien me puede dejar algun lugar o alguna pagina en donde pueda encontrar tablas de calorias segun el estado de salud d uno y segun la profesion de uno!!
Gracias =)
cuanto debo pesar mido 1.59 en metro 137 libras peso edad 45 años
mido 160 peso 53 kl tengo 18 años quisiera saber cuentas calorias se queman por saltar lazo 15 minutos y trotar una hora diaria tambien quisiera saber que hacer para tener un abdomen plano y bonita cintura sin haer abdominales ya que estas me matan y no las puedo hacer diarias
tengo 25 años ipeso 87 kilos
mi estatura es de 160 soi muy bajo
quiero bajar de peso i camino 60 minuutos diarios , mi pregunta es , hago bien en caminar ese tiempo o que necesito para bajr unpoco de peso
hola buenas …
quiero delgazar 1 kilo al dia veo que un poco dificil si podrias decirme algun deporte o alguna dieta que no seas de comer mucho , comer poco me refiero.. y hacer mucho deporte yo siempre he comido poco solamente que con un poco de nada engordo..»
bueno querias decirte que la pag es exelente..
y que si porfavor me podriais contestar a esta pregunta adios y eorabuena por la pag
Hola, tengo 21 años, soy mujer. Peso 73 kgs y mido 1,60 mts aprox. Cuanto deberÃa pesar realmente? Espero su respuesta a mi e-mail. Desde ya, muchas gracias.
aucilio yo peso 45 mido 120 y debo consunir 1200 calorias me pueden hacer una dieta y mantarnela al correo cotita2011@yahoo.es porfi si chau
HOLA, primero: felicitar al creador de esta pagina!!.
Tengo 27 años, mido 1.51mts y peso 59 kilos. soy extremadamente sedentaria, pero he comenzado a hacer bicicleta estatica 30 min al dia. he hecho muchisimas dietas, pero ya ninguna me da resultado. la ultima fue la dieta de la NASA y en los 13 dias solo baje 1kg. mi cuerpo ya me ha pasado la cuenta de una dieta llena en grasas y sin nada de actividad fisica. agradeceria ayuda !! … mil gracias de antemano.(segun el calculo hecho mi metabolismo basal es de 1274)
Cordial saludo
Tengo 57 años, peso 125Kg. talla 176 y mi actividad es sedentaria como hago para llegar a los 80 Kg, que dieta debo hacer, para perder 45kg. soy sano, no sufro de nada y me gustan las aventuras al aire libre.
atentamente wilmer
hola…
porfa ayuda…
yo tengo 13 años, peso 58kg y mido 1.57…
necesito bajar de peso en 2 semanas y luego me quiero mantener… como lo puedo hacer
porfa ayudame… ya lo he intentado hacer varias veces, pero nunca resulta…y ya no se me ocurre como hacerlo…
porfa.. gracias…
Hola muy buenas…soy un chico de 33 años con 90kg peso y 1.83de altura… pienso que necesito bajar algo de peso,pero no se cuanto…ni como hacerlo…me encantaria dar con una dieta que me permita bajar algo de peso pero a largo plazo y comiendo de todo…mi trabajo es sedentario… procuro quitarme las grasas y comer ensaladas pero no si estoy obrando bien…muchas gracias.
hola.
soy estudiante mujer de 18 años, peso 55 kilos y mido 1.57 la verdad es que se que no estoy sobre peso pero la verdad es que siento que tengo kilos de mas o talvez grasa de mas.
tiempo para hacer ejercicio no tengo y ultimamente he comido bastante comida chatarra. mi objetivo es bajar dos o tres kilos y mantenerme no comiendo comida chatarra pero la verdad es que no se por donde empesar me encantaria que pudieran ayudarme talvez con una dieta que me sirva mas que dejar de comer o que laxante 😀 como me han recomendado
se los agradeceria mucho gracias