En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.
Esto te ayudará a personalizar tu dieta.
Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:
– la edad
– el sexo
– el nivel de actividad física
Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:
1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.
El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.
– En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
70 x 24= 1680 Kcal.
– En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
60 x 21,6= 1296 Kcal.
Ahora calcula el tuyo:
Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día
Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día
Además con la edad disminuyes el gasto calórico.
Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.
– Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.
– Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
– Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …
También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:
– Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
– Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
– Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
– Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
En resumen:
Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:
60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.
Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.
Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.
Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.
mido 1.56 cuanto debo pesar ayudameeeee tengo 17 años
Holaaa!!!Soy may tengo 14 años dentro de unos dias cumplo 15 peso 45 kilos, tengo una altura de 1,56 o 1,57 y quiero quitarme tripa….porque de lo demás no estoy gorda pero tengo tripa..me gustaria que me ayudarais pofa vor
un beso!! espero respuesta
ayudarme a hacer una dieta para adelgazar unos 5 kilos o asi bsosss
hola
q tal?
mmm yo
peso 66 kilos mido 1.80 y tengo 18 años
estoy bien asi??
o debo hacer algo?
mido 1.79 y peso 70 kg, que poedo hacer para aumentar volumen
tngo 19 años
hola tengo 15 años mi 1,73 y normalmente peso entre 64 y 65 kilos ese peso esta bien ? xq yo no me veo gorda y hago mucho deporte ahora comence el gym de maquina y peso como 67 x ahi eso me preocupaa nose q hacer esta bien ?¿?¿
el peso aumenta con las maquinas?
respondan plis
cuantas calorias debo consumir al dia??
besitos:D
hey wola oigan necesito una dieta pra bajar en 1 semana mas o menos 5 kilos plisssss ayudenme
ah ys a la semana y qantas calorias necesito si practico deporte 4 veces a la semana hago kickboxing salsa fortalecimiento zumba
bye denme algo para bajar mcho de peso eh gracias
hola tengo 19 años,peso 62kilos,mido1,62 y me siento gorda les pediria que me ayuden porfa adios ahhh la pagina esta buenisima
hola sollo quiero saber cuantas calorias de vo de quemar al dia para bajar de peso tengo una caminadora
hola mido 1.65 y peso como 69 kilos cuantas calorias devo de quemar al dia para bajar de peso tengo una caminadora cuanto devo de correr o caminar al dia gracias
Necesito saber cuantos calorias puedo comer al dia para mantenerme, tengo 33 años mido 1.48 peso 120 lbs.
gracias
Esta muy bien detalla do la info,se agradece.
Saludos. paz gracias.
Hola, tengo 15 años, mido 1’68 y peso enter 53’5 y 55 kilos, me gustarÃa bajar de peso y quitarme grasa del cuerpo en el vientre y gluteos. Quiero hacerlo sanamente, con ejerciciso diarios y uan buena alimentacion pero que funcione y me haga bajar de peso. Espero su respuesta. Muchas gracias!!
olazz!!!!!!
tengo 14 peso 68 y mido 1.70
kiero bajar 4 kilos por favor ayuda
gracias
tengo 39 años de acuerdo a los calculos debo consumir 1647.2 kcal. por dia. que comidas me recomiendas consumir. Hago voley, entreno dos veces a la semana dos horas diarias. me darias una dieta para adelgazar pero que no me haga bajar el rendimiento fisico en el deporte.
besitos. gracias
hola cm stan? lapagina esta bueniiiiiiisima les kiero preguntar cual seria mi peso ideal si mido 1,60 y peso 64 kg tengo 19 años porfa contestenmen rapido GRACIAS
si comi 2 chocolates cuantos consumi
si comi 2 chocolate y un paqute de galletas cuantas calorias consumi
tengo solo 18 años y necesito bajar de peso urgentemente que puedo hacer peso 246 lb.
ayudenme gracias
necesito una dieta urgente porfavor gracias mido 5 pies con 4 pulgadas
Hola Mi nombre es Janet, peso 70kg y mido 1.77. Quiero bajar unos 7 kg. Actualmente estoy haciendo una hora diaria de ejercicios cardiovasculares.
Hola tengo 16 años mido 1,72 y peso 64 kg quiero bajar 5 kilos como puedo hacer??? espero su respuesta gracias
hola,tengo 29 años mido 1.81 peso 89 kg kiero marcar ha voy al gymnasio muchas gracias
tengo 18 años.tengo machas amigas y todas son delgadas. mi unico problema es qu soy la mas gordita. necesito urgentemente perder unos kilitos para lucir bien en mi gala de cuarto. ayudenme a bajar esta guata orrible.
hola tengo 14 años y mido 5.1 y peso 173 libras y me veo bien haci ya que la gente dice que tengo menos libras como 150 libras,tengo una cara bonita al igual que el cuerpo.recuerden bajen de peso por problemas de salud no porque quieren tener pareja ya que el que quiera una verdaderamente no se fija en el fisico.mi mama y mi papa estan casado hace 19 años y mi mama es una gordita bonita y mi papa es normal y ellos se casaron,porque porque mi papa la quiere mucho al igual que ella a mi papa.ademas las hispanas no somos feas y mucho menos las cubanas.bye.
Hola, soy Damasia, tengo 15 años,y querÃa contarle brevemente mi historia a ver si me puede ayudar.
A los 14, midiendo 1.60 llegué a los 41 kilos y me diagnosticaron de anorexia.
Pero ahora engordé todo y estoy muy desocntrolada. Me da verguenza ya decirlo, estoy en 54. Mi alimentacion es : ayunos-atracon-vomitos-dieta-atracon-vomitos…
y sin quiero adelgazar, no puedo parar con los atracones.
peso:54
altura:1,60
y quiero llegar a 50 no mas..
Hola
Me sucede lo siguiente, tengo sobrepeso o quiza obesidad, peso 102 kg y mido 1.92.Esta semana ingreso al gimnasio, ya me matricule, siempre abandono las rutinas de gimnasio, ya que no noto resultados muy espectaculares, creo que es debido a que no modifico mis conductas alimenticias, yo tengo 23 años y hasta el momento llevo mas de 6 meses sin actividad fisica fuerte. para concluir me gustaria me diesen algun consejo de alimentación saludable y que se adapte a mi dieta vegetariana, que en estos dias estoy pensando en modificar , ya que mi ingesta de proteina animal es cero. Y por ultimo les comento que como mucho pan y cerca de 1 kg de palta al dia con 1 kg de pan . Gracias por el espacio. Chau
hola
a principio de año pesaba 49kg
y ahora estoy pesando 56!
mi peso es mormal para mi estatura 1.58
pero no me siento comoda fue muy raro para mi por que gane peso muy rapido y eso no me habia pasado nunca porque soy de contextura delgada
se que llegar a 49kg es difisil pero por lo menos quiero estar en 52-53kg xfa mandenme una dieta acorde a mi edad tengo 16 y me gustaria volver a mi fisico enterior antes de tener 18
hola me llamo chahca
tengo 13 años y mido 1.58 y peso 50kg
quiero bajar 4 kilos
si me pueden ayudar aviseme por la pagina web ya que no siempre leo mi mail
muchas gracias
hola Tengo 31 años, tres hijos, mi trabajo es cuidarlos, voy a las compras, todo lo que hace una ama de casa, peso 62 kilos, despues de mi ultimo embarazo subi de peso pero solo de arriba , entonces quisiera hacer dieta par quemar grasa «de arriba», y les agradeceria que me digan que cosas debo mezclar y no debo mezclar en las comidas y que no debo comer, gracias
Hola. tengo 16 años y mido 1.50cm peso 54 kg. mi consulta es cuantas calorias debo comer al dia para bajar al peso q me corresponde o solo para mantenerme. ya me ha bajoneado mucho el estra gorda porque generalmente no les atraigo alos hombre x mi fisico y ami me molesta el ser gorda me fgustaria saber si me podrian ofrecer alguna dieta pa poder bajar aunq sea 2 kg .aunq tenghoq bajar 4 pero cne so me conformo .sinceramente ,para bajar de peso estube bomitando despues de comer y casi no comia nada lo cual nadie lo sabia pero despues de que una ninia muy cercana se murio por algho muy similar me asuste demaciiado y tarto de casi no comer pero ando muy debil por favor solo pido un poco de ayuda para mejorar mi vida y mi animo muchas graciias .
hola…
tengo 17 años, mido 1.55 y peso 55
quiro vajar de peso y llegar a los 50
no puedo dejar de comer grasas, me cuesta mucho..
sufro de ansiedad
que puedo hacer para parar esto!!!!
ayudenme cada ves estoy mas obeso tengo 18 años 4 meses mido 1,78 y peso 92,7 kg.(204 libras) he subido sikiera 30 libras kiero bajar de peso consumiendo 750 calorias por dia podre bajar de peso aconsejenme (Yo me tomo 3 ensures enrikecidos con fibra mas 3 vitaminas Symbion mas 3 coensimas Ku 10 y mucha agua durante todo el dia aconsejenme por favor ok gracias…..
hola,como estan ;peso 68kg. mido 1.65m.y tengo 32 años. mi intencion es bajar 4 o 5 kg.por favor me pueden decir cual es la dieta mas apropiada ? Gracias
peso 198 kilogramos y ya lo tengo mas que aceptado, pero necsito bajar de peso por que mi calidad de vida no es la mejor, ya que algo que para una persona es rutinario y normal para mi es un problema, por ejemplo, si boy al baño a defecar me ensucio gran parte de mis nalgas con feca y no alcanzo a limpiarme, entoncs tengo a una mujercita bien simpatica de niñera que me tiene que limpiar, si quero orinar tengo que hacerlo en la misma cama, y cuando como mucho y siento deseos de bomitar lo ago en mis senos de hombre, aparte de que en medio de los dobreses de mi piel se forman hongos como 2 o tres veses al dia, lo unico que puedo hacer es navegar e internet por que ya hace un tiempo que no puedo caminar, les pido ayuda a desidir si es que me hago un by pass gastrico o una buena dieta??
hola soy Andres peso 83 kilos y mido 1.74 quisiera saber cuantos kilos tengo de sobrepeso y quisiera que me manden una dieta para practicarla
Hola!
Vieras que en 3 meses y medio he engordado como 5 kilos, me gustaria volver a mi peso normal 52 kilos, mi altura es 1.62, cuantas calorias deberia consumir al dia para rebajar ese peso?
Gracias!
necesito saber cuantas calorÃas necesita el ser humano al dÃa pero sin dieta como sale en esta pagina ¡¡¡¡necesito q me respondan plis
tengo 20 años peso 80 kilos y mido 1.70 cm estoy decepcionada de la vida… ayúdenme please!!
Hola espero esten muy bien, buenos mis dudas son si el ARCELIGASOL REDUCTORA sirve o si solo t hace bajar liquidos y no grasas? y en cuanto a las dietas que es lo que uno pierde cuando las hace? porq yo peso 50 Kg, mido 1.54 y tengo 22 años,pero mi cuerpo tiene mucha grasa, he visto chicas mas llenitas y la grasa noes tan visible en ellas. Gracias
hola tengo 36 años mido 1.62 mts y peso 80 kg me podrian informar cuantas calorias consumo a diario, si en la mañana desayuno 2 huevos estrellados con 1 porcion de frijoles refritos 6 tortillas y 1 refresco, en la comida sopa de fideos, gisado de carne con papas 6 tortillas y 1 refresco,y en la cena 5 quesadillas pasadas en aceite,y un rafresco todo esto en promedio es lo que como, bien en base a esto mi idea es hacer 2 horas diarias de ejercicio pero no quiero cambiar tanto mis habitos alimenticios solo quisiera agregar frutas y disminuir el refresco tomando mas agua en resumen las preguntas son,cuantas calorias consumo en base a lo que como,puedo mantener mis habitos alimenticios en base a puro ejercicio tomando mas agua que refresco y agregando frutas y verduras a lo que como y cuantas calorias quemo con 2 horas de ejercicio diario,gracias de antemano por su ayuda.
hota, peso 67 kg, mido 1.52, hago poco ejercicio. favor recomendarme una dita.
hola me gustaria que me recomendaras alguna dieta para bajar 10 kilos tengo 27 años mido 1.65 peso 68.100 kilos., me puedes dar la respuesta por mail tambien para tenerla, te agradeceria la respuesta lo mas pronto posible ya que desearia bajar esos kilos de mas
saludos atte. magie morales mty n.l. mexico
BUENO YO SOY MUY PEQUEÃA TENGO TAN SOLO 13 AÃOS DE EDAD PERO SIEMPORE ME EH PREOKUPADO DE ESTAR EN UN BUEN PESO..!
ESTA PAGINA ME AH ALLUDADO MUCHO..
GRASIAS
CHAO..
Quiero perder un kilo por semana, con una dieta de 1200kcalorias.tengo 40 años, peso 68kg.hago aerobicos todos los dias. gracias por la ayuda.
cuantas caloria debe consumir una niña de 12 años
Mi consulta es la siguiente tengo31 años y mido 1.62 y peso 60 kilos todos dicen que estoy bien en peso pero yo la verdad me siento gorda por favor ayundenme
hola es muy util e informativa esta pagina gracias por ella.
Les pido de la manera mas atenta que por favor me manden la dieta es que por las preiones e empezado a comer mucho ultimamente y e aumentado dos kilos y medio de peso, ademas´por falta de tiempo he dejado de hacer ejercicio desd hace dos semanas pero ya me organize y ya estoy haciendo de nuevo asi que tambien quiero sabe r si con todas las actividades se aumentan 400 kilos porque yo voy a correr ademas hago ejercicios tales como hacer sentadillas pesas lagartijas y abdominales asi que nose si solo aumentar ese numero de calorias.
por favor respondan pronto y muchas gracias
hola soy mike mi pregunta es que estoy yendo al gimnacio pero no se cuantas calorias consumir para subir de musculatura pero al mismo tiempo bajar la panzita
hola..quiero aumentar mi masa musculatoria,asistiendo a gimnasias…y queria saber q alimentos requiere mi cuerpo para q la masa aumente mas rapido en poco tiempo…quisiera q me respondan…….