En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.
Esto te ayudará a personalizar tu dieta.
Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:
– la edad
– el sexo
– el nivel de actividad física
Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:
1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.
El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.
– En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
70 x 24= 1680 Kcal.
– En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.
Por ej.:
Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):
60 x 21,6= 1296 Kcal.
Ahora calcula el tuyo:
Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día
Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día
Además con la edad disminuyes el gasto calórico.
Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.
– Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.
– Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
– Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …
También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:
– Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
– Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
– Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
– Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
En resumen:
Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:
60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.
Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.
Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.
Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.
hola, tengo 20 años peso 82 kilos y mido 1.60, siempre he sido de contextura ancha y hago actividad fisica, troto todo los dÃas 1 hora y entreno voley, pero mi gran problema son la caderas, mi gordura se centra ahÃ. una nutricionista dijo q mi peso q deberia tener era de 60 kilos, keria saber cuantas calorias debo gastar pa lograr eso, y como balanciarla con una dieta saludable pero enegizante. muchas gracias.
tengo 14años y peso 55kg y mido 1.66cm y quisiera saber si estoy en un buen peso y si no que dieta me favoreceria hacer para bajar de peso y tam que tipo de ejercicio porque como estudio la mayoria del tiempo estoy haciendo tarea y no me da tiempo de salir a alguna parte!!!!
HOLAAA SOY PAU, TENGO 17 AÃOS, ( DIAS PARA LOS 18) MIDO 1.72 Y PESO 55KG KIERO SEGUIR BAJANDO PERO NO SÃ ME DAN ESOS MALDITOS ATRAKONES Q SON INEVITABLES …
X FAAAA NECESITO ALGUNA DIETA ….
SE LAS AGRADECERIA
AKÃ MI CORREO X SI SABEN DE ALGUNA
TENGO VARIOS CONSEJITOS = =)
ADIOS…
PAULY_FRANCCESCA@HOTMAIL.COM
Hola claudia, yo tambien tuve una amputacion hace un par de años, tenia sobrepeso y gracias a una dieta ahora estoy en forma, te dejo mi correo por si quieres la dieta liliana_hs@hotmail.com
hola, tengo 19 años , peso 78 k. y mido 1.56 cm. camino todos los dias 1 hora y me gustaria bajar hasta llegar a mi peso ideal. Desde ya muchas gracias.
NOTA: No tomo desayuno y por mis estudios mi horario es desorndenado en cuanto a la comida.
beunas tardes mi nombre es lilian tengo 36 años y peso 69 kilos y mi estatura es de 1.50 Mts. quisiera que me enviara a mi correo la dieta para poder bajar de peso, ayudeme, al mismo tiempo le felicito por haber puesto esta pagina en internet ya que se ayuda a muchas personas.
espero su respuesta, mil gracias y que Dios le bendiga
hola , quiero saber si con 1.61 m de altura y peso 54,3 kg, estoy bien, sigo teniendo pansa. no hago nada de ejercicio,quiero empesar y saber de una dieta buena.
me encantaria pesar 47kg gracias
tengo 54 años peso 72 kilos y mido 1.64 hago aerobicos 5 veces a la semana una hora y media que alimentacion necesito o dieta para disminuir este peso pues hace como 2 meses que no bajo ni subo un gramo y deseo seguir bajando hasta mi peso ideal segun el medico debe ser 64 o 65 kilos que me recomiendas te agradecere tu ayuda bye
Soy una mujer de 47 años. Peso 53 kilos y mido 1.50 me siento muy hinchada. Hago ejercicio 3 veces por semana una hora en un gimanasio y una vez por semana hago 1.30 de aparatos. Me podrÃas recomendar alguna dieta para bajar de peso. Desde ya muchas gracias.
MarÃa PÃa
Hola! Tengo 18 años peso 62.2 y mido 1.62 y llevo dos años intentando bajar a 55kg y me gustaria que me dijerais como bajar esos kilos que me sobran para bajar a 55 y que me dijerais si es mucho peso para bajar o no. Esque no consigo bajarlos y si me podriais decir el IMC por que no lo se. GRACIAS!
Un saludo 😉
por cierto soy una chica q se m habia olvidado comertaroslo 🙂
hola!! la verdad estoy muy pasada de pesoo esto me tiene mas que frustrada quiciera bajar hacioendo una buena dieta soy estudiante tengo 24 anos y peso 93 k la verdad no hago deporte que dieta me recomendaria?,que ejercicios podria hacer?cuantas calorias devo comer al dia? gracias necesito ayuda porfavor gracias espero una pronta y buena respuesta
gracia por su ayuda.yo calcule mis calorias diarias y me salieron 1296 tengo 38 anos y mido 1.54 y peso 62kg. quiero bajar de peso tengo que comer 1100 calorias diariamente para bajar de peso?
hola bueno, tengo 15 años, mido 1.61 y peso 47kg. cual seria mi peso ideal? tengo un problema, mis amigos me dicen q estoy muy delgada pero yo no me veo asi y estoy reobsesionada cn mis piernas y quiero adelgazar
Hola
Que bueno, estos consejos
Me podrian decir, en una dieta balanceada y dentro de mis calorias que puedo comer.
tengo 30 años, y mido 1.61, peso 54 kl.
dame consejos para mejorar mi figura.
Tengo 14 años mido 1.60 mts y peso 58 kgs
Hago power jump dos veces a la semana
no soy sedentaria
me gustaria bajar 4 kgs o 5kgs no mas de eso
podrian ayudarme?
gracias
hola mi no0mbre es patricia mido 148 y estoy pesando 70 k.¿cuanto es lo que deberia pesar? por favor contestenme mi consulta ya que estoy desesperada con este peso.
atte: patricia
gracias.
mira tengo dos hijos uno mide 1.60 y pesa 50 kilos y tiene 14 años.. cuantas calorias deberia consumir?? y el juanito mide 1.63 y pesa 55 kilos y tiene 14 años cuantas calorias d deberia consumir?
A los gatos se le puede sacar la tbla de calorias..? neceito una dieta para mi gato de 7 años …
hola soy legdy. necesito saber cuantas calorias debo necesito comer solo tengo 18 años y estoy pasada de peso
peso 67 kg y mido 1.67 quiero saber cuanto es que tengo que bajar ? y una dieta que me ayude rapida
neceito bajar de peso me pueden enviar una dieta, personalizada mido 1.50 peso 60kg y tengo una actividad fisiica moderada.
Gracias por lo pronto
hola necesito saber por que si he tratado de hacer dieta no pierdo nada de peso mid 1.73 y peso 70/5 k. y me duelen mis tobillos por que se que estoy ecedida como en 4 kilos y de verdad que los quiero perder. si me pudieran ayudar seri estupendo.
gracais atte paola
hello me llamo aldana,tengo 12 años,peso 69.7 y soy muy reyena y quiero bajar 10 kg.y estoy comiendo poco y va ago deportes cuando tengo educacion fisica en el cole pero bue chauu
hola…peso 66 kilos y mido 1.66
necesito bajar sus 8 kilos rapido porfavor
ayuda!!!!
graciaS!!
hola quisiera hacer una consulta tengo 22 años estoy pesando 60 kilos y mido 160 hago poco ejercicio y quisiera saber q dieta podria hacer ya q tengo grasa localizada en las caderas y mi cuerpo se ha ensanchado q podria hacer?
hola yo quisiera saber si soy gorda por que diario me ofenden mis hermanos con eso y quisira saber si hay una dieta que yo pueda consumir con mi edad tengo 13 años yo hago ejercicio pero no se si me sirva bae
hola..
realmente muy interesante esta pagina
querÃa saber que dita me conviene necesito bajar de peso urgentemente…
tengo 21 años, mido 1.58. y estoy pesando 64 kg.
mi actividad fÃsica no es mucho que digamos
me gustarÃa que me ayudasen
por favor contestenme al correo
muchas gracias
chaU
tengo ganas de bajar uno que otro kilito pero no quiero que se me acaben mis piernas o mi cola por la dieta..solo los gorditos de los lados del abdomen.gracias
hola, kiero saber cuantas calorias debo consumir diariamente. mido 1.67 cm y tengo 19 años. ademas de acuerdo a las calorias ke debo consumir, me gustaria tener un menu deacerdo a lo ke debo comeren el dia
hola tengo 26 años mido 1.70 y peso 73kl
no se cual tendria q ser mi peso
hace 2 meses q estoy haciendo actividad fÃsica
pero lo q quiero es bajar la panza ..va los rollitos jeje
q actividad me recomiendas para poder bajar los rollitos
bueno muchas gracias
Hola, soy sasha tengo 21, peso 55kg y mido 1,64… realizo cardio aproximadamente 1 hora a resistencia maxima y luego tomo una hora y media mas en abdominales, piernas, brazos, gluteos… por mas que tratto de hacer una dieta balanceada me siento cansada… PORFAVORRRR me podrias mandar una dieta a mi medida… mi objetivo es eliminar geasa y definir musculo!!!
😀 Gracias
hola mi nombre es gabriela ,mido 1.63 y peso 60kg…quisiera saber si mi peso esta acorde a mi estatura..
ademas que soy estudiante universitaria y por ahora no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio..que me recomendarias para bajar unos 2 o 3 kilos
gracias por tu tiempo
saludos
hola mellamo jose y mido 1,71 y estoy pesando 91k pero a la ves soy de espalda GRANDE.tengo 16 años cuanto tendria que bajar
yo quisiera que me ayuden a bajar de peso pero yo necesito que me den una dieta especÃfica, tengo 22 años mido 1,48 peso 75 kilos y deseo bajar todo el sobre peso que tengo si pudieran responderme lo antes posible mejor
me olvide de decirle que yo trabajo en un cyber cafe y que la mayoria del tiempo paso sentada por mi trabajo
hola quisiera una dieta efectiva para bajar 11k en 3 meses que este rica y no este muy pesada ok y bajar un talla aproxomadamente como le hago por fabor ayudenme
Hola
Me llamo fernando
quisiera saber cual es mi peso ideal ?
tengo 19 años peso 75kg
gracias
Hola mi duda esque que debo hacer para crecer. Vera tengo 16 años y mido poquito menos de 1.50, antes era una niña alta, pero al empezar a menstruar ya no crecÃ, en ese tiempo iba a la primaria. Ahora le pido que me ayude pues la verdad estoy desesperada, no aguanto la burla de los demas. Le agradeceria si me dijera con que me puedo alimentar para poder crecer unos cuantos centimetros mas.
Hola, tengo 22 años, mido 1.56 y peso 47 kilos. ¿EstarÃa bien con un par de kilos menos? ¿Como puedo manterme en este peso? No me veo gorda, pero tampoco me veo bien, ya que creo que tengo las piernas algo gorditas.
Les cuento, soy una persona que trabaja sentado todo el dÃa, tengo 45 ños, mi trabajo es relacionado con la informatica, webmaster.
Una vida sedentaria totalmente. Bueno, hace 2 meses en una reunion de ex compañeros en donde
nos sacamos fotos y al ver estas…me di cuenta que estaba realmente con sobrepeso. Esto fue el dÃa 20 de Octubre, y ahi tome la desición de bajar de peso. Cambie mi vida, ahora salgo todos los dÃas a caminar 1 hora minimo y por ende, tambien la comida. Es por eso que le escribo y que me den un buen consejo para comer sano. Hasta ahora, he bajado 7 kilos en estos 2 meses. Lo que hice en la comida es comer de todo, pero poco.
Muhca ensalada, frutas y tomar mucha agua.
Quiero hacer las cosas bien y me gustaria que me dieran un buen consejo o una buena dieta. Cuantas calorias debo consumir..?
De antemano gracias…
quisiera sabes con exactitud sin hacer calculos de cuantas calorias(gramos)debo comer al dia ,tengo 13 años cuantas crees?
help!!
hola felicitaciones muy buena pagina, te cuento, soy un joven de 21 años mido 1,78 y peso 107k, me gustaria saber cual es mi peso ideal, calcule mi gasto kalorio segun la tabla que vi mas arriba y es de 2568, cuantas calorias me recomiendas consumir a diario para lograr recuperar mi peso ideal lo mas pronto posible, porfavor respondeme saludos chauuuuuuuuu
Tengo 23 años y estoy pesando 72k cuanto tengo que estar pesando y si me puedes dar una dieta Sencilla por que trabajo todo el dia gracias
hola necesito saber cual es el peso que deberia tener tengo 23 años, con actividad moderada mido 1.68 y peso 62.ya entre a la pagina y prefiero que me respondan..gracias
hola tengo 30 y peso 100 kilos y mido 1.65 y he tratado de bajar de peso pero se me hace imposible me gusta mucho comer que puedo hacer como me pueden ayudar porfavor muchas gracias .
estoy desesperada
cuantas calorias tengo que consumir por dia?
mido 1.70
y peso 68 kilos y nesesitos vajar de peso
por que nunca en mi vida e pesado tanto
mi edad es 20 año
gracias !!
Hola, hace 20 dias que di a luz, estube todo el embarazo con reposo absoluto, ahora peso 79 kg, mido 1.57 y tengo 30 años, estoy dando pecho a mi bebe, y quiero seguir dandoselo y si pudiera no seguir engordando
bueno yo tengo 18 peso 65 y mido 1.60…que dieta me recomiendan???…urgente bajar de peso…!!!
ola primero te felicito por la pagina ta buenisima y te queria preguntar cuantas calorias debo consumir diariamente, tengo 14 años, mido 1.65 y peso 60 aprox.
bueno espero tu respuesta con ancias
veronica