Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.
Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.
Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.
Ventajas de esta dieta:
– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.
– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.
Menú:
Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta
A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono
Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa
Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos
Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos
También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.
Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:
1 ración de hidratos: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.
1 ración de proteínas: 100 gr de carne o 150 gr de pescado.
1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.
1ración de fruta: 150 gr de melón, sandía, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.
1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.
También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
Pingback: » Adelgaza 3 kilos en 1 semana
Tengo 50 años y peso 60 kgr. y no puedo bajarlos desde hace 3 años me mantego en ese peso, apesar de disminuir o cambiar mi alimentación y hacer ejercio.}
Por ese motivo he dejado todo, solo que mi autoestima se ve afectada al ver mi cuerpo lleno de lojas .
Porfavor necesito su ayuda para saber como alimentarme adecuadamente y perder de 6 a 8 kgr. que seria mi ideal Gracias
Tengo 18 años y peso 58 kgr. quiero bajar 10 kgr. les pido una dieta que tenga lacteos, ya que los necesito en mi dieta cotidiana.El sobrepeso me ha generado accne y eso me afecta y quisiera eliminar de paso ese problema.
Hola Zazath,
Puedes bajar esos 10 kilos siguiendo esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Lo del acné mejorará con la dieta, ya que esta dieta es baja en grasas. Debes evitar las grasas,el chocolate y las salsas picantes. Es importante que te limpies bien la cara con un jabón neutro.
Un saludo.
Hola Teresa Molina,
Es cierto que con la edad nuestro cuerpo cada vez necesita menos calorías, por lo tanto comiendo lo mismo es frecuente que las personas según pasan los años engorden o que a pesar de comer menos sea más dificil adelgazar. Te voy a recomendar una dieta que tiene muy buenos resultados y a ser posible si puedes sal a caminar media hora todos los días, estos paseos mejorarán, tu salud y te ayudarán a perder peso.
En este link encontrarás la información que necesitas.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo y suerte.
hola soy asss
quisiera una dieta para adelgazar 15 kilos ya que tengo 16 años mido 1.80 y peso 92 kilos porfavor ayudenme ya que no puedo adelgazar tambgien hago mucho ejercicio
Hola asss,
No te desesperes. Sigue haciendo ejercicio y comienza con el plan de adelgazamiento que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Verás que hay varias dietas con las que podrás bajar de peso sin demasiado esfuerzo. Hay varios menús, puedes compararlos y elegir el que más se ajuste a tus gustos personales.
Un saludo.
Me gustarÃa conocer dónde está la tabla de correspondencia con esas raciones. ¿Qué comprende una unidad de lácteos o una unidad de hidratos?
Muchas gracias.
Hola e,
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:
1 ración de hidratros: 80 gr. de pan o 200 gr. de patatas o 120 gr. de pasta o arroz.
1 ración de proteínas: 100 gr. de carne o 150 gr. de pescado.
1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.
1 ración de fruta: 150 gr. de melón, sandía, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. de plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.
1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.
También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo.
quisiera que me mandaran una dieta a mi correo, tengo 26 años mido 1.91m (191cm) y peso 102 kilos y quiero bajar unos 15 kls. pero quiero una dieta que me adelgase rapido, me han dicho amigos que existe una dieta que consiste en no comer mas de 1500 calorias y que bajas de peso rapido, pero no se que tan cierto es eso.
tengo17 años y peso 77 kg,necesito que me ayuden a perder peso pues rengo un trauma psicologico demasiado grande
Hola Harvey Reed,
He leido tu caso y he contestado a tu pregunta en nuestro nuevo foro en http://www.dietaspersonalizadas.com, puedes ver la respuesta en este link:
http://www.dietaspersonalizadas.com/viewtopic.php?p=114#114
Saludos!
Hola mel lucy,
He leido tu caso y he contestado a tu pregunta en nuestro nuevo foro en http://www.dietaspersonalizadas.com, puedes ver la respuesta en este link:
http://www.dietaspersonalizadas.com/viewtopic.php?p=119#119
Saludos!
hola..quisiera saber que puedo modificar en la dieta de 5 kilos en 2 semanas…
por ejemplo el Zumo de alcachofa , no me gusta, con que lo podria reemplazar…
desde ya muchas gracias.
Hola Florencia,
Mira lo puedes sustituir por las alcachofas hervidas o asadas, también puedes comprarlas envasadas en conserva y añadirlas a la ensalada, en vez de licuadas.
Sino te gustan las alcachofas de ningún modo, puedes tomar en su lugar revuelto de espinacas con gambas y ajito, o rollitos de fiambre de pavo y espárragos con tomate crudo y orégano.
Un saludo.
Hola! tengo 15 años, peso 63 kg y mido 1,66 m. Me gustaria saber cuanto he de adelgazar para estar en mi peso ideal, y si puede ser que evite que me aparezcan mas granitos provocados por la grasa, y como conseguir que no se me acumule todo lo que como en mi trasero y piernas. Un saludo!!
Hola Meri,
He calculado tu peso ideal y está en 60 kilos, así que solo te sobran 3 kilos que los puedes bajar fácilmente con algo de ejercicio y dejando los dulces y las grasas.
Para el acné puedes leer este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/11/dieta-contra-el-acne/
Un saludo.
hola,
voy a cumplir 18 años, mido 1,55 y peso 59,500 Kg, desearia bajar de peso para sentirme bien ya que yo bailo danzas folckloricas y el peso afecta muxo a mis rodillas, necesito bajar urgente por lo menos 6Kg y desearia hacerlo antes del dia de mi cumple que es en una semana y media, de antemano gracias por tu atencion.
Hola Luchia,
Te voy a dar una dieta con la que podrás perder 3 kilos en una semana, así que para tu cumple podrás pesar unos 55 kilos 🙂
Puedes verla en este link, es la dieta del té rojo y funciona muy bien:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
hola mi trauma es qe yo estoy pesando 80 kg y mido 1.70 no me gusta ser tan grande y ese es mi traumaY ME GUSTARIA URGENTE BAJAR DE PESO LO ANTES POSIBLE A PENAS TENGO 16 Y YO NO QUIERO QUE ME MOLESTEN POR SER GORDA QUIERO BAJAR MAS O MENOS 20 KG QUE DEBO HACER??????????????????????????????????????
Hola Tatiana,
Eres muy joven y a tu edad es muy facil perder peso, así que no te preocupes.
Lo primero que tienes que hacer es buscar un rato todos los días para salir a caminar rápido 1 hora.
También te voy a proponer un plan de adelgazamiento con el que te aseguro que en 2 meses pierdes 20 kilos, pero para eso debes debes ser constante y no desanimarte.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte, un saludo!
hola amigas!!! necesito que me den consejos para adelgazar unos 15 kilos en 2 meses x favor que dieta me podria resultar??? ayudenme ok, saludos!!!
hola tengo 16 años mido 1.60 y peso 70 kilos me gustaria bajar 20 kilos en 2 meses porfavor creelo estraumante ke una joven adolecente pese eso y luego ke se burlen imajinate porfavor me gustaria ke me contestaran lo pronto posible gracias
Hola amigas!!! mira mido 1.59 y peso 59 kg necesito saber cual es mi peso ideal y como conseguirlo en 2 semanas o 3 creo q son 54 kg xro no estoy muy segura.Os agradeceria vuestra ayuda.1 beso
Hola Ursula,
Tu peso ideal son 55 kilos, así que te voy a ayudar a bajar 15 kilos en 6 semanas, es decir que para mayo ya estarás pesando 55 kilos 🙂
Lo primero es que hagas algo de ejercicio como salir a caminar, hacer bici, bailar o nadar.
Después has de empezar una dieta quitando los dulces, las grasas, las bebidas con azúcar, la bollería, etc.
Debes de tomar muchas verduras, carne y pesacado. Es importante que tomes una ensalada en cada comida ya que te aporta «calorías negativas» lee este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/07/calorias-negativas-o-quemagrasa/
También te recomiendo que veas alguno de nuestros menús elaborados:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Un saludo y suerte!
Hola Carol,
Tu peso ideal son 55 kilos. Así que puedes perder esos 4 kilos en 10 días, fácilemte con la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Hola… Te escribi como el jueves pasado y me recomendaste hacer la dieta de la alcachofa por una semana. La empeze a hacer el domingo, pero debo de confesar q me es demasiado dificil. Tengo hambre todo el tiempo y me siento muy cansada, lo cual me quita las ganas de hacer ejercicio. Que hago? Tengo que bajar 13 kilos en 2 meses, pero me hace mal sufrir tanto del hambre… Se me baja un poco la presion. Que me recomendas?
Gracias!
Hola Sofi,
En ese caso es mejor que dejes la dieta te voy a recomendar otra dieta en la que puedes comer la cantidad de comida que quieras pero evitando los hidratos de carbono. Es muy efectiva y funciona muy bien.
Sigue las instrucciones que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
También te recomiendo estos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola te escribo por que necesito que me ayuden necesito bajar 30 kilos en menos de 2 meses dime que dieta es efectiva
Gracias de antemano
hola quisiera saber cual es mi peso ideal y cómo adelgazar de una forma rápida pero con alimentos comunes porque a mis padres no les gusta nada que haga dieta.Tengo 15 años mido 1.76 y peso 58 kg.Y de lo k me gustaria disminuir es de muslos y caderas y mejorar las nalgas pork no me gustan mucho me veo muy culona.
Besikos¡¡
Hola, mido 1.60, tengo 29 años y peso 54 kilos… pero siempre habia pesado 49.. como puedo bajar esos kilos que se localizaron en mi estomago ? Gracias
Hola Preciosa,
Estás en un buen peso. Es por eso que para perder la grasa localizada del estómago sin perder masa muscular te recomiendo que sigas una dieta equilibrada, comiendo de todo y evitando los dulces y el azúcar y que comiences con una sencilla rutina de ejercicios. Estos ejercicios aumentarán tu gasto calórico y comenzarás a perder grasa acumulada sin tener que comer menos y sin perder masa muscular.
Te dejo un enlace al artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola tengo 11 años mido 1.42m y peso 50kg. ¿Qué dieta me recomendarÃas? mil gracias
Vivi
Hola Vivi,
Mira te recomiendo que hagas una dieta de mantenimiento ya que estás en un peso ideal por tu edad y altura. Es decir, come de todo, pero evita los dulces, las golosinas, las chucherías, la bollería, etc.
Haz algo de ejercicio como nadar, bailar, ir en bici, etc.
Un saludo!
tengo 17 años y peso 79 kilos necesito una dieta rapida por que kiero bajar mas o menos 20 kilos es que tengo trauma por lo gordo y se me atrasa mucho la regla y me dicen que es por lo gordo que tengo que enflacar ayudame!!!!!
hola tengo 21 años y en 4 meses engorde 5 kilos, estoy como con ansiedad abro la heladera y como lo q haya, no se q hacer para parar esa ansiedad y para recuperar mi peso de 55 kg, ahra me siento pesada, no se q hacer, alguna solucion?
desde ya muchas gracias
laura
Hola Laura,
Es normal que ante situaciones de estres nuestro cuerpo nos pida dulces, chocolate, etc. Estos alimentos producen una liberación de endorfinas que nos hace sentir bien y nos alivia la ansiedad. Sin embargo hay otros modos de conseguir esas descargas de endorfinas y bajar la ansiedad por comer. Una alternativa es el ejercicio, puedes salir a pasear, ir a nadar, hacer bici, hacer algo de baile, cualquier ejercicio físico además de que quema calorías nos permite liberar tensión y estrés acumulado.
Por otro lado te voy a recomendar una dieta que te permita perder peso sin pasar hambre:
Te recomiendo que de lunes a sábado sigas los menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras.
También puedes hacer esta tabla de ejercicios al levantarte:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola tengo 22 años en julio cumplo 23, mido 1.58 y peso 75 kilos, creo que mi peso ideal es de 57 kilos. Me gustaria una dieta que me ayude a bajar por favor,mi porblema es que soy adicta a los hidratos y mucha anciedad…ademas si es necesario hacer ejercicios lo hare.
Hola Estefanía,
Te recomiendo que busques un rato todos los días para salir a caminar 1 hora.
También puedes hacer en casa estos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a la dieta te aconsejo que tomes cereales en el desayuno o tostadas de pan integral, en la comida y la cena prepárate siempre una buena ensalada o verduras y algo más, en la merienda te aconsejo fruta natural o yogures desnatados. Es importante que no pases hambre.
Un saludo!
ola me llamo iva y necesito bajar de peso lo mas rapido posible mido 1.67 y peso 71 kg … que dieta me recomendarias?
Quisiera saber una dieta para adelgazar especificamente el abdomen.
Hola como todas quiero bajar de peso modo 1.67 metros y oeso 73 kilos como puedo hacer para bajar unos 25 kilos en poco tiempo.
Hola como todas quiero bajar de peso mido 1.67 metros y oeso 73 kilos como puedo hacer para bajar unos 25 kilos en poco tiempo.
Hola!!,me llamo taly y me gustria saber, si mido 1,68 , peso 51 kg y tengo 14 años, esoy bien en mi peso o debo bajar aun mas?
espero su respuesta, saludos!!
Pingback: Hacer dieta » Rutina de ejercicios para 3 dÃas
Hola floralbag,
Para reducir grasa localizada en el abdomen, te recomiendo que sigas los consejos que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola MonC,
Te vamos a ayudar a perder los kilos que te sobran y ya verás como empizas a ver los resultados en seguida.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar. También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
Hola, bueno peso 68 kilos y mido 1.67 kg, tengo 18 años, siento que estoy bastante subida de peso que dieta me recomendarian.
Quisiera bajar de peso de manera rapida, pero no se que dieta seguir y algo que pueda bajar en 1 mes si es posible.
Bye
Hola!!,me llamo Macarena
y quiero saber si estoy bien en mi peso o no.
mido 1,67 m. peso 51 y tengo 14 años
¿ me encuentro bien en mi peso?
Hola Macarena,
Estas por debajo de tu peso ideal. Tu peso ideal son 55 – 57 kilos.
Un saludo!