Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.
Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.
Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.
Ventajas de esta dieta:
– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.
– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.
Menú:
Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta
A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono
Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa
Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos
Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos
También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.
Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:
1 ración de hidratos: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.
1 ración de proteínas: 100 gr de carne o 150 gr de pescado.
1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.
1ración de fruta: 150 gr de melón, sandía, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.
1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.
También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
Hola July,
Te recomiendo que para quitarte esos kilos combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola!
necesito saber ¿ Hay algun ejercicio que haga
que puedan crecer Los senos y endurecer Los gluteos para que se vea mas?
espero su respuesta…gracias.
Hola!
Abra alguna forma de quitarme esta panza de encima, ruducir estrillas y celulitis?
Espero su respuesta.
Tendran alguna forma de ayudarme, tengo 16años, mido1.60 y peso 55,60kilos. ¿que puedo hacer para vajar y pesar 50k o lo que tenga que pasar para mi edad y altura?Ayudanmen no quiero engordar mas y menos tenes estrias!!!
Hola Paola,
Puedes probar con los consejos y la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
hola tengo 14 años, mido 1.56 y peso 68 kilos y quiero llegar a pesar 50 kilos, y quiero llegar a esto como maximo en 3 meses ¿podrian recomendarme una dieta y ejercicios?
muchas gracias
paulina
HOLA ME LLAMO YSABEL Y PESO 73 KILOS Y MIDO 1.64 Y SOY DE CONTEXTURA GRUESA ME GUSTARIA SABER CUAL ES MI PESO IDEAL Y ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAN A BAJAR LOS KILOS QUE TENGO DE MAS
TENGO 25 AÃOS Y PESO 73 KILOS SOY DE CONTEXTURA GRUESA Y MIDO 1.64 ME GUSTARIA QUE ME AYUDEN A BAJAR DE PESO
ola mi nomre es ivonne mido 1.49 y peso 45 kilos mi problema es k mis a migos me dicen gorda a pesar k no lo estoy como mucha comida chatarra y no me resisto pero hago demasiado deporte al igual k ejercicio deme una dieta k me haga bajar de peso para k despues de vacaciones me vean buenos resultados
…………gracias………..
Hola Isabel,
Tu peso ideal son 64, así que para bajar esos 9 kilos te recomiendo que combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola! queria saber como puedo bajar 6kg . Tengo 14 años y mido 1,64 y peso 56 kg !
Querria que me recomienden una dieta equilibrada
Muchas Gracias
hola
soy nicol tengo 14 años y estoy muy acomplejada con mi peso ya e hecho todo lo q e podido para bajar de peso ya no se lo q puedo hacer yo peso 72 y mido 1.64 necesito bajar de peso en solo un mes porfavor ayudenme
gracias
Tengo 34 años y 96 kg. de peso. Necesito bajar de peso pronto porque quiero salir embarazada y no quiero tener riesgos. Qué dieta me recomiendan, porque mi gran problema es la ansiedad por comer en las noches.
Hola mi nombre es miguel !!
Tengo 21 años mido 1.80 y peso 80 kilos
mi problema es que tengo la cadera ancha y algo de grasa y quisiera bajarla no se si sea bueno llevar una dieta que me dicen??
Hola:
Tengo 24 años peso 82 kilos y mido 1.58 , me gustaria bajar de peso rapido porque si no veo resultados me desespero, que me recomienda hacer..Gracias
HoLa!! quisiera preguntarles, como hago para que me crescan mis glutios y senos ?
y ademas que hago para sacar curvas perfectas?
espero su respuesta con suma urgencia!
muchas gracias.
buena pagina! sigan asi!
>ArLiTTa
porfavor, ayudenme tengo 13 años y peso 49 kilos.
lo que pasa es que en 15 dias mas voy a ir a ver a iquique a mi papa y necesito vajar de peso,mi viaje es el 10 de julio y quiero vajar de peso y tener caderas lo antes posible
ayuda!!!!!!!!!!!!!!
hola. tengo 26 años y necesito bajar 17 kilos….
que me recomiendan? mi familia tiende a ser obesa.. suelo realizar dietas pero veo los resultados muy lentamente entonces me desanimo asi que las dejo…espero su respuesta lo mas rapido posible.
la pagina esta excelente y muy instructiva
hola…estoy desesperada por que mido 1.67 y peso 62 kilos…..
pero el problema es que siempre estoy subiendo y bajando ..onda hoidia puedo pesar 62 y mañana 65 y asi…
y la verdad es que no como nada,para engordar.
aparte mi vieja me esta encontrando media loca ocn este tema porque todos lso dias pregunto si estoy gorda…necesito ayuda1!!!!
y cuando llego a los 60 kilos no puedo bajar mas y yo lo unico que quiero es pesar 58kilos…
plisss HELP
hola soy linda tengo 17 años mido 1.54 y peso 66..me siento muy mal y quisiera bajar 10 o mas kilos p’or q m e siento rechazada…quisiera saber mi peso ideal y q puedo hacer para alcanzarla..
mi nombre es ana mido 1.58 y peso 59 estoy bien o cuanto debo bajar?
Hola Soy Cristina !!
Me gustaria perder unos 4kg o 5kg en 3 semanas,suelo ser una persona bastante sedentaria ya que en mi trabajo hay poco esfuerzo fisico y apenas tengo tiempo para hacer ejercicio.
Que dieta deberia seguir?
Soy Cristina se me habia olvidado comentar que mido 1,64m y peso 60,65kg.
Os agradeceria mucho q me ayudaseis, porque me gustaria perder algo de peso antes de que llegue el dia de mi boda q es el 22 de julio.
Gracias
Hola, mi nombre es roxana.. estoy demasiado acomplejada con mi peso, peso 65 kilos y mido 1.60 centimetros. Queria saber cuanto tengo que pesar y si puedo llegar a ese peso ideal en 2 meses?
hola tengo 16 años mido 1.55 y peso 60 kg. necesito adelgazar 10kg en 1 semana, pero como?
hola quisiera saber si estoy en mi peso ideal, mido 1.64 y peso 51 kilos pero me siento gorda.. que puedo hacer
Hola!!! Te cuento, peso como 76 kilos y mido 1.49. Mi sueño de toda mi vida es tener mi peso ideal. QuerÃa ver que dieta podrÃa hacer. Muchas gracias, y por varo ayudenmeennn!!!
hola mi nombre es janett, mido 1.64 y peso 70 kilos, tengo 31 de edad, tengo 2 hijos, uno de 4 y una de 10 meses, mi problema es el siguiente: fijate que estoy engordando y aparte tengo retraso en mi periodo y ya hasta estoy nerviosa de pensar que estuviera embarazada pero creo que es un cambio hormonal, quisiera un dieta que me regularizara mi periodo y a la vez bajara de peso….
hola tengo 15 años mido 1 55 peso 70 kilos y por mas que deseo bajar de peso no puedo no tengo suficiente fuerza de voluntad me gustaria bajara 20 kilos en dos meses me podrias decir que puedo hacer.
que hacer para quitar la ansiedad ?
resulta que estuve un tiempo a dieta
pero sin ejercicios y no vi resultado por
lo que me sali de la supuesta dieta
pro a la ves me di cuenta que solo
comia demas por ansiedad.
necesito empezar de nuevo con una
rutina de ejercicios y una nueva alimentacion
estoy midiendo 1,68 peso 53 kg y tengo 15 años
¿como hacerlo?
espero su respuesta con urgencia
Tengo 22 años peso 67 kilos. No se que dieta hacer para bajar de peso y me siento acomplejada ya que antes era súper delgada inclusive fui reina en mi pueblo y tenia un cuerpo muy bonito tengo demasiado estomago y mas aparte los brazos los tengo gordos ayúdeme a tener un cuerpo saludable
Gracias
Hola, me llamo Eric,tengo 15 años, mido 1,80m y peso 88Kg, quiero hacer dieta por que me veo mal, ahora que ha llegado el verano, he enpezado ha acer ejercicio por que tengo mucho tiempo libre, muchas vezes, he empezado ha acer dietas por mi cuenta pero he acabado mal, peor de lo que estava y todo, el problema de las dietas que hay, es que se han de ir siguiendo tal como dicen, pero la que hace la comida en mi casa es mi madre, ella hace comida normal, no se preocupa de hacer nada integral etc, y muchas vezes comemos «comida basura», ella cree que esta dando la comida normal, pero me parece que da demasiada, siempre dice que te lo acaves todo lo del plato, pero avezes ya no tienes hambre y te lo tienes de comer, me gustaria si fuera posible que me enviases en mi email algo, no se.. una dieta que se componga de comida que no sea integral ni cosas de estas,por que mi madre el primer dia lo hara, pero no lo volvera a comprar y ademas tengo 2 hermanos, y a mi no me aran comida aprate. yo por la mañana, almuerzo un tazon de leche con cereales,por el mediodia comemos o carne + macarrones o carne + pasta o + arroz, etc, avezes tambien hace una especie de carne con salsa y patatas. por la tarde meriendo o un tazon de leche con cereales o un bocata de jamon dulce y queso, y por la noche muchas vezes comemos «comida basura», pasta o otras cosas.
Pues eso, me gustaria una solucion, he leido las dietas que hay en esta web, pero todas son integrales, te y infusiones etc, y como ya he dicho mi madre no creo que me haga un menu especial para mi todo integral etc.
Muchas gracias, si veis alguna solucion me gustaria que me la enviaseis a mi email, y de casos como el mio seguro que hay un monton.
Hola estoy desesperada, tengo muchas fiestas y no logro bajar de peso. tengo 14 años mido 1.60 y peso 64kg.Hago todos los dias ejercicio, quisiera saber cuales seria mi peso ideal y que dieta tengo que hacer para bajar 10kg en 2 semanas
hola soy ale,
tengo 15 años y mido 1.70 me gustaria ke
me ayudaran kn una dieta para bajar de 15 kilos!
ya ke peso 70 kilos! en 2 meses
hola tengo 23 años peso 115kilos y mido 1.68, creo que mi sobrepeso son como 40 kilos y quisiera perder peso lo mas rápido que se pueda, porque tengo de plazo hasta septiembre para estar menos gordita, porfavor necesito buenas opciones de dieta
hola!! tengo 22, mido 1.60 y peso 72kg. es facil a mi edad bajar de peso aun cuando me haya puesto a dieta muchas veces kiero llegar a los 58 kg.
HOla, con mi embarazo subi 15 kilos , ahora peso74 kilos y mido 1.64. Quisiera bajar esos kilitos de mas, que me recmiendas ya que mi bebe tiene 2 meses y lo sigo amamantando.
hola tengo 13 años , mido 1.56 mts y peso 56 kg y quiero bajar de peso q me recomiendan??
hola pues mira peso 64kg y mido 1.65 antes pesaba 57 me siento bien aml por que antes pues estaba normal y ahora ya nose como hacerle para bajar eso kilos que aumente y ahora tengo pansa y mas pompis ke ago ??
hola pues mira peso 64kg y mido 1.65y tengo 16años antes pesaba 57 me siento bien aml por que antes pues estaba normal y ahora ya nose como hacerle para bajar eso kilos que aumente y ahora tengo pansa y mas pompis ke ago ??
hola tengo 21 años, mido 1.69 y peso 49 kilos quiesiera engordar estoy muy muy flaca porfa ayudenme rapido
Hola, necesito ayuda, soy una niña de 13 peroquiero bjar 5 kilos y me pregunto si la dieta para adelgazar numero 4 me puede servir a mi??
hola me llamo eli estoy desesperada ya no se que hacer tengo 18 años peso 65 kilos y mido 1.60. bueno mi historia es q desde mis 15 años comence a tener problema con mi cuerpo pues toda la vida habia sido flaca en primer lugar al sentirme gorda comence haciendo dietas extrictas por ejemplo de comer solo manzanas en una semana u otras dietas por el estilo de ahi a mis 16 engorde de 49 kilos a 59 kilos y comence a hacer un regimen q duro 3 meses y llegue a pesar 48 kilos pero esa bajada no me duro mucho tiempo ya q lo engorde todo en 4 meses y todo paso asi porq sentia q todo el mundo miraba lo que comia y me sentia incomoda y mi apetito comenzo a crecer hasta comia a escondidas y bueno ahora paro subiendo y bajando kilos y hoy me encuentro desesperada muchas veces vuelvo a hacer esas dietas rapidas y raras veces he vomitado se q talvez necesite psicologo pero tengo temor de decirselo a mis padres ya los he hecho sufrir demasiado. te lo agradeceria de todo corazon q me ayudaras ahhh y otro punto mas es q soy vegetariana desde mis 6 años y quiero llegar a pesar 45 mientras mas rapido mejor!!!!
HOLA TENGO 13 KILOS DE MAS Y ME GUSTARIA SABER URGENTE!!!!!!
COMO HAGO PARA BAJARLOSEN UN LAPSO MAXIMO DE 45 DIAS ES DECIR,
HE HECHO MILES DE DIETAS ME HE INYECTADO LIPO BARRIDO, LIPO ESCULTOR LAS AGUJAS, LA MESOTERAPIA Y NADA DE NADA.
PORFIS!!!!! AYUDENME, QUIERO UNA DIETA EFECTIVA O MEJOR DICHO MUY EFECTIVA.
SOY DE VENEZUELA MIL GRACIAS DE ANTEMANO ADRIANA
Hola tengo una dieta la cual llevoa cabo yo como de todo pero un poco de cada cosa, me ha dado resultados pero necesito bajar mas yo peso 160 libras.
Hola yo soy gaby yo mido 1.63 y peso 160 libras? Quiero saber cuanto debo bajar para estar en mi peso ideal
HOLA QUE TAL SOY MIRNA Y MIDO 1.52 Y PESO 65 KILOS QUEIRO SAVER SI PUEDO PERDER 10 KILOS EN 15 DIAS HO CUANTO KILOS PUEDO PERDER EN SE PIEMPO Y YO BOY A CORRER PARA BAJR MAS RAPIDO PERO NO VEO RESUTADOS YA TENGO 8 MESES CORRIENDO Y NADA CREO QUE EN LUGAR DE BAJAR SUBO DE PESOS QUERO BAJAR DE PESOS
hola, necesito engordar 5 kilos en 2 meses, es urgente por favorr ayudamee
besotes
hola tengo 20 años, mido 1.65 y necesita saber cual es mi peso ideal, se q me faltan kilos, quisiera engordar mis piernas y ensanchar un poco mas mi cadera recomiendame una dieta para engordar x favor o q ejercicios puedo realizar.
hola me llamo silvia tengo 24 años y peso 57kgs son de contestura chica quiero perder 4 kgs como llego a eso