Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.
Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.
Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.
Ventajas de esta dieta:
– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.
– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.
Menú:
Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta
A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono
Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa
Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos
Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos
También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.
Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:
1 ración de hidratos: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.
1 ración de proteínas: 100 gr de carne o 150 gr de pescado.
1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.
1ración de fruta: 150 gr de melón, sandía, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.
1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.
También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
tengo 30 años y peso 68 kg. y tengo 1.58 de estaturano puedo bajar de peso y tengo un viaje en tres semanas porfavor ayudenme
hola tengo 28 años, y tengo 30 kilos de más, por favor me pueden mandar una dieta para bajar rapido. Mi necesidad es que quiero quedar embarazada y con estos kilos de más no puedo.
hola ke tal soi eva i mido 1,64 y peso 70 kilos ke soluion me podeis dar para adelgazar
hola bueno hace 5 meses di a luz y kisiera saber q dieta puedo seguir para poder bajar de peso mido 1.50 y peso 60 Kg espero me puedanayudar gracias
Hola me llamo guillermo, tengo 16 años, mido 1.85 y peso 118kg… Necesito una dieta con una buena base de hidratos de carbono, ya que realizo 14hs de actividad fÃsica semanal, entre basquet y natación… Tengo que bajar 20kgs. Acepto sugerencias! por favor, si pueden, respondanme a mi email.
Muchisimas gracias
Guille
Hola me llamo Tamara, tengo 23 años y mido 1.64 y peso 73 kilos.
Y necesito perder 13 kilos, que dieta me recomendaria para tener mi peso ideal?
hola me llamo mary, tengo 15 años apenas y mido 1.56 y peso 67 kilos, necesito bajar por lo menos 13 kilos en 3 meses, pues va a ser mi fiesta de 15 y quiero lucir bien en el vestido.
por favor recomiendenme una dieta para poder conseguir mi objetivo.
estoy muy desesperada
Tengo 53 años mido 1.58 kls y nunca tuve una figura agradable siempre pesè 10 kls de más , cuanto debo pesar?
Quiero bajar de peso me siento con la autoestima muy debilitada ahora que ingrso a una nuva vida , ayudame
Serìa posible precisar una dieta con productos más comunes en el ande o que otra cosa puedo hacer????
TENGO 33 AÃOS. MIDO 1,60 Y PESO 82 KGS. HE ESTADO HORMONÃNDOME DURANTE UN AÃO PARA QUEDARME EMBARAZADA Y AUNQUE SIN LOGRARLO HE COGIDO 10 KGS, APARTE DE LOS QUE YA ME SOBRABAN. NECESITO BAJAR AL MENOS 25 KILOS ¿QUE DIETA ME RECOMIENDAS O DEBERÃA TOMAR OTRA MEDIDA MÃS DRÃSTICA DE INMEDIATO?? GRACIAS POR TODO
tengo 26 años y mido 1.70 peso 100 quilos quisiera q me dieras una dieta para bajar de peso tengo 2 semanas en en gimnacio pero meda mas ambre gracias
hola estoy de vacaciones y me engorde unos tres kilos mas o menos como hago para bajar estos kilos por favor ayudenme
hola me llamo laura quiero q alguien me diga como puedo subir de peso…tengo 23 años y una hija de 3 años…mido 1.53 y peso 43 kilos..el caso es q desde q tube una gripe y me pusieron dos inyecciones contra ella…baje 7 kilos y desde ayi no pude recuperar mi peso perdido eso fue dos años q tenga mi hija… aber si alguien me dice de una dieta para subir el peso….bye,
laura.
hola, trengo 11 años y peso 80kg terngo prblemas de tiroydes y quiero llegar al verano con 10 0 14 kg menos me gustaria que me recomienden une dieta
hola ….mido 1.54 y peso 55……necesito bajar unos kilos y quisiera saber cual es mi peso ideal
HOLA TENGO 15 AÃOS Y ME GUSTARIA SABER CUAL SERIA MI PESO IDEAL MIDO 1.60
tengo 16 años y kisiera una dieta q me ayudara a aumentar mis pompas y piernas pero q no afectara a mi abdomen si es posible
hola tengo 13 años y peso 79 kilos porfavor ayudenme quiero rebajar aunque sea 25 kilos porfavor
Hola , me llamo mechita, mido 1.59 y peso 62 kilos,me gustarÃa saber ¿cuál es mi peso ideal? y que dieta me recomiendan considerando que he tenido anemia y siempre recaigo en esto, tengo dispepsia y diariamente camino más o menos media hora.
Muchas gracias
hola mellamo silvi tengo 13 años mido 1.61 y peso 57 kg quisiera saver si mi peso esta bien … oh mejor cual seria mi peso ideal para esa altura
grax esperoo su respuesta
hola, me gustaria una dieta adecuada amis necesidades osea, una dieta mas especifica..gracias
Hola… me llamo Olga tengo 15 años y mido 1,76… tengo un trauma de ser tan alta…pork los chikos y las chikas de aki son muy bajitos, me siento un mounstruo… ayudarme a superarlo porfavor
HOLA MI NOMBRE ES LISETT TENGO21 AÃOS Y MIDO 1,58 PESO 72 KG LA VERDAD ESE PESO LO GANE DESDE QUE TUBE AMI HIJA HACE 3 AÃOS Y NUNCA MAS LOS PUDE BAJARE PREOBADO MUCHAS COSAS Y NO PASA NADA XFA AYUDENME NOSE QUE HACER E PROBADO DE TODO ESTOY MUY ANGUSTIADA
hola,tengo 16 años,mide sobre 1;73 y peso 77 kilos.antes pesaba 88 kilos y he adelgazado hasta los 77 ya dichos y me gustaria adelgazar mas,pero ahora no puedo,no bajo de este peso.me gustaria que me recomendarais una dieta ,y me gustaria que me dijerais que peso seria combeniente con mi estatura.a mi m gustaria pesar 55 kilos.gracias
Mido 1,52 y estoy pesando 105 kilos, llevo unos cuantos de sobre peso, necesitaria bajarlos. Dentro de 2 meses tengo un evento importante y me gustarÃa bajar los más que fueran posibles en ese tiempo. Agradeceria toda la información que me pudieran brindar al respecto. Que puedo hacer y que puedo lograr. tengo 39 años.
Gracias Danysa.
hola me llamo luciana y tengo 1.74 metros y peso 65 kilos kiero bajar 6 kilos como ago tengo 14 años y kiero verme bien para mis 15 años ayudenme
me llamo kathia era falaca peor ahora e subido mucho de peso s eme tonatan todos los rochasos kiere bajard e peso al maximo me fastidian dodne voy y mis papas se averguensan de tener un hija como yo pensaron ke em iva cuidar pero perdi al cuenta ahora como y como y kieor dejarlo peor nos ek pueda comer y ek no ps espeor ek em ayuden ps
yo tengo 13 años peso67k y mido1,63.¿cual es mi peso ideal?
hola quisiera adelgazar tengo vlountad pero lo que me atemoriza son las estrias que podrian quedar, quiero hacer dieta e ir a un gimnasio y pretendo adelgazar 10 kilos …que puedo hacer para que no aparescan estrias!!
ayudenme! =) gracias!
Hola, tengo un gran problema con 36 años, peso 75 kilos y estoy dando de amamantar, lo que pasa es que al realizar los tratamientos para quedar embarazada no pude volver más a mi peso anterior o «soñado» 55 kilos. además trabajo mañana y tarde lo que me quita tiempo para alguna actividad fÃsica. deseo ayuda porque estoy comenzando a deprimirme y a tener verguenza de mirarme o que me miren con poca o mucha ropa. gracias.
Hola. Necesito hacer una dieta para bajar 15 kilos en 3 meses. Tengo 20 años, mido 1.62 y peso 80. Llevo una vida mas bien sedentaria pero hago ejercicio unas dos veces a la semana.
Gracias
Hola:
Llevo dos meses preocupada de mi problema de peso, comencé cuando pesaba 68.300 kilos y ahora estoy en 60,mido 1.60 mts y quisiera que me den una dieta para perder unos 6 o 7 kilos más. Hago gimnasia 1 hora todos los dÃas y consumo alrededor de 1500 calorias, pero como que no logro bajar de 60,mis muslos y trasero aún tienen mucho volumen en relación al resto, espero me puedan ayudar, gracias.
HOLA TENGO 16 AÃOS MIDO 1.76 Y PESO 67 KILOS QUISIERA SABER SI ESTOY BIEN CON ESE PESO O SI ME HASE FALTA O SI DEBO BAJAR.
Hola Pamela,
Puedes mirar tu IMC y tu peso idela, tú misma en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Emy,
Para evitar las estrías te recomiendo que te hidrates muy bien la piel diariamente (con una crema hidratante). Puedes usarla por la mañana y por la noche.
Lo más importante es que pierdas peso poco a poco, así la piel no pierde su elasticidad y no quedan estrías, pero si sometemos a la piel a cambios bruscos de peso, es cuando se producen las estrías.
De todos modos hay un aceite muy bueno para eliminar estrías (yo lo recomiendo muchas veces a las embarazadas), se llama «aceite de rosa mosqueta».
Un saludo!
Hola! tengo 25 años mido 1.70 y mi peso es de 100 Kg. antes estaba en mi peso ideal, ya que siempre me mantenia en dietas, pero desde el año pasado hasta hoy en dia las he dejado, por eso es que tomé ese gran sobre peso, quisiera saber que dieta me recomiendan, porfavor
sé que asi como gane esos kilos, tambien los puedo desaparecer cambiando mi sistema de alimentación..
PD: tambien tengo mucha gastritis. Gracias
hoola!! tengo 13 años y mido uno 1.68 y peso 52 estoy demasiad,mi peso anterios era de 47 necesoto ayuda para peder peso mas rapido … que hago???
hola… tengo 15 años, mido 1.67 y la ultima vez que me pese hace un mes pesaba 102 kg. desde chica fui gordita.pero hace dos años cuando tuve un conflicto familiar cai en una depresion muy grande que en dos años llegue a engordar casi 20 kg. no soy de comer demasiado.. pero detesto hacer actividad fisica ese quizas sea el motivo por el cual todas mis dietas han fallado. necesitaria ayuda para llegar a mi peso ideal que calculo es de 60 kg en poco tiempo, yo estaria dispuesta a hacer cualquier esfuerzo para lograrlo porque considero que soy joven y me estoy privando de muchas cosas que chicas de mi edad hacen debido a mi sobrepeso. desde ya gracias y espero respuesta. angeles.
hola,tengo 22 años mido 1.57 y tengo un bb de ocho meses, lo que pasa es q durante el embarazo subi mucho de peso estoy pesando casi 80 kilos y no puedo bajar y la neta q me da mucha hambre pero estoy evitando comer dulces y hago baile y a pesar de eso no bajo nada.
hola tengo 26 años y quisiera saber que dieta hacer para bajar 4 kilos urgente. Voy al gym 2 veces por semana y llevo una dieta medianamente light pero tengo dÃas en los que me paso y no logro bajarlos, son los tipicos «dificiles» porque no son necesariamente de «sobrepeso». Hay algun consejo para bajarlos en 1 mes?
Necesito una respuesta urgente.
Gracias. Muy buena la pagina.-
hola mi nombre es karen y necesito perder 25 kilos en tres meses no me importa cuanto tenga que morirme de hambre o hacer tanto ejercicio solamente lo hare se los ruego ¡ayudenme! mandenme alguna dieta o cualquier cosa estoy dispuesta a ponerle todo mi esfuerzo posible gracias y adios.muy buena pagina
Hola: mi nombre es lourdes tengo 17 años peso 52 kg. y mido 1.63 mt., apesar de estar dentro de los parametros normales, necesito aumentar el volumen de mis piernas y mi cola.
GRACIAS
Hola, me llamo Hector y tengo 18 años. Peso 100kg y mido 1,94. Me gustaria ponerme en los 90, es decir quiero perder 10kg. No me gusta mucha comida, fruta solo como pera, lacteos solo la leche, y todo tipo de pasta. Me gustaria que me ayudarais… AH! tengo una máquina de gimnasio en mi casa, pero me canso a los 15min… eso si, lo hago a diario, asi como una máquina para hacer culo y piernas. Gracias!
Hola,mi nombre es gisela,tengo 19 años, mido 1.76 y peso 82,claramente estoy en sobrepeso,quiero hacer dieta y ejercicios para adelgazar ya que me siento con el autoestima por el suelo.Pero no sé cuánto es lo que debo bajar y a qué ritmo ya que no quisiera tener que lidiar con las «ESTRIAS»,tengo voluntad,sólo quiero que no queden marcas en mi cuerpo,me gustarÃa q me aconsejaran qué hacer,se los agradecerÃa mucho.
hola necesito bajar 10 kilos tengo 18 años no se si usted me podrÃa ayudar ya que siempre se rien de mi
hola a todos es la primera vez que entro a un foro de estos, y lo hago porque creo que necesito ayuda, porfa podrian decirme cuanto deberia pesar si mido 1.76cm.?
porfavor ayudame nececito bajar 6kg. dime que debo hacer y que ejercicios debo utilizar porfa ayudame
Muy buenas, quiesiera pedirle consejo.
Mi problema es el siguiente: Soy una chica de 20 años que desde hace uno deje de fumar, a consecuencia de ello he ganado 9 kilos y eso es un gran impedimento porque en mi trabajo valoran mucho el fisico. Mi constitucion es la de una persona delgada,y soy bastante nerviosa y activa. He probado varias dietas distintas y no consigo bajar todo el peso ganado. Mido 1.59 y peso 56 kg, quisiera llegar a los 50 kg que es mi peso ideal. Gracias de antemano.
HOLA ME LLAMO MANUEL MIDO 158.8 TENGO 14 AÃOS Y PESO 110 LIBRAS QUISIERA BAJAR YCRECER UN POCO MAS
hola kisiera bagar 15 kilos mi peso es de 75 kilos tengo 16 años y un hijo k puedo aser
hola soy Priscila.mido 1.65m peso 55kilos y queria aberiguar cual seria mi peso idel……por que todas mis amigas me disen q estoy gorda…