Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.
Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.
Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.
Ventajas de esta dieta:
– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.
– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.
Menú:
Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta
A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono
Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa
Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos
Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos
También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.
Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:
1 ración de hidratos: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.
1 ración de proteínas: 100 gr de carne o 150 gr de pescado.
1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.
1ración de fruta: 150 gr de melón, sandía, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.
1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.
También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
mi nombre es marina tengo 22 años y soy mama de una nena de dos años. en el embarazado engorde 24 kg ya q habia dejado de fuma ry me quedaron 10 kg, que me cuestan bajarlos. antes pesaba 59 y ahora 71 kg. y mi estatura es de 1,71 cm. hago actividad fisica hace dso meses, y no hay mucho cambio si tonificacion perno no baja de peso. me gustaria q me ayden a comer.
hola tengo 14 años y mido 1.63 pero peso 92, he echo de todo para bajar de peso pero no puedo, y quisiera saber que puedo hacer para bajar de peso.
tengo 19 años mido 1.54 y peso 73 kilos kisiera saber como bajar mi sobre peso en dos meses, y si es posible un poco antes, por favor ayudeme
Hola, tengo 22 años. mido 1.65, y peso 100 Kg, la verdad al igual que todos aqui, me interesa bajar lo mas pronto posible, mi problema es que como mucho, y necesito una dieta en la cual vaya reduciendo poco a poco la comida, porque por lo reuglar por eso abandono las dietas, porque de un dia para otro me dicen que disminuya excesivamente la cantidad de comida, no se si comer mucho de algo que no tenga muchas calorias o algo, pero me urge bajar ya
hola me llamo brenda quisiera que me mandaran una dieta para no estar gorda y estar en forma tambien quiero que me ayuden a tener un buen cuerpo como por ejemplo piernas y pompas
HOLA PESO 50 KILOS ITENGO 13AÃOSQUIERO BAJAR DE PESO EN UN MES PORQUE YA SE ACERCA MI SANTO
hola tengo 14 años y queria pedir si porfavor me darian un consejo para bajar aprox 4kg tengo 2 semanas o un poko menos de tiempo me dan una ayuda porfavor? dejo mi mail!!!! contesten
hola me llamo emilia corchero tengo 13 años…bueno yo quisiera que me ayuden porque dentro de pocos meses empiezo a tener cumples de 15 y otra de las cosas es que tengo una hermana que es re flaca y es como que tengo celos de ella porque ella se pone la ropa que quiero y toda apretada y ami me encantaria ser como ella y ponerme la ropa que tiene ella bueno les pediria que me ayuden porfavor
Hola tengo 28 años quisiera que me ayuden para subir unos kilitos,,que dieta me aconsejan
gracias….
hola me llamo Rosi.mido 1.69m peso 64 kilos y desearia bajar algun kilito porque me caso dentro de unos meses.
hola me llamo romina y peso 145kl!!!!
y tengo 16 años!
no me puedo mover de la silla audename porfavor!!!!!
quiero una dieta para poder bajar aunqe sea 80kl!!
gracias chau!
Hola, tengo 26 años peso 67 y mido 1.65.
Me gustaria q me ayudaras a encontrar una dieta de perdida.
Muchisismas gracias.
hola me llamo vale mido 1,66 y peso 60 kiero perder como 10 lb en 3 semanas me podrian dar una dieta es urgente!!!!!!!
Hola, tengo 17 años antes sufria de sobrepeso pero conforme fui haciendo dietas fui bajando y llegue a 57kg ahorita peso 60 kg y mido 1.63 m lo malo es que cometia el error de hacer dieta y luego dejarla y asi aumentaba de peso y bajaba hasta que hubo un punto en el que llegue a los 60 y ya no bajo más no se que pasa, yo hago gimnasia 3 horas de lunes a viernes y estoy haciendo dieta y dejandola asi cada semana, no quiero volver a engordar pero hay momentos en los que me da ansiedad, quiero volver a pesar 57 o hasta menos, por favor ayudenme en mi dieta desayuno galleta de soda y un vaso de leche sin azucar de almuerzo un choclo 2 huevos sancochados, sopa de verduras, guiso de verduras y ensalada de merienda de media tarde tomo un vaso de leche y galleta de soda y en las noches como 3 zanahorias crudas y 4 frutas diarias
hola mi nombre es maria mido 1,53 y estoy pesando 90 quisiera un consejo para poder bajar de peso es q pronto es mi graduacion en 1 un mes y medio
y quiero estar delgada porfavor ayudeme
quiero perder 20 kilos en 2 meses por hay
Quisiera perder 20 Kilos, en 2 meses, por vivo en una constante dieta, me encantaria tener un cuerpo mas moldeado y menos kilos.
quiero que pongan dietyas para niñas
Hola!! quisiera que me digan que dieta debo hacer, ya que mido 1,65 y peso 58 kg. algunos me dicen que estoy muy flaca..y nose que hacer ya que no me da hambre. Quisiera una dieta variada en verduras y mucho liquido.
hola..quisiera saber que puedo comer , o debo de hacer para qe me crescan la pompis.? gracias por su ayuda!!
hola..espero q estes muuy bn..mido 1.53 y peso 49 kg pero estoy muyy mal porque tuve q tomar anticonceptivos por un problema de piel y creo que por eso me salio mucha celulitis ademas engorde mucho creo que estoy pasada .ayudame por favor ..gracias
por fa nesesito una dieta que baje los 78kilos por fa por mi obbesidad ya ni me pelan y estoy muy triste porfa que wue venga de liquidos en mi dieta ok u muyas grtacias
hola soy karla la verdad yo kisiera llegar a los 30 kilos maximo ya que peso 40 estoy hecha un asco tengo 15 aÃos me pueden ayudar
quiero saber que dieta tengo que hacer para bajar 3 kl . yo ago tae-bo 12 veces por semana . respondeme porfavor…
HOLA ME LLAMO ESTRELLA MIDO 1.62 Y TENGO MUCHOS KILOS DE MAS PESO 80 KILOS, TENGO 24 AÃOS ACTUALMENTE HAGO SPPINING 1 HORA DIARIA Y ESTOY TOMANDO UNAS CAPSULAS NATURISTAS PARA BAJAR DE PESO SOLO QUISIERA QUE ME RECOMENDARAS UNA DIETA BALANCEADA O NO SEE PARA PODER BAJAR MAS RAPIDOO ⦠Y UNA PREGUNTA ME HAN DICHO QUE HACIENDO MUCHO EJERCICIO LA GRASA NO SE QUEMA QUE SE CONVIERTE EN MUSCULO Y CUANDO DEJAS DE HACER EJERCICIO VUELVES A ENGORDAR ES CIERTOOO ? Y TENGO OTRA DUDA HOY VOY A EMPEZAR CON UN TRATAMIENTO DE ADELGAZAMIENTO DE HERBALIFE, QUE CONSTA DE UNA MALTEADA POR LA MAÃANA Y COMIDA BALANCEADA QUIERO SABER SI ESOS PRODUCTOS ME CONVIENEN (SE SUPONE QUE SON DE HIERBAS NATURALES ) APARTE VIENEN CON UNAS PASTILLAS PARA QUEMAR GRASA Y OTRAS PARA PERDER PESO .
CONTESTAME RAPIDO⦠GRACIASâ¦.
Hola pues, la verdad vivo en constante dieta, necesito bajar de peso 10 kilos mido 1.73 y peso como 68 kilos, estoy muy gorda, que me recomiendas, tengo 17 años
Hola quisiera que me ayudaran mi problema es el siguiente: tengo 16 años y me van a festejar mis 15 el 17 de marzo pero peso 77 y mido 1.58 necesito bajar todos los kilos que me sobran antes de los 15, ayudenme porfa. SERIA HORRIBLE QUE ESTUVIERA GORDA PARA MIS 15. AYUDENMEEEEEEEE.
SALUDOS
Hola de nuevo, necesito que me ayuden porfa, es urgente, les dejo mi mail, escribanme pronto, necesito que me ayuden, porfa.
Hola, tengo 24 años y peso 61 Kg, mido 1.62 y quisiera rebajar 3 kilos, me cuesta hacer ejercicios debido a mi trabajo. que me recomiendan y soy adicta al cafe con leche
Hola, es urgente contesten! mire yo tengo 15 años mido 1,72 m y estoy bastante preocupada porque veo a todas mis amigas delgadas y yo no. cual seria mi peso ideal o cuantos tengo que pesar ? hice lo del imc y me dio 24 pero yo creo que tengo que adelgazar! tengo una 100 de cintura y demasiados gluteos.. diganme..
perdon 100 de gluteos jeje tengo 76 de cadera
hola mira te tengo 18 años y peso 94 kilos porfavor kiero bajar de peso en dos mese por lo menso unos 30 kilos o 20 porfavor deme una dieta muyy segur y ke incluya ejerciocios muy efectivos
xao tamuiy wena la web
Hola,
me gustaria encontrar una dieta para mi, ya que tengo el problema de no comer de todo.
No estoy gorda, mido 1.64 y peso 57 kilos, pero quiero manternerme asi. Tengo 28 años y ya empiezo a notar barriguita.
Solo me gusta la carne y el lenguado. Como fruta y iougures. Tambien encontrar ejercicios y unas rutinas para hacer en casa.
Alguien me puede ayudar.
Mil gracias.
TATI
NECESITO SU AYUDA PORFAVOR!!… EL VERANO PASADO YO ESTABA SUPER DELGADA , PERO DURANTE ESTE INVIERNO PASADO ENGORDE , COMO 5 KILOS DEMAS MAS O MENOS, YA LLEVO 3 MESES HACIENDO DIETA, PERO NO CUALQUIER DIETA, SINO DADA POR UN NUTRICIONISTA Y TAMBIEN HACIENDO UN POCO DE EJERCICIO , PERO NO VEO MUCHO LOS RESULTADOS, NECESITO ALGO MAS EFECTIVO, PORQUE ME PREOCUPA MUCHO MI FISICO …YO CREO QUE EL CAMINAR MUCHO EL VERANO PASADO ME SERVIA BASTANTE , PERO AHORA NO TENGO MUCHO TIEMPO PARA SALIR A DAR ESAS LARGAS CAMINATAS , COMO HACER PARA REEMPLAZAR EL CAMINAR POR OTRO EJERCICIO QUE SEA IGUAL DE FECTIVO O MEJOR PARA PODER BAJAR D EPESO RAPIDAMENTE??!!
MIDO 1,67 Y PESO MAS MENOS 53 KILOS.
PORFA RESPONDANME LOS ANTES POSIBLEE!
HoLa! me gusTaria saber como cuanTo Tiempo debo correr Todos Los dias para bajar de peso rapidamenTe?
espero su respuesTa 🙂 …..
Hola, me gustaria que me ayudaran a bajar de 3 kilos (ideal si son 4) en 3 dias… ya se que es muy poco, pero es ke de verdad lo necesito.
Tengo 16 años y poseo una bicicleta de spinning en mi casa. Ayuda, por favor
quisiera un dieta pues mido 1.75 y peso 95 kilos. y mi graduacion es en 3 meses quisiera perder 30 kilos en 3 meses
como le hago?
hola me llamo laura tengo 16 años, mido 1,68mts y peso 55 kgs, creo que estoy muy gorda… necesito adelgazar mis muslos por fa diganme cual es mi peso ideal y como puedo bajar de peso
Hola soy un chico de 12 años casi, y que mide 1.49 y pesa 43. Me gustarÃa saber si estoy bien, gracias
hola:
me gustaria que me dieran una dieta adecuada para bajar de peso de manera lenta ( eso no me importa) pero no quiero recuperarlo, no creo en las dietas milagrosas pero si estoy dispuesta a cambiar de hábitos y a incorporar una alimentacion adecuada para siempre. tengo 27 años, y desde que emigré de mi pais he subido muchos kilos, mitad allà mitad aqui.Mido 1,55 y peso 73 kilos. trabajo muchas horas de pie y me duelen las piernas, quiero bajar de peso para sentirme bien otra vez y no deprimirme como me ocurre a menudo.muchas gracias.
hola. Tengo 17 anos, mido 1.60 y peso 65 Kg. Necesito una dita que me ayude a bajar alrededor de 15 kilos en 2 meses, pero depues que me ayude a mantenerlo y no volverlo a subir. He hechos muchas varias dietas y la verdedad es que funcuionan pero quiero una que me yude a llegar al peso ideal sin volverlo a ganar depues. Muchas gracias
hola me llamo yusimy tengo 29 años tengo una niña de tres desde que sali embarazada he aumentado como 40 libras mas de mi peso ideal mido 1.60 y peso 200 libras estoy desesperada he hecho todo tipo de dietas y logro bajar algo pero cuando las dejo y hago comidas normales vuelvo a aumentar aunque en realidad nunca mas he vuelto a mi peso ideal me cuesta mucho bajar todas estos kilos de mas y muero de ganas por sentirme bien conmigo misma ayudenme por favor si pueden me mandan a mi correo una dieta facil y rapida para perder estos kilos lo antes posible no puedo mas con este sufrimiento y quiero estar en forma para mi bebe entre en esta pagina y tengo mucha fe en que ustedes pueden ayudarme esperare anciosa de su ayuda antes de despedirme sigan con sus recomendaciones me parecen super buenas y instructivas gracias yusy
como podre bajarla
kiero bajar 15 kilos tengo 14 años
peso 63 kilo gramos y quiero bajarlos porq apenas tengo 16 anos q debo hacer denme porfavor una dieta para adelgazar muy rapido gracias
ola yo soy una xica muy flaquita mido 1.75 y peso 50kl y necito engordr 20 kl
que puedo hacer?????
ayudenme
muxas gracias
sara
hola mido 166 peso 74 kilos desde q cumpli 30 años empece a subir de peso progresivamente, no tengo hijos ahora tengo 37 años hago ejericios todos los dias aprox 3 horas cardiovascular, pero solohe bajado 4 kilos en neuve meses que estoy en el gimansio. quiero tomar l canitina pero tengo miedo a que si dejo de tomarla se produzca lo peor es decir aumentar mas peso,por favor aconsejem ya no se que hacer ademas tomo 3 litros de agua diarios, y no como grasas. esero su repsuesta no se si sea algo hormonal o que pero ya estoy cansada de verme gorda o con sobrepeso saludos
hola, tengo 14 años, mido 1.73 y peso 108 kilos. necesito perder 30 kilos en 6 meses, es tiempo suficiente, ahora llevo solo 2 dias de dieta, la estoy haciendo baja en calorias, pero a veces me hincho a comer y luego lo devuelvo. se que no debo hacerlo,pero mi fuerza de voluntad no es suficiente, y menos si no veo los resultados rapidamente. que me aconsejais? necesito adelgazar!
Hola me llamo Astrid Ponga dietas ke no estan tan rigurosas o sea ke no nos matemos de hambre para poner sobre llevar la dieta gracias bye
Hola soy Maggie, tengo 15 años, mido 1.60 y peso 57 kg. Juego al hockey con rutinas bastante duras de entrenamiento de 3 a 4 veces por semana (según si estamos en épocas de campeonatos o no)…
El tema es que me gustarÃa bajar unos 4 o 5 kg y me serÃa de gran ayuda si me pudieran recomendar alguna dieta o plan que pudiera seguuir. Desde ya muchÃsimas gracias
hola tengo 24 años y mido 1.52 y peso 58 sera que estoy en un peso normar para salir enbarazada