Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.
Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.
Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.
Ventajas de esta dieta:
– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.
– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.
Menú:
Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta
A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono
Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa
Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos
Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos
También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.
Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:
1 ración de hidratos: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.
1 ración de proteínas: 100 gr de carne o 150 gr de pescado.
1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.
1ración de fruta: 150 gr de melón, sandía, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.
1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.
También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
como puedo bajar 10 kilos en menos de dos meses?
hola la verdad esque tengo 19 años y peso 120 y nose que hacer tengo ancias cada 5 min. no puedo parar de comer.. nose que hacer ..
Hola, estoy embarazada de 5 semanas, quisiera una dieta para mi embarazo, considerando que estoy en el limite superior de mi peso ideal 1.62 64kg… Pues no quiero subir mas alla de lo ideal Gracias por su ayuda
Hola espero me puedan ayudar tengo 18 años. peso 170 lb (creo q es 77kg) y mido 5 pies con 5 plg (1.67) llevo mucho tiempo frustrada por estar gorda y no poder bajar de peso hago dietas y luego las rompo me volvi bulimica mucho tiempo y ahora tengo problemas del estomago a causa de eso pero sigo sobrepeso este año creo que estoy mas dispuesta y empeze hace unos dias a hacer ejercicios y a hacer dieta pero no veo resultados Que tiempo se necesita para ver resultados efectivos? me peso todos los dias y me desespero quisiera que me ayudaran por favor. En 4 meses ire a una fiesta de graduacion y no quiero verme asi me siento mal ya casi estoy perdiendo mis amigas por que solo hablo de rebajar y no quiero salir de mi casa por que me siento muy mal:`(
hola por favor quiero k me ayuden a bajar de peso mido 1.65 y peso 68 kilos deseo quermar esas grasitas demas …. que hacer pà ra bajar esos rollitos k me incomodan x k no me gustan k me pongan apodos como la botella gorda y eso me duele aunke me rio naaaaa mas y quiero abjar asi de rapido si es posible en una semana nose k ahcer por fabor una dieta o nose confio en ustedes gracias …;)
HOLA
TENGO 15 AÃOS PESO 56 Y MIDO 1.61 Y PARA ESA MEDIDA ME SIENTO MUY GORDA
Y AHORA QUE EN VACAIONES NO HAGO NADA.. COMO TODO EL TIEMPO.. Y ME SIENTO MAS GORDA TODAVIA Y NO SE QUE HACER..
Hola Jaydis,
Enhorabuena por tu embarazo. Te dejo un link a algunos artículos donde encontrarás una dieta para el embarazo y otros consejos:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-embarazo-y-lactancia/
Un saludo!
kiero bajar de peso
por favor
como bajo-??
hola quiesiera saber una dieta como la de los puntos pero no se hacerla tengo 21 y mi hija 11 que hago
hola soy valentina como hago para que me salgan los senos es que tengo 13 y me siento rechasada entre mis amigas que puedo hacer pero por favor rapido que es con urgencia
hola
my nombre es giovana y no se que hacer para bajar de peso my peso es de 60kg y tengo que pesar 48kg
estatua: 1.60 peso :60
necesito bajar en 2 meses : me siento muy gorda
g_io_vana14@hotmail.com (si alguien puede ayudarme)
hola me llamo alejandra y me gustaria k por favor me ayudaran tengo 13 años y peso 63 me esto volviendo loca alguien sabe alguna dieta k me ayude con esto?
muchas gracias
hola tengo 17 años y peso 76.600 y quisiera bajar de peso, la verdad a mi se me dificulta hacer dieta pero esta vez quiero bajar de peso, espero y me puedan ayudar grecis
Hola
tengo 13 años y quiero saver como puedo bajar mis
«rollitos» estoy desesperada aparte estoy sobrepeso y me da berguenza usar ropa apretada. orque se me be mal. me alimento bien. pero soy muy sedentaria no hago deportes… pero ayudenme soy asquerosa. tengo mucha wata, rollos. etc. >
hola queridos amigos: necesito su ayuda urgente mido 1,58 y peso 85 kilos, necesito bajar 30 kilos tengo problemas de estreñimiento ayudenme porfa estuve viendo las consultas y mo hay ninguna parecida a la mia…confio en ustedes porfis
hola tengo 22 años mido 1.66m y peeso 75 kilos me gustaria saber que tanto tengo que bajar de peso ya que estoy por casarme y quiero verme muy bien ese dia
Hola soy una mujer de 49 años, peso mas o menos 69 0 70 k. Mido 164. Me gustarÃa llegar a un peso de 62 kilos, me gustaria saber mi indice de masa muscular, para saber si estoy en sobrepeso.
Puedo tomar las pastillas de alcachofas
Gracias
Hola Pamela,
Puedes ver algunos consejos para evitar el estreñimiento, una dieta para el estreñimiento y consejos sobre el tratamiento del estreñimiento en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/08/28/dieta-contra-el-estrenimiento/
Un saludo!
necesito bajar como 15 kilos en 2 semanas, es urgente!! quien tendra una receta!!pleaseeeeeee e de vida o muerte!!
hola tengo 12 años y mido 1.60 quisiera saber cual s mi peso ideal?
hola estoy embarazada y ya he subido bastante de peso quisiera una dieta que me ayude a no subir mas pero sin dañar el desarrollo de mi bebe….
hola, tengo 15 años, peso 59 y mido 1.51, y necesito bajar por lo menos 5 kilos en 15 dias, es urgente por favor … ayudenmee!!!!!! estoy traumada con mi peso…. que dieta podria hacer ??? y qué puedo hacer para evitar la ansiedad??..
hago ejercicios 4 veces a la semana , cada dia 40 minutos, y tambien tomo mas de 2 litros de agua al dia, como moderadamente, solo ensaladas, frutas y malteadas naturales, no consumo golosinas ni gaseosas ni nada que sea comida chatarra… pero aun asà sigo engordando…!!
porfavor.. ayudeme!!
gracias de antemano, espero su respuesta es muy urgentee!!
mido 1.64 peso 51 kilos pero odio mipansita la odio ke dieta puedo hacer?
hola tengoi 17 años y peso como 67 y mido 1.61 quisiera estar delgada en dos meses pero me es dificil acabar una dieta por ke soy de ls ke tiendo a bajar de peso y recuperarlos facil mento no habia pesado mucho desde hace tiempo y estoy en el trauma de mi vida otra vez por que la ropa no me enpieza a quedar bien quisiera bajar almenos 10 kilos que me podrian recomendar tambien se me es dificil seguirla por que voy ala escuela en la tarde y me tengo ke llevra ya la comida preparada y aveces no alcanso y en la escuela se me antoja todo lo que comen mis amigas que puedo hacer tengo un aparato de ejercisio con bicicleta con la dieta puedo hacer rutinas y que devo hacer por fis ayudenme pliease 🙂
hola escribo para saber cuento debo de rebajar tengo 24 años y peso 64 kilos y mido 1.60 cuanto debo de pesar es que estoy muy gorda demasiado
hola tengo 14 años y peso kilos y mido 1.67.me gustaria saber cuantos kilos tengo k perder y como lo tengo k hacer.me gustaria k me contestaran.muxas gracias amigos
soy lola se me olvido decir k peso 66 kilos perdona
Hola Lola,
Te voy a pasar un enlace donde tienes links a una tabla de peso ideal, para ver lo que te sobra, también tienes una dieta y una tabla de ejercicios para adelgazar.
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
hola…. estoy desesperada… necesito bajar de 4 a 5 kilos en dos dias y medio por favor que dieta me recomienda,,,, es de urgencia gracias….
hola tengo trec años y mido 1,73 y para eso peso 57,8. Me da mucha envidia de mis amigas porque todad tienen novio menos yo y todavia no ha llegado mi primer beso. Todas estan tan delgadas y yo soy un monstruo. la que maspesa es 40 kg y yo soy muy gorda y cuando llega el verano me da verguenza ponerme viquini porque mas que presumir de pechos presume de michelines ?¿ que puedo hacer?
hola
me da mucha verquenza pesar 60 kilos con un metro setenta. me dan mucha envidia mis amigas porque todas tienen novio menos yo. por culpa de la gordura nunce me he dado un beso. mis amigas son todas unas esqueleticas la que mas pesa pesa 40 kg. me da verguenza ponerme en la playa un viquini porque en vede presumir de pechos presumo de michelines ademas mis amigas se meten con migo¿que puedo hacer?
qiero perder 1kilo x semana xfa ayudarme esq qro estar wapa pa el verano el q lea este sms oy q contxte ok???? xfa xfa xfa
qiero perder 1kilo x semana xfa ayudarme esq qro estar wapa pa el verano el q lea este sms oy q contxte ok???? xfa xfa xfa como es esa dieta?????????
hola tengo 16 años mido 1,70 1,75 mas o menos y peso unos 96 kg me gustaria perderlos
hola mi nombre es sally me gustaria mucha mucho poder vajar 10lbs de peso porque desde que tuve a mi bebe no e puedo vajar ni una libra. por favor de alludarme con este problema.
Hola, tengo 23 años, y bastantes años de sobrepeso (por no decir casi todos desde la niñez)..
Estoy haciendo una dieta sana con 6 comidas diarias, y hoy cumplo 15 dias de seguirla. Ademas hago 30 min. diarios de ejercicio (trotar) y en estas 2 semanas que llevo ya baje 5kg… Es posible que siguiendo a este ritmo pueda bajar 20kg en 2 meses? Porque lei que los primeros kilos son mas faciles de bajar..
Mido 1,70 y estaba pesando 85kg (hoy 80), quisiera llegar a 65kg que creo seria ideal…
En definitiva, es posible llegar a bajar los 20kg para fines del mes de Abril? Alguna recomendacion para bajar mas rapido (pero sanamente)…?
hola
quiero bajar de peso urjentemente por favor ayudame
Hola me llamo Maria tengo 21 años y bueno peso 62 kilos y mido 1.61 y quisiera una dieta pq me gusta comer de todo y quiero quitarmelo estoy en ello y ultimamente como poco para adelgar. Lo que quiero es perder 5 o 6 kilos y mantenerme siempre igual .Tambien llevo un mes que hago spinnig lo 5 dias y bueno queria saber una buena dieta para mi para estar bien este verano espero la contestacion gracias
ola tengo 13 años mide 1’55 y peso 64 kilos me gustaria perderlos a base de ejercio por ke como muy saludablemente
Hola, necesito bajar 20 kilos, no se me notan mucho pero yo kiero bajarlos y necesito bajarlos a lo mas en 2 meses como muuuuy saludable pero parece que no me sirve, ke puedo hacer ¿alguna dieta en especial?
Ola.tengo 14 años y me gustaria k me icieseis una tabla para saber k comer cada dia y no engordar xk kiero adelgazar unos kilitos para este verano.
me podriais ayudar??
0la… tengo 13 años mido 1.60 y pesso 75 kilos me gustaria perder 10 kilos siguiendo una dieta apropiada para mi edad. espero su respuesta…
GRACIAS! =)
hola tengo 12 años y de verdad soy una obesa no se me nota muxo pero peso 70 kilos y mido 1.55 me encanta el ballet no tengo ningun problema para practicarlo pero deseo bajar esos KILOS d + ke yo se ke son muchos kiero saber komo bajarlos lo mas rapido ya ke seria ideal
kiero una respuestaaaaaaa pils 🙁
tauuu
Hola me llamo Maricela por favor quiero que me ayude tengo 33 años mido 1.73mts y peso 73 kg quiero bajar unos 7 u 10 kilos creo para mi estatura estaria bien que dieta me recomienda de antemano le comento que hago un poco de ejercicio por lo menos 30 min. 5 dias a la semana,…..Gracias
Hola,soy camila:tengo 5 kilos de mas y los quiero bajar porque me siento muy mal.me gustaria saver de una dieta rapida y con resultado..
Hola! tengo 14 años quisiera una dieta para bajar de peso en unos tres meses, mido 1.54 y peso 68, no quiero bajar 20 kilos ni mucho menos en un lapso tan corto de tiempo pero si quiero que se note la diferencia…
hola
tengo 14 años
mido 1.60 y peso 64 kilos
me gustarÃa una dieta urgente para perder 10 kilos en 1 semana
gracias.
Hola, tengo 24 años, mido 1.79 y peso unos 81 kg. Voy al gimnasio cuatro dÃas por semana y en el médico me han mandado una dieta de 2000 kcal, lo cual me parece muchÃsimo para los kilos que quiero perder (de 10 a 12), ¿deberÃa cambiar la dieta? ¿cuál me recomendarÃan?. Muchas gracias
Hola, tengo 12 años y pesaba 48 kilos .Hice una dieta de verduras y perdà 9 kilos ,ahora todos los chicos estan locos por mÃ.
oOs recomiendo una dieta de verduras.
Hola peso 78 kg y mido 1.68. Como hago para bajar esos kilos que me sobran para tener un peso ideal.