Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.
Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.
Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.
Ventajas de esta dieta:
– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.
– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.
Menú:
Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta
A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono
Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa
Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos
Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos
También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.
Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:
1 ración de hidratos: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.
1 ración de proteínas: 100 gr de carne o 150 gr de pescado.
1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.
1ración de fruta: 150 gr de melón, sandía, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.
1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.
También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
Hola.
Yo nunca he tenido problemas de peso, siempre he comido lo que me ha apetecido sin engordar, pero desde hace un año, no paro de engordar debido a que trabajo y estudio y no tengo tiempo ni ganas de hacer casi ejercicio. Esta página esta bien, porque teneis muchos métodos para adelgazar de manera sana y variada. Pero casi todas implican 5 comidas diarias, y eso me supone un problema, porque salgo por la mañan y vuelvo de noche a casa, y como mucho puedo cargar con un tuperware y la botella de agua sin acabar con la espalda machacada. No hay dietas de tres comidas, en vez de 5? o pasa algo si me salto el almuerzo o la merienda? Gracias
me gustaria saber como puedo hacer para mejorar mi piel de la estrillas y de las celulitis, con las dietas tengo bastantes estrillas agradesco anticipadamente su respuesta
quisiera una dieta para bajar 15 kg rapidamente , mido 1.57y peso 80kg.estoy deseperada tengo un bautizo en un mes y soy madrina, lo he intentado todo y nada parece funcionar. les agradeceria muuuucho que me respondieran
hola
kiero k me ayuden tengo 19 años mido 1.60 mts y peso 120 kilos necesito bajar en 2 o 3 meses 20 kilos pero k esto no me traig a ningun rebote me urge por favor ayudenme soy una obesa
tengo 26 años y peso68 kg mido172
hay una dieta rapida para poder perder 4 kilos en dos semanas sin tener el efecto rebote
hola tengo 16 años y queria saber que dieta puedo hacer pra bajar 4 kilos por semana gracias!!
tengo 20 años mido 1.63 y peso 71 kilos como puedo bajar de peso es urjente porfabor ayudenme.se los agradecere
hola quisiera saber cual es mi peso ideal ya que mido 1.63 y actualmente peso 44 k,tengo 22 años antes pesaba 60 k pero sin hacer dietas ni nada en menos de 5 meses perdi como 10 kilos y hace poco me pese y en menos de dos meses perdi 6 k. no se que hacer como bien y me comienzo haber muy flaca y fea.
Ola, me llamo leire, tengo 16 años, mido 1.76 y peso 60 kilos. Me gustaria saber si estoy en mi peso ideal o no. Gracias
Hola,
Después de dos abortos me he quedado con 15 kilos de más. Quisiera adelgazar antes de volver a quedarme embarazada (peso 74 kilos y mido 1.67 antes de los abortos pesaba 58 kilos aprox.)¿Es recomendable someterse a una dieta antes de un embarazo?¿Cuantos meses calcula que voy a tardar en bajar esos 15 kilos?¿Es recomendable tomar diureticos naturales para ayudar a rebajar esos kilos?
Un saludo.
hola bueno sabes yo mido 1.68y peso 63 kilos y quisiera saber cual es mi peso ideal creo que es 57 y otra cosa si me recomiendas la dieta de 1500 calorias porq hace 2 dias que lo empeze y si esta dieta me favoreze por cuanto tiempo tengo que realizarla par llegar ami peso ideal muchas gracais por la respuesta.pd: sufro de estreñimiento y si la dieta de 1500 calorias me favoreze.
mido 1.53 y peso 53 mido d cintra 72 me ayudas abajar 3 kilos en una semana.
Hola, mido 1.70 y peso 79 kilos, soy de contextura gruesa (no gordillo), me cuesta mucho bajar de peso, solo llego a los 75 y no puedo seguir bajando, si pudiera bajar hasta los 68 kilos mas menos y en poco tiempo (4 a 6 meses) seria fantástico. ¿Algún consejo? Hago deportes a medida que puedo.
Hola, tengo dos meses de haber dado a luz y me encuentro amantando, sin embargo, yo sufro de la columna y el traumatólogo recién me mandó a perder 10 kilos más, porque desde que dÃa a luz he perdido 16 kilos hasta la fecha. Cual tipo de dieta me recomendarÃas a fin de ayudarme a rebajar más rápido sin que afecte la lactancia de mi bebé???
Muchas gracias!
tengo 27 años y mido 174 cm y peso 115 kilos nesecito que me ayuden con una dieta porque tengo sobre peso y me siento mal por nesecito de su colabolacion
tengo 12 años y mido 1’66 , peso 63 kilos y me gustaria sabes si peso lo adecuado y mi peso ideal
Hago ejercicios 5 veces x semana, como bastante balanceado y estoy estática en 66.7 kg. (147 lbs) que dieta me recomienda sin morirme de hambre. Tengo 55 años, mido 1.60 mt, hago 45-mins cardiovascular todos los dias y rutina de pesas semanal(hombros, biceps, espalda, piernas). Me cuesta mucho dejar los carbohidratos totalmente. Agradezco su comentario.
Hola, s.o.s. necesito tu ayuda, tengo 32 años, mido 1.64m peso 74kgs y estoy regordeta con unas caderas gigantes, haga lo que haga bajo 2 kgs me planto y luego los subo y más, no sé qué hacer, estoy perdida… J
HOLA TENGO 22AÃOS Y QUIERO BAJAR DE PESO POR MI SALUD MIDO 1.53 Y PESO 82
holas!
soy maria paz.peso 70 kilos y mido 1.61 y te queria pedir una dieta en la que pueda bajar 20 kilos en 2 meses o 1 mes y medio porfavor! ayudenme porque yo me veo gorda,pero mis amigas me dicen q yo estoy un poco rellenita pero que estoy bien,pero yo no estoy conforme con mi cuerpo y quiero bajarlos,casi caigo en la anorexia porke una semana estuve comiendo casi nd!no desayune almorce poco,no merende y no cene,porfavor ayudenme!!! no kiero caer en la anorexia kiero adelgazar pero comiendo algoo!
porfavor respondanme esto es muy grave!
y tengo 13 años
Hola tengo 13 años ago 1,68 i peso 68 kilos k dieta me recomendarias.
Tengo k adealgazar antes de 1 mes y medio
hola:
soy Bere tengo 19 años, peso 68 kilos y me urge bajar de peso necesito bajar 10 kilos en 2 meces
pero no puedo hacer una dieta en la que tenga que llevar un menu diario por que como en mi trabajo ojala me puedan ayudar
saludos
ola quiero que por favor me recomiendes una dieta para seguir mido 162 y peso 55 kilos kiero bajar cinco kilos en dos semanas ya que tngo un poco de panza que puedo hacer?
hola nesecito ayuda…tengo 20 años mido 1.55 y peso 92 kilos no aguanto mas estoy muy deprimida nesecito bajar de peso por favor nesecito ayudaaa
Hola, me urge bajar 15 kilos en 3 meses
es que cumplo 15 años el 28 de enero y pues yo no quiero fiesta, yo quiero dinero pero como mis papas quieren que baje de peso pues me van a dar mas dinero si bajo de peso y pues me confie y ahora tengo el tiempo ensima; lo que busco es una dieta sana que no tome medicamentos y que los alimentos de la dieta sean faciles de conseguir.
espero estos datos les ayuden:
mido 1.58 cm
peso 69 kg
y pues no se que otro dato les sirva jejejeje.
bueno espero me ayuden muchas gracias y hasta luego.
hola soy brian y tengo 102 kg y estoy canasado de hacer dietas pero tengo que adelgazar lo que me aburre es hacer mucha gimnacia o ir al gimnacio , lo podria cambiar por caminar . me gustaria una dieta con las comidas por dia algo asi
porque no me veo bien como estoy .
gracias
holaa…soy Laura…
peso 60.6 kilos y mido 1.59 tengo 16 años..
ii quiero formar mi cuerpo..nose que hacer, ojala me puedan ayudar muchos saludos
Hola, buenas noches
Necesito de tu ayuda, tengo 28 años mido 1.60 y peso 98 Kg, estoy en perÃodo de lactancia y necesito saber que me recomienda hacer para bajar de peso, y que no afecte a mi bebe.
Gracias
Saludos
Hola, si mi estatura es de 1.62 y mi peso 68Kls cuanto debo bajar?
Muchas gracias por tu ayuda.
Tambien quiero saber, como debo tomar el te verde y el te rojo, no se si despues de las comigas, si en la mañana el verde y en la tarde el rojo. Si me puedes ayudar muchas gracias
hola soy jennifer y quiero decirles primeramente a todas que las comprendo perfectamente porque estoy en su misma situacion ¡¡¡¡quiero bajar de peso!!! tengo 14 y en marzo cumplire los 15 y quiero estar perfecta para ese dia tan especial para mi ayudenme tengo muy poco tiempo pliss!!!
tengo 49 años, hace dos años empece a subir de peso en total 13 kilos, mismos que no puedo bajar Trato de balencear mi dieta, y no bajo,en una semana me puede quedar un pantalon y a la siguiente ya no me cierra asà me la he pasado todo este tiempo bajo uno o dos kilos en semanas y los subo en dÃas
Hola,tengo 32 años mi estatura es 6 pies con 2 pulg actualmemte peso 220 y aunque soy alto y no estoy gordo ,pero si un poco de barriga quiero llegar a mi ideal
hola les escribo por que la verdad es que ya no se que hacer para bajar de peso.! estoy desesperada … mido 1.60 y peso 80 quiero saber si es que puedo bajar a 60 o 65 en un mes ya que termino la escuela en un mes y me gustaria estar bien para mi fiesta…
porfass!! traten de ayudarme..
gracias ..
saludos ..
=)
adios ..
espero su respuesta …
hola necesito bajar 8 kilos por fa mandarme la dieta muchas gracias
yo baje de peso con unas capsuñas naturistas de nopal y toronja que venden en el d.f. mexico, con gusto si quieren se las envio yo intenete todo hasta que me recomendaron el producto , ademas hago todos los dias 30 minutos de caminata, mido 1.60 cm y peso 70 kilos aun son muchos pero pesaba 83, e bajado y no se me cuelga el cuerpo ni nada estoy bien y me sirvio mucho para bajar colesterol es un comentario, por si lo quieren probar, yo lo hice porque si poco a poco fui aumentando de peso , poco a poco me estoy desasiendo de el. suerte. y quieranse mucho, solo se vive una ves y hay que amarse uno mismo para poder lograr lo que uno quiere. suerte. bye
Hola que tal? mi nombres es Pablo. Mido 1.79 y peso 90kg, y si que estoy en el nivel»sobrepeso». Quiero que me aconsejen una dieta, que acompañada de ejercicios(correr- caminar)me ayude a bajar peso.
Gracias,espero su respuesta.
Pablo.
YO CONSUMO CAPSULA DE RAIZ DE NOPAL Y TORONJA SON MUY FUNCIONALES, Y ES FIBRA SE TOMA COMO SUPLEMENTO ALIMENTICIO E LOGRADO BAJAR DE PESO, CON ANTERIORIDAD ME PONIA A DIETA Y BAJAS Y SUBES PORQUE NO TE EDUCAS, HACIA EJERCICIO Y NADA ACTUALMENTE TOMO UNA CAPSULA DIARIA Y HAGO UNA HORA DE CAMINATA, LO UNICO QUE SE ES QUE SI FUNCIONA
hola tengo 22 anos y peso 99lbs y mido 150y me encantaria saber como hago para subir de peso pero no engrasa ,si no en musculo, gracias
HOLA:
me gustaria quemar grasa de la cintura y de los muslos y kaderas y brazos por favor decirme una dieta y una rutina de ejercicios.
gracias
espero su respuesta
hola tengo 21 años y mido 1.57 peso 71 libras ke hago para bajarr… estoy tomando un licuado de herbalife y un te con poastillas y como ensalada en la cena frutas en el desayuno y comida normal pero sin grasa cero carnes rojas en el almuerzo…hago ejercicios 2veces por semana…pero siento ke no me esta funconando…ayudenme …estoy muy pasada de peso y ya no kiero estar asi lllevo 15 dias con la dieta y nada ke me recomiendas.
hola ando buscando una dieta…
hago ejercicio mido 1.71 y peso 64…
kiero pesar 10 kg menos en el periodo de tiempo mas corto posible…
gracias
tengo 34 años y peso 75 kilos desde que tuve a mi primer hijo, antes pesaba 56 kilos y me gustaria conocer una rutina facil y segura para bajar de peso sin volver a ganar kilos
hola te escribo x que ya me fastidie y no bajo de peso y solamente me quedan 13 dias para bajar 12kg que me recomiendas
hola soy luz mari y me gustaria bajar 15 kilos que me recomendo el doctor ya que tengo un problema de salud y peso 75 me gustaria que me dieran alguna dita para poder bajarlos por favor
espero su respuesta
gracias
Hola, mido 1.60 y peso 65 kilos, quisiera poder bajar estos kilos, creo que me falta algo de voluntad ya que nunca termino las dietas que comienzo. Te agradeceria mucho tu ayuda.
hola le cuento mi problema 🙁 espero tener una respuesta pronto me llamo andy tengo 16 años y peso 107 kilos mido 1.80 m (180 cm) i se que estoy obeso 🙁 porfavor necesito bajar lo que mas pueda en 2 meses porque estoy de vacaciones i necesito estar bien para entrar a clases y no sufrir tanto piedad de mi quiero luchar necesito orientacion mi msn es xdeepx_xsilencex@live.cl toda ayuda será agradecida.
hola soy natalia
tengo 17 años y quisiera perder 5 kilos en una semana.
mido 1.64 y peso 60 y mi peso ideal estaria en 56 y me gustaria bajar hasta alcanzar ese peso.
Hola ! kisiera saber una dieta que me recomiendes
mira yo te digo como soy asi me das la dieta
aqui abajo aparece
Tengo ojos marrones oscuros y un poquito grandes
Pelo castaño oscuro
soy numero 47 en zapatillas
suelo jugar a juegos on line
me gusta mirar television
a ver q dieta me va ? xD
Ahh tengo labios gruesos… !!
Uhhhy se me olvidó lo mas importante !!!
sino q dieta me ivas a dar !!!
Tengo 18 años y vivo en santiago del estero
Un gustooo … 😀 Espero tu respuesta …