Durante el embarazo es muy importante cuidar la alimentación de la mujer gestante, ya que es decisiva para el buen desarrollo del feto.
No se trata del tópico de "comer por dos". Se trata más bien de comer bien en cuanto a calidad pero no en cuanto a cantidad.
La dieta que debes seguir durante el embarazo debe ser variada y completa.
Cocina de forma sencilla, evitando los fritos.
Selecciona en tu menú diario una ración abundante de fruta fresca, verdura, lácteos, carne, pescado, y frutos secos.
Aficionate a respetar los horarios de tu dieta.
Haz cinco comidas al día.
El comer muchas veces poca cantidad te ayudará a hacer mejor las digestiones, ya que conforme avanza el embarazo, el estómago ve reducido su espacio abdominal y las digestiones se hacen más pesadas.
Bebe al menos dos litros de agua al día.
Disminuye la sal añadida a la hora de cocinar. Puedes usar condimentos como el ajo o el limón, que además tienen propiedades beneficiosas para el organismo.
El hecho de que disminuyas la cantidad de sal te ayudará a no retener tanto líquido, y el beber mucha agua te hará eliminar. Te notarás menos hinchada, sobre todo los pies.
Estos consejos te ayudarán a llevar la dieta sana y equilibrada que requiere un embarazo saludable.
Para completar estos consejos queremos ofreceros un ejemplo de lo que sería
una dieta para embarazadas, que asegure el buen desarrollo del bebé y
la salud de la madre. Como siempre recordamos que es imprescindible acudir a
su matrona o al obstetra para que le realice las pruebas rutinarias y le explique
si ha de tomar algún suplemento vitamínico, calcio, ácido
fólico, etc.
La dieta que ofrecemos es meramente orientativa, está calculada sobre
unas 2000 calorías.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 40 gr. de cereales. – 1 Zumo de naranja natural. |
– Un yogurt desnatado. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – 50 gr. de pan. – Una infusión. |
– Un zumo naranja. – 1 tostada de pan con fiambre de pavo |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Merluza a la plancha. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada. – 1 Zumo de naranja natural. |
– Un yogurt desnatado – Una pieza de fruta. |
– Puré de calabacín. – Una rodaja de mero con verduritas. – Un flan de huevo. |
– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
– 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – 2 rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 3 galletas integrales – 1 Zumo de naranja natural. |
– Un yogurt desnatado – Una pieza de fruta. |
– Espinacas hervidas con queso gratinado. – Arroz tres delicias. – 1 yogurt desnatado. |
– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – 2 tostadas de pan con fiambre de pavo. – 1 yogurt desnatado |
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Jueves
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – Una ensalada de frutas. |
– Un zumo. – 1 tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos. – 50 gr. de pan. – 1 infusión. |
– 3 galletas integrales. – 1 zumo de naranja. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco. – 2 rebanadas de pan tostado. – 1 yogurt desnatado |
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Viernes
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 1 yogurt desnatado con cereales. – 1 Zumo de naranja natural. |
– Un yogurt desnatado – 1 pieza de fruta. |
– Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Dos rodajas de melón o sandia. |
– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – 2 rebanadas de pan tostado. – 1 yogurt desnatado |
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Sábado
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 40 gr. de Cereales – 1 Zumo de naranja natural. |
– Un yogurt desnatado – 1 pieza de fruta. |
– Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – 1 infusión. |
– Un zumo naranja. – 1 tostada de pan con pavo y queso fresco |
– 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – 2 tostadas con queso light. – 1 yogurt desnatado |
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Domingo
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 1 Zumo de naranja natural. – 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada. |
– Un yogurt desnatado. – 1 pieza de fruta. |
– Ensalada de lechuga, tomate y maiz. – Puré de patatas con Pollo asado. – 2 rodajas de piña natural. – 1 infusión.
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– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – 2 rebanadas de pan tostado. – 1 yogurt desnatado |
HOLA, TENGO 5 SEMANAS DE EMBARAZO Y MIDO 1.45 CM Y TENGO UN POCO DE SOBREPESO, PESO AL REDEDOR DE 53.500 Y NO QUISIERA SUBIR MUCHO DE PESO PORQUE ESTOY MUY BAJITA. Y SUBIR MUCHO ME HARA VERME MUY MAL, ESPERO PUEDAN AYUDARME CON ALGUN CONSEJO..
GRACIAS..KARLA FRENKEL
Hola soy mexicana y creo estar embarazada pues una prueba casera me salio + en mi conteo tendre menos del mes de embarazo, tengo 28 años y mido 1.68 pero peso 77kg habia empezado una dieta de 1200 cal cuando me entere de mi embarazo tengo mucho miedo pues creo q subire cerca de los 90 kg porfavor aconsejenme puedo continuar con la dieta de 1200 cal o debo dejar la dieta. y cuantas calorias debo consumir para mi primer mes de embarazo?
Hola me llamo Daniela , tengo 20 años soy primerisa y tengo casi 4 meses d embarazo , hasta ahora e subido casi 4 kilos , mido 1.55 y peso 54 , en realidad hasta el momento creo haber subido lo normal , pero tengo mucho miedo a pasarme de los 9 kilos reglamentarios , por un tema estetico y otro por que soy de baja estatura , que debo hacer para engordar solo un kilo por mes?que consejo me darias?
gracias
Hola tengo 30 años, mido 1.63 y peso 64 kg. Tengo un embarazo de 7 semanas, no quiero subir de peso y deseo alimentarme bien, que me recomiendan comer?? otra duda es cierto que tengo que dar 5 comidas al dia??
Saludos!!
hola tengo 23 años y estoy intentando quedarme embarazada. tengo sobrepeso y quisiera saber que tipo de dieta puedo hacer para no coger más peso aún. gracias.
Hola soy cris
Tengo 38 años estoy embarazada de 11 sem es 2° despues de 11 años peso 76kg inicie con 75Kg y mido 1,62mtr, mi problema es que estoy en reposo absoluto ya que mi embarazo se ha tornado un poco delicado; trato de comer sano pero me preocupoa que ya tengo mas de un mes en reposo y sin ningun tipo de actvidad fisica, x favor orientenme que dieta puedo lllevar para no aumentar mi sobrepeso. gracias espero su consejo
bueno necesito que me ayuden a mantenerme de aqui a mi termino de embarazo ya que tengo 35 semanas ya me falta poco y no puedo subir mas de peso porque me va a traer consecuencias en el parto y quisiera alguna ayudita he subido 16k y mido 1,55 tengo 16 años ojala me ayuden que ya me queda poco y tengo muchos dolores por el peso chaoi gracias
hola estoy gstando tngo 5 meses de gestacion mido 1.64 de altura estoy pesando 74 kg tngo que bajar por que se que tngo mucho sobr paso que es lo que puedo hacer ayudenme porfavor gracias
hola como esta mira yo siempre he tnido que estar en dieta por que si no me engordo . en este descubri que estoy embarazada estoy horrorizada pr que estoy estoy en 92 kilo y se que hacer para no aumentar, el dr. me dijo que no debo de amentar al contrario tengo que bajar y no se como cada dia me veo mas gorda y eso me hace bajar el autoestima ¿que debo hacer?
Hola quisiera que me ayuden, estoy embarazada de 22 semanas y este ultimo mes aumente 2k 400gr cuando tendria que haber aumentado solamente 1kg.Que tipo de dieta pueda hacer para mantenerme y aumentar solo lo necesario osea 1kg por mes.Tendria que ser una dieta màs bien economica,desde ya muchas gracias. Espero respuesta.
Hola,
Tengo 26 años,mido 1,58 mts y estoy pesando 62 kilos, ya tengo 9 semanas y quisiera una dieta que me ayudará a subir sólo un kilo por mes, para no tener sobrepeso.
Agradezco su consejo
hola a todas yo tengo 24 años tengo 23 semanas de embarazo tengo una ñiña de 3 años mido 1.60 peso 55 kilos me gustaria q me recomendaran una dieta porq mi primer embarazo aunmente demasiado de peso y no quisiera q me pasara lo mismo siendo el caso q soy una mujer de baja estatura me gustaria mantener un peso ideal para mi estatura nose q me pueden recomendar les agradeceria mucho su colavoracion
hola tengo 33 semana de embarazo y e auentado 16 kilo que dieta puedo hacer para no subir le agradeseria sus consejo
hola a todos:la verdad estoy muy desesperada porque cuando sali embarazada baje de peso por las nauseas no me dejaban comer bien ahora tengo 5 meses y apenas peso 40kg el DR. me dijo k era un problema fisiologico pero yo kiero k me ayuden a subir de peso no me importa engordar y ponerme como una vaca solo kiero k mi bebe nasca bien de salud la verdad no se k hacer por favor ayundeme se los pido de todo corazon se los agradecere mucho k Dios los bendiga. chao
hola!!!
Estoy en la semana 20 de mi embarazo,tengo 28 años y mido 1.63 y peso 59 kilos, me gustaria que me mandaran una dieta para seguirla diariamente y no subir demas de peso en lo que resta de mi embarazo. es mi primer embarazo. Gracias bendiciones!!!!
buenas tardes tengo 22 años mido 180 y peso 95 kg,es mi primer embarazo,he engordado 7 kg en 5 meses de embarazo q llevo, mi matrona me dice q estoy muy gorda,¿podria haber alguna dieta q me ayude a engordar lo justo?y tambien ando una hora diaria porq se me inchan muchisimo las piernas, gracias.
Hola me gusta mucho su pagina ……
actualmente tengo 5 semanas de embarazo tengo 29 años, mido 1.67 y peso 74kg debieno pesar 56-60kg por favor necesito una dieta para bajar esos kilos de mas porque recien estoy en la primera fase del embarazo y no desearia complicaciones, mi doctor me dijo que me cuide pero que no suba lo que Yo deseo es bajar.
Espero su respuesta
besitos.
hola me llamo lucia, les cuento que estoy de 8 semanas y queria saber si me podrian mandar una dieta para poder alimentar bien a mi bebe y no engordar. tengo 23 años, mido 1,60 y estoy pesando 67 kg
hola me llamo mary tengo 18 años y estoy en embarazo mido 1.59 y apenas he subido 2 kilos osea que estoy en 47 y tengo 17 semanas de embarazo que hago para subir de peso ya que me alimento pero no veo ningun resultado y me da miedo que le pase algo al bebe
ola me llamo yoselin tengo 17 años y tengo 6 meses de embarazo mido 1.65 y estoy pesando 70 kilos quisiera saber si me pueden mandar una dieta para poder alimentar bien a mi bebe sin engordar yo
confio en ustedes
hola necesito q me ayuden mido 1metro 86 y tengo casi 7 meses de embarazo mi peso cuando sali embarazada era de 69 y ahora peso 87 he subido casi 24 kilos necesito que me menden una dieta por estoy apunto de tener preclancia y lo q m dijo la doctora fue ,q si aumentaba mas de medio kilo me hospitalisaba porfavor necesito de su ayuda se los agradecere ya que la doctora me mando al nutricionista
Hola me llamo Silvia tengo 30 años,estoy de 3 meses de embarazo y desde que estoy embarazada he ganado 7 kilos,me preocupa ya que es mi segundo embarazo y el primero engorde 22kg. Mido 1,56.Me gustaría me
pudieran aconsejar algun plan de dieta.Hasta pronto
me llamo fiorela mido 1.50 mt.tengo 36 semanas de enbarazo yo pesaba 48 ki. y ahora peso 56ki.yo quiero aser dieta despues de dar luz quiero que me a consejes como puedo aser
Hola mi nombre es Fernanda…tengo 7 semanas de embarazo de mi segundo hijo, hace poco tuve una perdida y lo intentamos nuevamente, en este momento estoy con un pequeño desprendimiento, por lo que estoy en reposo….por lo tanto sin ninguna actividad fisica. Hace 2 años me someti a una operacion de By Pass Gastrico, por lo que hoy me encuentro muy preocupada de no subir tanto de peso, mi talla es de 1.73 y peso 77 kilos………….agradeceria su ayuda…….
Muchas Gracias
hola me llamo hugo y estoy preocupado por la salud de mi mujer ella tiene 22 años esta embarazada de dos meses y sufre de anemia me podrian mandar una dieta especial para ella.gracias a todos esten sitio es buenisimo
Hola, mi nombre es LIGIA.
tengo 3 años y es mi segundo bebe quede embarazada con 64 kilos ahora tengo 5 meses y peso 72.5 kilos mido 1.58 cm
quisiera que me ayudaran pues quisiera una dieta para ya no subir de peso y que ayude a mi bebe pues he empezado a sufrir de presion baja, me pueden ayudar porfavor
hola. tengo 4 semanas de embarazo recien me entere ayer y deseo cuidarme en la alimentacion porq tiendo a engordar si me descuido un poco. pero no quiero privar a mi bebe de su alimento. por fa me pueden ayudar con una dieta.
hola tengo 7 meses y una semana de embarazo y eh subido 17 kilos y eso me preocupa bastante , la doctora ya me dijo que mi parto va ser cesarea porque la bebe esta muy grande para el tiempo que tengo y lo que yo huviese querido era un parto normal , y muy a parte de eso recuperar mi peso actual no quiero verme gorda despues de mi embarazo, quisiera saber si hay alguna dieta para mantener o bajar mi peso, que pueda seguir ahora y antes del parto ya no kiero subir mas de peso , y despues del parto kisiera verme bien . espero una respuesta positiva , muchas gracias por su atencion
hola me alegra encontrarlos, estoy embarazada solo tengo 2 meses y estoy super gorda antes de estar embarazada pesaba 82 y ahora peso 89kg y mido 1.69 porfa necesito de su ayuda…. imaginate cuando tenga 5 meses pesare 100kg ayudenme por favor…
> muchas gracias
Hola tengo 36 años y voy a ser madre por primera vez, mido 1:69cm y peso 77 kilos y tengo 7 semanas de embarazo, requeiro de una dieta con alimento que encuentre en centroamerica, faciles de preparar ya que trabajo y me debo de preparar yo misma mi comida
Hola estoy embarazada de 6 meses y he subido 9 kilos en los ultimos 2 meses, mido 1,56 cm, quisiera saber como puedo mantener este peso y no engordarme mas o bajar un poco mi peso sin perjudicar al bebe hay alguan dieta que me ayude
hola quisiera contarles q estoy en mi semana 28 y me aumento la presion debido al aumento de peso, quisiera por favor si me pueden mandar alguna dieta q me pueda ayudar..graciasss.
hola mi pregunta es que estoy de 5 semanas y mido 1.58 y peso 64 kilos me gustaria saber si mi peso esta bien o mal
hola ojala me puedan ayudar mi nombre es joselyn tengo 24 semanas de gestacion y mi peso es 81 tengo 17 kilos de mas quisiera hacer dieta para que no haya riesgo ojala me puedan ayudar muchas gracias
hola estoy en mi sexta semana de embarazo
peso 74 kilos y mido 1,65cm quiero ponerme un poco a dieta pq mi peso es demasiado elevado y no quiero engordar demasiado.
quisiera por favor si me pueden mandar alguna dieta para ayudarme.muchas graciass
holaa tengo 9.4 semanas de embarazo peso 61 kilos y mido komo 1.60 kisiera saber si stoy en sobrepeso klaro ke yo me siento gorda i desde la ultima konsultaa no e subido de echo desde antes de estar embarazada pesaaba 62 i me puse a dieta pero entonces me entere ke estaba embarazada despues.. yo era mas delgada pesaba 52 kilos osea ke tenia 10 kilos de mas porke vivi en otro pais y la komida y otro clima porke era clima frio y yo estoy akostumbrada a klima kalido kreo ke me afecto i engorde mi pregunta es ke si engordare mucho o puedo hacer alguna dieta rika en proteinas para mi bebe o que alimentos omitir ke sean dañinos para el gane de peso sin que le falte nada ami bebe graciass:D espeor respuesta lo mas pronto posible
hola tengo 5 semanas y 5 dias de embarazo,actualmente estoy gordita y quiesiera una dieta para poder bajar de peso y no engordarme tanto mido 1.60 y peso 70 kilos deberia estar en 60 kilos q dieta me recomendarian .gracias
hola me gustaria saber alguna dieta ya ke estoy embarazada de 7 semanas y mido uno 160cm y peso 91kg!! tengo un poco de miedo a ke le pase algo a mi bebe!! me podrian ayudar?? gracias.
Antes q nada chicas gracias por todos los buenos consejos.
bueno mi nombre es Ely tengo un mes de embarazo y los cambios ya son muy notables mis pantalones ya no me entran y no por mi pancita sino por mis piernas y caderas pero loq yo quiero saber es como puedo hacer para no engordar mucho y el problema esq meda mucha hambre y como trabajo no tengo tiempo d cocinar y me encuentro en la necesidad de pasar a comprar en los restaurantes como hago porfis ayudemen a tener una idea d como hacer
Hola tengo 41 años, estoy embarazada tengo 7 meses de embarazo y he subido 10 kilos ahora peso 72K, tengo problemas de alto colesterol en general de 270 y proteinas bajas 5.7 según los indicadores del estudio de sangre, ¿que tipo de dieta puedo seguir para bajar el colesterol y subir las proteinas? los otros indicadores están normales en el estudio, pero un médico me dijo que estaba muy gorda y que mi embarazo estaba en considerado de alto riesgo, que debo hacer.
gracias
Hola tèngo 15 dìas de retraso en mi regla y yo soy muy regular , asi que es muy probable que estè embarazada..
Mi temor es que tengo sobrepeso y sè que en personas obesas el embarazo puede tornarse algo peligroso..
No sè que hacer, necesito una dieta especial? sè que si uno baja de peso en el embarazo , los cuerpos cetònicos que se producen puedes afectar al bebè ..
¿Que debo de hacer?
hola soy cristina y yo estoy en mi semana 32 y estoy bien y contenta mi niño no para,y man dicho que de peso estoy bien,que e puesto 10 kilos y que ya como mucho pondre 2 o 3 mas,y es lo normal,yo me creia que iba a coger mas porque antes todo loque comia me engordaba,pero mira,bueno espero que este mes y medio se pase pronto,jajaj,besos
necesito me ayuden estoy en mi septima semsn de embarazo ya no soporto tants nauceas,percibo cualquier olor fuerte y quiero vomitar en epecial los perfumes suves o fuerte me siento morir,mi estòmago pasa lànguido con rdor AYUDEME POR FAVOR.
Hola
TEngo semanas de embarazo y soy muy chaparrita, mido 1.50 y el embarazo me sorprendio pasada un poco de peso, actualmente estoy en 55 kilos, quiero saber si puedo hacer una dieta para bajar un poco de peso en este primer trimestre, la verdad es que no quiero engordar mucho.
gracias
hola mi nombre es yackely tengo tres meses y medio de embarazo y mi consulta es el q tipos de alimento consumir para evitar las nauseas ya que cualquier alimento q consumo es expulsado de mi organismo solo en menos de un minuto
Hola, estoy embarazada de 12 semanas y ya he subido 3 kg. creo que es mucho y no se qué hacer. Mido 1,54 cm y peso 57 kg. Favor ayoda para no seguir aumentando excesivamente al peso, gracias
Hola!! estoy embarazada pero 250 lb el medico me pidio que bajara 50 lb y no tengo ni idea de como hacerlo, no se que desayunar no se como convinar la comida. por favor enviame una informacion
atte
lizeth
hola, tengo 23 años; estoy embarazada, llevo un mes y soy primerisa, me gustaria saber que dieta debo hacer, que puedo comer, que ejercicios tengo q hacer???? necesito informaciones….. gracias!!!
hola yo solo quiero felicitarlos por su espacio para poder consulttar las dudas es de mucha utilidad ya que el estar embarazada es una etapa presiosa y sobre todo en la cual tenemos que tener mucho cuidado yo apenas empesare la dieta pero con la plena confianza de que me ara ser una mami preciosa y sobre todo muy atractiva muchas gracias saludos.
Hola bueno queria contarles que estoy embaraza de 8 semanas y 5 dias y mido 1.53 y peso 69 quiero saber que dieta puedo hacer para poder tratar de bajar un poco y dsp subir 1kg por mes como corresponde espero q me puedan ayudar muchas gracias voy a estar esperando su respuesta =)