Para seguir una dieta equilibrada es importante seguir los consejos y ayudas que nos ofrece la pirámide de alimentación a la hora de configurar una dieta equilibrada y saludable.
El número de raciones que debemos ingerir en cada comida es el siguiente:
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Lácteos
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Carne, pescado, huevos
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Verduras
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Harinas, pan, arroz, pastas
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Frutas
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Grasas
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Desayuno
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1
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1
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1
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1
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A media mañana
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1
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1
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Comida
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1
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2
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2
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1
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1
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Merienda
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1
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Cena
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1
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2
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2
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1
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Antes de dormir
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1
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También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
hola tengo 28 años una hija de 7 hace un año y medio perdi un bebe y empeze a tomar pastillas y engorde 13 kilos en dos meses peso ahora peso 68 kilo y antes pesaba 54 he seguido varias dietas con pastillas y todo incluso ejercicios en gimnasios pero no he podido bajar de peso me gustaria mucho que me enviaran un email para responderme que es realmente lo que tengo que hacer si es posible una dieta sin pastillas solo comiendo y con ejercicios gracias espero respuestas.
hola, mi nombre es antonia, tengo 18 años, y peso 90 kilos.
Mido 1.67
kiero bajar de peso, no rapidamente, porke se ke asi no resulta, sino como de dos o tres meses.
ke dieta me recomendaria?… eske yo soy demasiado despreocupada del orden de los alimentos… no tomo desayuno nunka, y aveces llego en la noche recien a comer.
bueno, muchas gracias
me gustaria saber que dieta tengo que hacer para perder 5 quilos, peso 59 quilos y mido 1,60.
Quisiera que me dijeran porfavor como puedo adelgazar del bajo vientre
Hola,me llamo silvia,deje de fumar y engorde 10kg,y luego me quedé embarazada y he engordado 20kg,tras el parto perdi 10,pero he vuelto a coger 4 comiendo moderadamente,estoy dando el pecho y me gustaria saber que puedo hacer para perder los 25 kg de mas que tengo,pues me miro al espejo y me echo a llorar.
Muchas gracias de antemano
hola!
mi nombre es kathy, y quisiera saber si me pueden decir que dieta o que cosas podria comer para bajar de peso, por que mi IMC es 23,53. Peso 68 y mido 1.70 …
Si alguien puede responderme por fa …mandeme un correo a : lah.kintiithax@hotmail.com
xaooo
hola, la verdad esk no me importa el peso, mido 1,70 y peso 65 aprx. lo que pasa es que sé que no como bien. Me gustarÃa que me ayudaras a elaborar una dieta para mi salud, aprender a comer bien para dar todo lo que pueda de mi y sentirme mejor.. ya que cuando no comes bien la salud se te resiente 😉 muchas gracias
Bueno queria consultarles algo: Hice dietas y me inscribi a un gimnasio, baje de peso pero el problema es que me cuesta y lo vuelvo a recuperar facilmente
que me recomienda para que pueda bajar mas facilmente de peso y no lo recupere. Gracias
HOLA KIERO SABER ALGUNA FORMA DE BAJAR DE PESO SIN DEJAR DE AMAMANTAR A MI BEBE TOMO MUCHA AGUA PERO NO VEO LOS RESULTADOS NECESITO BAJAR 10 KILOS PORFAVOR AYUDENME.
estoy amamantando acabo de leer esto y estoy confundida por q dicen q mientras amamanto no puedo comer queso huevo granos grasa chocolate etc q me dicen
hola mido 1.50cts y peso 58 ks como puedo acer para bajar asta 50
Hola, tengo 26 años. Soy delgada, no preciso adelgazar, pero llevo muy mala alimentación ya que como muchos dulces y aliemntos grasos. Tengo mucha celulitis y adiposidad en el cuerpo y he tenido problemas con el colesterol.
Quisiera saber que tipo de alimentacion deberia llevar para mejorar ya que las dietas que encuentro son para personas con sobrepeso.
Muchas Gracias
Hola, soy una chica con diabetes tipo 1, tengo 22 años, peso 66 kilos y me gustarÃa bajar de peso, y saber que deporte hacer para perder muslos y barriga.
Muchas gracias.
si tengo 17 casi 18 años cuanto deberia estar pesando???
hola:
mi nombre es paola, tengo sobrepeso, mido 1.63 y peso 74 kilos, estoy trabajando en un lugar donde la alimentacion no es muy saludable, ya que solo hay un restaurante y no hay muchas opciones para tratar de escojer.he aumentado 7 kilos en tres meses. estoy muy preocuapda por este aumento teniendo en cuenta que ya venia con sobrepeso al llegar al trabajo. que dieta puedo tratar de seguir para perder el peso que gane aqui??? muchas gracias!!!!!
hola, me gustaria saber a la hora de elaborar los platos para las dietas, ¿qué cantidades hay que poner? y ¿cómo se cocinan? en el caso de las alcachofas ¿por que alimento las puedo sustituir?
gracias, un saludo
PORFSVOR YO PESO 120Kg Y TENGO 17 AÃOS NECESITO AYUDA URGENTE TENGO QUE BAJAR DE PESO XQ SOY OPERADA DE COLUMNA Y ESTOME TRAE MUCHOS PROBLEMAS EL QUE PUEDA AYDARME A ENCONTRAR LA SOLUCION SE LO VOY A AGRADECER XQ SI O SI LO NECECITO URGENTE PORFAVOR EL QUE QUIERA AYUDARME ME MAIL ES yorky_22_17@hotmail.com DIRIGANSE POR MEDIO DEL CHAT O POR CORREOS ASIA AMI QUE SE LOS VOY A AGRADECER GRASIASSSSSSSSSSS MUCHAS GRASIAS
hola mi problema es q estoy subiendo de peso muy rapido, mido 1.62 y peso 75 kilos tengo 19 años me gustaria saber un plan de dieta para llegar a un peso ideal de 62 kilos y nesecito bajar de peso la parte del abdomen me gustaria q me dieran como una rutina de ejercicios para mejorar esta parte gracias por su atencion.
hola tengo 16 años mido 1.55 deveria estar pesando 45 o 50 y estoy pesando 60 kilos que devo aserpara adelgazar porfavor ayudame gracias
Hola!!
Tengo 23 años y mido 1.63, peso 80 y necesito bajar de peso…. quiero llegar a los 62 espero que me puedan recomendar una dieta practica ya que trabajo todo el dia..!!1
muchas gracias
hola.
tengo 16 anos, mido 5 pies y peso 66 kilos(146 libras) deseoo rebajar 30 libras en 2 meses para una operacion .. espero que me puedan recomendar una buena dieta y muchas gracias.*
por favor ayudame
Hola, tengo 27 años mido 1,56 y peso 53 kilos, he leÃdo todo lo contenido en esta página y los felicito, me ha ayudado mucho ha conocer los alimentos y sus calorÃas más grasas incluidas; me ha servido para mantener una dieta equilibradas sin exagerar, hago ejercicio ya que es bueno cuidarse para mantener bien tu salud. Gracias por darnos a conocer los secretos de los alimentos, un cordial saludo.
Pingback: Hacer dieta » Dieta y Arterioesclerosis
Tengo 15 años y no los aparento no solo por mi peso sino por mi contextura.. camino todos los dias 45 minutos voy al gimnasio y juego volleyball..y aun asi no me veo cambios no se si es mi alimentacion..
mido 1.64 y peso 67 kilos como hago para perder 12 kilos?
Hola, estoy en mi tercer dÃa de la dieta de la sopa de tomate y tan solo he bajado 400 gramos, me gustaria a que puede ser debido y si es normal que en el tercer dÃa no hay notado mejores resultados.No sé si puede ser porque hice la mitad de la sopa y porque comà en el 2º dÃa coliflor cocida en agua, en lugar del caldo de la sopa, ¿realmente puede ser por eso?
Hola, tengo 51 años, mido 1.62 y peso 56 kgs, pero siempre he pesado como mucho 52 nunca más que eso y me siento incómoda. Estoy llendo al gimnasio desde hace 3 meses 4 veces por semana durante más de una hora. Dedico 20 minutos a cinta o bicicleta y luego hago pesas con aparatos. Me cuesta mucho bajar los rollitos de la cintura, tengo que hacer alguna dieta especial, sigo solo con gimnasia, o a esta edad ya no se pueden quitar?
AgradecerÃa una respuesta, gracias.
Buenas Tardes les agradeceria que me asesoraran una dieta, peso 78 kg y mido 1,65 primera vez que llego a este peso y fue por tomar pastillas anticoceptivas por problemas de ovarios poliquisticos y por tal razon las deje de tomar, me ha dado mucha ansiedad… espero sus comentari Gracias…..
hola mido 1.68 y peso 60 kg me siento un poco gorda quisiera que me enviaran una buena dieta para llegar a 55 en 7 o 15 dias por fa
hola actualmente estoy dando del pecho a mi bebe que tiene un mes de nacido, necesito bajar de peso sin alterar los nutrientes que requiere mi bebe me podrÃas recomendar alguna dieta que me ayude, mi peso es de 73 kilos y mido 1.56
gracias
hola tengo 34 años peso 100 y mido 1.70 quiero que me indiquen una dieta para bajar de peso
Hola tengo 22 años y tengo un bebe de 2 meses de nacido y se esta alimenando con leche materna.Bueno l duda es que me dan muchas ganas de comer y a cada rato no se si e normal ya que alimento a mi bebe o si es anciedad el echo es que como algo y al rato me siento con hambre nuevamente.Los felicito por que esta pagina es muy util para muchas personas que se encuentran en igua o distinta conicion,GRACIAS.
TENGO 18 AÃOS ACABO DE DAR A LUZ MI PRIMER BEBE, TIENE DOS MESES DE VIDA, PERO EMPECE EMBARAZO ESTANDO PASADA DE KILOS PUES MIDO 1.53 Y PESABA 65 KILOS. AHORA ESTOY PESANDO 85 KILOS. NECESITO URGENTEMENTE ADELGAZAR, PERO SIN PONER EN RIESGO EL ALIMENTO DE MI BEBE, DEBIDO A QUE SOLO CONSUME LECHE MATERNA. ESPERO UNA PRONTA RESPUESTA
hola,peso 62kg.y mido 1,65m.segun su tabla estoy en mi peso ideal pero tengo muchisima barriga y creo que me sobran de 3 a 5 kg.
¿que podria hacer para quitarme la barriga y adelgazar esos kilos?
hola tengo 23 años bueno mi problema es que despues del parto que fue hace 1año 3meses no e podido llegar a mi peso en este momento peso69kilos y yo pesaba 59kilos y mido 1.57 me podrian ayudar necesito llegar a mi peso de antes porque me duelen los pies la columna debido al peso que tengo pero que no me hafecte a la salud igual le sigo dando de mamantar a mi hijo pero se lo estoy quitando que dieta me recomiendan.
quisiera saber cuantas veces a la semana puedo comer carnes rojas. gracias.
hola, tengo 27 años y mido 1,75mt y peso entre 84 y 85 kg y me gustaria saber que debo hacer para bajar de peso de una forma sana, me encuentro en una situacion en la que no me queda mucho tiempo para hacer deporte, pero quiero bajar esos kilos que tengo de mas. les agradeceria que me ayudaran con esta consulta.
Hola,
He estado haciendo dieta durante unos 2 años (fuí haciendola, dejandola), en fin ,… bajé unos 22 kilos. Estoy muy contenta, hice 3 dietas diferentes por que me cansaba bastante. Lo que pasa es que con la última dieta bajé 12 kilos y era una dieta disociada, lo bajé en 4 kilos. Solo comia proteinas, nada de verduras, casi nada de lacteoa y NADA DE AZUCAR. el problema apareció cuando empecé hacer la dieta de mantenimiento, aumento dos kilos con mucha facilidad. Me cuido mucho durante la semana, pero los fines de semana si salgo a cenar o si como fuera de lo normal … engordo con mucha rapidez. Noo creo que esto sea normal, nunca antes me me pasó. Incluso con la primer dieta cuando la deje y comia mucho mas que ahora, no habia engordado nada. Mi pregunta es ….¿es por el tipo de dieta que hice?. Tengo 27 años. También me gustaria terminar de bajar unos 5 kilitos y ya estaria barbara con el peso que tuve siempre. ¿que dieta debo seguir? por favro cuando pueda me gustaria que me dijera que debo seguir … que dieta de mantenimiento … y como puedo hacer para no engordar tan facilmente.
Muchas Gracias!
Hola Jesi,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos que te serán de mucha ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
Un saludo!
Hola,
Muchisimas gracias por la pronta respuesta!. Quería preguntarte una cosita,para bajar los 6 kilitos que me quedan …
¿que dieta me recomendarias?. Luego de bajar esos kilitos deberia hacer la de mantenimiento no?.
Muchas gracias por todos
Saludos
Hola Luchovas,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos diarios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola,
No entiendo cuando en la tabla pone el número de raciones que a media mañana tienes que tomar, sale carne, pescado o harina, etc. ¿Qué puedes tomar a media mañana de carne, pescado, etc?
Por otra parte, 2 a 4 porciones de fruta, ¿quiere decir que 2 mandarinas, son 2 porciones?
¿Alguien me puede aclarar esto? Gracias
hola, tengo 18 años, mido 1,74 y peso 69 kilos, este verano hice una dieta con natur house y me quede en 63 kilos la verdad estaba muy contenta pero deje la dieta y no recupere los kilos comiendo normal, hasta que despues de medio mes de haber dejado la dieta empeze a cojer kilos sin control, hasta llegar a pesAR 69.
Para se mas exacta, hice una dieta de 3 meses, cuando la empeze pesaba 67 y me quede en 63, y cuando deje la dieta empeze a engordar y coji lo que adelgaze mas 2 kilos mas es decir 69.
AGRADECERIA Q ALGUIEN ME ACONSEJARA DE UNA DIETA, HAGO MUCHO DEPORTE PERO COJO MAS PESO Y NO SE QUE HACER…. ESTOY MUY PREOCUPADA. ALGUIEN ME PODRIA AYUDAR? MUCHAS GRACIAS.UN SALUDO
hola buenas tardes soy pino y necesito saber cuanto es la racion mas o menos es para hacer un trabajo
Hola soy Dorca y tengo 41 años, tuve un bebé no hace 10 meses y estoy pesando 82 kios, mido 1,57, aun le estoy dando de mamar a mi bebé, pero cada dia me siento mas mal con mi cuerpo y no quiero quitarle aun el pecho a mi bebé.
Me gustaría que alguien me recomendara ejercicios o una dieta segura que no afecte el sabor de mi leche o el flujo de la mima.
Gracias.
Gracias por tu ayuda!
DISCULPEN LA IGNORANCIA PERO QUE ES ZUMO AYUDENME POR FAVOR
Hola necesito si e ayudan con un menu para lograr bajar de peso tengo 12 kilos de sobrepeso quiero tener un bebe y este peso no me favorece peso 67 y mido 1.55 muchas gracias por su ayuda
andrea
hola tengo un bebe con 6 meses y ledoy el pecho yo mido 1,70 y peso 93 kg,necesito por favor una dieta y ejercicios ya que yo misma noto mi estado de animo por los suelos por estar asi de regordeta.gracias
hola me llamo jessica tengo 25 años y peso 82 kilos y quiero bajar pero me agarra esa aciedad de comer aveces puedo controlarlo pero aveces no necesito por favor una dieta que me haga bajar de peso mi peso normal es de 65 a68 kilos y me siento re mal por mi estado fisico lloro y lloro y no hago mas que deprimirme por favor ayudenmen y mandemen una dieta muchas gracias
Hola me llamo Natasha. I tengo una problema de delgasar, mi peso normal es de 60kilos i tengo 1.62, peso ahora 85kilos i quero tener una vida como antes sana, no me poido parar aveses con los alimentos, como poco mas estoi picando i aveses solamente pensando en dulse me engordo por favor aiudeme que sola no poido mas estoi luchando 5 años i no lo poido alograr muchas Gracias.