Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
|
Desayuno
|
Almuerzo
|
Comida
|
Merienda
|
Cena
|
|
|
Lunes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
|
|
Martes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
|
Miércoles
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
|
Jueves
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Viernes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Sábado
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
|
Domingo
|
– Café con leche desnatada o infusión.
|
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola Rosa,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Con respecto a la celulitis, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
mido 1,64 peso 60 kg he tratado de adelgazar pero no puedo hago siempre dieta pero siempre estoy en mi peso!!
Me gustaria llegar a pesar 55kg, si es posible tratar de bajarlos los 5 kg en 1 mes maximo 2 meses!!
Que puedo aser?
me pueden recomendar una dieta?
ah..no me gusta nada del mar!!!
Hola me llamo maria y mido 1,75 y peso 70 kilos.Quiero perder 5 kilos y tener el vientre mas liso y no eso horribles michelines ¿que puedo hacer?
Hola mido 1.69 y peso 265lb. me gustaria bajar de peso poco a poco pero seguro, yo se que necesito bajar bastante peso pero me gustaria saber que debo hacer.
gracias
HOLA MI NOMBRE ES KARIME TENGO 29 AÃOS MIDO 1.60 Y PESO 69 KILOS ME GUSTARIA SABER CUANTOS KILOS DEVO PERDER Y COMO LE PUEDO HACER MI ACTIVIDAD FISICA ES MUY LEVE YA QUE TRABAJO TODO EL DIA DETRAS DE UN ESCRITORIO ESPERO QUE ME AYUDEN SE LOS AGRADECERE.
hola…tengo 18 años y peso 64 kilos.
quiero saber si estoy en mi peso normal o debo adelgazar algunos kilos?.Si es asi me pueden pasar una dieta sasa?
desde ya muchas gracias!!
adiozz
hola quisiera saber mi imc mido 1.60 y peso 78.5
Hola soy de chile.
Peso 57 kilos y mido 1.59 cm, es posible que no este sobre peso, pero si mi parte superior osea mi espalda, brazos , etc. cargan con todo la grasa que quizas poseo, tengo piernas delgadas pero al tener contextura mas gruesa hacia arriba me veo gorda.
Que puedo hacer?, antes pesaba 50 kilos, es conveniente que llegue a ese peso, para no sentirme tan gorda de arriba.
espero me ayudes.
kriños
Hola Maria,
Antes de perder de peso, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo además revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Karime,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo revisar los siguientes artÃculos que te ayudarán a lograr tu objetivo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Alvaro,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Gaby,
Para que conozcas tu IMC (Ãndice de Masa Corporal) puedes leer el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola,tngo 18 años y estoy un poco gorda,no mucho,pero no me siento a gusto con mi cuerpo.
Mido 1.59 y peso 64 kilos,kiero adelgazar 8 kilos y q me recomienden ejercicios para endurecer y q no me salgan estrias.
un saludo!
Tengo 17 años, peso 55 kilos y mido 1,64. Practico Hockey 4 vecs a la semana, y creo que al mens tendria que bajar tres kilos para estar bien. Cómo hago? Todo el tempo tengo hambre.
hola, peso 56 kilos y mido 1.65. me veo un poco pasada de peso y me gustarÃa que me me aconsejaran que puedo hacer para bajar de `peso
hola tengo 17 años y de pequeña siempre he estado muy delgada pero pasa que poco a poco he ido aumentando d peso y ahora peso 64kg y mido 1,67 y la verdad es que creo que debo de perder algo de peso porque tengo bastantes muslos y poco pecho pienso que los 58kg es mi peso ideal bueno cuando estaba en el m gustaba q puedo hacer para conseguirlo?? gracias por su ayuda espero respuesta!!
Hola Johanna,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudaran a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Bequeriana,
Antes de pensar en bajar de peso, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola tengo 18 años y pues estoy gorda ya que solo mido 1.50 mts. y peso 60 kilos me podria aconsejar como puedo bajar de peso.
Hola Angelica,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola quisiera bajar de peso tengo 17 años mido 1.55 y peso 67 kilos quisiera que me ayude ya que estoy des-esperada porbor! gracias!;)
Hola tengo 47 años peso 67 kilos y mido 1,60 se que tengo un sobrepeso leve, llevo 4 meses en el gimnasio pero no he conseguido perder kilos, si volumen y me encuentro más agil pero quiero perder algunos kilitos. Se que tampoco puedo llegar a 60 por mi edad y mi condición de ser de ancha, mi trabajo es sedentario. bueno espero su respuesta Gracias
Buenas Tardes,
Tengo 34 años, actualmente peso 59,8Kg y mido 1,64m me gustarÃa pesar unos 55kg pero llevo mas de 3 años con diferentes dietas y el primer 1Kg lo pierdo enseguida pero el resto no y me canso de no ver resultados, quizás no este en SOBRE PESO pero mi obesidad de brazos y tripa me hace tener muchÃsimos complejos ,, me gustarÃa como le he comentado por llegar a pesar 55Kg para sentirme mejor, pues hace mas de 3 años los pesaba y me encontraba bien ahora estoy casi siempre triste y acomplejada. Espero su respuesta y su ayuda.
Gracias. Un saludo Carmen
hola quiesiera bajar de peso! mido 1.65 y peso 60kg me gustaria llegar a pesar 55kg
hago dietas pero no bajo mucho..
porfabor!!!!
hola quisiera bajar de peso pero me resulta practicamente imposible. He estado durante cuatro meses con un especialista que me ponia dietas personalizadas y he conseguido bajar 800 gramos. Lo he dejado por imposible. Una semana bajo 700 gramos y a la siguiente subo 300 grs, aun haciendo la dieta, paseando diariamente, ¿que mas puedo hacer? he dejado de ir al especialista porque no veo ningun resultado y me está empezando a afectar psicologicamente. ¿me podeis ayudar?
Hola. Hoy comienzo esta dieta. QuerÃa plantear unas curiosidades: es saludable que no contenga patata, pastas o arroz? Cuál es el motivo? Una vez perdidos los kilos, se pueden volver a incluÃr en la dieta estos alimentos? Gracias.
Se me olvidaba. El café se puede sustituÃr por Eko? El café me sienta un poco mal por la mañana. Otra cosa, los cereales se refiere a ponerlos en la leche porque solos es un poco insÃpido… Gracias de nuevo!!!
Hola Carmen,
Antes de pensar en bajar de peso, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo además que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te ayudará a perder 1 o 2 kilos semanales:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola mido 1.63 y peso 65 kg. quiero saber mi peso ideal y ver como puedo bajar de peso gracias.
hola quisiera bajar de peso pero me resulta practicamente imposible. peso 93.3 Kilos y mido 1.83 en estos momentos estoy haciendo ejercicio de 3 veces por semana correr unos 4 km que eso parece que no sea nada. Y de comer hago solamente una comida fuerte que es la de la comida ¿me podeis ayudar?
Hola soy Javier,tengo 19 años, actualmente peso 84 kilos y mido 1,80, hago musculatura y footing, cual seria mi peso ideal para sentirme fuerte, no perder demasiada musculatura y estar dentro de un peso normal?
Gracias
Buenos dias
Tengo 38 años mi peso es de 93.5 Kilos mido 1.83
Necesitaria saber si tengo que bajar de peso y cual es la dieta ideal
Gracias
hola soy una chica de 20 años, peso 61,400kg
y mido 1.58.siempre estado en unos 58 kilos pero desde el verano pasado he cogido hasta unos 62 aora e perdido algo pero no estoy agusto conmigo misma intento acer ejercicio como caminar una hora o hacer bicicleta…pero no me veo mejor,mi constitucion es de sera anchita de caderas tampoco mucho…pero quisiera una dieta eficaz por lo meos que me haga paerder algunos kilos y que no tenga comidas raras,he copiado la que pone perder 3 kilos en una semana pero me gustaria que atendieras directamente mi caso…un saludo espero respuesta aìda,ah y que me calcularas mi indice de masa corporal y todo eso jajaj gracias!!!!
Hola! Buen ayer fui a la ginecologa para hacerme una revisión y me dijo q tenia que adelgazar aproximadamente 10 kilos…. ya que peso 70 con una altura de 1,63 aprox.
Tengo 21 años y me encanta comer y tengo miedo de seguir una dieta y pasar hambre y sobretodo de que cuando haya conseguido perder peso vuelva a engordar… que dieta me irÃa bien para no recuperarlo después y no pasar esta ansiedad de hambre?
X cierto, alguna vez tengo cenas fuera de casa con mi pareja o mis amigos… como hago para poder mantener la linea?
Besos y hasta pronto
Si puedes contestame por el correo tambien
Hola Mauricio,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesita perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola, tengo 19 años y peso aproximadmente 95 kg y mido 1.70, me gustaria saber cuantos kilos tengo que adelgazar para estar en mi peso ideal, necesito bajar rapidamente 30kg en 3 meses tengo una boda y no me gustaria ir tan gorda, ya que hace 2 años pesaba 65kg y me veia bien aunque au estaba gordita, tomo la pildora anticonceptiva desde hace 3 años nose si eso a podido influir en que haya engordado, empeze a engordar un año despues de tomarla,necesitaria una dieta que no necesitase pastillas ni nada de eso ya que hace 6 meses estube a dieta asi y cuando deje las pastilla engorde el doble. Espero que me puedas ayudar, muchas gracias, lo necesito.
Hola Javier,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola, tengo 15años y mido 1.77 y peso 66kilos, ami la gente me dice k estoy muy bn, pero yo me siento un poco gorda de piermas, porke uso una talla 42 y de camisetina la M, asike, no , k podria acer para adelgazar un poco las piernas??? saludo muy grande, gracias
hola tengo 26 años y cada rato subo y bajo de peso no se q hacer quiero tener un peso estable
Hola mira me siento gorda necesito bajar de peso , me miro en el espejo y no tengo forma lo que pasa es que no tengo cintura. entonces no se que hacer .
mido 1.68 y peso 55 kilos necesito bajar mi guata y no se que hacer , el problema es que soy muy sedentaria. 🙁
me gustaria que me ayudaran
Hola, ante todo gracias por su atencion, no saben lo importante que son.
tengo 36 años, mido 1.70 y peso 113 kilos. estoy desesperada porque he ido aumentando progresivamente y no encuentro como parar. POR FAVOR necesito que me ayuden. GRACIAS
Hola Jennifer,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
También te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde propongo una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Elena,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, tengo 30 anios, mido 1,51 y peso 133 lbs. Estoy mu decepcionada no se que hacer con mi peso. Me gustaria verme mejor, especialmente las piernas.. hay jeans que me estan dejando de quedar y la barriga no la soporto. Ayudenme por favor. Quiero una dieta de 1 o 2 semanas en la que pueda ver resultados, de lo contrario me desmotivo. Muchas gracias
peso 83kg y mido 1,62 me podriais decir una dieta
hola mi nombre es gisela peso 57 casi 58 kg y mido 1.56 queria saber cual es mi indice de masa corporal, cual es mi peso ideal y que debo hacer para bajar esos kg de mas
MUCHAS GRACIAS
giselA
Hola, Mido 1.56 y peso 54 kilos, tengo 3 hijas y la verdad es que no logro quitarme la «pancita» hago ejercicio por lo menos 3 veces por semana, gimnasio combinado con caminadora y eliptica, no me veo tan mal en cuanto a «gordita» pero lo que es la panza no puedo con ella, POR FAVOR EN VERDAD YA NO SE QUE HACER, y no quiero recurrir a la cirugia plastica, hay alguna dieta o algo que pueda hacer para adelgazar esta zona especificamente?
gracias por su apoyo
pss peso 68 y mido 1.59
y me gustaria bajar
a 55
como le ago
jeejeje
xd bye
hola, tengo 16 años y mido 1.58 metros y peso 63 kilos.
kiero perder de 4 a 5 kilos en una semana, pero esk a mi no me gusta la verdura, solo la alubia verde
ke me aconsejan?
Hola, soy yanet, mido 1.56 y peso 68kilos, tengo hipotiroidismo y necesito perder peso porque me mata el dolor de cintura, ymi salud lo requiere, que me recomiendan?