Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
tengo27 años y deje de fumar hace un año,he ganado 10 kilos,peso 74 kilos y mido 1,69.se casa mi hermana en un mes y necesito perder aunque sea 5 kilos,que puedo hacer me cuesta mucho
quiero bajar de peso
mido 1.59 mts y peso 62
cuanto debo bajar?
gracias
HOLA! MI NOMBRE ES ILCE, TENGO 21 AÃOS Y SIEMPRE HE SUFRIDO DE SOBREPESO, DESDE LOS 9 AÃOS MI MADRE ME TIENE A DIETA, SOY DE BAJA ESTATURA, MIDO 1.56, Y SIENTO QUE EL QUE ME HAYAN PUESTO A DIETA DESDE MUY PEQUEÃA AFECTO MI CRECIMIENTO, PERO BUENO, EL PUNTO NO ES ESE, EN ESTE MOMENTO PESO 64 Y MIDO 1.56, ME GUSTARIA QUE ME RECOMEDARAN ALGUNA DIETA Y ME DIJERAN CUAL ES MI PESO IDEAL Y UNA VEZ ESTANDO EN MI PESO IDEAL COMO LO PUEDO MANTENER, DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS, ESPERO SU PORNTA RESPUESTA.
Hola,tengo 18 años,mido 1 70 y poco nose exactamente y peso 69 kilos,se que no estoy en mi peso ideal y me gustaria estarlo para asi,verme bien que puedo hacer,cuanto antes lo consiga mejor.gracias
Hola Gabriela,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Gisela,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Anita,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola! peso 59 kg y mido 160 cm, no hago mucho ejercicio por que no me queda tiempo, tengo un paseo a la finca de una amiga y quiero bajar de peso para esa fecha, no puedo cocinar en casa, que debo hacer para bajar de peso?
muchas gracias
Hola, peso 64 kg y mido 153 cm, no hago mucho ejercicio porque no tengo tiempo, desde que tuve a mis mellizas no he dejado de engordar, y ahora intento comer sano, no como entre horas y llevos tres semanas y no pierdo nada de peso, me gustarÃa que me aconsejara, que debo hacer para bajar peso?
muchas gracias
Hola, tengo 56 año y dedes abril del 2007 no tengo la menstruacción, me dice el medico que estoy en la menopausia, mi problema es que hace 18 años fui operada de cancer de estomago que me estirparon, desde entonces e estado bien de peso mido 1,5o y pesaba entre 50 y 52 Kg. pero he subido a 56 y estoy preocupada porque yo no como ni dulces ni fritos ni comidas muy elavoradas, no me sientan bien ni la leche ni el café, solo el yogourt que es lo que almuerzo por la mañana con alguna pieza de fruta, mi pregunta es me podria dar alguna pauta para no subir mas de peso ya que mi medico no quiere, le estaria muy agradecida.
gracias de antemano.
Hola, me llamo estela, mido 1’60 y peso 56’122 kg. Me siento un poco gorda, ya que tengo michelines, y me gustaria quitarmelos. ¿Cuál seria mi peso ideal? ¿Que puedo hacer para quitarme esa grasa de más?
Hola hace 7 meses q di aluz me he quedado con 6 kilos de mas y megustaria perderlos mi problema es que le sigo dando el pecho a mi hijo.
hola soy maria y mido 1.67 y peso 66 me podrias decir cual dieta me convendria y cuantos kilos?
gracias
hola mido 1.52 y peso 63 kg cual seria mi peso ideal, he probado de todo incluso me apunte a un gimnasio y no he perdido nada, creo q mi problema e la ansiedad me podeis recomendar algo, os lo agradeceria, muchas gracias.
hola,llevo tiempo comiendo ordenadamente como unos 9 meses,pesaba 108kg y consegui llegar a pesar 87 kg,con estatura de 1,82cm,tambien tomaba l-carnitina,a parte de ejercitarme en el gim diariamente 2H.ahora estoy estancado en 89 kg,me gustaria alguna dieta rapida de unos 2meses,para empezar ha muscular y aumentar mis musculos.
atentamete gracias.
peso 64 kilos aprox y mido 1.69 que dieta debo seguir estoi bien en mi peso o debo bajar un poco ?
hola m llamo ana
peso 67 y mido 1.60 cuanto debo de pesar, cuanto es lo que bajaria si sigo esta dieta en una semana?
Hola Visi,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
Un cordial saludo!
Hola Estela,
Antes de querer bajar de peso, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás calcular tu peso ideal y conocer la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Marisa,
La manera principal de bajar de peso después del parto, es precisamente dando de amamantar al bebé, este proceso es lento y progresivo, asà que no tienes porque preocuparte por esos kilitos de más. Puedes revisar el siguiente artÃculo, donde encontrarás una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola MarÃa,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás calcular tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para mantenerte en tu peso ideal, te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Encarna,
Puedes revisar el siguiente artÃculo, donde encontrarás como calcular tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola, tengo 29 años hace un año tuve un parto fue todo bien, hace poco me hice analiticas de sangre y todo esta correcto, siempre he sido muy sana…ahora peso 68 kilos y mido 1,56 cm….me gustaria quedarme de 55 a 60 kilos, no hago ejercicio solo camino unos 20 minutos diarios, por favor que dieta me acosejas que realize, es triste que en España te discriminen por ser un poco gorda y no te den trabajo por ello, asi que o adelgazo o no me dan trabajo, indignada!!!
gracias pòr adelantado
Holaa.. peso 69 y mido 1,72 porfavor necesito saber cuanto deberia de pesar me gustaria ser modelo y quiero adelgazar 10 o 15 kilos como lo hago ? porfavor cntesta
ola!
me llamo estela. e escrito ya una vez aqi, y e tenido contestacion segun mi correo, pero no la encuentro :S me gustaria qe me contestaran de nuevo… aora tengo mis medidas exactas, mido 1’58 y peso 56 kilos, no creo qe tenga sobrepeso ni nada de eso, pero me noto algo gordita, pues lo tengo todo en la barriga, tengo muchos michelines, me gustaria quitarmelos, qe podria acer?? cual seria mi peso ideal??
espero vuestra contestacion.
besos!
hola soy una chica de 20 años mido 150 y estoy pesando 65kg quisiera saber cual seria mi peso ideal y que dieta me recomendarias
Gracias.
hola! tengo 20 años… toda mi vida he tenido sobrepeso y obesidad, he tomado pastillas, he ido con nutriologas y lo mejor que me ha funcionado han sido las nutriologas, en gran parte ha sido mi falta de voluntad, nunca me he hecho un estudio de mi metabolismo con un endocrinologo… quisiera saber que dieta me proponen .. no tengo problemas de salud afortunadamente y necesito bajar de peso rapido…. hago ejercicio diario en caminadora.. que proponen? peso 88 kg, y mido 1.65
Hola,
Me llamo Encarna, tengo 35 años, mido 1,70 y `peso 74 kg, quiero bajar de peso pero ultimamente me cuesta mucho, por favor, me puedes aconsejar?
Saludos
Hola, tengo 35 años y peso 82 kilos, cuánto deberÃa perder?? He engordado debido a que he dejado de fumar y ahora no hay manera de adelgazar, podéis ayudarme? Gracias
hola pero 69 kilos y mido 1,64 necesito perder peso rapidamente para una boda que tengo en dos semanas me podriais ayudar porfavor?
gracias ,saludos
ten 46 años mido 1.80 y peso 99 y me siento gorda que puedo hacer
Hola Lani,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde encontrarás una combinación de dieta y ejercicios que te ayudarán a recuperar tu peso ideal, y lo podrás realizar en la comodidad de tu casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Katty,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar el siguiente artÃculo, que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Nuria,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo también que revises el siguiente artÃculo que te será de mucha utilidad:
http://www.hacerdieta.com/2006/09/26/dieta-antitabaco/
Un saludo!
hola me llamo yoli peso 71 kilos, mido sobre 1,60 y querÃa saber cuanto debo adelgazar para estár en mi peso ideal.
Necesito ayuda lo más rápido posible.
Muchas Gracias,
Un saludo!!
besos
hola mi nombre es mary y estoy super desesperada necesito bajar de peso mido 1,60 y peso 79 kilos, necesito ver si me pueden dar algun consejo o que dieta puedo seguir. muchas gracias
saludos
Peso 86 kilos y mido 1.80 quiero bajar a 75 que peudo hacer y me gustaria saber cual es mi peso optimo que em aconsejas
Hola mi nombre es Karent mido 1.70 y peso 70 kilos, se que no tengo mucho sobre peso, sin embargo el hecho de haber ganado 8 kilos duarante 3 anos me ha hecho sentir que Debo regresar a mi peso de 62 kg. Hago ejercicio al menos 4 dias a la semana, todos los dias corro 20 min y habo bicicleta por otros 20 min, despues hago un poco de pesas para los brazos y abdominales y en ocasiones (quizas 2 veces por semana) sentadillas para los muslos. Estoy totalmente traumada y desesperada porque al parecer no como mucho de hecho leyendo un poco sobre las dietas que estan publicadas en esta pagina es un poco parecido a mi regimen alimenticio, cereales o yogurt en las mananas con fruta y leche, a medio dia ensaladas y en las noches quizas mi problema es que para sentir saciedad necesito comer postre he tratado de comer frutas congeladas como mangos o fresas y en raras ocasiones como algo diferente como galletas o parecidos! Estoy muy desesperada tengo que perder al menos 3 o 4 kilos en dos semanas, ya que mi vestido de novia esta muy ajustado y me caso en dos semanas!
AYUDENME porfavor!!!!!!!!!!!!!!!
Una desesperada mas!!!!!!!
Hola peso 115 kilos y mido 1,68cm
kiero perder todos los q me sobran claro q he de decir q cogi tanto peso debido a la corticoide normalmnt siempre he pesao unos 80kg por favor ayudenme y denme una dieta adecuada plis
Hola, necesito ayuda o consejo, como querais llamarlo, siempre he estado gorda pero ahora llevo varios años que no consigo adelgazar nada, he intentado ponerme varias veces a dieta, pero a parte de que no tengo ninguna fuerza de voluntad soy estudiante vivo sola y es un poco dificil cocinar cosas que a veces ni sé como hacerlo.
Tengo 26 años y peso 100 kilos con lo cual mi problema de sobrepeso es importante.
Si alguien pudiera aconsejarme os estarÃa eternamente agradecidas.
un saludo
Gracias, Tengo 62 años,mi peso es de 66.400 Kgs.
mi contorno de cintura de 80 cent-% de grtasa 37.4 V.F ( no se que es)13 SLM 38.9( no se que es) y de IMC-25.3
en un mes aumente 4 kilio, y no me gusto nada.
mi colesterol esta un poquitito elevado. 148
que me aconseja que haga.Me urge bajar los 4 kilos que aumente.voy con un nutiologo, por eso le doy esos datos, del dia 18 de mayo 2008
muchas gracias y espero me conteste. desde Cuernavaca,un saludo . Olivia
hoola yo soy dany
quiero saber cual es mi peso ideal mido
1.60 y peso 60 kilos
me podrian decir cuanto debo de pesar
?¿?
Hola, peso 67kg y mido 1.66m y la grasa se me acumula sobre todo en la zona de los «michelines» y no encuentro la manera de quitarla; agradeceria una ayuda, gracias!
hola
soy july y hace unos mese me he sentido que peso mas y cada dia mas
tengo 17 años mido1.70 y peso 67kl nose cuanto deveria pesar pero tengo ese rollo que se marca en el vientre
pero nececito veajar de peo lo mas pronto possible porque tengo que danzar en un estadio
y mis otras compañeras son super flaquitas y yo me veo gorda al lado de ellas
gracia desde ante mano espero su respuesta
hola me llamo lorena. tengo 22 años. mido 1.60 y peso 89kg. vy a empezar con la dieta ke ay arriba de la pagina. vy al gimnaso por las mañanas y hago muchisima natacion.
hola llevo una semana haciendo dieta me estoy tomando unas pastillas que se llama reductil llevo tres kilos perdidos peso 110 kilos cuantos kilos deberia perder con las pastillas
Hola: Hace 2 años tuve a mi bebe, subà 21 kilos durante el embarazo.
actualmente peso 62 kilos y mido 1.49 m y aun estoy amamantando. ¿Que dieta puedo hacer para volver a mi peso normal que eran 48 kilos, sin interferir con la lactancia?
HOLA SOY LILIANA TENGO 17 AÃOS . MIDO 1.60 Y PESO 50KG. SIENTO QUE TENGO ALGUNOS KILITOS DE MAS EN LA PARTE DEL ABDOMEN Y ESTOY EMPESANDO A IR AL GYM. PERO SE ME HASE QUE ESO SOLO REAFIRMA LOS MISCULOS Y YO LO QUE QUIERO ES ADELGASAR.
Hola!!
Encuentro muy útil tu blog!
Te explico mi problema: soy una chica de 19 años, hace un par de años pesaba 56 kilos ya que mi constitución no es gruesa y media 1,62. Ahora mido lo mismo pero me he puesto en 72 kilos (imagina las estrias que tengo por todo el cuerpo) el caso es que estuve con depresión (antidepresivos) y antibaby y me engordé muy rapido. Ha llegado un momento que para mis problemas de tobillos (que me impiden hacer deporte) es insoportable el peso. Me he puesto en un plan con batidos (sustitutivos de desayuno y cena) tomando a media mañana y media tarde cosas como fruta, una rebanada de pan de centeno con pavo o una barrita saciante y a la hora de comer carne de ternera o pollo a la plancha, atun o pez espada, o bien una ensaladita. Intento hacer un poco de batuka diaria en casa, porqué no puedo hacer gran cosa con mi lesión, y a parte también tengo una sauna en casa (solo corporal, la cabeza queda fuera) que utilizo una hora al dia, 3 dias a la semana, despues de lo cual me exfolio con el crinn y me aplico una crema reafirmante. Después del parrafote..crees que estoy haciendolo bien? que consejos me darias? quiero quedarme en 56-57kilos (ni gorda ni delgada)..estoy desesperada, no por estetica..por salud, casi no puedo andar y los tobillos se me ponen morados por el sobrepeso que aguantan. Gracias espero tu respuesta!!!
HoLa soy anna me encuentro desesperada sinceramente por que peso 120 kilos y quiero adelgazar por que mi mejor amiga quiere que sea madrina de su boda y me da verguenza por que estoy muy gorda, tengo apenas 22 años.
tep ido un dieta o un tip para bajar de peso en 3 meses, tansiquiera para verme mas delgada.