Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola me llamo Tamara y después de mirar varias dietas de esta página que me han gustado mucho y de mirar casi todos los apartados, hay algo que no me ha quedado muy claro; en la dieta llamada de las 3 horas, se explica que no se deben mezclar los grupos de alimentos concentrados, y mi duda es si eso se aplica solo en la dieta de las 3 horas o en todas, y si es en todas, me podrÃan dar una tabla o algo similar donde se vea diferenciado a que grupo pertenece cada alimento y explicarme algo mejor que no se puede mezclar con que? muchas gracias por adelantado!!!
Hola, yo mido 1.65 y peso 62 kilos pero antes pesaba 58 y kiero bajar esos kilitos de mas pues me siento pesada y aveces no puedo hacer todas mis labores acostumbradas por esos kilos que he subido que solucion me das please espero una pronta respuesta!
hola!! tengo 22 años mido 1,73 y peso 55 kilos quiero quedarme en los 50 kilos porque tengo barriguita tengo que perder esos 5 kilos en una semana porque tengo una boda y no entro en el traje ayudadme por favor un saludo
peso 82kg y tengo 22 años y mido 1,62
que dieta y ejercicios debo hacer por favor ayudenme
Hola tengo 22 años y hace tiempo q estoy haciendo dieta, hago ejercicio no diario pero si ya baje 14 kilos necesito bajar 10 kilos mas como minimo pero solo me queda un mes para perder el peso q necesito ya q estoy tomando unas terapias termoterapia y mesoterapia so si no bajo mucho de peso no me pagaran mas los tratamientos y eso q he notado q la termoterapia igual me ayuda con el estres como frutas como merienda y como pollo principalmente o pescado nada frito ni empanizado me podrian recomendar una dieta para bajar 5 kilos en una semana? o como minimo 3? ya q mi cuerpo esta ahora acostumbrado a comer bien pero igual quiero otras optiones. gracias
Hola, tengo 17 años. Mido aproximadamente 1.54 m. (soy pequeña) pero peso 68kg. Sé que tengo sobre peso. Quisiera saber cuantos kilos tengo que bajar para estar en una peso ideal. sufro de estreñimiento y soy debil a los chocolates.
peso 77kg y mido 1.67 ayuda nesesito bajar de peso!!!
hola…peso 52 k y mido 1.56 me siento pasada de peso y he hecho uchas diesta pero no me sirven que hago?
Hola peso 60 kilos y mido 1.50 deberia bajar? Me podrias decir cuanto? Me encanta la pagina y gracias por todo
Hola! Mi nombre es Pili, y tengo 21 años. Hace algo mas de una semana empecé a hacer dieta y a ir al gimnasio. A los pocos dÃas de empezar me pesé y vi que pesaba 112 kilos y media 163cm. Tengo un imc superior a 40 por lo que tengo obesidad mórbida. La dieta me la puso un dietista y en el gimnasio me paso al dia 1 hora y media, creeis que puedo conseguir mi objetivo??
1 saludo desde Cádiz, y mucho animo a las que estais en mi misma situación!!
hola ma llamo jenny tengo 16 años,mido 1,49 y peso 53 kilos y quisiera bajar esos kilitos de mas q tengo ayudenme abajar de peso quisiera volver a pesar 47 kilos.. porq no me gusta mi cuerpo me siento muy gorda..ayudenme..
ola tengo 24 años mido 1,60 y peso 173 kilos la verdad ya estoy haciendo algo pero nesesito algo efectivo que masomenos me baje 8 kilos por mes reduje mis comidas nada de grasas nada de gaseosas y nada de azucar y hago caminatas de 30 a 40 minutos por dia… necesito opinion
necesito saber cuanto debo bajar peso 85 kg mido 1.62 cm y si la dieta propuesta me funciona
Hola, me gustaria saber cual seria mi peso ideal si mido 1.55mts y peso 96kilos, mi problema es que no me he podido embarazar y al parecer es por mi peso me encataria que me recomendaras un dieta o si esta bien que haga la que tienes en el menù. Por tu ayuda mil gracias.
Hola me gustaria que me ayudara tengo 30 años y mido 1.55m, peso 96 kilos. Quisiera saber cual es mi peso ideal y pues mi problema es que no me he podido embarazar por mi peso y pues si me pudieras dar una dieta o la que aparece en en la pagina esta bien para mi. Me urge y Mil Gracias por tu ayuda…
Hola, peso 48 – 50 kg, no me he pesado ultimamente, y mido 1 metro 64cm. Quiero saber como estoy de peso y que puedo hacer para bajar. Tengo barriguita y necesito sacarla. Porfa ayudenme.
un saludo
Hola.
Tengo 21 años, mido 160 cm, peso 185 lbs.
actualmente hago de 1hr a 2hr de gimnasio.
Que dienta me recomeindan para bajar de peso?
Hola, por fin he perdido algo de peso, ya estoy en 61,9, aunque el ejercicio no lo puedo hacer porque no tengo tiempo, me gustarÃa saber cómo puedo bajar rápidamente algunos kilos más puesto que el 17 de Mayo pesaba 64 kilos y como se puede comprobar va muy lento, y el estreñimiento, como lo puedo convatir, desde que como más verduras y fibras, fruta, y todo a la plancha no voy bien al baño, un saludo y gracias de antemano.
olaa!!! bueno lo k comentaba tengo 17 año y peso 74 kilos y mido 1,62 pero es que mi peso es muy raro porque un dia me peso y peso 72 y avese 75 y no se porque ayudarme necesito una ayudaa por favorr
gracias!!! os mando muxos besoss
Hola!! espero q esten muy bn! Tengo 23 a;os peso 58 kilos, me siento delgada, pero mi problema es q tengo panzita!.. aunq se que estoy en mi peso ideal la panza es la q quiero bajar! Llevo un par d semanas haciendo cardio una hora diaria y m siento mejor!!.. pero no quiero bajar de peso en todos lados, menos en los gluteos! solo quiero bajar el estomago, que puedo hacer???
Espero su respuesta por favor!, GRACIAS!
Tere Ays:
Tengo 60 años,peso 76 kilos,mido 1,58,hace mucho tiempo que hago dieta pero no consigo adelgazar.Ahora no puedo hacer ejercicio porque me han operado una rodilla, qué podria hacer para perder unos 10 kilos?.Espero sus noticias, un saludo
hola, tengo 24 anios, tengo un bebe de 10 meses, mido 1.68 cm, y peso 63-64 kg, soy delgada pero tengo panzita, kisiera bajar de peso, pero no se si solo se pueda el puro abdomen, no me gusta en lo absoluto…
gracias!
hola,tengo 29 años mido 1,61 peso 72 Kg y estoy dando el pecho podrÃa hacer la dieta que ma indicais enesta pag.? a parte trabajo de noche 2 semanas al mes y me entra el hambre estoy comiendo fruta (mango,melocoton y algunas veces papayon hago bién?
hola, tengo 29 años y peso 83 kilos, mido 1,74, hace dos años pesaba 15 kilos menos, me gustaria que me ayudaras a estar como antes, esto se ha debido sobre todo al cambiar de tabajo, pues antes tenia un trabao muy activo y ahora es muy sedentario, SI PUDIERAS AYUDARME PORQUE CADA VEZ ESTOY MAS ACOMPLEJADA Y AMARGADA…….MUCHAS GRACIAS
Hola!!! me gustaria perder unos 3 kilos, sobre todo en caderas y barriga. Mido 1.59 y peso 56 kilos, voy al gimnasio 4 veces en semana. Me podeis faciliar alguna dieta. Gracias
Hola!! Por recomendacion médica debo bajar de peso o mÃnimo mantener el actual, tengo 36 años, mido 1.60 y peso 62 kilos. Debo mencionar que tengo una Menopausia Precoz además soy desendiente de Familia Diabetica.
Agradezco los momentarios y la informacion que me puedan facilitar
Tengo 17 años, mido 1.70 y peso 58 kg, no sé si estoy bien de peso o deberÃa bajar un poco ya uqe no me siento tan conforme,
AgradecerÃa sus comentarios
Besos
Hola
Peso 121 kilos y mi estatura es de 1.80m me gustaria saver cual deve de ser mi peso deacerdo a mi estatura
hola yo peso 58,5 y mido 158cm me gustarÃa saber si quedarme en 50 kilos sera muy perjudicial para mi salud, es que me he propuesto adelgazar hasta ese peso aunque se que mi peso ideal seria 56 kilos
hola me gustaria saber cuanto debo pesar actualmente peso 52 kilos y mi estatura es de 1.50 tengo 14 años
Hola, soy bailarina y hace un tiempo subà un par de kilos más. Yo mido 1.55 y peso alrededor de 50 ó 52 kilos, al menos hace un mes y un par de dÃas. Pero he sacado las cuentas y todos los dÃas como como máximo 500 calorÃas, si consumo algo más de lo normal, me da un malestar en el estómago horrible, porque rápidamente me siento satisfecha. No creo esté bien, pero me cuesta cambiarlo. Cuántas calorÃas debo consumir ?
Muchas Gracias.
hola mi nombre es gabriela tengo 22 años mi peso es de 86 pero no me veo muy gorda por que estoy alta lo que si es que tengo mucha cadera, y pues necesito una dieta para poder bajar de peso por favor si me puede mandar una dieta. gracias.
mi estatura es de 1.60 me gustaria saber cual seria mi peso ideal
HOLA: me dirigo a ustedes porque quisiera hacer la dieta de dpuracion de la alcachofa pero no tengo licuadora como podria hacer,pues peso 70kg y mido 1,63 deseo perder 10kg y quiero empezar por esta dieta gracias.
Hola quiero perder 3 kilos mido 1.60 y peso 52.5. Me gustaria que dieta puedo seguir para perderlos en poco tiempo. Se que tengo el imc de 20.5 pero me gustaria por lo menos quedarme en 50k.Gracias
ola!!tengo 21 años, mido 1.55 y peso alrededor de 64 kilos la verdad me gustarÃa saber el cúal serÃa mi peso ideal y si me podrÃas aconsejar algún tipo de dieta,ya que siempre me canso al ver que bajo muy poquito de peso.Un saludo y gracias.
Hola soy Merche mido 166 cm y peso 76 kg. Padezco hipotiroidismo y no encuentro alimentos que no me hagan engordar ni una dieta adelgazante que me adelgace. He probado mil fórmulas pero ningún resultado. ¿Qué me recomiendas?
Hola! peso 65 kilos y mido 1.63 quisiera saber cuanto de sobreso tengo y cuanto deberia rebajar. agradesco su atencion y colaboracion.
saludos y exito
muy buena pagina!
Hola tengo 53 años peso 70Kg, mido 1.67 m me siento con sobrepeso.Pero sobre todo me preocupo que tengo el Colesterol Alto. Cual Plan me recomiendas?
Hola quisiera saber cual es mi peso ideal, tengo 29 años, peso 57 kg y mido 1.65mts. hago pilates 2 veces por semana y camino 45 minutos tres veces por semana por tener colesterol elevado. que me aconsejan ustedes? tengo kilos que bajar?
Gracias
Holaaaaaaaaaaa mi peso es de 70 kilos y mido 1.50… kiero bajar de peso rapido porque de mucho tiempo no m ayuda y sin ejercicio xq tampoco tengo tiempo..
hola tengo 29 años mido 165, y peso73k la verdad es q me cuesta mucho bajar de peso quisiera q me den una dieta para bajar peso y volumen, me encantaria bajar 15 kilos gracias por ayudarme
Hola.Estoy muy preocupada y bastante agobiada con este tema.
Tengo 26 años,mido 1.75 y peso 78 kilos.He echo toda clase de regimen y voy al gimnasio,aun asi no consigo perder nada,al reves cada vez noto que voy cogiendo peso y estoy llegando a la desesperacion.Me podeis ayudar
Hola,tengo 20 años y mido 1.54m mi peso es de 56 kg yo se que no soy obesa pero odio que me digan que estoy llenita, por favor ayudenme a bajar ese sobrepeso y quitar de mi vocabulario la aplabra llenita.
Hey hola soy jesus peso 93 kilos y mido 1.70 creo que estoy algo mal pero la verdad mi problema es como empiezo una dieta ese es mi problema y tambien quiero saber si tengo alguna especie de obesidad?? gracias por su respuesta
yo quiero rebajar en una semana por hay pal sabado o domingo por que tengo un paseo y quiero rabajar esa cintura que tanto me molesta ayudemmen confio
PESO 100 KILOS Y TENGO LA EDAD DE 15 A;OS Y PUES LA VERDAD ME GUDTARIA KE ME AYUDARAN A DELGASAR POR FAS SE LOS AGRADESERIA MUCHO
peso 54 kg i mido 1’62 me gustarÃa adelgazar un poco. Seria una opcion correcta?
hola quiero adelgazar estoy desesperada tomo simtrom
peso 73 kilos y mido 1,62 kiero pesar 60 ke dieta me recomendais ke haga besos y graciasssss
hola tengo 17 años y mido 1,65 quisiera saber cual seria mi peso ideal de acuerdo a mi edad y estatura…
Gracias!!!