Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
peso 58 kilos i mido 1.57 cuantos kilos debo bajar?
Hola me llamo Carol , tengo 28 años mido 1.57 y peso 61 kg que dieta debo seguir para bajar de peso
hola
tengo 18 años mido 1.69 y peso 79 kilos hago mucho ejercicio , pero mi dieta es muy mala he perdido 14 kilos cual seria mi peso ideal y tambien la dieta
hola me gustaria saber si la dieta en verdad funciona yo peso 106.5 kilos y mido 5″ y 11 pies quisiera saber cual es mi peso ideal por favor contestenme lo mas rapido possible
hola
tengo 15 años,
peso 68k y mido 1,63
cual seria mi peso ideal?
gracias.
Hola! Peso 60 kg y mido 1.66m. Cuántos kilos puedo bajar?
hola
tengo 27 años y mido 1.64 y mi peso es de 85 kg, la verdad me siento muy mal proque he ido con doctores para bajar de peso y no he tenido resultados, yo antes era delgadisima pero a raiz de mis embarazos gane peso, y no me he podido recuperar.
por fa ayudenme me siento fatal nesecito de verdad bajarde peso, cuantos kilos debo bajar?
holas!!!!!
bueno me gustaria saber si me podrian crear algun plan alimenticio en el cual yo pueda perder entre 50 o 40 kl en tres meses y 24 dias y por favor asesorenme en cuanto lo del ejercicio en verdad se los agradeceria muchisisisisisisisisisiisisisisimo…. =)
ola tengo 23 años mido 1,53 y peso 49 kilos stoy e mi peso o deveria bajar de kilos?¿
Hola Como estan? tengo 21, peso 64 y mido 1,60, he tratado muchas dietas y la verdad ninguna me ha ayudado, trate la de los puntos y la de la sopa, practico yoga y camino, pero ninguna me ayudo a bajar de peso, Mi pregunta es si esta dieta en verdad me sirve y por cuanto tiempo la puedo hacer. Gracias!
hola tengo 23 años mido 1.60m y peso 72kg
tengo casi un año que m,e alivie de mi bebe a los 2 meses de nacida mi bebe yo ya estaba en 63 kilos pero como magio subi lo que nunca en mi vida habia pesado ni cuando estaba embarazada lo mas q subi fue 68 kg quisiera que me ayudara a bajar esos kilos de mas lo mas rapido posible otra cosa padesco de estreñimiento no se si eso tenga mucho q ver gracias
hola q tal ? es un poco vergonzoso decir esto pero necesito adelgazar..peso 103 kilos y mido 1.67. necesito saber cual seria mi peso adecuado y q dieta puedo seguir.
muchas gracias!
holla
mi estatura es de 1.51 y mi peso es de 89 kilos he intentado con diferentes clases de dietas y no he podido bajar, note que mi peso empeso a subir despues de tener mis hijos por favor que peso debo tener y que dieta me aconsejan gracias
hola mido 1.56 cm y peso 63 kilos y tengo 23 años tengo una bebe de 6 meses y medio y sigo lactando pero quiero bajar de peso, que dieta me recomiendan
Hola, soy chuli. Tengo 31 años, mido 1,71 cms y peso 62 Kgs. Me gustarÃa bajar hasta 58-59 Kgs pero no lo consigo!! Qué me recomiendan?
hola mi peso 60kilos y mi estatura es de 1.54m me gustarira saber cual es mi peso adecuado a mi estatura y k debo hacer para bajar pesos kilos de mas gracias
Hola peso aprox 74 kilos y mido 1.64, me es demasiado difÃcil hacer dieta porque soy muy ansiosa y por herencia soy propensa a la diabetes, tengo 18 años y me gustarÃa una dieta variada y balanceda y si me puediera dar algunos consejos para esta ansiedad, gracias por la ayuda,
Chau!
Hola
peso 64 kilos y mi estatura es de 1.60 me gustaria saber cual es mi peso de acuerdo a mi estatura .Y que dieta me recomendaria tengo 49 años desde ya muchas gracias.
soi vegetariana, no consumo ningun tipo de carne, sabes de alguna dieta vegan para mi?
y mido 1.67 y peso alrededor de 56-57 kg
y me gustaria bajar por lo menos unos 5 kilos
espero que puedas ayudarme
saludos
bye
HOLA SALUDOS YO QUISIERA SABER CUAL DEBERIA SER MI PESO IDEAL ACABO DE CUMPLIR 20 AÃOS ,MIDO 1.49 Y PESO 55 KILOS ESTARE ESPERANDO SU RESPUESTA MUCHAS GRACIAS
hola soy yolanda peso 72 kilos y me gustaria bajarlos porfavor me podria ayudar
Hola
peso 48 kilos y mido aproximadamente 1.51 m me gustaria saber cual debe ser mi peso de acuerdo a mi estatura.
hola me llamo marianela teng 19 años y peso 69kg, mido 1,57m. me hace sentir mal verme al espejo, necesito bajar de peso pero me cuesta mucho. les agradeceria si me dan algunos consejitos. Desde ya muchas gracias!!! besos
Hola
Mi nombre es Rodrigo, tengo 27 años, mido 1.78 y peso 83. Cuál es mi peso ideal? Cuántos kilos debo bajar?
Muchas gracias
Hola, soy Cot, mido 1.70cm y peso 67kgy tengo 17 años, siento que estoy exedida de peso, que dieta me recomiendan?
Hola! estoy tomando unas pastillas que me han ayudado muchisismo, son un poco caras pero son buenisimas!!
Yo no soy el vendedor, de verdad me funcionaron muchisimo, inhiben 500 calorias de cada comida y te quitan la sensacion desesperada de habre de cuando uno hace dieta.
si te interesa escribeme a soli_kary@hotmail.com y te contacto con la persona que las vende
hola tengo 20 años mido 1.60 y mi peso es de 70 kg se que estoy excedida de peso y quiero que me recomienden una dieta que pueda bajar en una semana 3 kg o mas si es posible y no volver a recuperar mas los kilos perdidos para los 7 dias si es posible. desde ya muy agradecida y esperando una respuesta favorable
muchas gracias!!!!!!!!
besitos
cuanto tengo ke adelgasar si mido 1,49 y peso 61 kilos?
Hola mi nombre es Anne, mido 1.53 cms y peso 64 kilos, me siento muy mal con este peso y me cuesta muchisimo bajar, aunque he hecho deporte y dietas no me ha resultado, me podrias recomendar algo que sea un poco mas rapido?
gracias
¡Hola! Soy Laura, de 17 años y en estos momentos peso 66.9kg y mido 1.67. ¿Cúanto tengo que bajar? ¿cuánto tardarÃa con una dieta como la publicada anteriormente?.
Muchisimas gracias, =)
Hola,aracely y me gustaria bajar de peso mido 1.49 y peso 60 kilos y tengo 26 años,pero estoy dando de lactar a mi nene de 10 meses y no quiero perjudicarla como hago? Muchas gracias
Hola, mi nombre es Claudia, tengo 20 años y mido 1.47 cm peso alrededor de 50 kg, la verdad hago bastante ejercicio, practico artes marciales 3 veces a la semana, por lo general camino unos 10 a 20 min para ir a tomar la micro, pero aun asi… todos dicen que tengo que adelgazar, me gustaria saber mas o menos cuanto deberia pesar en ese sentido, que me dices??
Hola mi nombre es Brenda,me gustaria saber cual es mi peso ideal ya que mido 1.57 y peso70kg.tengo 51 años que dieta me recomienda,no puedo hacer ejercicio ya que tengo desviada la colubna y trabajo,muchas gracias por su atencion y si me gustaria bajar por lo menos 3k a la semana.
Hola
Me llamo Alejandra tengo 17 años, mido 1.71 y peso 58 kilos (130 libras), siempre e pasado 56 kilos (125 lb), fui de vacaciones y subi 5 libras que me urgen bajar, esta dieta seria recomendable para mi?
Hola,
tengo 16 años y mido 1,70, peso 85 kilos, quisiera saber como puedo adelgazar rápidamente y estar en mi peso perfecto para cuando empiece el nuevo curso: faltan 45 dÃas para que empiece.
Espero que me puedas proporcionar una dieta a mi medida, muchas gracias.
peso 60 kg i mido 1.64 cuuantoo necesito perder para verme delgada?
hola quiero adelgazar mi peso es de 98kg y mi mido 1.75 yo corro todo los dias de 1h30minutos a 2h ya yevo 3 semanas hasi pero de todas formas quisiera haser una dieta alguien me puede ayudar gracias espero respuesta
Hola Cassandra,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola mi nombre es maria cecilia y necesito adelgazar lo mas pronto posible tengo tiempo como un mes para adelgazar
mido 1,52 y peso 60 kilos y me gustaria llegar a 55lilos en un mes necesito una respuesta lo antes posible me siento obesa
gracias
de todo corazon
hola soy de venezuela y peso 31 kg y mido 1.52 quisiera bajar rapido diez kilos en cuatro semanas o antes quisiera que me aconsejaras que dieta puedo hacer sufro de hipotiroidismo .
hola, tengo 95 kilos, mido 1.72, quisiera saber k peso debo de tener,y si la dieta me ayudara a bajar los kilos k traigo de mas.
gracias
ola peso 75´7 y mido 1,72 esoty haciendo dieta y kisiera saber cuanto tengo k perder contestarme porfavor!!1
Hola, peso 64 kilos mido 1.63 y quisiera saber cuanto es lo que teno que bajar. Estoy desesperada!
Hola Eli,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Lupita,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola me llamo alejandra tengo 17 años mido 1.58 y peso 58 kilos y nesesito bajar de peso por lo menos bajar unos 5 kilos ayudenme por favor
Hola Alejandra,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes leer el siguiente artÃculo que te será de mucha ayuda para mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola me llamo karina ,antes era muy tallada ,araiz e tener un bebe quede con la barriga bajita y ahora la tengo grande ,trato de rebajar y de no comer y cada dia me da ambre .usted que cre que sea sera q me sirve la dieta o mi problema es anciedad ,necesito alluda mi peso normal siempre fue de 62y ahora estoy en 70.un saludo y chao,espero respuesta pronto
Buenas tengo 16 mido 1.68 y peso 85 Kg cuanto debo pesar que debo hacer estoy haciendo dieta pero necesito saber que dieta hacer hago mucho deporte..
Hola Rodrigo,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo, además, que leas los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás iniciar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!