Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola mido 1.66 y peso 66 kilos. quiero bajar 6 kilos en un mes o menos. como hago. gracias
Hola soy una señorita de 19 años colmbiana la cual peso 68kg y mido 1.63. la verdad es que me he engordado mucho y quisiera perder esos kilos ya que no los he podido perder porque me da mucha ansiedad. Y me da mal genio porque mi peso hace 8 meses era de 55kg que me recomiendas para bajar esos kilos de mas.
Muchas gracias
Hola me llamo Lorena,
peso 50kg y mido 1,57. Quiero saver si estoy bien de peso, porque e llegado a un limite que ya me veo muy gorda, y que quiero adelgazar mucho. e llegado a estar unos dias probocandome los bomitos. Porfavor darme un regimen o recomendarme algo.
Hola, ya estoy en 60,5 kg, mido 1,53 y llevo desde mayo intentando de todo para perder, he conseguido bajar 5 kg, pero todavía mi peso ideal es más bajo y ya no sé que puedo hacer más, no pico entre horas y los dulces los he dejado, aunque de vez en cuando me entra una tentación que peco de algún helado, me gustaría saber si habría alguna dieta especial para bajar cuanto antes los kilos que me sobran y que la manera de equilibrar la dieta, he notado que se me cae el pelo mucho y todavía no es época.
hola tengo 18 años mido 1’60 y peso 59 kg m gustaria saber si deberia adelgazar algun kilo mas porque este verano he adelgazado 2kg y que me aconsejaras algo para no recuperarlos, sobre todo me gustaria intentar reducir pierna gracias 1bso
Hola Tala,
Antes de perder peso, te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo, además, que revises el siguiente artículo que te ayudará a perder esos kilitos de más:
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
Un saludo!
Hola Miriam,
Antes de querer adelgazar, te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás calcular tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar el siguiente artículo que te ayudará a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola, soy la catalina , tengo 21 años , peso 72 kilos y mido 1.54 ,¿cuantos te debo bajar? , quiero bajarme en pesos , como me bajarmme de peso????
ayudeme ..
muchas gracias
Hola, tengo 18 años, peso 55 kilos y mido 1.63 necesito con urgencia bajar de peso ya que ahora en el invierno he subido 3 kilos y pronto llegara el verano. ¿qe puedo hacer??.
espero tu respuesta gracias 🙂
hola, tengo 32 anos y no tengo problemas medicos, mido 1.65 y peso 75 kilos, tengo 2 ninos…quisiera bajar 10 kilos en dos meses..no tengo tiempo para ir al gym..q me aconsejan..porfa me siento muy deprimida con mi figura pues antes hasta modelo era
Hola pero 148 libras y mido 1.63 se que no estoy en mi peso ideal,,y mi IMC es de 23.
Necesito una dieta
hola mido 1.65 y peso 80 kl y falta muy poco para mi boda y como cren que dieta me pondrian para aldelgasar lo mas pronto posible?
un saludo!
Que onda!
mido 1.60 y peso 65 kl y quiero llegar a mi peso ideal pero no se que hacer para lograrlo.
1000 salu2
Hola Monse,
Antes de intentar bajar de peso, te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar el siguiente artículo que te ayudará a ponerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Catalina,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te aconsejo que leas los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Michel,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te aconsejo que leas los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
ola soy una chica de 13 años q mide 1,58
y pesa78kl
como puedo adelgazaar xfbor ayudarme
peso 64 kilos y mido 1.48 cm me urge una dieta, no me siento a gusto con mi peso.
gracias
Hola, hace ya 8 meses tuve a mi hija, y engordé 30 kilos, pesaba 58 y llegué a 88 kilos, los primeros meses bajé 10 kilos, pero ya no sé que hacer para bajar lo que me queda, ahora peso 78 kilos, tengo 30 años y mido 1.63. Por favor si me pudieras ayudar, me da hasta vergüenza salir, no me queda nada bueno de mi ropa.
gracias.
hola tengo 18 años y en este ultimo año engorde unos 5 kilos me siento incomoda con mi cuerpo. mido 1,55 y peso 56 kilos.
quisiera una dieta que me ayude a perder 6 o 7 kilos en 3 meses.
Hola, tengo 22 años y mido 1.73, pero peso 96 kg. Me veo muy pero que muy gorda, pero por mucho que no coma sigo estando igual.He calculado que debo perder unos 35 kilos o mas… Porfavor necesito que me ayudeis, necesito adelgazar porque no aguanto esta situación, me da mucha verguenza salir a la calle y no me va la ropa. Lo peor es que ni como entre horas ni como dulces.
Gracias por vuestra atención.
Un saludo
Hola Jesabel,
Te recomiendo que leas los siguientes artículos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Francisca,
Te aconsejo que leas los siguientes artículos que te serán de ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
Un saludo!
hola YO SE KE AHORITA ESTOY CON MUCHO SOBREPESO, MIDO 1,56 Y PESO 78 KILOS,, YO KIERO HACER UNA DIETA EN DONDE ME AYUDE A BAJAR EN 3 MESES MINIMO 15 KILOS, LO KE PASA ES KE SOY MUY ANSIOSA Y COMO POR NERVIOS,APARTE ESTOY PROPENSA A KE SE ME REPRODUSCA LA HORMONA DE TIROIDES, KE HAGO PLIS.
hola me llamo bea tengo 16 años mido 157 y peso 65kg qisiera perder 5 kg en 2o3 semanas es urgente!!algun consejo??
Hola el 12 de septiembre tengo el casamiento de mi hermana, y quiero bajar de peso, para poder estar mas saludable y sentirme liviana. peso 65 kilos y mido 1.54. cuanto debo bajar? y me podrian decir q dieta es la mas conveniente. Muchisimas gracias!
Hola tengo 40 años y mido 1.75 y mi peso es de 72kg. Quisiera saber cuantos kilos puedo perder, ya que mi contextura es un poquito gruesa.
Gracias y saludos…..
Hola Dayana,
Te recomiendo que leas los siguientes artículos donde podrás encontrar una dieta adecuada complementada con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Virginia,
Antes de que bajes de peso, te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Sheila,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola yo peso 53 kilos y mido 1,57 cuanto peso debo de perder?
que dieta debo seguir para bajar de peso?y sobre todo de barriga?
ejejejejej
muchas gracias
Buenas noches.
Soy un chico exdeportista de 36 años de de 1.76 de altura, ultimamente noto ciertas molestias en las rodillas y los tobillos y creo que es debido al exceso de peso ya que hoy en día, rondo los 104 Kg.
Realmente llevo una vida bastante sedentaria y creo que va siendo hora de darle remedio a eso, de ahí mi pregunta.
Que dieta puedo seguir para que no afecte a mi salud y que junto con algo de deporte recuperar un poco de la linea y la forma perdida?
En cuanto al peso ideal, cual debería ser teniendo en cuenta que mi complexión es más bien robusta y los guesos gruesos y pesados?
Muchas gracias por la ayuda prestada.
Salu2
hola!mi nombre es lorena,mido 1,62 y peso 105k, el viernes empeze a tomar xenical,necesito bajar mucho de peso,que dieta me podrias recomendar?
HOLA! tengo 18 años, peso 105kg y mido 1.57mts. se que soy obesa y nesesito hacer una dieta urgente me siento muy mal psicologicamente, quiero bajar d epeso y no se que dieta puedo llebar me podrias ayudar? te lo agradeceria mucho ya que no lo ago por estetica si no por salud bueno gracia por la atencion! =)
hola necesito bajar de peso ya peso 70 mido 1,52,gracias necesito su ayuda
Hola Valeria,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2008/03/05/dieta-y-arterioesclerosis/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Valeria,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Paloma,
Te recomiendo que inicies revisando los siguientes artículos, donde podrás encontrar una dieta adecuada complementada con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Nisius,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te aconsejo que leas los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Elizabeth,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola me llamo MªCarmen tengo 21 años!
Soy epileptica desde los 7 años, y con el tratamiento cogi mucho peso, mido 1,71 y peso 97 ahora mismo. Que dieta me acoseja? y que tipo de ejercicio? pork la verdad e intentado ya muchas cosas y bajo 3 o 4 kilos y luego recupero mas del doble. Suelo plantarme al perder 3 o 4 y mi cuerpo aunque siga intentando adelgazar no pierde mas. Necesito perder por mi salud.
Un saludo
Hola me llamo Vicente, tengo 25 años (26 el mes que viene)mido 1´81 y peso unos 97 kg , mi mayor problema que como mucho fuera de casa y vida muy sedimentaria, casa-coche , coche – casa , algun consejo ??
Gracais de antemano.
peso 68 kilosy mido 1.61 y tengo 19 años no tngo actividad fisica, solamente voy a la facultad y en el dia estudio, me gustaria saber cuanto tengo que bajar de peso y cuantas kalorias tengo que comer por dia y y que dieta me recomendarian. Graciass!
Hola MªCarmen,
Lo más recomendable es una dieta cetógena que consiste en comidas con altos niveles de grasas como mayonesa, mantequilla, aceites; pocas proteínas como pescado, carne, huevo; y casi nada de carbohidratos como pasta, dulces, pan. Esta dieta, debido a la descomposición de las grasas, dará como resultado un aumento de las cetonas en sangre o llamado cetosis, que actúa como un protector en la aparición de las crisis epilépticas.
Hay que tener en cuenta que esta dieta debe estar supervisada por un médico especialista, ya que tiene efectos secundarios como déficit de vitaminas y calcio, estreñimiento, aumento del colesterol y otros lípidos en la sangre, cálculos en el riñón, deshidratación, deficiencia en el crecimiento.
Con respecto al ejercicio, debemos tener en cuenta la valoración para cada caso específico, si las crisis están bien controladas no se requieren restricciones especiales para el desarrollo de prácticas deportivas, sin embargo el ejercicio intenso puede ser un factor que precipite la aparición de una crisis.
Un saludo!
Hola !!!!!!!
Peso 78 kilos y mido 1.77, qisiera saber si ese es mi peso ideal ya q soi futbolista y entreno casi siempre aunq igual aveces como arto, por eso aveces me siento q engordo nose siempre me confundo, aunq igual tengo arta musculatura y mis calugitas !!!
Qiero su opinion xq creo q peso eso por musculatura no x grasa xq mi IMC es de 25.
hola,
tengo un peso de 90 kg. y mido 1.82 m.
Para bajar mi sobrepeso en menos de 20 dias
que puedo hacer? por lo menos bajar 10 kg antes de esos 20 dias.
Hola Juan,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo que te será de ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
peso 68 kg y mido 1.63cm cuanto debo de bajar y que puedo hacer?
hola tngo 17 años, mido 1,60 y peso 59 ¿cuanto deberia perder para estar en el peso normal y bajar algunas tallas?
hola, tengo 18 años, mido 1.65 y peso 75 kilos. necesito bajar por lo menos 15 kilos hasta fin de año, que me recomiendas?
ademas, temo perder musculo en vez de grasa, que dieta puedo utilizar para ello?
saludos