Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola..! tengo 27 y ya tengo un problema de sobrepeso..no se nota mucho pues mido 1.66 y peso 69 kilos..el problema es k mi ropa ya no me queda, yo siempre habia presumido de comer lo k se me antojaba y ser delgada..pero en los ultimos 2 meses subi de peso (7 kilos) ya comprenderan como me siento..por favor necesito recuperar mi peso, asi k diganme k puedo hacer trabajo y es un poko complicado llevar una dieta..auxilio..!
hola tengo 17 años y peso 75 kilos y me cuesta mucho hacer dietas pero necesito bajar 15 kg cual dieta me recomiendan
hola… bueno necesito ayuda…. y mido 1.68 y peso 85 kg… como cuantos kg tendria que vajar???? diganme porfavor..
hace un año tube a mi primera hija y desde ese momento he subido de peso drasticamente antes del embarazo pesava 59 kilos y ahora peso 70
no puedo dejar de comer es muy dificil para mi dejar de hacerlo ¿que puedo hacer para quitarme la ansiedad?
ola mido 192 i peso 93 kg dime qual seria mi peso ideal.
hola mi nombre es gisela, peso 48,8kg y mido aproximadamente 1.56 ¿estoy en mi peso normal?
¿cual es mi indice de masa corporal?
hola mido 1.63 y peso 58.5kg cuando deberia bajar?? saludos
Hola Lucía,
Te recomiendo que leas el siguiente donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola María,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Gisela,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que puedes perder si poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola:
tengo 19 años, peso 62 kilos y mido 1.66 y quiero bajar 6 kilos esta bien ?? como puedo hacer?
Desde ya muchas gracias
Hola Xevi,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Marjorie,
Te aconsejo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
peso 57 kg.
mido 1.70
quisiera saber si tengo que bajar algun kilo
hola, yo peso 62 y mido 1.58, quisiera bajar de paso y rapido, hago natacion 2 veces por semana. por favor me dicen que dieta puedo hacer, tengo 15 años. besos graciaaaaas
Hola Gisela,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Juli,
Antes de que bajes de peso, te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Lo que no entendi es la parte del almuezo y comida, ¿el tè con la fruta tengo que consumirlo antes de la comida que entraria como almuerzo?
gracias,besos…
hola, tengo 37 años, mido 1,57 y peso 55, creo que estoy rellenita, pero nocomo mucho, no sé qué hacer.Me podría ayudar?
Soy chilena sufro de hipertensión,intolerancia a la glucosa,colesterol alto,tomo medicamentos para esto mi problema es la baja de peso mido 1.60 y peso 88 kilos me gustaría una dieta en que no pase hambre.Cúal me sugiere usted?
hola quiero bajar de peso ,,,, mido 1.60, peso 59kl no practico ningun deprote quisiera saber que dieta debo hacer
hOla necesito me ayuden peso 58 kilos pero y mido 1.58 siempre he pesado 50 o 51 y me veo muy bien y no tengo problemas de salud pero en un mes he subido esos 7 u 8 kilos de mas y me estoy traumando pues todos me dicen q me veo mas repuestita por favooooor ayudenme a bajar en una semana de perdido 4 kilos no importa q me maten de hambre!!
hola sou mechas tengo 37 años y peso 75 kilos debo de bajar 15 kilos que debo hacer gracias
Hola, tengo 21 años y pero 70 kilos mido 1.68 que puedo hacer para bajar de peso? la gordura será por herencia?
Gracias… saludos
Hola!
He llevado muchas dietas con nutriólogas de las cuales suelo terminar en un mes porque me mato de hambre y no suelo perder peso. Al hacer caminata y correr, en el km. 3 apenas me salen unas gotas de sudor, eso es preocupante? Actualmente no llevo ninguna dieta, peso 75 kg. y mido 1.62, debo perder forzosamente 20 Kg? Sé que no se pierde peso de un día a otro, pero qué dieta puedo hacer para perderlos por lo menos 5kg al mes? Le agradecería si me lo hace saber.
hola soy mari rangel necesito un secreto para mantener mi peso ya que sou muy dulcera ademas de eso recetas ricas de comidas dietiticas gracias
Hola, mi estatura es 1,65 y peso hoy 77 kg. Es primera vez que me encuentro tan pesada, lo máximo que llegaba era a 72 kg. Fui al endoncrino que me diagnostico tiroiditis autoinmune y diabetes insipida (fui al endocrino por sentir mucha sed). He pasado de tomar muchos jugos, refresco y agua, a solo tomar agua ya en pocas cantidades. El tratamiento para la tiroiditis es eutirox 75 mg diarios, que segun el medico me evitaria que caiga en hipotiroidismo. La pregunta es, que he estado haciendo dieta, deje los refrescos, jugos, etc, solo me limito a comer muy sano en las comidas (incluso dejando de lado los carbohidratos) y deje de cenar, y de 78,5 kg que estaba la semana pasada pase a 77 kg. que me recomienda ud. Ya no se rebaja como antes (tengo 31 años)…y me da flojera hacer ejercicios, ya que llego muy cansada del trabajo.
hola como puedo bajar 5kg en 1 semana,mido 1,75 y peso 82!!
hola, peso 73 kilos y mido 1.57 deje el deporte pero ahora regresé y necesito perder mucho peso en un mes para entrar en competencia (al rededor de 10 kilos, ¿es posible?) no sufro de la presion, no tengo diabetes.
hola!! por favor me podrian ayudar en este gran problema de peso?? hace un año me mude a usa y como tengo un año q no salgo mucho y el cambio terrible de comida me hicieron aumentar de 60 kilos a 73 eso me hace sentir tan desanimada no tengo ganas de nada … podrian recomendarme una dieta donde no pase tanta habre?? pleasee
hola yo mido 1.53 y peso 66 kilos tengo 15 años quiero y necesito bajar de peso quiero pesar 55 kilos ayudame porfavor..
olas me llamo janeth mido 1.54 y mido 1.55 estoy gorda? o mi peso es bueno que dieta me recomendaria yo padeci de bulimia y me eh recuperado ahora quero mantenerme pero me gustaria bajar sanamente a 50kl
Hola Mari,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Natalie,
Ter recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Carolina,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar los siguientes artículos que te ayudarán a mantener tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, tengo 17 años y peso 55 kilos, mido 1,68 . Quisiera que me dieras alguna ayuda para adelgazar rapido por favor.gracias
Necesito saber si esta dieta produce dolores de cabeza por que sufro de migraña y si es que tengo que hacer ejercicios como bicicleta o correr, ya que no tengo tiempo para hacerlo por que trabajo y estudio, y si en un mes bajaré 10 kilos o más.
hola tengo 19 años peso 85 kilos , y mido 1,75 de altura ,cual es mi peso ideal
gracias
Hola Raul,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola María,
Antes de adelgazar te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola
Mido 1,71 m y peso 83 Kgs.
Hace varios años ya he controlado en general mi alimentación y como sin exagerar, sin embargo de ello mi peso aumenta.
Mi actividad no es muy elevada, ya que mi trabajo me absorve mucho, sin embargo, trato de caminar al menos 30 minutos diarios e intento salir a trotar muy temprano por la mañana al menos 2 a 3 km (30 min aprox).
Me preocupa mi peso, ya que estaría por encima del umbral de obesidad lo cual junto a mi stress temo que pueda perjudicarme en el futuro (tengo 35 años). Qusiera que me puedan recomendar algo para disminuir el peso, sin que me genere efectos negativosa a la salud.
Muchas gracias
Quisiera consultar que tipo de dieta seguir mido 1.63 cm y peso 68 kilos estoy gorda no puedo ponerme la ropa q quiero y como soy estudiante no tengo el tiempo para hacer mucho ejercicio, ayudeme porfavor
hola mido 1.53 y peso 50 me veo gorda me sale grasa de todos lados dsobre todo las pirnas que dieta me recomindan por favor contestar me pronto un beso gracias
hola peso 47,2kg y mido 1,55 me gustaria saber mi indice de masa corporal, y si estoy bien para mi altura
hola!! tengo 19 años, peso 69.5 kg y mido 1.72. ¿cuantos kilos me recomiendas que adelgace para estar en un peso saludable? ¿que dieta me recomiendas que siga?.
muchas gracias.
un saludo
Hola, soy Guadqalupe, tengo 17 años. Mi estatura es de 1.67 y mi peso es de 52 kg.
como puedo bajar 4 kilos en 1 semana? Graciass!
hola tengo 17 años y peso 65 kilos,y mido 1.58. cual deberia ser mi peso ideal y que debo comer para bajar de peso .por favor.grasias.
por favor ayudenme estoy desesperada…
que me puede pasar si tomo eutirox estando sana solamente si lo tomo para bajar de peso…
mido 1.65 y peso 72.2 kilos tengo 28 años…no se que me pasa…ni embarazada jamas tuve ese peso…y hago dietas y ejercicios y no bajo de peso por nada de nada….no me da mi ropa…
me hice examenes de sangre t3 t4 y todos esos..me saliot todo normal..pero una amiga me dijo que tome eutirox para bajar de peso…que efecto produce en mi..que daños puedo tener
hola.tengo 20 años, peso 71 kg y mido 1.68.se que estoy re pasada de mi peso normal que es 61kg.que tengo que hacer….???
Buenos dias, mi peso es de 108 kilos aprox y mi estatura de 1,90 y quisiera disminuir un poco mi peso, habitualmente troto todos 4 dias a la semana, que dieta podria ser recomendable y facil?
de antemano muchas gracias