Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola tengo 37 años y mido 1,79 mts. y peso 89 kg. creo que tengo que bajar unos 10 kilos pero cómo puedo bajar esos kilos de más. hago ejercicio tres veces en semana, cardiobasculares sobre todo.
hola tengo 19 años mido 1.67 y peso 88 kg que me recomiendas.
ya no se que hacer para bajar de peso
HOLA, MIDO 1,60 Y PESO 86.500 Y QUISIERA POR CUANTO TIEMPO PUEDO SEGUIR ESTE REGIMEN ALIMENTICIO, YA QUE NECESITO AL MENOS 2 O 3 MESES PARA LLEGAR A MI PESO IDEAL
hola! mido 1.62 y peso 57 kilos quisiera saber cual es mi peso ideal y que tipo de dieta debo hacer.. un beso!!! a ma le dio resultado una de sus dietas
Hola Sofhi,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, en donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola Cami,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Guadalupe,
Antes de bajar de peso, te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
tengo 18 anos, peso 70 kilos y mido 1,75 cuanto necesito bajar? y que dieta puedo hacer.
hola me gustia que me ayudes a saber algo tengo 16 años es primera vez que intento hacer una diata peso 70 y mido 1,61 y tengo un leve sobre peso pero me gustaria que me digas cuantos kilos tengo que bajar para estar en un peso ideal
por favor ayudenme estoy desesperada
que me puede pasar si tomo eutirox estando sana solamente si lo tomo para bajar de peso
mido 1.65 y peso 72.2 kilos tengo 28 años no se que me pasa ni embarazada jamas tuve ese peso y hago dietas y ejercicios y no bajo de peso por nada de nada .no me da mi ropa
me hice examenes de sangre t3 t4 y todos esos..me saliot todo normal..pero una amiga me dijo que tome eutirox para bajar de peso que efecto produce en mi..que daños puedo tener
hola: yo mido 1.62 y peso 77 kilos, no se cuanto sea mi peso ideal, yo juego volibol y siento que si hago mucho ejercicio en este deporte ya que es en arena y gimnasio, voy 4 dias a la semana y aveces tengo 2 juegos cada dia, aparte hago unos ejercicios en video aqui en mi casa, pero porque peso tanto? si como pero no siento que como en exageracion
necesito una dieta muy buena la cual contenga muy poca proteina ….mas que todo fruta y que sea saludable… mido 1.66 y peso 58 kg ..y ps la verdad quiero adelgazar pero sin dañar mi salud
HOLA
BUENO ESCRIBO PORQUE SOY HOMBRE Y ESTOY PREOCUPADO PORQUE SE BIENE EL VERANO Y HAY QEU SACARSE LA POLERA Y ANTES CUNADO YO ERA GORDO MIS MAMAS SE LLENARON DE GRASA Y COMO TODOS LOSGRDITOS AHORA QUE TOY N POCO DELGADO E BAJADO D EPESO PERO MIS AMAMS NO SE VAN QUE AGO COMO ALS ELIMINO PORFAVOR RESPONDAD A MI MAILCUNDOESTE LA RESPUESTA
SLAUODS
MUY BUENA LA PAGUINA EXELENTE
ADIOZ
hola, mido 1.67, peso 65 kilos y quisiera adelgazar rapidamente pero comiendo sano, quisiera llegar a pesar 59 o 60 kilos…hay alguna manera de adelgazar rapidamente ( 1 o dos semanas )para llegar a ese peso? gracias!
hola mido 1,59 y peso 58 kilos como cuantos kilos deberia perder?
Hola, tengo 20 años, mido 1,68 y peso 55 kg, creo que estoy bastante gorda, cual es mi peso ideal? que puedo hacer para adelgazar 3 kilos pronto? gracias
hola peso 76 kg y mido 1.58 necesito bajar 20 kg en poco tiempo que dieta puedo seguir??? me urge dado que mi sobre peso se deb a las pastillas y o anticonceptivos, que ya suspendi. Les agradeceria su apoyo
Hola me llamo Jessica y tengo 21 años, ahora mismo peso 101 por lo que tengo un sobrepeso muy alto, me gustaria que me ayudaran en saber que dieta podria hacer si tienes algunas diferentes o puedo combinarlas con alguna otra para no comer siempre lo mismo, muchas gracias y un saludo.
hola mido 1.65 y peso 63.4 quiero pesar
55-58 como lo puedo hacer en 2 semanas ?tengo 15 años
Peso 75Kg y mido 1.65Mts, cual seria mi peso ideal y que dieta me recomendarian? Me urge bajar esos kilos!!
Saludoos!
hola mi edad es de 20 mido 1.60 y peso 68 kilos cuant debo bajar de peso? cual seria mi peso ideal
ola tengo 17 años mido 1.62 y peso 60! necesito bajar d peso cuanto antes y todos los kilos q se puedan, estoy muy gorda
q me recomiendas
hola soy carolina, peso 62 kilos y mido 1.59.. hace mas de 7 meses que no he dejado de subir de peso y eso me tiene cada vez mas complicada… no se que hacer… que me sugieren … cual dieta debo comenzar para bajar pronto de peso y cuanta actividad fisica debo hacer, cuantas veces a la semana, trabajo todo el dia y estoy sentada detras de un computador la mayoria del tiempo. tengo dos hijas y tengo 28 años, me da mucho miedo subir de peso y no poder contralarme ….
mido 1.70 y peso 67 kg, cuanto debo de adelgazar y que tengo que hacer?
hola soy camila y peso 50 y mido 1,56
tengo sobrepeso?
mido 1.75 y peso 65 ? cuanl es mi peso ideal
peso 57 kilos ,y mido 1,55 kiero saber cuanto tengo que bajar para estar en mi peso ideal.gracias
hola,tuve una bb hace un año y recupere mi peso pero,por ansiedad subi 12 kilos mas y no he logrado bajarlos me siento fea y gorda a veces me deprimo y no me dan ganas de arreglarme ni para mi esposo.peso 71k y mido 1.62.por favor ayudeme necesito bajar por lo menos 5 k en un mes para fin de año haber bajado los 10 k.muchas gracias.
hola tengo una duda,en el desayuno se puede combinar la infusion con las rebanadas de pan tostado? o si es la infusion, no se puede comer pan tostado con mermelada?
gracias
hola tengo 16 años y peso casi 80 kilos y mido 1.58 y no se estoy haciendo algo de ejercicio pero no sirve por favorrr ayudenmeeee xD
Hola me llamo Tania. Mido 1.67 y peso 71 kilos. El problema que tengo esque no como verduras, es algo que me pasa desde muy pequeña no las soporto. Me gustaria saber cuantos kilos deberia perder para estar en mi peso ideal. Gracias.
hola me llamo sara, mido 1.62 y peso 48 kilos. Esty bien d peso? deberia perder algO?
gracias!
hola, tengo 18 años y mido 1,70, peso 64 kilos. Quiero saber cuanto deberia estra pesando
Holaaaaaaa!
Me gustaria perder 7 kilos, pero esque me encanta comer!
Me podeis decir alguna diesta que se pierda rapido y no cueste mucho?
Graicas 🙂
ola mira bueno yo tengo 16 años y mido 1.70 y toy pesando 65 kero saber si toy sobre peso y que ejecicios puedo aser para bajarlo soy bailarina y nesesito estar flaca ayudenmeee lo nesesito !!!
hola peso alrededor de unos 64 kilos mido 1.65 kuantos kilos deberiqa de perder necesdito perderlos con urgencia puesta k me caso en mes y medio gracias
hola
tengo 19 años y epso 53 kilos, despues de tener a mi hijo no he podido bajar de peso.
por favor ayudenme
gracias
hola
tengo 27 años peso 92 kilos ESTATURA 1.70 y quiero llegar a mi peso idea aparte vengo de una esterilizacion de hace 4 años,hago dietas no y no bajo de peso que merecomienda en mi caso, sera que no son las dietas adecuadas’?
de antemano:
GRACIAS
Hola! tengo 15 años & nenesecito perder
3 kilos en una semana es URGENTE por eso
empese asiendo uan dieteta d enos mas de 800
calaorias al dia y asiendo ejercisio 3 dias
a la semana boy en 3 dia nesecito saber si
lo que estpy aiendo me alludara a perder
los 3 kilos en una semana ademas tomo 2 litros de agua dirio por favoor respondame es urgente!
hola, me llamo Mario, tengo 20 años, peso 105 kilos y mido 1.73, juego ruby dos veces a la semana y me pienso meter a un gimnasio para hacer pesas, pero quiero bajar grasas, o lo posible para estar en un peso de 90 kilos, por favor, si me pudieran ayudar, les estaria realmente agradecido.
xao xao
Hola Sara,
Revisando tu IMC, puedo decirte que estas por debajo de tu peso ideal y eso no es beneficiosos para nuestra salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola, tengo 28 años, pero 84 Kg., mido 1,69m. y estoy haciendo dieta y no bajo de peso, estoy estancada, camino al menos 4 día a la semana 45 minutos aprox. y siento que no pasa nada.Me cuidao un monton, pero nada y gozo de buena salud.
Siempre tuve sobre peso pero años anteriores baja muy rápido.
Hola tengo 33 años, mido 1,56 y ahora mismo peso 61 kilos; normalmente hago ejercicio un mínimo de 2 días por semana y bebo mucha agua, pero sé que necesito perder unos kilos y me gustaría encontrar una dieta cómoda de seguir en cuanto a los menús ya que como en el trabajo y a veces la comida no es todo lo sana que debería.He engordado unos 8-9 kilos en los últimos 4 años ya que normalmente me he manentenido en los 52-53.Muchas gracias
hola! soi gabriela y tengo 17 años. mido 1.65 y peso 57 kg quiero saber que dieta puedo hacr para bajar de peso, cuanto debo pesar y que dieta debo seguir ya que me siento incmoda conmigo.. por favor ayundeme!
gracias desde ya..
hola, me llamo vanessa tengo 15 años mido 1,59 y peso 60 kilos, cuantos deberia bajar para mi edad?
Hola, soy un chico de 19 años, de pequeño tuve hipotiroidismo y me lo consiguieron controlar, y adelgacé 25 kilos, pero en este último año engordé 15 kg, llevo a dieta un mes y me cuesta mucho ponerme y si me pongo no bajo nada de nada, y me desanimo; estoy estancado. Mi vida es activa aunque me encanta hecharme la siesta.
Actualmente peso 88 kg y mido 1,80.
María,
Para que conozcas tu IMC (Índice de Masa Corporal), te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde además podrás saber la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
tengo 18 años mido 1:80 mts y peso 110 kg que dieta me recomendarias hacer para kitarme esos kilos de mas xD me urgen la vdd.. saludos desde México
HOLA, ME GUSTARIA HACER UNA DIETA PERO TODAS INCLUYEN VERDURAS Y PESCADO Y ESTOS ALIMENTOS NO ME GUSTAN PARA NADA. ¿NO HAY ALGUNA DIETA QUE NO TENGA VERDURAS NI PESCADOS EN LA CUAL SE PUEDA BAJAR DE PESO RAPIDAMENTE? GRACIAS
Hola soy una adolescente y necesito bajar de peso ya que mi edad es muy corta…
Mido 1.76cm.
Y peso 98 kilos quiero saber cuantos tengo que bajar y que dieta debo seguir para bajar rapido de peso…
Tambien un plan de como comer.
Gracias