Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
HOLA, PESO 68 KILOS Y MIDO 158 ESTOY DESESPERADA POR ADELGAZAR, NECESIT BAJAR URGENTEMENTE, QUE DIETA ME ACONSEJAS POR FAVOR
Tengo 27 años soy mama de 2 niños peso 65 kg y mido 1.61 mi problema esta en el estomago, espalda y cadera, que dieta y ejercicios puedo hacer para bajar de peso y tambien reafirmar.
peso 95kg y mido 1,86 mts cuanto debo pesar
Hola soy critian tengo 16 años mido 1.74
peso al rededor de 84kg.la verdad es que ya no se que acer para bajar de peso,eh probado muchas dietas de la web y no me an dado resultados,quisiera que me ayudara con alguna dieta.
espero y me conteste pronto aunque sea a mi correo ó a mi messenger … le recuerdo es xbox_cris@hotmail.com
me urge bajar de peso …muchas gracias
PD:espero y me responda.saludos !!!
hola mira peso 57 kg mido 161, voy al gimnasio super juiciosas hasta 2 horas diarias menos los domingos que es el dia que descanso , realemente antes tenia un cuerpo de reina de belleza y pues me engorde 7 kilos , quisiera que me ayudaras a implantantar una sana alimentacion combinada con las 2 horas de gimnasio que te digo para bajar de 5-7 kilos,TE agradeceria en el alma una ayudaa ME SIENTO MUY MALLl
Buenos días,
Tengo 22 años y peso aprox. 58 kilos y mi altura es 1.52mst. Deseo perder varios kilitos para esta temporada. Que me recomienda.
Hola, tengo 19 años mido 1.63 y mi peso es 60.700gr queria saber si mi peso esta bien, aunque yo la verdad me siento con unos kilos de mas, hasta cuanto me recomendas bajar?? Besos!
hola soy de mexico no se como bajar de peso es que stoy bien gorda peso 77 kilos y mido 1.62 ya tengo 2 babys y tengo la pansa floja no se que hacer para adelgasar necesito ayuda por favor trabajo en la oficina y pues ya salgo tarde no se que ejercicios hacer en la noche ayuda por favor
Mi peso es de 73 kilos y mido 1.78. Mi indice de masa corporal es de 23, que esta en lo normal, pero tengo lo que seria un sobrepeso «visual» jajaja y es bastante molesto. Encima soy alta y corpuleta. Hace un año pesaba 81 kilos, que logre ir bajando con calma. Pero me quedan esos ultimos kilos que no sé como bajar, y estamos a un mes del verano y no sé que mas probar. Estoy saliendo a caminar y voy a tratar de aumentar el tiempo en que lo hago, pero no se que mas. Y me cuesta apartarme de las cosas dulces, como puedo evitar esa ansiedad de las tardes por las cosas dulces?. Gracias
hola soy andreina mi problema es el sgte:
peso 60 kilos mido 1.59 y tengo 18 años creo q soy un poco bajita para mi peso, y lo q quiero es verme bien pues no me gusta verme «rellenita», necesito bajar de peso lo mas pronto posible, pero mi unico problema son los dulces no soy de las personas q come a montones pero si soy de las personas q come demasiadas golocinas y se q esto es lo q engorda y me gustaria q me dieran una dieta q me ayude a bajar minimo 5 kilos rapidamente y a dejar los dulces espero y me ayuden gracias
hola tengo 16 años y mido 1.67 y peso 69 kilos estoy gorda y necesito comenzar un plan nutricional lo mas rapido posible ademas me encuentro desesperada en perder esos kilos demas rapidamente debido q ya viene verano y no me gusta para nada este exceso de peso muchas gracias espero su respuesta
Hola, soy Mary, peso 74 Kg y mido 1.56, tengo 28 años. Necesito saber cual es mi peso ideal, y cuantos kilos es aconsejable bajar por semana, ya que quiero bajar de peso de una manera saludable y evitando el que luego gane peso mas rapidamente.
Gracias,
Hola, soy Carmen, mido 1.55 y peso 58 kilos, mi problema es que hace unos años baje 10 kilos y desde entonces sigo una dieta de verduras, frutas, carnes y no consumo azucar, pero algunas veces me da ansiedad y como dulces y harinas, actualmente las ditas ya no me hacen bajar de peso y cuando lo he hecho es tan baja en calorias que temino anemica. Me gustaría que me ayudaran a bajar 6 kilos rápidamente, pienso que talvez halla una dita que desbloqué mi metabolismo. Se los voy agradecer mucho.
Hola buenas, tenía una consulta que realizar. Mido 1’76 y peso 62 kilos. Qería perder 4kilos y mi pregunta es si haciendo las dietas recomendadas conseguiré perder grasa o si afectará también a mi masa muscular. Muchas gracias.
Hola
tengo 16 años, Mido 1,57 y peso 53 kilos… todo el mundo me dice que estoy muy gorda… me gustaria que me dijeras cuanto tengo de sobrepeso y que puedo hacer para adelgazar… gracias
Hola
tengo 19 años mido 1.62 y peso 52 kg, me siento gorda, hasta mi doctora me dijo que lo estoy y que realize más ejercicio, además casi no tengo cintura, quisiera saber si esta dieta es adecuada para mi.
Hola,
peso 48 kg y mido 1.50
para mi altura me siento muy gorda, quisiera saber cuanto tengo de sobrepeso y con que dieta puedo adelgazar rápidamente para estas fechas de navidad,y tratar de sentirme un poco mejor conmigo misma.
Hola soy daniela y mi problema es que con el embarazo de mi hija subi como 26 kg ella ya tiene 2 años pero en este tiempo baje todo con unas ayudas extras tome pastillas y ahora nuevamente estoy exedida como 7 kg estoy desesperada me gustaria hacer una dieta me gustaria que me recomienden alguna o que me digan si lo de las pastillas tambien tiene q ver con el aumento que tengo de peso gracias.
Hola mido 1,78 y peso 88 se que me sobran quilos pero cuantos??gracias de antemano
hola; me llamo maría, peso 66 kg , tengo 18 años y mido 1.56 me gustaría saber cuánto tendría que perder para estar en mi peso ideal
AYUDARME PLEASEE¡¡¡
gracias y un saludo¡¡¡¡
holaa
la verdad voy a probar esta dieta
me funcionará?? =S
de echo me encantaria 🙂
porque tengo un gran complejo
gracias
hola mido 1,68 y peso 66 kuanto tengo q bajar?
hola mido 1,55 y peso 58 kilos de los cuales necesito adelgasar 8 kilos en 15 dias, ya que dentro de los dias establecidos regreso a mi casa y a mi madre no le gusta verme gorda, por lo tanto no se que hacer para adelgasar. de antemano muchas gracias.
hola:
Mido 1.60 y peso 65 kilos, antes pesaba 60 kilos y empece dejar de cenar para bajar de peso y lo que he logrado es subir a 65 kilos, ayudenme. no he podido bajar de peso. Gracias
hola
soy maria jose mido 1,68 y peso 70 cuanto crees que deberia bajar y que me recomiendes una dieta porfavor muchas gracias.
Hola como estas… mido 1.65 y peso 104 se que estoy sumamente obesa… sera q me pueden decir cuanto o que dieta utilizar.. a y cuando pequeña tome muchos antialergicos por causa del asma.. ya no soy asmatica.. por favor me urge.. saber que me recomiendan.. gracias.. quiero perder esos kilos para el mes de abril
hola !
bueno en estos momentos estoy super acomplejada por que yo tengo tan solo 17 años y de evrdad tengo bonito fisico pero en este ultimo tiempo mi cuerpo se ha exado a perder porq comense a engordar y me pese y estoy pesando 68 kilos y mido 1,56…kiero aser una dieta muy urgentisima sea como sea,¿me pueden ayudar? besitos.
hola tengo 4 meses de haber dado a luz y estoy en lactancia es mi segundo bebe tiendo a engordar en mis embarazos tengo 21 anos y mido 1.64 peso 106 kg. necesito que me ayude con una dieta me urge bajar de peso anteriormente pesaba 70 kg. ayudeme mandenme un mail.
HOla 🙂
bueno quiero hacer una dieta que sea rapida esque mido 1.59 y peso 64 y quiero hacer una dieta y algunos ejercicios que hagan que pueda tener un estomago plano…se los agradeceria mucho ah y tambien padezco de diabete pero no es asi avanzada tengo que tomar glafornil de 500 se los agradeceria si me respondiera a mi correo porfa
hola, peso 59 y mido 1.65 por ahi.
quiero bajar como minimo 5 kilos y tengo 20 dias antes de irme
que me recomendas?
un beso
hola peso 62 kg y mido 1.56 tengo 19 años la navidad pasada del 2007 pesaba 79 kg y baje a 59 kg pero estoy empezando a subir y no puedo mantenerme ya k subo y bajo ayudenm por favor ya k no kiero volver a engordar recomiendenme una dieta…
gracias!! por favor contestenme
Hola Juan,
Para saber cuanto pesar debemos conocer nuestro índice de masa corporal (IMC), que no es otra cosa que dividir nuestro peso entre nuestra talla al cuadrado, para que conozcas mejor la manera de cómo sacar el peso ideal, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola, peso 70 kg y mido 1.63 tengo 21 años y quisisera adelgazar pq e engordado mucho! y me siento muy deprimida =( quisiera saber q deta me recomindas pq necesito estar en mi peso ideal en un mes!!! ya no quiero seguir engordando por favor!!! ayudame..
agradeceria tu ayuda!!
hola peso 68 kilos y mido 1,54 como puedo bajar de peso que dieta me recomiendan??..ayuda urgente!
hola tengo 18 años y me diagonsticaron hipotiroidismo, ademas tengo sobrepeso, quisiera saber si esta enfermedad se encuentra relacionada con el sobrepes
les agradeceria su respuesta. desde ya me despido de ustedes muy atte.
ANTE TODO UN CORDIAL SALUDO, BUENO TENGO 21 AÑOS, MIDO 1.55 Y PESO 71 KG., ESTOY DESESPERADA PORQUE VEO QUE EMPIEZO A TENER CELULITIS EN MIS PIERNAS, ACTUALMENTE ME INSCRIBI EN UN GYM PARA HACER SPINNING MAS BAILE, PERO NECESITO BAJAR DE PESO YA! NECESITO UNA DIETA RIGUROSA,QUE SEA EFICAZ QUE ME AYUDE A SENTIRME MEJOR PORQUE SINCERAMENTE TENGO UN CUADRO DEPRESIVO FUERTE, POR FAVOR ESPERO PUEDA AYUDARME Y NO SE QUIZAS NO SE PODRIA SER COMO MI INSTRUCTOR O ALGO ASI, ESPERO PUEDA CONTAR CON SU AYUDA MUCHAS GRACIAS.
QUE DIOS LO VENDIA A USTED Y SU FAMILIA.
Hola María,
Para conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, puedes revisar el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo además que leas lo siguiente:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
Un saludo!
Hola Francisca,
Antes te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar el siguiente artículo que te será de ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
Un saludo y Feliz Año Nuevo!
hola mido 1.75 mts y peso 86 kgs, tengo sobre peso? cual es mi peos ideal? gracias!
Hola, un cordial saludo, estaba leyendo esta pagina y me parece de lo mejor… Tengo una pregunta… Hace dos meses atras sufri un accidente y me disloque la rodilla de la pierna derecha, tuvo que estar inmobilizada hasta hace poco que empece la rehabilitacion, pero sin embargo no puedo hacer ningun tipo de actividad por un largo periodo… Como no puedo hacer ninguna actividad fisica he ganado peso, antes de mi accidente pesaba 158 libras y ahora peso 175 libras, estoy desesperada!!! espero que me puedas ayudar!!!, por cierto tengo 22 aÑos y mido 1.68 cm. Mil Gracias
hola me llamo javiera y peso 60 y mido 1.55
me pueden mandar a mi mail cuanto tengo que comer en le dia ?
plisss
hola aumente 20 kilos con mi ultimo embarazo,la beba ya tiene 7 meses, quisiera saber si puedo hacer esta dieta ya q camino todos los dias una hora pero estoy dando de mamar`,podre tomar te rojo igual?gracias
HOLA YO TENGO DOS NIÑAS UNA DE 5 Y UNA DE 3 Y DE ESTA ULTIMA SUBI DEMACIADO DE PESO KICIERA QUE ME AYUDARAS CON UNA DIETA POR FAS. MIRA MIDO 1.60 TENGO 27 AÑOS Y PESO 85 KILOS YO KIERO BAJAR 20 KILOS………. KEDO EN ESPERA DE TU AYUDAAAAAA SALUDOS…………
hola soy chica de 23 anos mido 1.62 y me peso 98 no tengo ninguna enfermidad hago gimnacio 3veces ala semana aerobic y maquinas aveces quemo 500 calore aveces 200 pero lo minimo es 100 quiero delgazarme ya estoy arta y necesito vuestra ayuda porfavor hace 3 semanas que entro al gimnacio aver necesito que me endicas cuantas calores debo quemar cada secion yy cuanto tengo que cunsumir espero vuestra respuesta lo pronto posible que ya estoyy perdiendo la esperanza pues si soy activa pues si ir ala uni despues el trabajo suelo estar sentada pero soy una chica muy actiica subo las escaleras 6 pisoso 3 en mi casa y tres en el trabajo
Hola, me llamo Solange, realizo actividad física 3 veces a la semana y hace un mes la subí a 5. voy a Gym 1 hora todos los días realizando ejercicio cardiovascular de 20 minutos (bici) y luego rutina que incluye trabajo de brazos, piernas, abdominales.
peso 59.500 y mido 1.60, no estoy mal en el peso, pero tengo una figura rellenita la cual no me agrada. Hace unos meses llegue a 57, pero por me dio ataque de ansiedad a final de año y llegue a los 59.500, ahora estoy poniendo ojo de nuevo con la alimentación, tengo una pauta que me dio una nutricionista por 1200, con el fin de llegar a los 55, pero solo logre 57.
como, sano y hago deporte…que estaré haciendo mal?
otra cosa!!
que buena página, las recomendaciones son serias, las dietas equilibradas…se agredece el aporte a la web
ps. no le puse mi edad a la consulta. Tengo 28
Hola Martin,
Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar los siguientes links donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás empezar a realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola, y primero que nada, su pagina me ha dejado muy impresionado con la cantidad de opciones y articulos utiles e interesantes para todo el publico…en fin solo tengo una duda…me gustaria si pudieran aconsejarme una dieta para bajar de peso rapidamente y haciendo ejercicio (ejercicios en el hogar)
bueno pues mido 1.75 metros y peso 86 kilogramos
Espero que me puedan responder lo mas pronto posible
saludos, gracias y hasta luego
MIDO 1.56 Y PESO 80 KGS ME URGE BAJAR KILOS PERO NO TOMO NI CAFE NI LECHE
ME PODRIAN AYUDAR????????
SE QUE TENGO UN GRAN SOBREPESO
Tengo 18, mido aproximadamente 1,56 y peso 48. Debería pesar menos?