2.865 respuestas

Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
cintura
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.

Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.

Antes de empezar, algunos consejos:

agua

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artí­culo sobre: aperitivos light.

– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.

– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.

– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.

– Caminar 30 minutos todos los días.

– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.

– Puedes combinar entre sí los platos.

– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

 
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena

Lunes

– Café con leche desnatada o infusión.

– Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar.

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

– Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

– Una infusión de te verde.

 

– Un yogurt desnatado.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado.

 

Martes

 

– Café con leche desnatada o infusión.

– Cereales

Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

– Coliflor y brócoli al horno o hervido.

– Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Una infusión o zumo de limón.

– Una tostada de pan con pavo y queso fresco

– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

– Bacaladitos a la plancha.

– Un yogurt desnatado.

Miércoles

– Café con leche desnatada o infusión.

– Tres galletas integrales

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.

– Pollo asado.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Un yogurt desnatado.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

– Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.

– Un yogurt desnatado

Jueves

– Café con leche desnatada o infusión.

– Una ensalada de frutas.

– Una infusión de te rojo.

– Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

– Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Tres galletas integrales.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado

Viernes

– Café con leche desnatada o infusión.

– Un yogurt desnatado.

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

-Alcachofas hervidas o asadas.

– Lenguado a la plancha.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Un yogurt desnatado.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Salteado de champiñones y setas.

– Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado

Sábado

– Café con leche desnatada o infusión.

– Cereales

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

– Un yogurt desnatado.

– Una infusión de te verde.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Una tostada de pan con pavo y queso fresco

– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

– Dos totadas con queso light.

– Un yogurt desnatado

Domingo
– Café con leche desnatada o infusión.

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

-Parrillada de verduras.

– Pollo asado.

– Dos rodajas de piña natural.

– Una infusión de te verde.

 

– Un yogurt desnatado.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

-Hamburguesa de pollo a la plancha.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado

2.865 thoughts on “Adelgaza 3 kilos en 1 semana”

  1. Cynthia

    Me encanta la pagina. Peso 65 kgs y mido 1,64cms, he logrado bajar 12kgs. Pero quiero bajar mas salgo a caminar 4 veces x semana 1h y bailo 3vecesx semana. Pero que me recomiendan para bajar mas, seria bueno entrar al gym

  2. Betty

    Hola, tengo 27 años, tuve un bebé y quedé con sobrepeso. Ahora mi nene tiene 2 años. Mido 1,56 cm y peso 68 kilos.

  3. CARLOS

    Buen día.
    Tengo 43 años, mido 1.80m. y peso 89kg.
    Que verduras y frutas me recomiendas para poder llegar a mi peso de 80kg. en 30 días?.
    Saludos.

  4. ANNY

    Hola, tengo 19 años y mido 1.56 y peso 76 kilos, ya he perdido 14 kilos (pesaba 90 kilos) pero se que aun me faltan muchos, me podrian ayudar con una dieta que me ayude a bajar todos los kilos que me faltan?

  5. amalia

    hola tengo 34 anos,mido 1.60y peso 77kg y he probado de todo , pierdo muy difilmente y recupero muy muy rapidamente . que puedo hacer?gracias

  6. sandra

    Hola soy una chica de 18 años y estudio fuera de casa. Peso 78kg y mido 1.75m. ¿que puedo hacer para perder entre 10 y 15kg si vivo en una residencia y sólo puedo hacer dieta durante los fines de semana en casa?
    Agradecería mucho una respuesta 🙂

  7. ilse

    hola yo solia ser delgada pero sufri de un transtorno de deprecion algo fuerte ya no estoy triste pero estoy desesperada por que me siento mal de estar gorda por mis problemas, ahora peso 20 kilos mas de lo que pesaba hace 3 años.. mido 161cm y peso 78kg.. queria saber realmente cual es mi peso ideal por que segun yo mi peso ideal era de 55 pero no quiero estar afectando mi salud..

  8. Saray

    hola mi novio mide 1’75 y pesa 89 kilos quiero saber cuantos kilos debe perder y si hay alguna dieta especifica que le ayude a bajarlos rapido porque el esta muy acomplejado,gracias un saludo

  9. elena

    hola tengo 30 años mi peso es de 83 kilos y mido 1.80 m,me gustaria saber cual es mi peso ideal y si puedo bajarlo en ppoco tiempo lo que me sobra.Gracias saludos.

  10. Nalle

    Hola .. tengo 21 años y tengo un sobrepeso extremo peso aprox. 110 kg y mido 1.60, me puedes mandar una dieta para bajar, e intentado bajar pero ha sido absurdo la desesperacion por bajar rapido me estresa y creo que eso hace que no bajee.. que puedo hacer.. se que necesito ayuda y necesito bajar de peso…

  11. monica

    hola que tal necesito una dieta para bajarde peso, acumulo liquido en la zona del vientre bajo, mido 1.60 y peso 60 kilos contextura mediana.tengo 43 años.una dieta no muy estricta.
    adios

  12. Ana

    hola!! resulta que tengo una amiga que esta obsesionada con su peso mide 1,67 y pesa 58 kilos ella dice que quiere perder peso , queria saber cual es su peso ideal.Gracias

  13. gloria

    hola, mido 1.58 y peso 55 kilos y kiero bajar unos 3 kilos, aunqe me gusta hacer ejercicio, pero qiero estar mas delgada y marcada, que me recomiendan ?

  14. Juan Carlos

    Hola, tengo 36 años y peso 105 kilos, mido 1 metro 84 centimetros y soy hipertenso, queria que me informaran que dieta tengo que hacer, gracias por su tiempo

  15. Julieth

    Hola como estan?. Tengo 18 años, mido 1.65 y peso 72 kg. ¿cuál es mi peso ideal y mi IMC? Me gustaria saber que tipo de dieta puedo hacer para perder peso lo más pronto posible sin dejar de comer ya que tengo gastritis.
    Gracias

  17. Administrador_

    Hola Ilse,
    Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y encontramos que te encuentras con un sobrepeso, tu peso ideal debe estar entre 52 a 64 kilos, puedes calcular tu IMC ingresando al siguiente link:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%C2%BFel-agua-adelgaza/
    http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
    Un saludo!

  18. Administrador_

    Hola Saray,
    Te recomiendo que revisen el siguiente artículo, donde podrán conocer el peso ideal y la cantidad de kilos que necesitan perder sin poner en riesgo la salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    En los siguientes links encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con ejercicios prácticos que podrán realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  21. Administrador_

    Hola Julieth
    Te recomiendo que leas el siguiente link donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Revisa los siguientes links que te serán de gran ayuda:
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
    http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
    http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
    Un saludo!

  25. Cecilia Robles

    Hola soy cecilia y quisira perde peso estoy tomando las ampolleta de alcachofa pero nose si se acompaña de una dieta yo peso 77kg y mido 1.55cm quisiera bajar unos 15kg. pueden recomendarme una buena dieta y no muy complicada gracias. Tengo 35 años.

  26. Abigail

    Hola, peso 69 y mido 1,57 porfavor necesito adelagazarrr urgenteeee!! yo no era asi…

    necesito adelgazar rapido ya que yo bailo en un grupo y tiene que entrarme el traje u.u

    muchas gracias…

  28. Almendra

    hola ! soy Almendra tengo 16 años !mido 1.65
    y peso 60 kilos … como podria bajar mi peso ! y cuantas calorias deberia consumir diario .. agradeseria su respuesta !!

  29. angy

    Hola soy Angy y tengo 16 años, peso 65 kilos y mido 1,60.

    Quisiera pesar 55 kilos, pero me gustaria saber cual és mi peso ideal y alguna dieta para conseguirlo.

    Gracias de antemano!

  30. belen

    hola. soy belen y mido 1,48 y peso 46kg
    y me veo gorda, necesito bajar de peso urgente!!
    por fabor ayudenme!

  31. fernanda

    olaa tengo 16 años mido 1,68 y peso 62 qiero saber cuantos kilos debo bajar y si me puden decir como ?? xfavor y gracias..

  32. eshter

    tuve una preclamsi grave y medio una trobosis en una pierna actualmente tomo simptron un anticoagulante peso unos 78kg quiero peder peso pues no me conviene estar gorda por mi problema tengo 35 años y mido aproximadamente 1.59cm más o menos necesito una dieta que me vaya bien, aunque debe reconocer que la ansiedad me da por comer y no puedo evitarlo

  33. cristina

    hola, necesito una dieta que me ayude a perder muuuuchos kilos. Ya se que es cuestion de paciencia…… mido 1’65 y peso 92 kilos. Mi IMC es de 33’79. Muchas gracias

  34. dany

    hola!, tengo 19 años mido 1,70 y peso 84 kilos, necesito que me ayudena bajar rapido de peso porque ya me pesa mucho el cuerp, que puedo hacer? que dieta me pueden indicar e hecho muchas y no me dan resultado…

  35. JOSEFINA

    mido 1.68
    peso 56 kg
    mis brazos y piernas, no los veo gordos pero mi abdomen no me agrada, quiero perder 2 o 3 kilos,
    pero quiero saber cuando kilos me recomiendan ustedes. gracias.
    por favor respondan a mi mail.

  36. Administrador_

    Hola Mariana,
    Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además puedes leer los siguientes artículos donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
    Un saludo!

  41. maria g.h

    Hola.
    Tengo 26 años peso 52 kilos y mido 1,53 soy deportista de taekwondo y deberia bajar al menos 2-3 kilos, me es casi imposible bajarlos que puedo hacer, entreno casi todos los dias y muchas veces no puedo evitar picar entre horas, como puedo evitarlo y bajar esos kilos en un par de semanas

  42. yovaisy

    peso 65 & mido 1.62 & me urje bajara de peso demasiado ya qe estba trabajando de modelo & nese ito bajar minimo 20 kilos voy a practicar la dieta desde hoy a ver si es verdad para poder denuevo contratarme 🙂

  47. Administrador_

    Hola Angy,
    Para conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, debes revisar el siguiente artículo:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Puedes revisar los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
    Un saludo!

  48. Administrador_

    Hola Almendra,
    Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Con respecto a las calorías a consumir estas deben ser de 1296 Kcal/día, puedes calcularlo tu misma revisando el siguiente artículo:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/%c2%bfcuantas-calorias-necesito-diariamente/
    Un saludo!

  50. Mel

    hola soy una mujer tengo 14 años mido 1.72 y peso 69 kilos,yo se que con 62 mas o menos me veo muy bien.. no flaca pero si normal. me propuse hacer esta dieta … hoy comence lo que queria saber es que si la puedo hacer por ams de una semana …????el miercoles terminaria esta dieta y me quedarian 4 o 5 kilos todavia por adelgazar y necesito adelgazar en 20 dias porfa ayudame!

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