Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola peso 70 kg y mido 1.64 .. quisiera saber cuantos kg necesito perder!!
hola necesito bajar 8 kilos antes de abril.
ya he bajado 8 kilos desde noviembre pero tomando triacana
ahora debo dejarla porque maximo se debe tomar durante dos meses
ahora solo almuerzo y nada mas
no como nada mas en el resto del dia
porfavor ayudenme!
que debo hacer
algun alimento que acelere el metabolismo?
hola como estan, mido 1,75 y peso 90 kilos mi problema diria es que disfruto comer y tomo mucho refresco, que dieta me recomiendas para perder muchos kilos gracias
HOLA mido 1.61 tengo 21 años cuanto deberia pesar, yo creo q toy en los 70, yo pesaba 55 y me sentia bien antes diganme igual, porq cuando pesaba 55 me sentia muy debil, garcias si `pueden contestar al mail chau
HOLA TENGO 23 AÑOS MIDO 1.60 Y PESO 78 KILOS QUISIERA SABER QUE DIETA PUEDO HACER PARA BAJAR DE PESO, ESTOY DESESPERADA PORQUE ME SIENTO MUY GORDA ESPERO QUE ME RESPONDAN LO ANTES POSIBLE
GRACIAS.
hola soy david peso 72kg y mido 1.72 y tengo 20 años cuanto deberia pesar?
hola eh estado lleyendo todas sus respuestas en esta pagina, y la verdad es que tengo 20 años mido 1,65 y peso 92kg. fui mam hace ya 7 meses hago dieta y ejercisios desde ya hace 5 meses y no puedo bajar de peso, y eso que las dietas me las da mi medico, aun asi no puedo bajar de peso, y eso me esta tirando muy abajo mi animo.. me podrian ayudar estoy desesperada!! desde ya espero sus respuesta ya que es muy importante para mi..
un saludo cordial y gracias!
que tal, tengo 19 años y peso 69 kilos, las opciones de comida se debe seguir :
cafe con leche desnatada o infusión»(Y)»Una ensalada de frutas.
Café con leche desnatada o infusión.
«(O)»
– Una ensalada de frutas.
se come las 2 cosas o una de ellas nada mas ?
que dieta me recomienda si soy una mujer con tendencia a ser obesa?
hola, yo tengo un sobrepeso leve, peroo al mirar las dietas veo que tienen pescado, y a mi no me gusta. Que podria comer en vez de pescado en la dieta?
MUCHAS GRACIAS!
ola me llamo miriam,mido 1,69 peso 87.y me veo muy gorda.kiero adelgazar 5 kilos en 1 semanas.k dieta deberia de hacer?
hola mido 1.66 y peso 63 kilos, quiero adelgazar por lo menos 5. Siempre estuve en los 55 kilos pero ahora me pase y bastante. Tengo 21 años..
Hola me llamo Anabel mido 1.70 metros y peso 66 kilos quiero bajar por lo menos 5 kilos, que tengo que hacer, que me recomiendas ojala me puedas contestar gracias.
hola soy kelly tengo 21 años y mido 1.55 mi peso es 78kilos y me veo muy gorda quiero adelgazar 4kilos en una semana que debo dieta debo hacer para adelgazar.
Hola, me llamo Tabata y tengo 23 años mido 1,70 y peso 71 kilos, me gustaría saber si estoy dentro de mi peso normal?, y si es asì, cuanto es lo minimo que puedo llagar a pesar? para no perjudicar mi cuerpo. Bueno tambien trabajo en oficina y estudio, y es muy poco el ejercicio que hago, me gustaria saber cuantos dias minimo debo hacer ejercicio? tomando en cuenta que tengo muy poco tiempo libre.
Hola, soy Mara y quería que me recomendaseis una dieta para mi. Mido 1,60 y peso 80 Kg. Creo que debo perder unos 20 Kg pero soy bastante sedentaria, me da pereza hacer ejercicio. Cuando puedo camino 2 horas al día,pero no es siempre. Ahora intento comer más fruta para evitar picar entre horas, gracias. Tengo 33 años y estoy intentando quedarme embarazada (por si eso afecta en algo a la dieta que me propongais)Gracias, un abrazo.
Hola Mel,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, estos te serán de ayuda para que pierdas los kilitos de más y te ayudará a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Fernanda,
Para conocer la cantidad de kilos que necesitas perder debes calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), esto lo puedes hacer revisandoel siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola peso 60kg y mido 1.66 dicen que estoy bien pero igual siempre me sobra cuanto tengo que bajar
que es lenguado? que tipo de pan es el que se puede comer? vivo en estados unidos y soy de argentina el lenguaje de esto me esta complicando un poco
Hola, soy maria y quisiera que me recomendaras una dieta. Mido 1.62m, peso 60kg, tengo 20 años y necesito rebajar en 20 dias. Que me puedes recomendar para bajar rápido de peso y mantenerme delagada? Muchas gracias
Buenas Tardes
Mi nombre es Zoraida, tengo 31 años mido 165 y peso 130 Kg. Tengo hiperinsulinismo.
Hace unos tres años hice la dieta de los puntos, esa que le ponen valor a los alimentos, en aquel entonces pesaba 105 Kg y llegue a bajar hasta 85 Kg en 6 meses, desde que deje aquella dieta he subido muchisimo de peso por lo del efecto rebote.
He hecho innumerables dietas y bajo un poco de peso pero luego vuelvo a subir.
Quisiera por favor me ayudaras con una dieta que me haga bajar de peso pero que no vuelva a aumentar.
Quiero tener un bebé y no he podido por mi peso, a parte que lo he intentado durante 3 meses y no he logrado quedar embarazada me da mucho miedo quedar con este sobrepeso tan marcado.
Muchos Saludos y muchimas Gracias
Besos
Zory
Hola mi nombre es Raquel no hace mucho hice una dieta muy buena que me ayudo a perder 20 kilos me la recomendo un buen nutricionista. Pero tarde casi un año en perderlos ahora estoy haciendo una dieta de mantenimiento y es genial no he recuperado ni un gramo. Mi consejo para todas/os es que hagan una dieta en condiciones seguida por los consejos de un especialista si no tienen muchos medios económicos vayan por la seguridad social porque existen muy buenos profesionales. Hagan todo el ejercicio físico que puedan y más para que la piel no quede flacida y llena de estrías después de la perdida de peso, ya que cuando se dejan muchos kilos hay tendencia a sufrir dichas consecuencias antiestéticas. Se alegrarán de hacerme caso no es muy rápido tal vez pero si muy efectivo. Yo ahora peso 50 kilos y mido 1´67 tengo un cuerpo tonificado, musculado en su justa medida, el espiritu alegre y mi vida a cambiado porque no me persiguen los complejos. Antes de hacer lo que les recomiendo hice dietas de esas llamadas «milagrosas» y solo conseguía malos resultados y sentirme mal conmigo misma, perjudicar mi salud y vivir en desacuedo con todo lo que me rodeaba porque no estaba contenta con mi físico y eso me afectaba en todo. Besos a todos/as por favor intenten llevar a cabo esta posibilidad que yo les estoy aconsejando se pondrán muy contentas/os cuando vean los resultados. Lo mejor es que su salud no correra riesgos innecesarios.De corazón no jueguen con lo único que tienen seguro que es su vida.
peso 65kilos y mido 1.75
cuantos kilos tengo ke perder??
Hola soi camila… i necesito perder peso… mido 1.65 y peso 69… cuanto deberia pesar?
Espero respuesta!
Hola Anabel,
Antes de bajar de peso, revisa el siguiente artículo, donde podrás saber tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te recomiendo que leas los siguientes artículos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
hola soy de peru tengo 16 años, mido 1.60 y peso 60, recien e subido de peso yo pesaba de 50 a 55 pero e ido subiendo muy exageradamentee, cual seria mi peso ideal??? yo asi como gane peso puedo perderlo facilmente ya me a pasado antes pero quisiera saber cual es mi peso ideal q no se me vea gorda ni flaca
Agradeceria bastante que me respondiera porfa
ok eso es todo gracias =)
Hola Tabata,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, debes calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), esto lo puedes realizar revisando el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te recomiendo que leas los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te mantendrá en forma:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Buenas noches, he de adelgazar al menos 15 kilos, en dos años de pesar 60kg he pasado a 80kg mido 1.70 y no se que dieta hacer, ya que trabajo de dos de la tarde a siete de la tarde, y salgo de casa a las 12 y media para poder llegar a mi trabajo, suelo levantarme a las 10 y vuelvo a casa sobre las 8 de la tarde, asique el horario de comida siempre me lo salto, desayuno, me bebo un zumo de camino, y en el trabajo un sandwich en el descanso de 5 minutos y en otro de ellos otro zumo, bebo al menos un litro de agua diarios, y cuando llego a casa ceno bien. que me aconsejas?por que no consigo quitarme ningun kilo. gracias
COMO PUEDO SABER CUANTOS KILOS TENGO QUE BAJAR
MIDO 1.60MTS Y PESO 68KG. QUE PROCEDIMIENTO SE REALIZA PARA SABER.
GRACIAS POR SU ATENCION
Hola Mara,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
peso 66’6 y mido 1’71, quiero saber hasta que peso podría llegar como mínimo, no quiero perjudicas a mi salud.
bueno no se cuanto es el peso ideal q tengo q bajar yo quiero 10 kg mido 1,62 pesando 53 kg me siento mucho mejor bueno gracias y funciona la dieta
Pues yo no estoy gorda pero tengo un descontrol muy grande con la comida.Me entra un hambre obsesiva y tengo que comer lo primero que encuentre,no es hambre, es gul. Sobretodo como muchisimas porquerias. Mido 1’67 y peso 53kg.
Tengo un problema de autocontrol. Por ejemplo si encuentro una caja de bombones me la como enteraaaa ,hasta que no se acaba no puedo parar,mi madre la tiene que esconder.
Sin embargo esto es por periodos, una semana me pasa esto y a la semana siguiente pues no tengo mucha hambre y como normal. A la semana siguiente como incluso poco pero de repente me doy otro atracon de comida….y ooootra vez los mismo,siempre estoy igual. Esto es un problema grave? solo me pasa a mi?No tengo ningun problema de anorexia ni de bulimia ni estoy obsesionada con mi peso ni nada, yo estoy muy feliz con mi cuerpo
Hola, soy catalina y mido 1.64. peso 64 kilosn y tengo 19 años, se q estoy sobre peso( o asi me siento), pero mi gran problema es que soy super mañosa (me gustan pocas verduras), y luego tengo una fiesta, que dieta me recomiendan??
gracias y saludos
Hola, a todos.
Creo que tengo un problema bastante acusado y es efecto rebote, vamos que adelgazo fácilmente pero engordo más rápidamente aún; les comento:
Mi dieta diaria son 3 comidas, desayuno, comida y cena, en el desayuno, tomo zumo de naranja y 2 kiwis para la comida ensalada de lechuga, tomate, perejil, ajo, pimiento verde/rojo…etc… aliñado con aceite de oliva virgen extra y vinagre, nada de sal, junto con pescado al vapor o a la plancha o bien carnes bajas en grasa como pollo, pavo o ternera. Esto lo llevo a rajatabla hasta el viernes ( tatachan…) que sucede? el salir con los amigos, cerveza, sidra, vino, beefeater con tónica, pinchos en los bares y por su puesto comer desorganizadamente el sábado y domingo ya que si sales y te tomas esto tienes resaca que te hace comer con ansiedad.
Bien, el caso es que pierdo 1 kilo y medio a la semana pero cojo 2 en 3 días!, como es posible esto?, retengo un montón de líquidos y realmente me engorda la cara y el cuerpo en general, pero ya les digo hasta el viernes bajo de nuevo 1 y medio.
Mi actividad física es nula, siempre sentado con ordenador.
Sobre todo mi pregunta es si es normal coger peso tan rápidamente, a que puede ser debido..
Gracias de antemano,
Hola Martha Leticia,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, deberás calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), para esto te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Camila,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Eva,
Calculando tu Índice de Masa Corporal, observamos que no necesitas perder más kilos pues te encuentras en tu peso ideal, esto lo puedes calcular tu misma revisando el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que leas la siguiente rutina de ejercicios que te ayudará a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Mi nombre es Zoraida, tengo 31 años mido 165 y peso 130 Kg. Tengo hiperinsulinismo.
Quisiera por favor me ayudaras con una dieta que me haga bajar de peso pero que no vuelva a aumentar.
Muchos Saludos y muchimas Gracias
Hola Carla,
El lenguado es una variedad de pescado, preferido por muchos chefs sudamericanos, especialmente el chef peruano, para el preparado de deliciosos platos tipicos del país como el ceviche, el tiradito o la chorrillana. Tiene una carne blanca y fina, de sabor muy delicioso y delicado, contiene poca grasa, la cantidad de proteínas que contiene no es muy elevada, su contenido en vitaminas destacan las del grupo B como la B3 y la B9, pero su presencia en el lenguado no es destacable en comparación con el resto de especies. En cuanto al contenido en minerales, el lenguado destaca por la cantidad de fósforo, potasio, magnesio y yodo.
Con respecto al tipo de pan, trata de consumir el pan integral o pan ligth.
Un saludo!
HOLA .
MIRA YO QUERIA SABER,PESO 72 KILOS Y MIDO 158 CM,Y TENGO UN PROBLEMA CON LAS GOLOSINAS QUE TRABAJO DONDE HAY MUCHAS,SI COGIENDO TODOS LOS DIAS LA BICI ESTATICA 30 MINUTOS PUEDO LLEGAR A PERDER LO QUE ME SOBRA
Hola mi nombre es Norberto y peso 135 kg. Mido 1,80 mts
No tengo inconvenientes con caminar ni con tomar agua. Lo que si deseo es una dieta que no sea muy lenta. Que me sugieres. Gracias
Hola Martha,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitarías perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
estas dietas son muy buenas las boy a comensar a hacer
ola!!!!!me gustaria saber cuanto deberia adelgazar,ya que mido 1,63 y peso 73 quilogramos.me gustaria que fuera una dieta que no tuviera que esperar mucho y que se viera pronto los efectos
hola. tengo 15 años mido 1.64 y peso 72 kilos estoy desesperada por bajar de peso y quiero saber cuanto deberia perder
Hola
Tengo 16 años.
Mido 1.53 y peso 45 kilos.
Tengo un problema y es que ultimamente como y no me lleno con nada y me esta dando ansiedad de comer todo lo que se me pase por alfrente..
Sabes como podria controlarlo? y si en este momento estoy bien de peso?
GRACIAS Y SALUDES.
Hola, mido 163’5 y peso 59’5 estoy bn de peso?
Hola…
Estoy mas que conciente de debo bajar de peso, mido 1.60 y peso 75 kgs. He estado cuidando algunos alimentos y he bajado ya como 10 kgs, antes pesaba 85, sin embargo de 75 no bajo, se que como mucho y me cuesta trabajo, pero que debo dejar de comer para reactivar mi metabolismo, me urge porque me estoy desesperando y cuando eso pasa vuelvo a subir, consumir alimentos muy elaborados o solo una vez por semana me complica. gracias
holaaa!! soy de queretaro y estoy muy interesada en bajar mis kilotes de mas jeje acabo de entrar a unas clases de spinning 3 veces por semana (1 hora). estoy empezando a tomar mis 2 litros de agua, pero estaba viendo la dieta que ponen de 3 kilos por semana y no supe si tengo q comer todo lo de la tabla o cada – guiòn que ponen es esa opción o la otra o las 3 – opciones por desayuno, almuerzo, comida, etc…
mi peso aprox (no me quiero pesar jeje) pero es de 85 kg y mido 1.68 cm. que me dicen al respecto??, algun consejo??. otra cosa q creo deben de saber es que fumo (aprox. 3 cigarros al dia) y tomo (jeje ps como 2,3 veces por semana) pero a eso ya le bajare no se preocupen….