Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola, mido 1,73 y pero 68kg, me gustaría saber cuantos kg debería perder, y si es posible hacerlo sin incluir complementos como cápsulas para la retención de líquidos, o barritas para saciar el apetito etc…
ME GUSTARIA QUE ME INDICARIAS ALGUNA DIETA, PARA QUEDARME EN MI PESO IDEAL PESO 76 KG Y MIDO 1.68 CM, NO REALIZO NINGUN EJERCICIO Y TENGO BASTANTE GRASA MI TRABAJO ES ESTAR SENTADA TODO EL DIA, UN SALUDO, GRACIAS
Para que bajes de peso debes realizar cambios en tu estilo de vida y sobre todo en tus hábitos alimenticios, te recomiendo que sigas una dieta sana y complementalo con una rutina de ejercicios que podrás encontrar en los siguientes links:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
Un saludo!
Hola Norberto,
Lo primero de debes hacer es cambiar tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida, debes darte un tiempo para realizar alguna actividad física y dejar de consumir comida chatarra. Aquí te dejo algunos links para que empieces a realizar tu objetivo y mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo y ánimo!
hola
queria saber que dieta me recomendarias peso 70kl y mido 1.70 mi idea es adelagazar unos 7 kilos
no tengo ninguna enfermedad
gracias
hola soy mariangeles. tengo 20 años..mido: 1.64y peso 60 kilos. no tenia este peso pero el ultimo mes engorde bastante. con 6 kilos menos me sentiria mejor. que me recomiendan ustedes? desde ya muchas gracias-
ortiz mariangeles
hola. tengo 19 años mido 1.50 mts y estoy pesando 58 kgs .cuanto deberia bajar para estar en mi peso correcto ??estudio en la universidad y no tengo ninguna enfermedad.
hola soy un chico de 26 años que peso 64kg. y mido 1,72cm. sufro espondilitis anquilosante,no es que estea muy gordo,pero con los medicamentos,(supongo)tengo bastante barriga,alguna dieta en especial?Gracias.
Hola..!! eh calculado mi IMC y si no me equivoco me ah dado un resultado de 27.16 Ya que mido 156cm y peso 66Kg ,cosa que me tiene muy mal… quisiera que por favor me ayudaran a saber cuanto debo adelgazar y si me podrìan facilitar un regimèn que pueda seguir ( que no tarde mucho) para para perder estos horrendos KILOS ya que en dos meses ME CASO!! 🙂
Gracias por su atenciòn
hola mi nombre es Ana tengo 20 años, mido 1.67 y mi peso actual es de 68 kg. me gustaria saber cuantos kilos tengo que bajar para estar en mi peso ideal. y cuantas caloria debo consumir al dia. gracias!!!
Hola, yo mido 1.55 y peso 60 kg… cuantos kg necesito perder?
Hola mi nombre es susan mi peso es de 76 kg y mido 1.65 mts. me gustaría saber cuanto es mi peso ideal, tengo 36 años y los menús que me muestras se me hacen muy buenos, espero tu respuesta. gracias
Hola Mariana,
Para que conozcas tu peso ideal y cuantos kilos deberías perder, te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás calcular tu peso en relación a tu talla mediante tu Índice de Masa Corporal (IMC):
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te dejo estos links, donde propongo algunos consejos dietéticos complementado con una rutina de ejercicios que te ayudará a bajar de peso:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo y suerte!
Hola Lory,
Al calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), hemos observado que estas con un peso ideal, esto lo puedes verificar tu misma revisando el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo el siguiente artículo para ponerte en forma y quemar grasa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo y suerte!
Hola, peso 62 kilos y mido 1,55. Tengo 22 años. No tengo problemas de salud, lo único es que la tensión siempre la tengo muy baja. Qué dieta me recomiendas?
Un saludo
Hola Susan,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud y tu peso ideal mediante el cálculo de tu Índice de Masa Corporal (IMC):
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te dejo algunos links donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
holaa!!!!
peso 65 kg. y mido 1:60 me gustaria bajar 10 kilos en un mes pero de manera rápida y sana, gracias.
Hola, tengo 17 mido 1.70 i peso 64, me interesa perder 5 kilos, que puedo hacer?
hola soy patricia tengo 23 años y peso 83kg y mido 1.60 necesito una dieta urgente pero q sea eficaz me podrian recomendar cual hacer. gracias
hola mido 1,65 y peso 55kg y me siento gorda quisiera q me manden una dieta para bajar minimo 5 kg . muchas gracias
Hola a todos, necesito bajar de peso ya que me encuentro con un poco de sobrepeso. Tengo 26 años, mido 1,81 cms y peso 84 Kg. Mi consulta es referida a la dieta que se muestra arriba ya que no entendí los horarios, por ejemplo el almuerzo y la comida para mí es lo mismo entonces no me calzan algunas cosas…. no sé, si es posible que me puedas enviar las horas en que se debe realizar cada comida. Eso era, muchas gracias, chauuuuu
mido 1.55 mts. y peso 64 kg. tengo como 10 kilos de más y me gustaria bajarlos. poco a poco.
hola soy fer peso 51 kilos y mido 1.54
pero la verdad me siento gorda, me gustaria bajar un poco mas de peso. pe pueden ayudar por favor???
mmm miren tengo 16 años y necesito bajar de peso por k peso 80 kg y mido 1.74 ya e bajado de tener 107 kg a los 80 kg pero kiero bajar uno 7 u 8 kg si me pueden dar un tip o dieta se los agradeceria….grax buena pagina…XD salu2.
hola,necesito vajar de peso urguentemente ,me gustaria que me mandaras una dieta eficaz y rapida.peso 74kg. y mido 1.60. cual seria mi peso ideal??muchas gracias…
Hola, tengo 25 años; mido 1.57 y peso 57 kg. Voy a la playa en un par de semanas y necesito bajar de peso para verme mejor en traje de baño, especialmente en el área del vientre. Por favooooor ayudenme!!!! Muchas gracias!!
mi consulta es que me cuesta bajar peso 95kg pero ago mucho gym osea quiero aumentar masa pero bajar grasa y me cuesta mucho me aconsejarias como la puedo seguir llevando , porque cuando no veo cambios me da fiaca seguir entrenando. queria saber cuantas calorias masomeno debo consumir diariamente , igual que proteina e hidro carbono. peso 95kg. mido 1.80. buenos grasia saluda atte. alejandro. espero tu respuesta. chau.
Hola, peso 52kg y mido 1, 70. Me gustaría adelgazar un par de kilos mas. Me podríais ayudar, por favor? gracias
Hola, mido 1.70 y peso 74 kilos, cual es mi peso ideal?.. que me recomiendan.
Espero su respuesta.
Gracias.
hola tngo 17 años , mido 1.59 y peso 64 kg. quisiera saber cual es mi pesoo ideal? gracias 🙂
peso 64 kilos y mido 1.68 enpece esta semana a correr me gustaria saber como debo alimentarme pues hago deporte podre seguir esta dieta y cual es mi sobre peso
Hola tengo 30 años y debo bajar de peso, quisiera me aydaras con alguna dieta que no incluyera café, puesto que por un medicamento que estoy tomando es imposible que pueda consumirlo…Mido 1.72 y peso aproximadamente 108Kg, te agradecería me pudieras ayudar, saludos…
hola soy María José, mido 1.57 y peso 54k, ¿cuantos kilos debo perder? ¿y que dieta debo seguir?es que no me siento comoda con esos kilos,tampoko quisera ponerme flaquisima, solo sentirme comoda.
hola, ya habia enviado un mensaje pero no lo encuentro. Mi problema es q, sufro de una escoliosis y he subido mucho de peso, mido 1.70 y peso 78 kg, es demaciado he hecho dietas creadas por mi misma pero no dan resultados, no puedo hacer ejercicios por mi problema, pero camino 3 veces al dia por poco tiempo ya q, vivo en el paramo y hay una altura de 2800msnm y falta mucho el oxigeno. Quisiera que me ayudaras con una dieta adecuada, anteriormente pese por mas de 5 años 68kg y me sentia bien y no me dolia la espalda. QUIERO VOLVER A SENTIRME IGUAL, TE AGRADECERIA MUCHO UN CONSEJO. tengo 32 años.
hola que tal soy una chica de 27 años he estado a dieta durante dos años y dos meses( he perdido 37 kilos). me dieron el alta hace 4 meses y yo sigo hacindo exactamete las misma indicaciones que cuando iba a la nutricionesta asi que no entindo porque he cogido 6 kilos. yo mido 1,52 y me quede en 55 kilos y estoy en 61 lo unico que varia esque hago menos deporte( antes andaba una hora o hora y media si iba acompañada tb hacia una hora de bici estatica y 45 minitos de sptter, ahora solo hago media hora de caminata y de vez en cuando una hora de bici estatica). pero todo igual me he gastado mucho dinero en la dieta y no me gustaria seguir gastando asi que si usted me puede dar un consejo de que puede venir eso.un cordial saludo. espero recibir noticias pronto. gracias tb bebo al dia dos litros de agua sin contar las infuciones.
hola soy maddie, mido 1.54 y peso 56, cuanto mas tengo que bajar? y que dieta me recomienda para hacerlo ?
hola soy stefania tengo 25 años peso 90kg y mido 1.68 me urge bajar de peso y me cuesta mucho q dieta es buena y cual es mi peso ideal
ola yo te keria agradecer mucho por la dieta esta buenisima con ella un poco de ejercicios y 2 litros de agua he bajado de tener 58 a tener 55 me encanto fantastica.
Hola mido 1.69 y peso 51kilos
me gustaria perder peso que tengo que hacer?
Hola soy anizeta tengo 19 años mido 1.68 y peso 70 kilos kieor saber cual e smi peso ideal.. cuanto tengoq bajar??? no entiendo los del IMC ayuuuudenme porfissss
Hola
Mido 1.53 y peso 52kg, en los ultimos meses he aumentado mucho de peso, creo q fue desde tomar la pildora del dia siguiente y estoy desesperada pues siempre he sido delgada. Y ahora tengo michelines de dan horror ademas de la celulitis me ha invadido y no la puedo ver!!!
Que dieta me recomiendan???
hola, mido 1.69 y peso 61kg.me gustaría bajar unos 2-3 kg ya que llega el verano y hay que enseñar cuerpo.me gustaria que me aconsejarais sobre una dieta rapida y eficaz.gracias
holaaa
mido 1.54 y peso 54, cuantos kilos tengo que bajar, cual es mi peso ideal, y que dieta me recomiendas
muchas gracias!!
Hola, mido 1.55 y peso 63 kg, quiero perder aproximadamente 10 kilos, que dieta puedo hacer?
hola no soporto mas el peso que tengo, soy mama de un bebe de 2 años y en el embarazo subi muchisimo, estoy pesando 108 kilos, y mi estatura es de 1.58 , y tengo hipotiroisdismo diganme que puedo hacer que dieta seguir y cuanto aproximado de ejercicio necsito por dia, porque ya llegue apensar que nada me hace bajar de peso. desde ya muchas gracias
Hola buenas peso 54 kilos y mido 1,67
me siento un poco pesada
me gustaria perder peso
que dieta me aconsejan que haga?
hola mido 1.70 y peso 68 quisiera bajar unos kilos en tres semanas como hago
espero que me respondan rapido
gracias
hola tengo 42 años mido 1.61mts peso 83 kilos contas calorias tengo que consumir para bajar 20 kilos?
Tengo 17 años mido 1,68 y peso 70 kg..
quiero bajar hasta pesar 60 para mis 18. q tengo q hacer??
hola como estan, mi estatura es de 1.69cm y peso 72kg, como mido mi indice de masa corporal, mi problema es que yo era flaco en el pasado, pero entre a un gimnasio y comence a tomar pastillas para engordar, mi error fue salir del gimnasio, y segui engordando sin quemar grasas, actualmente e mantenido mi peso por 1 año, con que dieta puedo volver a mi peso ideal.
gracias por la atencion.