Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Saludos, estoy muy motivada con esto de bajar de peso a finales de febrero empece a controlar mas mi alimentacion y poco a poco ha bajado algunos kilos.Es importantisimo estar informado y en esta pagina y con la informacion que dan uno aprende bastante.
No sabia lo de la formula de las calorias y aprendi lo del IMC. Ya baje 5 kg y voy a seguir. Me gustaria que me orienten.Actualmente peso 71.5 Kg mido 1.57 y cumplire 34 en dos dias.Pero mi problemas mas fuerte es la celulitis en las piernas que me recomiendas?, algo que pueda hacer por mi cuente preferiblemente,no es facil lidiar con eso.Gracias
Hola tengo 32, mido 1,66 y peso 66 kilos, cuantos kilos tengo q perder para estar en mi peso ideal? Que dieta me puede recomienda para perder esos kilos q me sobran. Gracias
Bueno tengo 17 años mido 1.65 aprox.
peso 71 kg kisiera bajar de peso
QUE Hago?
Gracias,de antemano!
hola soy claudia y soy una chica deportista necesito adelgazar 3 kilos en 2 semanas pero esque hago muchisimo deporte y no se si me vendra mal comer tan poco que creeis?¿?
hola.como estan , necesito saber cuannto debo pesar mido 1.65m y peso 104 kg porfavor ayudenme necesito bajar de peso, me fatigo muy facil. gracias
hola, mi peso es de 78 kg y mi altura es de 1.60metros… estoy preocupada porque no me resulta ninguna dieta y me mata la ansiedad, estoy muy deprimida todo el tiempo y no se como puedo cambiar…
apreciaria mucho algun consejo de su parte…
gracias
hola me llamo jesus mido 1.54 y peso 59 kilos no puedo perder kilos con dietas ni haciedo ejercicio sera por que no resisto porque la comida en mi tentacion ayudame dame un consejo gracias
Hola, peso 66 kg y mido 1,73cm. Mi peso antes era de 60-61 kg, como puedo perder esos quilos que me sobran?
Hola!! mi nombre es Elena y tengo 19 años. Mido 1.66 y peso 55 kilos. Lo cierto es que no se si deberia o no perder un par de kilos más. LLevo haciendo dieta al rededor de un año ya que por aquel entonces mi peso era de 90 kilos… espero respuesta! GRACIAS
Hola! solo tengo una semana para bajar de peso porque no quiero entrar a la escuela tan gorda me pueden recomendar una dieta mido 1.59 y peso casi 70k urgente please!!!
Hola Son Ely, tengo 34 años y peso 80kgs. mi IMC es de 29, quiero llegar a pesar unos 65 kilos, mi meta es irme de vacaciones en Junio y tengo desde hoy. Me siento motivada a hacer algo, como me pueden ayudar?
Hola necesito perder 15 kilos hago deporte asiduamente. Practico boxeo pero tengo sobrepeso. Mido 180cm y peso 94 kilos. Me gustaria perder mínimo 14 kilos de forma sana, es decir 4 kilos/mes mas o menos. Gracias y saludos
Hola tengo 19 años y practico spinning tres veces por semana, hace como 4 meses, me he mantenido en mi peso, pero necesito bajar, creo q tengo una dieta inadecuada, me serviria mucho tu ayuda, mido 1.69 y peso 63kg muchas gracias!!!
hola como estas mi estatuta es de 1.51cm y peso 52kg como mido mi indice de masa corporar el problema es que hace 7 meses tube a mi bebe y desde entonces no puedo bajar de peso y lo peor de todo es que me quedo una pancita y no la puedo bajar o quitar ayudame como puedeo llegar a un peso ideal.
Hola soy Nay, tengo 20 años mido 1.71 y mi peso oscina entre los 72 y 73.5, cuando deberia bajar? por favor respondar a mi e-mail
hola, peso 55 kilos y mido 1.63 m y me gustaria adelgazar, podriain decirme que dieta seguir?
muchas gracias!
Hola tengo 24 años, mido 1.63cm y peso 70 kg.tengo tiroiditis de hashimoto, fui mamá hace un año y no e podido bajar a mi peso que tenía antes de quedar embarazada que eran 63 kg.
GRACIAS
Hola, les escribo porque necesito ayuda inmediata. Tengo 26 años, Peso 96 Kg, y mido apenas 1.59. Sufro con esta gordura. Porfavor necesito su ayuda envienmela
HOLA, TENGO 32 AÑOS MIDO 1.60 Y PESO 59KG TENGO BASTANTE GRASA ABDOMINAL, EN CADERAY DEBAJO DE LOS GLUTEOS, QUISIERA SABER D ALGUNA DIETA PARA PODER SACAR ESA GRASA LOCALIZADA O SI SALIR A CAMINAR O CORRER VOY A PODER REDUCIR UN POCO. GRACIAS Y SALUDITOS PARA TODOS.
Hola, necesito ayuda. LLevo un mes prácticando spinning pero no bajo de peso, peso 160 libras mido 1.65 y tengo 25 años. Qué dieta me pueden recomendar realizar para bajar de peso rápidamente.
hola tengo una altura de 1,65 y un peso de 70 kilos qiero saber cuanto tendria qe tener te agradeceria qe me respondas!
hola!
peso 63 kg. y mido 1.68. ¿Cual es mi peso ideal?
Hola mido 17 cm y peso 72 k ¿cuantos k me sobran?y x favor como puedo adelgazarlos en 1 mes
hola tengo 22 años ,peso 67kg y mido 1.51, no se que hacer para adelgazar e probado con todo,necesito ayuda.cuantos kilos necesito adelgazar para estar en mi peso ideal?¿
HOLA SOY MABEL MIRA MI PESO ES DE 89,500 Y MIDO 1,68.ES QUE NADA ME ADELGAZA YA HE ECHO MUCHAS DIETAS DE CALORIAS Y SE VE QUE MI ORGANISMO ES MALO ENG CON AGUA ,,QUE DIETA PUEDO HACER QUE ME ADELGASE DE VERDAD, GRACIAS
Hola!
soy una chica joven de 21 años; mido 1.66 y peso 76.0 Kg. No tengo ninguna enfermedad de tipo diabetes, hipertension, …
¿me podriais decir cual es mi peso ideal y que dieta es la mas aconsejable para mi?
muchas gracias, un saludo!
tengo 45 años peso 74 kilos mido 170 deseo rebajar por favor aconcejeme una dieta
hola ,mido 1.80 y peso 95 kilos;qeria bajar hasta los 90 porqe hago lanzamiento de peso y no me conviene bajar más.
qerria saber una dieta para poder bajar 5 o 6 kilos en dos o tres semanas,si pudiera ser.
muchas gracias
holap, solo tengo una duda hacerca de la dieta mmm son opciones lo de las comidas y todo eso o es todo lo que te tienes que comer en el almuerzo por ejemplo: en la merienda,
– Un yogurt desnatado.
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón
merefiero a que si me tengo que comer todo eso o solo una de esas dos?
porfavor agradecere de antemano el tiempo que he quitado si me respondes… gracias
Hola soy una chica de 19 años, mido 1,63 cm y peso aproximadamente 75 kg. ¿Qué dieta me recomiendas? Me gustaría que sea una que no modifique mucho las comidas que hago normalmente. Gracias
Hola Soy un chico de 16 años mido 1.73 y peso 75kgs la verdad no me gustan para nada esos cinco kgs. quisiera pesar exactamente 70 pues recientemente estuve en un casting y me lo exigieron…. asi que porfavor quiero que me recomiendes alguna dieta efectiva para 1 semana…. hago caminatas matutinas pero no practico ningun deporte (y no pienso practicarlo) porfavor ayudamee!
Hola Carolina,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, en el que encontrarás la manera de calcular tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
HOLA. SOY UN CHICO DE 25 AÑOS, PESO 73 KILOS Y MIDO 1,68 M. ESTOS DOS ULTIMOS AÑOS EN COGIDO 8 KILOS Y ME GUSTARIA PERDERLOS LO MAS RAPIDAMENTE POSIBLE, PUES ME NOTO MUCHO MAS PESADO QUE ANTES.
MEGUSTARIA QUE ME AYUDARAIS. GRACIAS Y UN SALUDO.
Peso 62 y mido 1.65 cuanto me aconsejan bajar para estar en el peso saludable??gracias
tengo 23 años, mido 1.60 y peso 51kg. Practico artes marciales y quiero bajar 3kg para competir dentro de úna categoria inferior a la actual. Quería saber si ese peso sigue siendo saludable. Y que dieta me aconsejan para llegar a ese peso y mantenerlo.
Muchas gracias
hola peso 73 kilos llegue a pesar 90 kilos en mi embarazo a hora ya ase 7 meses q tube a mi bb algo baje pero nesecito bajar por lo menos 10 kilos antes pesaba 64 kilos y me sentia bien a hora ya no, estoy insegu7ra de todo mi cuerpo …lo odio… te dejo mi altura 1 65mts por favor espero tu respuesta pronto
Hola, soy una chica de 19 años, que pesa 95 quilos y mido 1,65… y quisiera bajar de 15 a 20 quilos… si puede ser en 2 meses. Soy propensa al tiroides
hola, soy una chica de 20 años, peso 73kg, mido 1,72 quisiera saber cuanto tengo que bajar???
Hola gete de hacer dieta, tengo 18 años, mido 1.63 y peso 51kg, me gustaria perder 2 o 3 kilos mas, que clase de ejercicios me recomiendan?
hola,soy maryfer tengo 21 años , mido 1.59 y peso 68 kilos, e intentado muchs dietas pero siempre fracaso y viene el clasico rebote, la verdad mi autoestima es muy baja y creo que bajar de peso aria que esta aumentara, qusiera saber cual es mi peso correcto y alguna tecnica para no rebotar.muchas garcias.
Hola es super interesanesante y util esta pagina, hare la dieta de las 1200 cal porque deseo adelgazar rapido, pero quisiera que ademas del ejercicio me recomendaran un tratamiento para evitar la posible flacidez que podria aparecer por adelgazar..un saludo muy cordial desde Venezuela..
hola soy una muchacha de 24 años que peso 79 kilos y mido 1,60 estoy deseperada quisiera bajar de peso pero por mas que lo intento no puedo siempre caigo en la misma situacion de comer y comer y comer….sufrode ataques de ansiedad y mi autoestima asi no lo quiera va cada dia peor…por favor ayudenmeeeeee
hola tengo 21 años peso 51 kilos y mido un 1.60…aunque todos me encuentran en el peso limite..aun sigo teniendo eso rollitos
que hago para poder bajarlos???
HOLA QUE TAL TENGO 32 AÑOS PESO 61 KILOS Y MIDO 1.65 KILOS, QUIERO SABER CUANTAS CALORIAS DEBO CONSUMIR DIARIAMENTE, HAGO ACTIVIDAD FISICA LEVE
Tengo 18 años, peso 57 kilos y mido 1.68. Cuanto deberia bajar? me siento con panza y gorda
Hola, tengo 25 años y mido 1,55 y en estos momentos peso 48, se que estoy dentro de mi peso ideal , pero necesito una dieta para mantenerme en forma, ya que sufro de colon irritable y siempre me siento hinchada y molesta con mi cuerpo. Tanto son mis males que llego a pensar en bajar 3 kilos para sentirme bien. ¿sera necesario bajar?
Hola, mi nombre es Ma Gabriela, soy una chica bajita 1.57 y debido a mi embarazo me engorde muchisimo, estoy pesando 77 kilos, en estos momentos me encuentro en tratamiento con una nutricionista para perder peso, pero la verdad la ansiedad no me deja vivir en paz, algun dia la hago bien y otro me salgo, he pensado colocarme el balon gastrico para bajar de peso,pero no me lo recomiendan..ustedes que me dicen? estoy desesperada! gracias de antemano por sus consejos.
bye.
Hola, mido 1.64 y peso 77 kilos… cual seria mi peso ideal?
se que deberia bajar, pero no sé hasta cuanto.
ojala puedas responderme en brevedad, saludos.
hola quiero saber que dieta puedo hacer tengo 51 años peso 144 kilos mido 187 y soy ipertenso diabetico tipo 2 gracias o que me aconseja.
Hola!estoy un poco preocupada ya que en muy poco tiempo he engordado mas de lo que estaba gorda.el año pasado para este mismo tiempo yo estaba pesamdo 61 kg. pero ahora estoy pesando 75 kg,en octubre del 2008 comencé con un tratamiento psicofarmaco (escitalopram)ya que venia con un problema de depresion. el tratamiento me esta ayudando muchisimo ya que sali de esa depresion pero, puede ser que me hayan hecho engordar mas??yo tengo 32 años mido 1,57 quisiera que me ayude a como poder adelgazar y no volver a engordar ya que siempre fui como un yoyo con mi peso.es verdad que combinando bien los alimentos se adelgaza?gracias