Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola buenas me gustaria hacer la dieta para bajar tres kilos en una semana y quisiera saber si en esta dieta tengo que comer todo lo que pone o es elegir una opcion u otra me parecio mucha comida porfavor responda quiero empezar ya. gracias gracias
hola tengo 16 años y peso 86 kilos y mido 1.68 necesito bajar de peso urgentemente lo mas rapido posible por que en dos meses entrare a la escuela y quiero verme bien por favor
Mira me pueden ayudar necesito saber cuantos kilogramos necesito rebajar
peso 87 kilos y mido 1,76 m tengo 15 anos gracias
peso 74 kilos y mido 1 73 podriais decirme cual es mi peso ideal y cuanto tengo que perder gracias
Hola, tengo 29 anos, mido 1.70 y peso 72k, intente hacer una dieta alta en proteinas, pero mi problema es que casi la mayor parte de comida saludable no me gusta,mi alimentacion casi siempre es arroz, carne de res de cualquier forma, pollo, frijoles, queso cotija, pan, tortillas, casi no como frutas, ni verduras, ayudenme estoy desesperada de un ano a esta fecha he subido 25lbs, me siento mal, ayudenme con alguna dieta en especial.
soy una mujer de 53 anos peo 85kilos y mido 1.58mt. y siempre me cuesta trabajo bajar de peso que dieta me puede recomendar se lo pido de favor contesteme.attm.leticia
hola me llamo katty :
mido 1.55 peso 55 y kiero bajar unos
6 kilos k dieta puedo aser espero k
me respondas prontote espero
hola estoy lactando a mi bebe y todavia tengo sobrepeso del embarazo que me recomienda en este caso? tengo 26 años, peso 92 y mido 1.76, estoy desesperada porque no me queda tiempo para hacer deportes…
ayuda please
ola tengo 13 años mido 1,50 y peso 59
que tengo que hacer para bajar?
hola peso 61kg y mido 1.60mts, y quiero bajar 6 kilos que dieta debo seguir para bajar de peso rapidamene. por favor ayudenme
necesito saber como hacer para llegar a los 45 kilos , estoi pesando 54 y dentro de un mes cumplo 15 y quiero llegar a bajar mido 1,60 aproximadamente. se me pueden contestar les agradeceria 🙂
Queria saber si se puede hacer esta dieta durante un mes y medio o dos meses, supongo que seria algo monotono comer siempre lo mismo, pero mi duda es porque no me quedo
claro…si a la larga puede ser mala para mi salud
Saludos
Hola María José,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC), observando que te encuentras dentro de un peso ideal, siendo tu IMC de 21,91 kg/m2. Puedes calcular tu misma tu IMC ingresando al siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo además, que revises los siguientes artículos, donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos acompañado de una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y te ayudaran a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola soy julia y me gustaria cuanto necesito perder para tener un cuerpo del 10,
mido 1.62 y peso 65kilos. y de paso si me podeis recomendar algunas dietas rapidas porque ay llega el verano.
un saludo muy grande!
hola, tengo 21 años mido de altura 1,65 y peso 52 kilos,me gustaria saber cuantos kilos debo pesar?
Hola, felicidades por la página! Mi problema es que tengo mi graduación el próximo viernes y me urge verme bien…pero mi dieta no puede ser muy estricta y ha de contener al menos cinco comidas al día. Mido 1.60, tengo 18 años y peso 49 kilos. ¿Cómo podría verme más delgada, sobre todo en la zona de las piernas? ¿Qué dieta me recomendaría? Muchas gracias.
Hola! Mido 1.55 y peso 68kg me gustaría saber como perder peso rápido pero efectivamente y si para mantenerlo tendré que seguir haciendo la misma dieta
Hola.. Quisiera saber si estoy bien de peso porque mido 1.48 y peso al rededor de 50kg. Y quiero bajar de peso y saber algunos ejercicios para reafirmar y que me ayuden a verme mejor…
Gracias. =)
wh0olaz!!
mira he investigado un poco y llegue a esta pagina…me gusta el menu k viene y los demas menus!!..me gusatria intentarlo…mñana martes empiezo esa dieta…ahora estuve haciendo 2 horas de ejercicio y cenare algo saludable….pero tengo una pregunta…¿PODRIA BAJAR LA «LONJITA» QUE TENGO? yo peso 59 kg..mido 1.63…y tengo 17 años…me gustaria bajar de peso en los muslos ..la cintura ..brazos…pork me siento algo «gordita de esas partes…¿QUE ME RECOMIENDAS HACER DE EJERCICIOS Y DE DIETA??..¿PODRE BAJAR LOS 3 KILOS EN ESTA SEMANA??…Me enkantaria k me respondieran..muchas gracias por esta gran pagina y por favor de mandarme un correo para darme esos pekeños tips k necesito urgente…gracias!!!!
Hola que tal! tengo 33 años, peso 61Kg. mido 1,65… quiero saber cual es mi peso ideal… tengo trabajo de oficina.. hago ejercicios eventuales no como chatarra ni cosas que engordan!! pero siento q no es mi peso ideal ¿? sucede ¿? me puedes decir si mi peso esta OK si necesito bajar algo mas o solo mantenerlo. Gracias!!
Hola me gustaria que me ayudaras, mido 1,73 y peso 84kg y me gustaria una dieta para bajar rapido de peso. gracias
hola¡ tengo 20 años,peso 58kg i mido 1,65cm.no esque me vea gorda,pero soy ancha de caderas lo cual tengo muchos muslos.i me gustaria perder un poco de peso para estar mas guapa.cuanto me recomendais que pierda?gracais¡
holaa¡¡¡
me llamo elizabeth peso 75 kilos y mido 1.60.¿cuantos kilos tendria q bajar,para llegar a mi peso adecuado?que consejo me darian para bajar de peso??? biiie
Hola que tal,TENGO 37 años mido 1.65 y peso 62 kilos.
me siento inchada,tengo ansiedad y no paro de picar el dulce me priva,me dan bajadas de tension y la circulaccion la tengo muy mal.
quiero quitarme 9 kilos,pero me da miedo porq siemple q pierdo me vuelbo insorportabley tengo perdidas de hierro aun que en la dieta lo tome,¿com lo devo de hacer?
Buenas tardes, me gustaria por favor que me ayudaran.
Yo tengo 30 años mido 1,78 y peso 82 kilos, pero tambien es verdad que me gusta mucho la musculacion.
Ahora creo que no he perdido mas porque entreno cada dia y claro gano masa muscular, me gustaria preguntar, que puedo hacer para perder peso pero a la misma vez no perder mucha masa muscular? Muchas gracias y quedo a la espera de sus noticias.
Sin mas reciba un cordial saludo
Alberto (Málaga)
HOLA !
TENGO 18 AÑOS PESO 70 KILOS Y MIDO 1.54,PRONTO ME GRADUARE ,Y NECESITO LUCIR BIEN ,ESTOY HARTA DE HACER COSAS QUE NUNCA FUNCIONAN ,AYUDENME DE VERDAD ESTOY DESESPERADA Y TENGO AUTOESTIMA BAJA ,RECOMIENDENME UNA DIETA ,GRACIAS
Buenas,yo tengo 19 años mido 1.59 y peso 64 kilos me gustaría saber que dieta puedo hacer para adelgazzar al menos 9 kilos,gracias
HOLA!! PUES SOY LECTORA DE ESTA PAG, Y TE CUENTO Q HE SUBIDO DE PESO EN ESTOS 2 MESES ANTES PESABA 56, 57 KG Y AHORA ESTOY EN 60 61 KG, YO PRACTICO SPINNING DESDE HACE 3 AÑOS, Y BEBO DE 2 A 3 LTRS DE AGUA DIARIAMENTE, AUNQ LA VDD SOY ALGOA DICTA AL PAN, PERO SIEMPRE LO COMO INTEGRAL, AUN ASI ANTES NO ENGORDABA PERO AHORA SI LO ESTOY HACIENDO, CAMBIE MI RUTINA DE EJERCICIO Y HE DEJADO EL SPINNING X HACER UN POCO DE TODO, REPETICIONES CON LIGAS, BICI, ABDOMINALES, ETC, 1 HR CADA 3 DIA, CAMINO MUCHO TMB, CABE MENCIONAR Q SOY MUUUUY EXTRIÑIDA, Y SUFRO DE GASTRITIS Y COLITIS NERVIOSA, NECESITO HACER UNA DIETA PARA PERDER ESOS KILITOS Q HE GANADO, ME INTERESO ESTA PERO NO ME QUEDA CLARO SI ES Q SE TIENEN Q HACER TODAS LAS COMIDAS Q VINEN X DIA O SEGUN LOS GUIONES HAY Q ELEGIR UNA SEGUN LA HR DE COMIDA, INFO IMPORTANTE ES Q MIDO 1.67 MTS PESO 60KG Y TENGO 24 AÑOS, TMB ME INTERSO LA DIETA DE LAS 1500KL,CAUL PODRIA SER LA INDICADA PARA MI, GRACIAS X LA AYUDA SLDS!
HoLa, yo tengo 16 años de edad. Peso 56 Kg y mido 1.55 cm. me gustaria saber que dieta puedo hacer en una semana con la que adelgace 3 kilos al menos.
hola! tengo 17 años, peso 80 kg y mido sobre 1,65.. me gutaria saber que dieta me recomendais, gracias
Hola yo estoii haciendo esta dieta,he perdido 7 kilos en tres semanas,ahora peso 69,5 kilos i qiero perder mas,esta dieta es tipo rebote? Sigo con esta dieta (3 kilos semanales) thanks
Hola, tengo 16 años peso 63kg i mido 1.60.
Cuantoos kilooos es recomendablee que pierdaa?
tengo 43 peso 89kg mido 173 cuanto tengo que bajary que dieta puedo segir gracias
Hola, mido 1.57 y peso 56 kg necesito bajar de peso, en este ultimo tiempo no me resulta nada, nisiquiera el ejercicio… quiero tenr mi guata plana de nuevo…!!
ayudame
hola! estoy desesperada! en un mes tengo un viaje muy importante y me gustaria perder varios kilos, ya que es verano y el viaje es a la playa y con gnte importante !
mido 1.63 y estoy pesando 67Kilos , hace un tiempo hice una dieta y baje hasta 59 pero cuando volvi a comer normalmente volvi a subir muy rapido!!
asique me gustaria saber si hay alguna dieta que me permita bajar unos 10 kilos y que tipos de ejercicios deberian acompaniarlos!
gracias
hola, tengo 19 años, mido 1.65 y peso 77Kg, me gustaria saber como puedo bajar de peso rapido pero permanente , mis ideales serian llegar a pesar 60 kg o menos ! porfavor agradeceria la ayuda!
necesito saber cuantosd kg tengo que bajar : mido 1.56 y peso 58 kg
hola te cuento q tengo 27 años y mido 156…peso 65 k y me gustaria q me recomendaras una dieta para hacer ya q no puedo mas con estos kilitos..desde ya muchisimas gracias
Hola yo mido 1.56 y peso 69.9 kg quisiera saber cuantos kilos debo de pesar para tener mi peso ideal. Puedo seguir la dieta de las 1200 calorias?
hola tengo 26 años mido 1.83 y peso 120 kilos eh subido mucho de peso x una lesion pero ahora gracias a dios estoy bien y quiero recuperar mi peso el cual me gustaria q ustedes me dijeran gracias
TENGO 135KG DE PESO Y MIDO 1,73 CUANTAS CALORIAS Y COMO DEVERIA DE SER MI DIETA ? , CUANTO TIEMPO DE EJERCICIO LE DEVO DE DEDICAR ? , PORQ ESTOY PENSANDO SERIAMENTE EN IR A GIMNASIO LES ESTARIA MUY AGRADECIDO , BUENO VIVO EN JAPON Y NO SE QUE COMER VERDADERAMENTE .
Hola! peso 59 kg y mido 1,58, me gustaria saber cuanto tendria q bajar para estar en mi peso ideal y me gustaria saber la dieta a seguir.gracias!!
Hola, soy Alba; mido 1.73 y peso 79kg. Me gustaría saber cuál es mi peso ideal y qué dieta puedo hacer. No suelo tener mucho tiempo para hacer deporte. Gracias.
QUIERO SAVER CUAL SERIA MI PESO IDEAL MIDO 1.59 Y PESO 65K RENGO 36 AÑOS GRACIAS
HOLA AMIGA , SABES TENGO 36 AÑOS Y MIDO 1.68 MI PESO ES DE 66 KILOS Y ESTOY REALMENTE MAL MI META ES LLEGAR A 63 SOLO BAJAR 3 KILOS , QUIERO SABER SI REALMENTE ESTOY MUY GORDA. DE VERDAD ESTOY MAL
en la dieta que esta aqui arriba tengo que cenar todo eso?
o solo alguno de todos?
hola!! mi nombre es maria
peso 48 kg y mido 1.53 , y necesito bajar 3 kg en 10 dias, pero yo estudio, necesito bajar de peso porq practico un deporte en el que requiere que mi peso sea de 45 kg
porfavor ayuda!!
grax.
Hola mida 1.56 y peso 55 cuanto debo bajar quiero estar al minimo de mi peso
hola, tengo 20 años mido 1.60 mt y peso entre 57-58 kilos.
quiero bajar de peso,me gustaria saber como debo hacerlo, cuantas calorias debo consumir,que dieta me proponen y en mas o menos cuanto tiempo tardare en bajar
hola mido 1.69 y peso 56 kilos pero me gustaria adelgazar tripa y no se como hacerlo, megustaria ke me dierais algun consejo, porke nose si estoy en mi peso ideal o cuanto me sobra gracias