Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
estoy preocupado no puedo adelgazar quiero perder 10 kilos y no puedo que puedo hacer para perder peso y rapidamente o por lo menos lo antes posible
Tengo 46 años, hace 4 años deje de fumar. Siempre fui delgada sin hacer nada por ello. Al dejar de fumar recupere gusto y olfato entonces como con muchisimas ganas. Aumente casi 20 kilos, estoy en la premenopausia y no estoy habituada a dietas. Que puedo hacer??Necesito urgente bajar de pèso.
Tengo 44 años mido 1,51 m y peso 65 kilos, que dieta debo seguir para recuperar mi peso ideal?
Gracias
hola, bueno necesito una dieta que me ayude a reucperar mi peso si me gusta hacer ejercicios y realmente logre bajar de peso cuando los hago entonces quiere decir que no tengo ningun tipo de enfermedad lo que necesito es una dieta y saber cuanto realmente tengo que bajar mido 1.60 y peso 89 kilos es una locura no? pero quiero dedicarme tiempo solo quiero saber que debo y no debo hacer GRACIAS
hola tengo 1.50 de estatura y peso 80 kilos quiero adelgazar pero me aburren las dietas tengo retencion de liquidos y mucha ansiedad, casi no como en cantidades exageradas quiero que me ayude dame alguna solución porfavor
HOLA ME TENGO 19 AÑOS MIDO 1.63 Y PESO MAS DE 80 KG,ME GUSTARIA PERDER LOS KG QUE ME SOBRAN Y POR MUCHA DIETA QUE HAGO NO LOS PIERDOS,ESO SI SOY MUY RANCIA CON LAS COMIDAS APENAS ME GUSTA NADA Y COMO SUPER POCO,Y CON LOS EJERCICIOS ME CANSO MUY PRONTO PORQUE ME AHOGO,PORFAVOR QUE ME RECONMENDAIS? NECESITO ALGO URGENTE YA!!
hola, tengo 43 años, mido 1,60 y peso 73,3 kg me gustaria bajar de peso (unos 5 kilos mas o menos )para poder sentirme bien conmigo, pues yo nunca he estado asi de gordita y no me siento bien. les agradeceria que me dijeran una dieta q me fuese bien. Hace 3 años me puse a dieta y baje 7 kilos en 5 semanas, perdi mucho liquido en muy poco tiempo y me dio una bajada de defensas,debido a esto me salio un herpes zoster en toda la zona abdominar y lumbar y tuve q ser hospitalizada (lo pase muy mal) por todo ello tengo miedo de ponerme otra vez a dieta pero lo necesito y les agradeceria q me ayudaran GRACIAS
Hola, necesito ayuda, tengo sobrepeso, mido 1.58 mts y peso 72 kilos, la verdad me siento muy mal, tengo 21 años, y deseo verme y sentirme bien, por favor ayuda¡¡¡¡
Hola, Me llamo
Guillermo.. Quiero saver como puedo hacer para bajar de peso y cual seria mi peso ideal,tengo 18 años, mido un 1.70 y peso 82 kilos,quisiera bajar al menos 5 kilos necesito su ayuda desde ya Muchas Gracias…
Hola buenas tarde, yo tengo algunas dudas, tengo 28 años y tengo mucho sobrepeso mido 1.64 y peso 87.800 kg. me encantaria empezar una dieta que por fin me resulte. solo que en esta hay muchos productos que no los ubico por nombre,.. yo soy de mexico. me podrian ayudar por favor. gracias
hola, tengo 30 años y tengo un bebe peso 108.18 kilos y mido 1.60 mts. tengo 3 quistes pequeños y necesito rebajar sera que esa dieta me conviene me podrian ayudar o armar una que me convenga me urge. gracias.
nota: algunos alimentos no los puedo conseguir con ese nombre soy de El Salvador
Hola
felicito a las personas que estan ayudando atravez de esta pagina a muchas personas que sufren por perder peso lo encuentro muy bueno,es para recomendar
hola hola yo peso 65kg y mido aprox 1.58 cuanto debo bajar???
Eske yo soy una persona que puede bajar de peso pero subo = rápidamente
Hola me llamo alan tengo 22 años, mido 1.64m y peso 76 kilos. Quisiera saber con que dieta podria llegar a mi peso ideal que son 62 y en cuanto tiempo podria lograrlo.
Hola, mi peso es de 60/kg y mido 1,63,tengo 30 años.Me gustaria saber cuantos kilos deberia perder para estar conforme a mi altura.Ahora mismo no es posible que haga ejercicio puesto que tengo un pierna escayolada, algun ejercicio que se pueda realizar asi? Ayuda!!gracias
Hola… tengo 47 años,mido 1,74, y estoy en gran sobrepeso quisiera por favor me ayudaran y me recomendaran una dieta a seguir debo bajar unos 50 kilos por lo menos.. gracias..
hola!!
de la dieta puedo cambiar algunas verduras o frutas, digamos q aqui en Costa Rica las -Alcachofas no son muy comunes, no sabemos que es merluza por ejemplo.
tampoco Bacaladitos a la plancha, Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
por favor ayudemen por q necesito bajar de peso.
gracias
Tengo 35 años ,mido 1,50mts.Peso 58 kilos quiero saber si estoy en el peso indicado.
La verdad cada día me veo más gorda y no se que hacer o a que se deban mis cambios
hola me llamo vanesa y tengo 18 años, mido 1.68 y peso 80kg.
estoy re gorda y necesito bajar de peso rapido xq en dos meses tengo una entrevista de trabajo, en el cual piden que tenga aproximadamente 60kg. para aceptarme…. es muy importante… si me puedes ayudar..!!! que dieta me recomendarias???
HOLA, NECESITO POR FAVOR UNA DIETA DE ADELGAZAMIENTO, QUE SE AJUSTE A MI PRESUPUESTO,PARA REALIZARLA TODO LOS DIAS , PESO 76 KILOGRAMOS Y TENGO UNA ESTATURA DE 1.63 MTS TENGO 50 AÑOS NO SE SI LA ETAPA DE MENOPAUSIA TENGA ALGO QUE VER CON MI ACTUAL SOBREPESO
Hola, tengo 36 años, mido 1,75 m. y peso 99 Kg. mi pregunta es la siguiente: mas o meno se que dieta seguir, pero lo que no tengo claro las cantidades de comida que hay que ingerir pues no lo he visto en las dietas que proponeis, me lo podrias aclarar. tambien quisiera que me aconsejases de cuales seguir, respecto del ejerccicio, no puedo andar bien por un accidente que tuve, pero si que le doy a los pedales cuanto me tiempo me aconsejas, con 1/2 hora al dia es suficiente. muchas gracias por todo. saludos
Hola, mi nombre es Nanis:
mido 1.70 y peso 67 kg, quiero bajar de peso , tengo 28 años, podrias decirme cual es mi peso ideal y ayudarme con una dieta… mil gracias
Buenos días:
Soy una chica de 23 años, mido 1.74 y peso 72kg.
Me gustaría saber cual es mi peso ideal y si puedes recomendarme una díeta en la ke bajar de peso rapida y saludablemente ya ke tengo varios acontecimientos en dos meses y la ropa no me entra, ya que de gastar una 38 estoy llevando una 42. Un millón de gracias y disculpa las molestias.
HOLA TENGO 21 AÑOS, MIDO 1.63, PERO PESO 56 KILOS, LLEVO A DIETA DOS MESES, ME LA PUSO EL MEDICO, Y ES MUY PARECIDA A ESTA QUE OFRECEIS AQUI.
TODAVIA TENGO QUE BAJAR KILOS, PERO NO VEO EVOLUCION, NO ME PASO PARA NADA LA DIETA, ESTOY SUPER CONCIENCIADA, ES MAS, SI COMO ALGO QUE ESTA FUERA DE LA DIETA ME SIENTA MAL AL ESTOMAGO Y ACABO VOMITANDOLO.
NO SE QUE PUEDO ESTAR HACIENDO MAL, PERO ME HE QUEDADO ESTANCADA, Y NECESITO SEGUIR PERDIENDO.
GRACIAS..
tengo 32 años y mido 1.62 peso 83 kilos estube haciendo dieta y en 4 meses baje 6 kilos, pero me he estancado y no he podido bajar mas de peso me gustaria saber cuanto deve ser mi peso real y como puedo hacer por que apesar de seguir con la dieta ya no bajo de peso me urge estoy desesperada
Hola, tengo 47 años y mido 1.63 m. peso 118 kgs y mi IMC es superior a los 40, no soy diabético ni tengo altos colesterol pero me urge bajar de peso porque ya empiezo a tener problemas con los meniscos, podran ayudarme?
HOLA TENGO 19 AÑOS Y TENIA EL PESO DE 53 KG Y HE NMENTADO MUCHO DE PESO POR UNA MEDICACION QUE ME RECOMENDARON AHORA ESTOY 80 KG Y NECESITO UAN DIETA URGENTE TENGO UN SOPRE PESO GRAVE ENTONCES NECESITO KE ME AYUDEIS GRACIAS
Hola,me gustaria perder 2-3 kg porque aunque estoy delgada trabajo en una tienda,estoy todo el dia de pie y pesar 2-3 kg menos me vendria muy bien para mis piernas,las cuales tienen varices y capilares rotos.
Tengo 34 años mido 1,64m y peso 56,00kg no soy corpulenta pero mi exceso de grasa se acumula en caderas y gluteos.
Muchisimas gracias de antemeno.
hola mi nombre es maria; qerria bajar 3 kilos pero me esta costando mucho porque la comida me supera y mido 1,66 y peso 53kg.
un beso!
hola buenas tardes
Soy un chico de 26 años k intentollegar a los 92 kg de peso para septiembre debido a unas pruebas fisicas y actualmente peso 112 kg, hago ejercicio habitualmente con 2 horas de aerobikos y media de pesas y media de abdominales; pero ahora mi cuerpo se ha estancado y por mas que entreno no bajo de peso. Tomo L-carnitina para los entrenamientos, me podriais ayudar o aconsejar k ago mal. Muchas gracias de antemano
Hola mido 1. 70 y peso 63 kg. quiero bajar 5 kilos… estaria bien?
Hola, mi nombre es Karin tengo 28 años, mido 1,62 y mi peso varia de 61 a 63 kg. Quisiera llegar a pesar 54 kg que era mi peso ideal cuando tenia 15 años.
Que puedo hacer?
hola tengo 27 años y mido 1.56 y peso 52 kilos pero soy pequeña de contextura, hombros pequeños etc, cuantas calorias debo consumir para perder un poco de peso.No hago ejercicios.
Hola, tengo 17 años, mido mas o menos 1,58 y peso 62,5 kilos. La verdad es que me veo fatal y más en bikini, ahora que a llegado el verano. Me gustaría perder unos kilos… ¿Qué dieta me recomendais hacer para perderlos rápidamente? Soy muy impaciente, y si no veo resultados rápido, lo dejo jejeje. También tengo un serio problema con los «picoteos» entre horas jeje, ¿qué puedo hacer?
Muchas gracias.
Hola! Tengo 21 años y en estos últimos meses he cogido 7 kilos de golpe. Lo curioso es que no tomo apenas grasas, odio la ‘fritanga’, las cosas rebozadas y la carne grasienta, tmpc soy muy de dulces…Tomo mucho arroz, pasta, cous-cous, verduras, zumos…pero aun asi he engordado un montón. La grasa se me está acumulando en la barriga y el interior de los muslos…¿qué puedo hacer? (Peso 61 kg y mido 1.60)Gracias!!!
Hola, bueno yo tengo 15 años, y desde hace mucho padesco de sobrepeso, ahorita mido 1.54 y peso unos 58 kilos aproximadamente, queria saber que dieta me recomiendan para bajar de peso lomas pronto posible ya que pues estamos en verano y quisiera poder vestirme con ropa qe me gusta sin que me de pena 😀
Ojala me puedan ayudar, muchas gracias 😀
hola soy una chica delgada y alta,1,78 y peso 56kgs tengo 20 años y tengo problemas con el coresterol…algun consejo?soy karateca y eh ahi el porque tengo el cuerpo flaco y musculoso pero tengo algun problemnita con las comidas tambien que gracias a dios no engordo por que hago mucho deporte e mirado en paginas pero todo son infusiones y cosas asi mi madre tambien tiene problemas de coresterol tiene 37 años mide 1,74 y pesa 58kg
muchas gracias por adelantado
hola , yo tengo hipertiroidismo y habia bjado como 11kilos de peso llegue a pesar antes de la enfermedad 80 k ahora peso 73 kilos porque estoy subiendo y quiero bajar de peso aun tomo tiamizol y propanolol que puedo hacer soy angelica mido 1.72 cuanto sobrepeso tengo te agradezco tu consulta respondeme rapido porfa bay saludos
hola, tengo 21 años. he tenido un niño ara 8 meses y engorde. mido 1.55 y peso 60kg que dieta me aconsegan para adelgazar los kilos que augmente en el embarazo.n yo soy de las que picotean poco xo lo hago. me gustaria qu fuese rapido xk sino me canso si no veo los resultados.
espero contestacion, gracias
Hola. Tengo 22 años, mido 1’64 y peso 63kg. Aunque tengo un IMC=23 cosa que indica que no tengo sobrepeso me gustaría adelgazar algo de peso. Con estos datos cuanto sería lo mínimo que debería pesar, es decir, no debería bajar de peso más de cuanto? Gracias 🙂
Hola peso 85 kilos y mido 1.70 quiero saber como puedo perder estos kilos lo mas pronto posible
Peso 54 y mido 1,60.He engordado 2 kilos como los puedo perder?
hola me gustaría saber los horarios adecuados para cada una de las comidas. ya que creo que ese es uno de mis principales problemas , el comer a deshora.
hola ,mido 1.45 tengo 24 años kual es mi peso
ideal para para mantenerlo y kiero bajar x ke peso 56 kilos. kual es mi peso normal ke tengo ke tener graxias x la respuesta,,,
si me resiven mi email…..
saludos y hasta pronto
hola siempre he sido una chica delgada, y hago deporte a menudo, llevo dos meses de baja por una operación de ligamento y no puedo hacer deporte, la verdad es que solo llevo dos años haciendo deporte, nunca había hecho deporte y siempre estuve bien de peso. ahora estoy subiendo peso de una manera exagerada y me ha salido celulitis por todo el cuerpo. necesito ayuda., por que me está afectando psicologicamente, no me visto como quisiera y me da vergüerza que me vea mi novio él me pide que me pongas faldas cortas u short, pero no lo hago por que me siento gorda y fea con la celulitis.
gracias
hola. me llamo adriana..
necesito bajar 8 kilos en 3 meses como le hago.
pero no quiero tener una enfermedad..
como le puedo hacer
ho0la bueno peso 128kg tengo 16 año0s de edad qe dieta tengo0 qe haceR ayudenme porfavoR grazias por su valiozo tiempo0 selos agradesco0
hola, bueno yo mido 1.55 y peso 52 kilos, me gustaria saber cual es mi peso ideal? quiero adelgazar 4 kilos en una semana porque me voy de vacacioness, ayudenme por favorr
Buenas, mi estatura es de 1.60 m y peso es de 70 kgs, quisiera saber que puedo hacer para bajar de peso, mi peso normal siempre ha sido entre 56 y 58 kgs. Sufro del sindrome del colón irritable y no puedo ingerir algunos alimentos, pero igvual sigo aumentando de peso. Quisiera que me ayudarán, gracias…
Hola!!
Me llamo Karla, mido 1.70 y peso 67 quiero bajar de peso pqe no me siento a gusto con mi cuerpo.. mi idea es bajr 20 ó 15 kilos ¡que dieta puedo seguir para hacerlo?