Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola me gustaruia saber si las cosas que salen para cada dia, por ejemplo el lunes la comida dice: la ensalada con atún, la merluza y el te.. todo eso se come o hay que elegir una de las opciones?
Hola Mido 156 y peso 55 kg,tengo 37 años.Me gustaria perder tres kilos para mantenerme en el peso que siempre he estado pero ultimamente me cuesta mucho trabajo ya que como, por mi trabajo, mucho en la calle y ademas tengo que añadir que me encanta la cerveza y suelo comer mas en la cena que en el almuerzo.
Un saludo
Hola tengo 27 años, peso 55kg y mido 1.53…desearia llegar a los 50Kg q es el peso con el q me siento comoda…que dieta me recomiendan?? Gracias y saludos…esta buenisima la pagina
hola, bueno yo peso 82 quilos y mido 1, 73cm cual seria mi peso ideal? gracias y un saludo
mira mi hermana tiene 27 años y pesa 51 sigue su dieta no come grasa ni coca cola ni pan si come pan es integral hace ejercicio y si quieres bajar de peso sigue el articulo de arriba
soy una chica que trabaja 11horas parada casi no tengo tiempo para comer y si lo hago es a las apuradas quisiera que me den una dieta que sea a bases de frutas licuadas tengo 1,53cm y un peso de57 kilos,espero su respuesta, gracias
hola
bueno peso 68 kilos y mido 1.73 y querría saber cual seria mi peso ideal y que dieta .
muchas gracias
Hola 🙂 soy una chica de 17 änos de edad, peso 63 y mido 1.60. Cual sería mi peso ideal ???
hola me gustaria que me ayudaras a bajar de peso. soy muy golosa. mido 1,70 y peso 73,5kg espero su respuesto gracias
Hola mi nobmre en nicole, mido 1.70, y peso 69 kilos, me gustaria bajar de peso, ¿cual es mi peso ideal?, ¿ que debo hacer?
Hola Almudena,
Para que conozcas tu peso ideal, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola!!!
peso 50 kiilos y mido 1.48 …. qisiera saber cual es mi peso ideal y qe dieta puedo acer…os agradeceria la informacion..
saludos!!!
hola soy diana tengo 24 años y peso 84 kilos y mido 1.66 quiero bajar de peso ¿ que debo hacer? y ¿cual es mi peso ideal? gracias
hola , mi nombre es Emily , tengo 17 años y mido 1.70 y peso 47.5 kilos, quiero saber si estoy bien con mi pso o nesecito seguir bajando
Hola, mi nombre es eduardo , peso 80kg y mido 1’69 , cual seria mi peso ideal ?
hola soy teresita mido 1.75 y peso 68 quiero saber q dieta estaria bien para bajar rapido de peso , gracias
hola mido 1.65 y peso 96 kilos necesito bajar no aguanto mas y no quiero volver a caer en la bulimia necesito ayuda que puedo hacer?
Pesa 60 quilos y mido 1.65. Cuantos quilos debo perder?
OLA! TENGO 55 KILOS Y MIDO 1.60 CUANTO DEBERIA DE ADELGAZAR?
ME GUSTARIA BAJAR RAPIDO DE PESO!
GRACIAS
Hola, mi nombre es vanessa, tengo 28 años, mido 1.60, peso 64 kg y tengo ovario poliquistico. antes pesaba 56 kilos y queria saber como puedo hacer para llegar a ese peso o por lo menos cerca. agrego tambien que el peso lo adquiri por comer mucho en la calle y despues que los aumente no los he podido bajar. Le agradezco mucho la ayuda.
Hola,soy Leticia mido 1.50 y peso 60 kilos quiero saber cuantos kilos tengo que bajar y que dieta puedo seguir para perder estos kilos de mas cuanto antes!!!
GRACIAS
hola mi nombre es maria me urge que me ayuden nececito bajar kilos de mas peso 78kg. y mido 1.54 quiero que me digas cual seria mi peso y que por favor me ayude ya que tengo precion alta por el peso y creo que hasta colesterol alto …vivo de dietas no como comidas chatarras, no azucar,solo sustituto no harina bueno pues nada malo y no logro bajar de peso me cuido mucho tambien camino 20 min. diarios y rebajo ni un gramo por favor me urge que me ayude se lo agradeceria mucho…..
Septiembre 14th, 2009 04:22 p.m.
Hola mi nombre es Carmen y mido 1.65- con un peso de 57 kilos…quiero saber si ese debe ser mi peso. Necesito algo que me ayude a normalizar el colesterol ya que siempre lo he manejado alto. Gracias
SABE MIDO 1.55 Y PESO 58 CUANTO DEBO BAJAR DE PESO?
hola:he ido al endocrino y me receto la dieta de las 1500 calorias quisiera un ejemplo para todos los dias,el que veo en esta pagina es facil de seguir mi pregunta :
cada delas 5 comidas hay varias cosas para comer se comen todas o solo una de ellas,gracias
Hola Jesús,
Lo más recomendable sería que hagas una dieta suave y ligera combinada con una rutina de ejercicios para que reduzcas esos kilitos de más y para que te mantengas en forma, aquí te dejo unos links que te serán de mucha ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un cordial saludo!
Hola Sole,
Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás calcular tu peso ideal, en función a tu Índice de Masa Corporal (IMC), es decir la relación entre tu peso y tu talla. Además podrás conocer la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Paula,
Antes de pensar en bajar mas de peso, te reocmiendo que revises el siguiente artículo donde podrá conoces tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Luli,
Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás calcular tu peso ideal, en función a tu Índice de Masa Corporal (IMC), es decir la relación entre tu peso y tu talla. Además podrás conocer la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola, bueno mido 1,70 y peso 78 cuanto es mi peso ideal?
Hola, mido 1.60 y peso entre 56 y 57 kgs, y la verdad mi peso siempre esta subiendo y bajando y estoy un poco rellenita, he sacado mi peso ideal y me ha salido que son 49kgs, yo en verdad quiero llegar a los 50 o 51, podré bajarlos en unos 2 meses? quisiera algunos consejos porfavor ya que estoy haciendo una dieta algo estricta. gracias!
HOLA ES MUY GRANDIOSA TU DIETA PROPUESTA ADEMAS ES BIEN BALANCEADA…PERO QUIERO QUE ME DES MAS CONSEJOS ES QUE PESO 80 KILOS Y MIDO 1.55 CENTIMETROS HACE 3 AÑOS PESABA 57 PERO AHORA NO SE QUE HACER.,..ME PROVOCA SUICIDIO EL SOLO COMPRARME ROPA TALLA 12 Y 14….HELP!!!!
hola he ido al medico de cabecera y me ha mandado a hacer dieta peso 86 kilos y mido 1.59 nesesito bajar 15 kilos que dieta me recomienda? a poder ser en 2 meses
Hola tengo 17 años y peso 57, mido 1.52. cuanto deberia bajar? q dieta me recomiendan?
hola.. peso 60 kilos y mido 1.57 quiero bajar de peso.. que me recomiemdaz?? para bajar de kilos en 1 semana
Hola Jorge Javier,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y tienes 27.39 Kg/m2, lo que significa que te encuentras en sobrepeso leve. Si deseas hacer tus propios cálculos te recomiendo que revises el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises los siguientes artículos donde planteo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en tu hogar:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo.
Hola Nicole,
Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás calcular tu peso ideal, en función a tu Índice de Masa Corporal (IMC), es decir la relación entre tu peso y tu talla. Además podrás conocer la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Mery,
Antes de bajar de peso, te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises el siguiente link, donde propongo algunos consejos para bajar de peso y mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Alejandra,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y tienes 24.61 Kg/m2, lo que significa que te encuentras en un peso ideal. Si deseas hacer tus propios cálculos te recomiendo que revises el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises los siguientes artículos que te serán de gran ayuda para mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo.
Hola..
En estos momentos estoy pesando 52 kilos y alguito; mido 1.50cm y sinceramente quiero perder esos kilitos demas, pues lo cogi despues de unas vacaciones..!
Hola Mariola,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y tienes 22.72 Kg/m2, lo que significa que te encuentras en tu peso ideal. Si deseas hacer tus propios cálculos te recomiendo que revises el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises los siguientes artículos donde planteo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en tu hogar:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo.
Hola Diana,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa, adicionalmente te dejo el último link para que puedas calcular tu misma tu Índice de Masa Corporal (IMC) es decir la relación que existe entre tu peso y tu talla y de esa manera poder conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Stella,
Calculando tu Índice de Masa Corporal (IMC), es decir la realción entre tu peso y tu talla, obtenemos que te encuientras en tu peso ideal, por lo tanto no debes bajar de peso. Te dejo estos artículos donde propogno una dieta para que te mantengas en forma complementados con una rutian de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, pues mira tengo 18 añs, altura 1.70 y peso 64kg. Queria saber si mi peso esta bien ?
antes pesaba 70 y he adelgazado mucho
crees que estoy bien asi o mi peso ideal seria el 60 ‘ ?
Saludooos !!!
Hola que tal? me llamo Dariana Tengo 20 años mido 1.56 y peso 61 kilos… quisiera bajar por lo menos 5 kilos.. que dieta me recomendaria? ah hago a diario 1 hora y 30 de ejercicios las cuales son 45 min de cardio y 45 de spinnig
Hola a todas!
Este régimen de perder 3 kilos por semana funciona super bien, yo llevo 6 dias y he perdido 2kilos y medio! y en cada comida de suplemento como un poco de arroz o 2 papatas cocidas y las verduras que dicen y añado algunas màs las verduras puedes comer todas las que quieras, estoy super contenta pues con mi embarazo coji 18kilos y despues del parto perdi solo 7kg, asi que seguir este régimen que funciona a maravillas.
Venga animo!
hola ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
me gustaria saber cuantos kilos puedo bajar si mido 1.58 y peso 53 kilos gracias bye….
holaa!!!
me gustaria saber cuanto tendria que pesar si mido 1’63 i peso 57 kilos
muchas gracias.
Hola Mariana,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), es decir la relación que existe entre tu peso y tu talla:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te dejo estos links, que te ayudaran a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, tengo 18 años, mido 1.80m y peso 98kg,
se que mi IMC es como que 30 y tengo obesidad, pero me gustaria saber cual es el peso ideal para mi y como eliminarlos. Gracias