Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola, tengo 22 años y mido 1.59, la verdad es que me preocupa mucho mi peso, me dijeron que tenida una obesidad morbida, ya que mi peso es de 100kg, me gustaria mi peso ideal, y la cantidad de calorias que necesitaria diarias. gracias
hola, quisiera saber que dieta me recomendaria. Ya que tengo 20 años, mido 1.58m y peso 68 kg… y quisiera llegar hasta mi peso ideal…muchas gracias
Hola,tengo 15 años,mido 1.65 y peso 54 kg!
Me gustaria saber cuantas calorias debo ingerir diariamente y perder 4 kilos…
y saber cual seria mi peso ideal y como eliminar los 4 kilos gracias! saludos!
Hola! tengo 22 años, mido 1.70 y peso 64kg. No padezco ninguna enfermedad. Quisiera perder unos kilitos,ahora q se aproxima el verano.Que dieta me recomiendan?
Hola,
soy una chica de 28 años a la que le cuesta mucho adelgazar. Mido 1,62 y peso 65,500 kg.Ahora estoy haciendo la dieta de las 1500 calorias pero no obtengo resultados. cual me recomendariais?
Muchas gracias.
Un saludo
hola mi consulta es:tengo 32 años y mido 1,59 y peso 87 necesito urgente bajar de peso me puede ayudar porfavor,tengo 3 hijos y me necesitan ,muxas gracias y cariños para uds
Hola, mido 1.65 y peso 70 kilos. Llevo tres meses a dieta y ya he conseguido perder 11 kilos, aunque veo que ahora me va a costar mas trabajo Estoy haciendo una dieta disociada que me ha ido muy bien. pero pienso que podria hacer otra dieta para seguir perdiendo. ¿cual me recomiendas.
Hola, tengo 19 años, mido 1.73 y peso 100 kilos…
me podríais aconsejar una dieta?
hola soy moni y peso 96ks y mido 1,59 ,tengo 35 años y quiero bajar de peso porque me duele los huesos .cual de las dietas puedo hacer sin q me muera de hambre
Hola soy omar tengo 17 años mi peso es 70 mi altura es 1.56.Quiero saber como rebajarlo y aumentar mi metabolismo porque segun mi doctor es lento D:. espero tu respuesta y gracias 😀
necesito una dieta para adelgazar lo mas rapido posible en 1 semana y sin tener que hacer mucho deporte
hola soy francisca y soy de chile, bueno logre bajar en 2 años mas de 22 kilos en ese tiempo tenia 18 años y pesaba 73 y baje bien apretando y todo, el problema es que mantuve mi peso ya por 4 años siempre subiendo 3 y bajandolos, mido 1,68 y estoy pesando 53..y kiero pesar lo de siempre que es 50 o 51..practico spinning dia por medio y necesito una dieta que me los haga perder…en realidad me siento mal y desanimada ya que tanto esfuerzo que he hecho no kiero volver a subir …por ello necesito una dieta que me resulte efectiva y que no rebote, aparte de cuidarme como sano, gracias y espero su respuesta =/
Hola, tengo 44 años, mi actividad fisica es leve, mido 1.65 mts. y peso 77 kilos, siempre fui muy delgada pero pasando los 40 años he aumentado mucho, cuanto deberia pesar? gracias
olaa mi nombre es particia y tengo 16 años y peso 61 y mide 1.60 mi peso esta bien o tengo algo de sobrepeso?
Hola, tengo 55 años mido 1,56 y peso 65k, deseo perder peso y no puedo, quiero una dieta personal, me puedes responder a mi correo,gracias
hola tengoo 22 ,mido 1.73 ,peso 81 kg necesito adelgazar pero necesito saber cual seria mi pesoo ideal y cual seria la dieta por que no puedo comer pescados ni mariscos por ser alergicoo muchas graciasss
hola! mi nombre es mony tengo 15 años peso 75 kilos mido 1.65 ke puedo hacer para adelgasar?
Hola tengo 39 años y mido 1.65m y peso 60 k
quiero saber si estoy en mi peso o necesito bajar 2 k estoy haciendo spining 45 minutos todos los dias, si,puedo hacer una dieta sin setirme mal pues tengo 1 año con dolor y ardor de piernas y brazos y huesos, pudo tomar proteinas en polvo,BCAA,pues creo que este malestar que tengo es a falta de alguna vitamina o proteina.
hola tengo 31 años, mido 1,57 y peso 74 k, me gustaria bajar varios kilos,recomendarme una dieta, gracias
hola tengo 38 años mido 1.65 y peso 94 kilos, la masa corporal aumentada es en:
caderas.
trasero.
piernas.
abdomen.
necesito bajar de peso, que dieta me recomendaria, para hacerlo.
hola soy nilda tengo 29años y mido 1,65 y mi peso ed 64 ,mi masa corporal aumenta en caderas,piernas, trasero y abdomen ,quiero bajar de peso ,ya que mi peso era hace unos meses atras de 52kg que dieta me recomendarias para hacer
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Hola soy Tamara , Peso 58 kilos , y mido 1.55 .. Cuanto tengo que bajar? .. En un mes quiero estar biien !
Hola!! Me gusta mucho su pág. Esta muy buena, soy venezolana y tengo una pregunta por que en las dietas aconsejan el pan tostado y no el pan blanco normal lo que no entiendo es que el pan tostado en su país es lo que en mi país llamamos pan integral normal o es un pan blanco puesto a tostar, muchas gracias que pena con ustedes tener estas preguntas tan tontas jaja.
Hola, me gustaría que me puedan ayudar peso 85 kilos y mido 1.59 he pasado por muchas dietas y no logro mi peso ideal, llevo 13 años intentandolo y bajo y luego vuelvo a subir de peso, me gustaría saber a que le llaman té verde ustedes en la dieta, quiero comenzar hacerla pero tengo esa duda , muchas gracias por su ayuda.
Atte, Natalia Foitzick
hola tengo 20 años y mido 1.75 peso 68kg m gustaria bajar 5 kilos en pocas semana quisiera una dieta barata y efectivaa… gracias
hola, mido 1,55 soy de huesos bien pequeños, mi peso 63 k..quiero bajar uegente.tengo 50 años.gracias
tengo 57 años, mido 178 mi peso 102k. necesito bajar urgente, casi no puedo caminar opor un prob en la rodilla, por favor digame una dieta, gracias.
ola!!!!! mido 1.47cm y peso 53kg k dieta me aconsejas para hacer?? kisiera kedarme en 45kg lo mas antes posible.gracias
Hola que tal, tengo 20 años, mido 1.61 y peso 64 kg, me gustaria pesar minimo 54 kg, tengo contextura mediana-chica, yo se que estoy en el IMC correcto, pero no me siento contenta con mi figura, estube viendo un par de dietas, pero me gustaria que me recomiende las
adecuadas para bajar lo antes posible, es decir entre 1 y 2 meses, Gracias!!
hola mido 1.47 y peso 53kg k dieta me aconsejaspara hacer?. kisiera kedarme en 45kg
holaa, mido 1.60 y peso 59, que hago para bajar hasta 50?, ayudameeeeeeee
hola me gustaria saber cuanto debo bajar de peso pues mido 1.70cm y peso 84 kilos hace un año tuve una bebe y no he podido bajar de peso ayudenme por favor
Hola quiero saber q dieta me conviene para perder estos kilos de mas tengo 33 años peso 78 kilos y mido 1.65 ademas soy hipertensa y tengo hiperinsulinismo, NO he tenido hijos .Ayudenme please
hola soy marilin tengo 26 años y peso 90 kilos me siento muy obeso ya no puedo con mi cuero necesito que me ayudes con una diet vivo en colombia en un pueblito de la sabana
hola,quiero saber cuantos kilos tengo que bajar para estar en mi peso correcto,ahora peso 58 kl y mido 1.56. porfa necesito saber cuanto mas tengo que bajar.hace un año pesaba 74 kl no se si me falta
Holasss como todos los anteriores necesito bajar de peso mido 1.57 y peso 64 kilos ademas de esto mi problema es la pansa es flacida… que hago cuantas calorias diarias debo consumir , hasta cuanto puedo bajar en una semana ?’ mi trabajo es sedentario…
Hola otra vezzz me olvide mencionar tengo 23 años peso 64 y mido 1.57 … quiero bajar 5 kilos en tres semanas me pueden ayudarr por favorrr!!!!
HOLA, tengo 19 años mido 1.58 y peso 64 km, quiero rebajar unso diez (10) kilos, que dietas me recomiendas¿? aun que dentro de uan semana quiero ir para la playa pero quiero perder unos 3 kl antes que me recomiendas ¿=? gracias
Hola, Me gustaria saber si es posible bajar 60 Kg en 8 meses con esta dieta… por que mido 1.96 era jugador de basketball pero deje de entrenar hace 2 años y Peso 140 Kg me dijeron que tengo 60 kg demas. y necesitor bajar de peso rapido pero sin perjudicarme. soy un joven muy sano tengo 16 años en enero cumplo los 17 me podrian ayudar ?… Gracias 🙂
hola tengo 21 peso 65 me veo muy gorda hago mucho ejercicio y tengo hipotiroidismo leve estoy tomando una spastillas que se llaman eutirox pero no veo queme sirvan esto y desesperada por no bajo ni un gramo y trato de hacer cardio combinarlo con pesas todos los dias!! y ya me despespere que puedo hacer?
hola tengo 19 años peso 64 kilos y mido 1.58 la verdad mi mayor problema es que tengo una panzota como si tuviera 2 meses de embarazo jaja soy ama de casa y no ago ejercicio cuanto seria mi peso ideal y solo necesito hacer abdominales o nesesito una buena dieta HELP MEE porfas ya m siento mal con micuerpo paresco el monito de las llantas michelin
Hola, tengo 30 años, mido 1.54 y peso 50 kg, cuanto deberia ser mi peso por mi altura?
Hola, soy un hombre seropositivo y medicado de 44 años. mido 1.70 y peso 93 kls. Me gustaria mucho me ayudaran con un plan para adelgazar pues este sobrepeso me tiene muy deprimido, por favor.
Hola mido 1,54 peso 66 kilos y en este diciembre cumplo 42 años,por favor que dieta me recomiendan, necesito bajar de peso graciassss
hola me gustaria saber cuanto debo de bajar de peso? yo mido 1.50 y peso 66 kilos hace 2 años ayudenme porfavor .
hola mido 153 y peso 60 pero tengo grasa en mi estomago que no lo puedo bajar que me recomiendad.
por mas q hago abdominales sigo teniendo el rollito de la parte inferior del estomago.
HOLA ME LLAMO FLORENCIA Y TENGO 18 ANOS, PESO 76.3 Y MIDO 1.74. QUISIERA BAJAR PARA ESTA NAVIDAD PERO NOSE CUANTO NI COMO, NECESITO AYUDA.
MUCHAS GRACIAS!
hola, mido 1,55 cm y peso 64 kilos quiero una dieta q me haga bajar de peso pero q no sea efecto yoyo y quisiera saber cuanto es lo q tengo q bajar gracias
Hola, tengo 43 años. Peso 70 kilos y mido 1,59. Hago dieta baja en calorias y ando una hora tres días en semana pero aún así no bajo de peso. Quisiera me indicarais la dieta correcta para poder peso lo antes posible. Gracias.
HOla me gustaria saber cuantas libras tengo que perder, pero 57 kilos y mido 1.44cm, cuanta grasa debo perder??