Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
|
Desayuno
|
Almuerzo
|
Comida
|
Merienda
|
Cena
|
|
|
Lunes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
|
|
Martes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
|
Miércoles
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
|
Jueves
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Viernes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Sábado
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
|
Domingo
|
– Café con leche desnatada o infusión.
|
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola! tengo 28 agnos, mido 1,61 y peso 67, soy de contextura gruesa y nunca he sido delgada, pero creo que con 5 – 7 kilos de menos, me sentiria muy bien, alguna idea para las proximas 3 semanas! gracias!!!
hola me encanto esta pagina y los felicito les cuento tengo 41 años y peso 79 y mido 1.58 ago ejercicios 4 veces por semana y no lorgro vajar ayudeme porfa algo mal estoy asiendo y no se q es esperando su respuesta y agradecida mil besos xau
me gustaria saber cuanto necesito perder
mido 171 peso 81 kilos
pero ya he bajado mas de 20 kilos en menos de un año
pero ya estos ultimos 10 kilos no los puedo bajar y pues quisiera ver una dieta para poder bajarlos sin aburrirme de lo que haya en el menu
tambien me pasa que no me gustan los vegetales y eso afecta¡?
por ejemplo como todo lo de la dieta menos los vegetales
Hola soy romina tengo 19 años peso 88 kilos y mido 1,60 necesito una dieta porfavor!
Hola soy agustina tengo 18 años, mido 1,60 y peso 64 kg, no me siento gorda, pero esteticamente tengo unos kilitos de mas, me gustaria bajar 3 o 4 kg en unas 3 semanas, ya que estoy estudiando en bs as y en ese tiempo me vuelvo a mar del plata, desde ya muchas gracias!
hola tengo 19 años,mido 1.52 y peso 59 me gustaria saber cuantos kilos necesito bajar y que dieta me recomendas. un saludo
Hola, peso 73 kilos, y mido 1.65, tengo 34 años, y la verdad quiero perder un poco de peso. Me pueden ayudar. Gracias!!!!
HOLA SOY JOSÉ. PESO 370 KILOS. QUE DIETA PUEDO HACER..? ME FABRIQUÉ UNA BICICLETA ESPECIAL Y SALGO A ANDAR TODOS LOS DIAS CON MUCHO ESFUERZO..!!! PERO O HAGO NINGUN TIPO DE DIETA. SOLO COMO LO NORMAL Y SOY GORDO…. ALGUNA RECOMENDACIÓN..???!!! GRACIAS!!!
hola me llamo cynthia y queria saber que dieta me pueden recomendar y ejercicios para hacer en casa. poseo una bici fija la cual uso dia por medio durante 30 minutos,tengo 23 años mido 1,56 y peso 63 kgr.desde ya muchas gracias!!!
Hola, me gustaria saber cual es mi peso ideal. Mido 1,68 y peso 54,1. Me gustaria perder algo de peso. Espero que me puedas recomendra una buena dieta.
Gracias.
Hola, me gustaria saber cual deberìa ser mi peso ideal, voy a cumplir 30 años, mido 1,58 y estoy pesando 73 kilos. Deseo perder peso, sin afectar mi salud. Espero me puedas recomendar una buena dieta que me ayude a adelgazar.
Gracias,
hola tengo 28 años y peso 59 kg y mido 1,70 me gustaria llegar a 56 kg pero se me complica mucho la dieta porque con mis hijos aveces ni siquiera tengo tiempo de comer y cuando tengo me como lo que encuentro ñor favor mandenme una dieta que pueda seguir.
mido 1.53 y peso 47Kilos tengo 26 años cuale s mi peso ideal
hola, tengo 12 años peso 56 y mido 1.62 quiero saber si estoy bien de peso y si no cuanto deberia bajar.
hola, tengo 13 años y peso 68kg y me gustaria saber cual seria mi peso ideal para ir al instituto bien. adios y gracias.