1.629 respuestas

El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.agua

También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea).  Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.

Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.

Tipo
de ejercicio
Gasto
calórico
Pasear
150 calorías
Caminar rápido
250 calorías
Correr
325 calorías
Footing
400 calorías
Bailar
190 calorías
Tareas domésticas
130 calorías
Aerobic
180 calorías
Bicicleta
230 calorías
Natación
290 calorías
Fútbol, baloncesto
260 calorías
Voleyball
190 calorías
Subir escaleras
410 calorías
Bajar escaleras
210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
60 calorías
Tenis
260 calorías
Patinar
310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
360 calorías
Fitness (aparatos y pesas)
180 calorías

1.629 thoughts on “¿Cuantas calorí­as se queman al hacer ejercicio?”

  1. Pingback: Hacer dieta » Adelgazar haciendo el amor

  2. sarah

    hola doctor necesito una dieta urgente ya que tuve mi primer bebe este verano y he aumentado mucho, no se si tenga problemas hormonales , mido 5″2 pies y peso 161 libras , tengo 28 anos, quiero una dieta que me adelgaze mucho como 3 kilos a la semana por lo menos o sea al mes 24 libras . gracias y espero su respuesta inmediata .

  3. Administrator Autor

    Hola Sarah,
    Te voy a recomendar una dieta con la que vas a perder peso de forma rápida y sin poner en riesgo tu salud. Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
    http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
    http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
    El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
    Anda todos los días 30 minutos y si puedes sube y baja escaleras o haz algo de bicicleta. Seguro que perderás esos kilos.
    No sé si estas dando el pecho a tu bebé, de todos modos esta dieta se puede complementar con la lactancia materna sin problema. Puedes leer algo sobre esto en:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/27/alimentacion-durante-la-lactancia-materna/
    Suerte y Ánimo.
    Un saludo.

  5. maria

    tengo 19 años, no me importa mi peso, pero si mi figura, practico hawaiiano y lo que me preocupa es que tengo mucha panza y cuando tengo que presentarme en publico luzco gorda aunque no este pasada de peso. Qué debo hacer?

  6. Administrator Autor

    Hola María,
    Eres muy joven así que no te será difícil perder esos kilos de más. Te pediría un favor, debido a que recibimos muchos comentarios en esta página, y muchas peticiones de dietas personalizadas, hemos inaugurado un foro para que desde allí sea más fácil hablar y haceros un seguimiento del plan de adelgazamiento, así que te animo a que entres te registres y me dejes el mensaje en la categoría de «DIETAS PARA ADELGAZAR». Puedes entrar desde este link:
    http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
    Por cierto, en el mensaje dime cuanto pesas ahora y cuanto mides, y también con que frecuencia practicas el baile (cuantas horas a la semana).
    Un saludo y nos vemos en el foro 😉

  7. Tais

    Hola doctor, Tengo 34 años y mido 1.57. Mi peso actual es de 53 kilos y aunque no esté pasada de peso, quiero volver a pesar lo que siempre he pesado, 48 kilos. Estoy haciendo 1 hora de bicicleta estática cada dia (25 kilometros)y haciendo una dieta baja en calorías. Cuanto puedo tardar en perder estos 4 o 5 kilos? Gracias. Un saludo. Tais

  9. Andrea

    hola doctor.tengo 16 años..mido 1.75 m y no se cuanto debo pesar.
    Ahora en verano estoy haciendo natacion lunes, miercoles y viernes durante 45 min.debo tener algun tipo de alimentacion especial? sin contar la natacion..cuantas calorias deberia consumir al dia? Gracias
    Andrea

  10. María

    Hola! Pues yo tnego 28 años. He tenido un tiempo de inactividad por una frectura de tibia y he engordado mucho. Mido 1,69 y peso 87 Kg. Ahora mismo, estoy yendo al gimnasio todos los días, hago: una hora de bicileta, 15 minutos de elíptica, 15 minutos en cinta (caminando) y alguna que otra máquina. Mi dieta es: carnes, pescados, verduras, frutas con bajo contenido en azúcares y huevos (4). No tomo alcohol ni carbohidratos y como 5 veces al día.
    ¿Algún consejo para eliminar todo eso que tengo retenido? Bajo muy despacito de peso. ¿Hago algo mal?
    Un saludo.

  13. Andrea

    Hola doctor,
    tengo 33 años mido 1.59 y peso 55.7 kilos, lo que pasa es que hace tres meses tuve un bebe y he acumulado mucha grasa en las caderas y el abdomen, he estado haciendo dieta pero no me funcionan, puede ayudarme? se lo agradeceria ya no soporto estos rollos..: (
    Gracias nuevamente,
    saludos
    Andrea

  16. Administrador

    Hola Sam,
    Mira te voy a dar un plan de adelgazamiento con el que vas a perder esos 19 kilos en unas 8 semanas.
    Los lunes y marte haces la dieta del té rojo 1, puedes ver en que consiste en el link:
    http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
    El miercoles, jueves y viernes, haces esta otra:
    http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
    El fin de semana haces este otro menú de la dieta del té rojo2:
    http://www.hacerdieta.com/2006/01/31/dieta-del-te-rojo-2/
    Busca todos los días un rato para salir a caminar 30 minutos o hacer bici.
    Si hay alguna comida que no te gusta o que no sabes prepararla dímelo y te la sustituyo por otra.
    Si quieres puedes entrar en el foro y me vas contando como lo llevas:
    http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
    Un saludo

  17. melania

    hola, tengo 14 años, mido 1.63 y peso 66 kilos, llevo detrás de bajar de peso bastante tiempo, pesaba 72 hace un año, y a base de dejar de comer bajé unos cuantos kilos, pero ahora necesito bajar hasta quedarme con 60 kilos mas o menos para verme bien, si no lo consigó nunca voy a dejar de comerme la cabeza con bajar de peso, y quiero bajarlos antes de mayo, de esa forma me sentiría mucho mejor.he estado mirando las dietas, pero son un poco dificil de seguir para mi en cuanto a lo del té, y cosas así.queria saber si podrían hacerme una dieta personalizada más o menos con mis gustos con un seguimiento, donde me vallan ayudando poco a poco.si puede ser, claro.muchas gracias, un beso.

    melania

  19. María Noelia

    Hola doctor.Necesito que me ayude.Peso 62 kilos y mido 1,63 MTS.Soy diabetica y tengo hipotiroidismo.Se me hace muy dificil bajar de peso,(Tendría que pesar 56 kgs.)¿Cómo hago?.A proposito,tengo 24 años.Un millón de gracias.

  20. fiorella

    hola quisiera saber como puedo hacer para bajar grasa localizada de abdomen que tipo de alimentacion seguir , gracias .

  23. MIGUEL

    HOLA DOCTOR QUISIERA SABER SI ME PUEDE RECOMENDAR UNA DIETA PARA AUMENTAR DE PESO/VOLUMEN MUSCULAR… TENGO 20 AÑOS MIDO 1.86 PERO 70 KILOS JUEGO BASKETBALL ENTRENO 5 DIAS A LA SEMANA ENTRENAMIENTOS DE 2 HORAS Y RECIEN VOY A EMPEZAR EL GIMNASIO PERO SOLO 3 VECES POR SEMANA ALGO LIGERO KISIERA SABER Q DIETA ME PUEDE DAR PARA PONERLO EN PRACTICA Y ESTRICTA QUISIERA POR Q QUISIERA SUBIR DE VOLUMEN MUSCULAR GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA

  24. Carlos

    ola weno tengo 17 años mido 1.78 y peso 80 kilos y deseo bajar de peso rapido pero sin dieta es decir solamente con ejercicios, estoy haciendo bicileta en maquina 10 minutos diarios.

    que otros ejercicios me recomiendan?

  25. Administrator Autor

    Hola Carlos,
    La bicicleta estática está muy bien, yo te diría que vayas aumentando cada día 5 minutos más hasta que llegues a hacer 30 minutos.
    También puedes hacer otros ejercicios aeróbicos como por ejemplo, caminar, subir y bajar escaleras, bailar, nadar, etc.
    Hay otra modalidad de ejercicio que se puede hacer en casa y que fusiona el taichí, con el king boxing, tae kwon do y el baile, se llama la batuka y se vende en dvd para poder hacer desde casa.
    Puedes leer algo más en este link:
    http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/adelgazar-bailando-batuka/
    Un saludo!

  26. Administrator Autor

    Hola Miguel,
    Aquí te dejo un ejemplo de una dieta para subir peso:
    Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar basket.
    1º comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta.
    2º comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
    3º comida: 300 gr de arroz, 300 gr de pechuga de pollo, una pieza de fruta y un yogurt desnatado.
    4º comida: 150 gr de garbanzos, 150 gr arroz y una lata de atún, una pieza de fruta.
    5º comida: Arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo, 1 yoguth desnatado y 1 plátano.
    SESION DE ENTRENAMIENTO CON PESAS 45 minutos como máximo o basket (a poder ser menos de 2 horas o solo 4 días a la semana).
    6º comida: Un plátano, 1 ensalada completa, 300 gr de pescado azul o atún.
    Puedes ver algún ejemplo más de estas dietas en este enlace:
    http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
    Un saludo!

  27. Matias

    Hola soy matias y tengo que bajar de peso rapidametne, mideo 1.70 y peso 130 kilos y tengo 16 años, nececito una dieta estricta y hacer algunos ejerecicos.

  28. Administrator Autor

    Hola Matías,
    Te recomiendo que empieces por sacar 1 hora todos los días para salir a caminar, también puedes hacer bici, subir y bajar escaleras, etc.
    En cuanto a la dieta te recomiendo que hagas la dieta que encontrarás en este link:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
    Si no te convence también puedes hacer esta otra:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/adelgaza-3-kilos-en-1-semana/
    Sobre todo lo más importante es la costancia, yo te recomiendo que un día a la semana te saltes la dieta, comas lo que quieras y luego cenes solo una ensalada y un té rojo.
    Un saludo.

  29. ana

    hola soy ana mido 1.63 y peso 55 kilos necesito perder peso como sea ya que estoy subiendo muy rapido de peso, necesito una dieta estricta.
    gracias.

  30. Administrator Autor

    Hola Ana,
    He calculado tu IMC y creo que no necesitas perder peso.
    De todos modos te voy a proponer un plan de adelgazamiento con el que te aseguro que te mantendrás en tu peso ideal.
    Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar.
    Pésate una vez a la semana.
    Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
    http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
    http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
    El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
    Un saludo

  31. Cristina

    Hola, me llamo Cristina, tengo 18 años, miedo 1.57 y peso 43.5kg. Sé que no necesito perder peso, al contrario, debería subir pero lo que quiero es mantenerme en este peso ya que me siento bastante cómoda. Apenas realizo ejercicio, algunas abdominales y ejercicios de glúteos cada día. Pero ahora voy a comprarme una bicicleta estática y una elíptica. Lo que quiero es fortalecer mis piernas ya que están algo blandas. Me podrías dar algún consejo? Qué rutina diaria de ejercicios debería hacer? Y cuál crees que es mi metabolismo basal?
    Gracias 🙂

  32. Megan

    Hola, saludos =)
    Tengo 17 años, mido 1.66 y peso 67 kilos. El problema es q por mi salud debería pesar 58 kilos según la nutricionista a la que me llevó mi mamá. He intentado de todo pero me cuesta muchooooo bajar de peso, cuando hago dietas que por lo general no son tan extrictas no me funciona ni con un kilo! me desesperoo. Hago bicileta 3 veces a la semana por 1 hora. Cuando engorde (hace 3 años) mis piernas se engrosaron mucho y mis caderas también. Hay alguna dieta que no me prohíba tanto y que me ayude a bajar a mi peso ideal y pueda adelgazar las piernas y cadera?
    Graciass!!!!!
    Besos!
    Chaoo

  33. Administrator Autor

    Hola Megan,
    Voy a darte algunos consejos para que puedas bajar de peso. Lo primero decirte que sigas con lo de la bici, ya que el complemento ideal para la dieta es el ejercicio así que ánimo!
    En cuanto a la dieta te recomiendo que hagas la dieta que encontrarás en este link:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
    Podrás comer la cantidad que quieras pero evitando los dulces y los hidratos de carbono, de todos modos, sino te convence también puedes hacer esta otra:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/adelgaza-3-kilos-en-1-semana/
    Sobre todo lo más importante es la costancia, yo te recomiendo que un día a la semana te saltes la dieta, comas lo que quieras y luego cenes solo una ensalada y un té rojo.
    Un saludo.

  35. Administrator Autor

    Hola Cristina!
    Disculpa no haberte contestado antes, lo cierto es que se me pasó. Pero bueno, te agredezco que hayas vuelto a poner tu comentario para recordarmelo 😉
    Por tu edad, tu altura y tu actividad física, yo diría que tu metabolismo basal está sobre las 1800 calorí­as al día, es decir ese es tu gasto calórico dario. Por lo tanto cualquier dieta que te aporte unas 1800 calorías te hará mantenerte en tu peso.
    Lo mejor para fortalecer los gemelos y los cuadriceps de las piernas son los ejercicios como caminar, y la bicicleta, así que si vas a comprarte la bici te recomiendo que hagas diariamente una media hora de bici, sigue con los ejercicios de gluteos, no se cuales haces, pero las sentadillas van bien.
    Resumiendo, una rutina que te iría bien sería, calentar con 10 minutos de bici suave, 3 repeticiones de 20 sentadillas, 30 abdominales y 20 minutos de bici. En total 1 hora de entrenamiento, es bueno que descanses 2 días a la semana.
    En cuanto a la dieta puedes ver un ejemplo de una dieta de 1500 calorías (tu necesitas 300 más) en este link:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
    También puedes echar un vistazo a una dieta para gente deportista:
    http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-deportistas/
    Un saludo y dispculpa el retraso.

  36. raquel

    hola!!tengo 18 años mido 1,58 y peso 56kg. antes pesaba 50kg pero con los exmanes engorde y me es imposible bajarlos.me veo mal y me gustaria mejorar mi aspecto y ser la de antes. tengo muy dificil hacer dieta puesto que cada dia como en un sitio diferente aunque genralmente cuido lo que como. estoy apuntada al gimnasio y me gustaria saber que ejercicios puedo hacer y en cuanto tiempo podria bajar ese peso.mil gracias.

  37. Administrator Autor

    Hola Raquel,
    Es muy normal que en época de examenes o al comenzar un trabajo de oficina, etc. al disminuir nuestra actividad diaria y pasar la mayor parte del tiempo sentados pues engordamos un poco. No te preocupes. Pronto volverás a tus 50 kilos. Lo que te recomiendo es que cuando comas fuera pidas siempre algo de verduras o ensalada y algo de carne preferiblemente pollo asado o a la plancha o ternera a la plancha o pescado. Evita el pan, las pastas, las patatas, el arroz, los dulces, etc.
    Verás como en cuestión de 15 o 20 dí­as ya habrás perdido esos 6 kilos.
    Puedes leer algo más sobre esta dieta en este link:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
    Un saludo!

  38. Vaini

    Doctor… el 9 de enero empece una dieta y pesaba 58 kilos, mido 1.63 m y actualmente creo que no llego a 48 kilos… me gustaria perder unos cuantos kilos mas… hago una hora de gimnasio a diario a excepcion de los domingos, me gustaria saber mi imc y cual es mi metabolismo basal… mil millones de gracias 🙂

  39. Administrator Autor

    Hola Vaini,
    He calculdo ti IMC y es de 17, como sabrás lo normal es de 20 a 23. Siento decirte que estás en una delgadez extrema que puede ser perjudicial para tu salud. Tu metabolismo basal teniendo en cuenta tu ritmo de vida yo calculo que estará sobre las 1800 calorías al día. Te recomiendo que comiences una dieta en la que puedas aumentar un poco de peso (hasta unos 53 kilos mínimo),sin aumentar grasa.
    http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
    Un saludo!

  41. Cristina

    Por cierto se me olvidó. Podría calcularme cuál es mi IMC? Recuerdo que mido 1.57 y peso 43.1,
    gracias!

  43. Carlos

    hola,
    quiero comprar una bicicleta, pero no se decidir entre estatica o eliptica, que me aconsejas?. Yo no practico ningun (y digo ningun!) tipo de ejercicio.
    Saludos
    Carlos.

  44. Administrator Autor

    Hola Carlos,
    Tanto la bicicleta elíptica como la estática funcionan bien. El precio de la elíptica es un poco más elevado (aunque no demasiado) pero te ofrece algunas ventajas sobre la bici estática. Por ejemplo con la bici elíptica no tendrás problemas de «tirones» ya que no funciona con bandas o cadenas de tracción (como las estáticas tradicionales) sino que incluye un mecanismo de tracción magnética, además puede medir parámetros como: el tiempo, la distancia recorrida, el ritmo cardiaco y las calorías aproximadas que has consumido.
    Así que aunque cualquiera de las dos es buena yo me compraría una elíptica.
    Un saludo!

  45. joaquin

    Hola doctor,
    hace un mes he comenzador una dieta tipon natur-house he conseguido quitarme 7 o 8 kg.
    empece andando una hora diaria pero ahora me he aficionado y ando 3 horas diaria a un bun paso repartido por la mañana , al medio dia y po la noche ¿ cree que es perjudicial andar tanto ? ¿ es necesario?
    gracias por la contestacion

  46. Pingback: Hacer dieta » Rutina de ejercicios para hacer en casa

  47. Administrator Autor

    Hola Joaquín,
    Caminar 3 horas no es perjudicial en absoluto. Todo lo contrario, los ejercicios aeróbicos suaves como este son muy beneficiosos para el corazón y para el sistema musculoesquelético. Ánimo sigue así!

  48. Anna

    hola… necesito que me orienten, tengo 21 años y peso, 60 kilos y mido 1.55, necesito bajar de peso, porque despues me va a costar para rebajar mas adelante.. porfavor, una dieta que me haga sentri bien, pues presento principio de gastritis.. y dejar de comer no puedo!

  49. aNa

    Hola! Cmo se a cuanto equivale cada caloria respecto a los gramos o kg? Es que no se como pasarlo y me gustaria saberlo, es util!!

  50. RoXy_GirL

    Hola tengo 17 años! Mido 1.67 y peso 80 kg, ke dieta me recomendarias para bajar de peso.. Necesito ayuda urgente!!! Un cordial saludo!!

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