El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola doctor tengo 15 años mido 1,64 y peso 63 kilos, me siento muy mal con mi aspecto ya que yo antes era muy flaka no se me formaban rollos ni nada y ahora e engordado mucho en dos años no se que hacer e intentado de todo para adelgazar e dejado de comer pero luego recupero esos kilos que he perdidido e incluso los aumento, porfavor quiero una dieta que me ayude a llekar a los 50 kilos y que sea rapida , gracias
que debo comer tengo gastritis erosiva. necesito saber que debo comer
Hola Doctor queria saber si aser yoga tanbien ayuda a bjar de calorias grcias
hola, me llamo marisa tengo 14 mido 1.62 y peso 104, en el verano aumente y pese 110 pero los baje con abdominales asta mi peso acual, no kiero recurrir a la bulimia. k tengo k acer para pesar al menos 70 kilos?
y soy de argentina:P
ah! y necesito barjalos en menos de 3 meses
hola me llamo daniela y tengo 14 años peso 46 y mido 156 , me veo gordisima y tengo celulitis ,muchos por no decirs todos dicen q es mentira ya q bueno padezco anorexia pero yo me sigo viendo gorda la verdad y pues aver si me podeis decir algo para la celulitis
Hola doctor, soy una chica de 18 años, mido 1.65 y hace 5 meses pesaba 58 kg. ahora peso 70 subi de peso espantoso todos los dias como solo fruta y verdura y cosas que no engordan y voy a correr 5 dias a la semana pero no veo resulatados no he enflacado nada y lo malo es que solo me engorda la pura panza y los brazos y la espalda porque las piernas y las pompis las tengo flacas es un horror mi cuerpo quisiera volver a estar como estaba antes y quisiera una dieta rapida porque ya viene el tiempo de calor y voy a lucir espantosa. Auxilio!!!!! Espero su respuesta pronto. gracias.
Dr. buenas tardes. Después de mi 2do. embarazo tengo casi 30 kilos de más que aún no puedo bajarlos. Necesito una dieta y consejos que me alejen del rebote. Mido 1.76 y peso 96 kilos. Ayúdeme por favor.
HOLA.SOY UNA CHICA QUE SIEMPRE VIVE DE DIETAS YO VIVIA EN MEXICO , Y ALLA ME ERA MAS FACIL BAJAR DE PESO. AHORA ESTOY EN USA. Y ME CUIDO DE NO COMER ARINAS, VEVIDAS GACEOSAS EN FIN TRATO DE COMER POCO.PERO POR MAS DIETAS QUE HAGO NO PIERDO PESO,MIDO 1.62 Y PESO 150 LIBRAS QUE HAGO POR FAVOR QUIERO PERDER PESO 15-20 LIBRAS CON UNA DIETA QUE SI ME ALLUDE AH PERDER PESO POR FAVOR LO NECESITO ,MUCHAS PERSONAS ME DICEN QUE ESTOY GORDA,Y ME CIENTO MAL AYUDA PORFAVOR. GRACIAS BYE.SHEERLEE
hola saben me urje bajar de peso y mantenerme en el peso ideal para mi persona ,que me recomienda mido 1.62 m y peso 150 libras cuantas libras tengo que pesar de acuerdo ami estatura y verme bien y saludable,por favor alludenme lo necesito , eh estado ah dieta y no bajo suvo mas vivo en usa, y me es dificil conseguir perder peso, en mexico bajaba sin mucho esfuerso. ok bye
aver bien
me iamo brenda
tengo 15 añoz
y zoy ana y mia
mido 1m 65cm
y pezo 41 kg
mi meta ez llegar a 35 kg
algun tip??? graz jeje
ola doctor:
soy un chico de 17 años y nesesito ponerme en forma en 1 mes , ya k me lesione de la rodilla y estuve 25 dias de baja. dentro de un mes son las finales de baloncesto y nesesito estar al 100×100. por favor ayudeme a acer un plan de ejercicios para mejorar rapidamente mi condicion fisica
Hola,el año pasado tuve un problema de condropatia en la rodilla.Dejé de hacer ejercicio en gimnasio (llevaba 6 meses con pesas y aerobic) y no he vuelto a hacer nada y mis piernas han ganado en celulitis y están muy débiles. Qué ejercicios puedo realizar para aumentar fuerza en las piernas sin cargar mucho la rodilla? Gracias.
brenda nena yo tmb soi ana y mia pero cuanto mides?
cuando peses 35 taras muerta….
Hola doctor..
espero que me ayude,tengo problemas serios de peso soy madre de tres hijos el mayor va a cumplir 18 años la menor tiene 11 despues de tener a ella me complico mucho bajar de peso mido 1.67 peso 88 kg. mi segunda hija tiene 14 añitos y tiene un problema de sobrepeso mayor.
ella mide 1.63 y pesa 99 kg.
es muy complicado llevar esto,se nos fue de las manos porfavor ayudeme con alguna dieta efectiva para bajar de peso yo y mi hija…
tengo miedo por el ejercicio fisico de mi hija en cualquier momento le podrÃa venir un infarto… en una de esas usted me podria guiar a un camino sano.
Saludos Gabriela.
javier gutierrez rios Says:
Marzo 3rd, 2007 at 9:27 pm
ola doctor:
soy un chico de 17 años y nesesito ponerme en forma en 1 mes , ya k me lesione de la rodilla y estuve 25 dias de baja. dentro de un mes son las finales de baloncesto y nesesito estar al 100Ã100. por favor ayudeme a acer un plan de ejercicios para mejorar rapidamente mi condicion fisica
Urgente x favor.si puede ser a mi msn, o si no no pasa nada.
hi doctor ps tengo 17 aaños mido 1.73 y peso 87 me puede decir cual seria mi peso ideal para verme bien y lo malo es q mi piel es muy mala por lo q tengo muchas estrias q me recomienda doctor bueno gracis salud2. me podria responder a mi e-mail si ud tiene alguna dieta o alguna rutino q va con ejercicios
Tengo 27 años peso 104 kg, mido 1.79 mt, me acabo de inscribir a un gym para hacer spinning tres veces por semana, y necesito bajar por lo menos 10 kg, rapidamente. que me aconseja?
hola
quisiera perder unos kilitos de peso mido 1.53 y peso 53kg. la verdad lo que yo quisiera bajar es la pansita no me siento bien. yo antes pesaba 47kg y me sentia muy bien con ese peso, quisiera que me dijeran alguna rutina de ejecicios y una dieta.
gracias
hola doctor tengo 16 años peso 53 kilos siempre he sido delgada pero ahorita estado subiendo sola pancita osea tengo mi cinturita y estoy delgada pero tengo un poco de pansa y no kiero tenerla!! quiero estar plana del abdomen como antes, que debo hacer para bajar esa pequeña pansita??? espero su respuesta en mi email. atte yesenia 😉
hola!!!
tengo 17 años mido 1.74 y peso 75kg, necesito bajar a 66!!urgente, estoy haciendo dieta, ejercios dos horas cuatro veces a la semana y me veo igual!!!!no se que hacer ayudenme!!!
thanks!!
hola necesito una dieta urgente ya que me canso muy facilmente y es porq
HOLA SOY GUSTAVO TENGO 37 AÃOS ME COMPRE UNA BICI ELIPTICA DESDE EL 29 DE ENERO TRATO DE HACER 5 VECES POR SEMANA APROXIMADAMENTE 15 MINUTOS CADA VEZ ADEMAS ME COMPRE UN POWER JUICER ES COMO UN EXTRACTOR DE JUGOS, ESTOY TOMANDO TODAS LAS MAÃANAS DESPUES DE USAR LA BICI UN VASO DE JUGO DE TORONJA CREO QUE HE BAJADO COMO 25LBS MI PESO AL COMENZAR ERA APROX DE 250LBS Y AHORA ESTOY COMO 225LBS APROX. QUE MAS DEBO HACER PARA BAJAR MAS RAPIDO Y MANTENER MI PESO,COMO VEGETALES EN EL ALMUERZO CON POLLO O CARNE A LA PARRILLA, ADEMAS ESTUVE TOMANDO XENICAL QUE ES UNA PASTILLA PARA ELIMINAR GRASA Y MANTENER EL PESO, CUANTO TIEMPO DEBO TOMAR ESTA PASTILLA
hola tengo un problema quiero bajar peso y cojer volumen muscular pero quiero perder la barriga,peso 90 kilos y mido 186 y tengo mucha barriguita,me gusta que me dijerais una dieta buena para lo que yo busco porfavor,un saludo espero vuestra respuesta
Hola. Le escribo porque necesitaria bajar peso. Soy una chica de 21 años. En estos momentos peso 58-59 quilos y mido 1,56 por lo cual creo que deberia perder unos 10 quilos. Llevo un mes en el gimnasio y de momento almenos no he engordado más pero lo que me gustaria es adelgazar. Comer no como del todo sano porque entre la universidad y el trabajo no tengo tiempo y 3 dias a la semana tengo que comer bocadillo aunque los como de jamon dulce para que engorde menos, no como pastas ni nada, en lo demás me cuido bastante de comer tonterias a excepcion de los bocadillos que como comento estoy obligada a comer por falta de tiempo. Que deberia hacer para bajar esos quilos? Que ejercicios me recomiendas? Tambien me gustaria quitar muslos porque los tengo demasiado gordos, se me acumula ahi toda la grasa. Muchisimas gracias por todo y un saludo.
hola doctor tengo 23 años y necesito subir de peso actualment realizo gimnacio pero no gano mucha musculo. mido 1.80 m y peso aproximadament 67kg.le pido su ayuda para ver si me puede dar sugerencias acerca de que comer para ganar peso o rutina de ejercicios, en fin se lo agradecere infinitament.
le envio un saludo
Hola doctor tengo 19 años mido 1.64 y peso 56kg mi sueño es llegar a pesar 50kg q dietas y ejercicios me aconsejas para bajar d peso, ah y una cosilla mas tengo las piernas algo gorditas y aunque practico deporte no noto que baje d volumen, q deporte me aconsejas para perder grasa de las piernas pero sin coger mayor volumen.
hola tengo casi 16 y peso 59.5 solia pesar 54 y me sentia muy gorda pero el cason es que me converti a una exchange student y ahora livo en eua y me cuesta mucho trabajo manterneme en mi peso el caso es q ahora soy bulimica y me siento de la patada por que he tenido muchos problemas ultimamente con mi salud y personales quiera que me ayudara doctor estoy my desesperad
Hola doctor, tengo 17 años , mido 1.79 y peso 70 kg,estoy en peso normal supongo, pero el problema es el siguiente, tengo como grasa en la panza y quiero fortificar, quiero que esa grasa, sea fuerte y que no se note, que debo hacer?
Gracias, espero su respuesta.
Hola
bueno, queria saber si bajar calorias, es decir hacer los ejercicios propuestos en la tabla ayudan a bajar de peso corporal…
la verdad es que pretendo hacer ejercicios y bailar para poder bajar 5 kilos.¿Eso es posible? y si es asi, ¿cuanto tiempo me tomara en lograr bajarlos?
olvide colocar estos datos, que talves pueden ser importantes.
tengo 18 años peso 56 kg y mido 1.58
Hola doctor.bueno en mi caso tengo 19años mido 1.60 y peso 69kg,voy al gym y hago mucho levantamiento de pesas y 30min en cinta 10caminando y 20corriendo.Queria saber con q dieta empezar para perder peso¿?gracias
hola, voy a intentar expresarme lo mejor posible. Tengo varias dudas y estaria muy agradecido si me las pudierais solucionar:
1. Si me como un dulce al cuanto tiempo empiezo a quemar ese dulce.
2. ¿es mejor acer ejercicio en ayuna?
3. si en un helado pone 1000 kcal, ¿cuantas calorias tendria que quemar para perder el helado comido?
muchas gracias y espero vuestra respuesta impacientemente
Hola, doctor me llamo adonay peso 90 kilos mido 1,78 necesito quitarme unis 5 kilitos , y rebajar el abdomen tengo mucha barriga , hago muchos ejecicios , y 10 min de giros y 10 de abdominales pero necesito algo que me seque por favor espero su respuesta …
cuanta agua debemos de tomar una ves de hacer ejersicio despues de correr pierdo munchos liquidos cuanta agua puedo tomar para no ganar los liquidos eliminados
Hola doctor..
espero que me ayude,tengo problemas serios de peso soy madre de tres hijos el mayor va a cumplir 18 años la menor tiene 11 despues de tener a ella me complico mucho bajar de peso mido 1.67 peso 88 kg. mi segunda hija tiene 14 añitos y tiene un problema de sobrepeso mayor.
ella mide 1.63 y pesa 99 kg.
es muy complicado llevar esto,se nos fue de las manos porfavor ayudeme con alguna dieta efectiva para bajar de peso yo y mi hijaâ¦
tengo miedo por el ejercicio fisico de mi hija en cualquier momento le podrÃa venir un infarto⦠en una de esas usted me podria guiar a un camino sano.
Saludos Gabriela.
(lo repito porque no me ha contestado y es urgente)
hola doctor estoy pesando 78 kilos y necesito estar en forma para bdentra de 1 mes y medio necesito perder tres kilos semanales para mi graduacion como contador publico
doctor mido 1.70 y peso 78 kilos por favor conteste a mi correo electronico para que pueda aconsejarme que hacer
Hola te cuento q estoy haciendo la dieta de las 1200 calorias y voy bastante bien a veces me paso un poquito (entre 30 y 60 calorias de mas) pero ese no es mi mayor problema ya que lo estoy acompañando de ejersicios el gran problema q tengo es q padesco de imsomnio y bastante duermo normalmente 5 o 6 horas diarias por lo q mi dia es mas largo y tengo mas hambre!!! mipeor momento es alrededor de las 2 de la mañana ya que tomo la cena alrededor de 21 hs y 5 horas despues me quiero comer hasta una vaca jeje plis podrias ayudarme??? realmente lo apreciaria mucho siento q hay noches que voy a perder el control con la heladera y estoy sufriendo un poquito gracias
ha me olvidaba soy de argentina!!
Hola doctor:
Llevo como mes y medio haciendo ejercicio como step y baile pero no he bajado de peso como me gustaria, mido 1.54 cm y peso 58 kg, tengo 22 años, subi 3 kilos en lugar de bajarlos (antes pesaba 55 kg), auqnue como poco piensoes que necesito una dieta porque a la mejor no estoy comiendo los alimentos correctos.
Gracias por su atencion.
hola doctro. bueno, tengo 17 anos, peso 80 kg. lleuea pesar 96 kg y baje hasta 72 kg pero volvi a subir, quiero bajar de nuevo y rapido, que me recomienda?
muchas gracias
sharon
Hola Gabriela,
Disculpa el retraso en contestar. Creo que a veces se nos hace tan difícil bajar de peso porque buscamos una fórmula milagrosa para conseguirlo y luego poder volver a nuestros hábitos. Sin embargo, yo te propongo una forma en la que tanto tú como tus hijos podais bajar de peso sin demasiado esfuerzo, solamente con ganas de hacerlo y voluntad. Creo que es una cuestión de modificar hábitos, de cambiar el modo de hacer la compra, de cocinar y de comer. Te paso un enlace a un plan de adelgazamiento que creo que será perfecto para ti y tu familia:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Ánimo, seguro que lo consigues!
Por cierto Gabriela,
También te animo a leer este artículo que habla sobre el sobre peso y la obesidad en los niños:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/09/dieta-para-ninos-obesos/
Un saludo!
gastamos muchisimas calorias haciendo cualquier actividad y hay personas que dejan de comer por cuidar su figura qu estupidez estan haciendo.
hola!!tengo 15 años mido 1.67 y peso 45kg queria bajar algun kilo mas hago 2 horas de ejercicio todos los dias y salgo a andar 1hora todos los dias tambien queria alguna dieta para bajar unos 2 kg y algun ejercicio para fortalecer los muslos y abductores graciasS!!
wenasS!!peso 48kg y mido 1.60 me gustaria perder unos 5kg que dieta puedo hacer??en cuanto tiempo los podria perder?? gracias
lo que pasa es que yo tengo 15 años, y mi contexto es ser hancha de espalda pero es que me esta saliendo barriga, un poco, me gustaria que me dijeran algo para hacer para no dejarme engordar mas… a les pido que no sea dejar de comer. aclaro yo no como mucho.
Hola doctor espero que me pueda asesorar para no hacer una dieta que en vez de ayudarme aga lo contrario.
Tengo 27 años y pero 90kg. mi trabajo es de oficina.
Espero me pueda guiar para tomar la dieta correcta.
Gracias de antemano.