El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola, me ha gustado lo k eh leido y deseo ayuda.
tengo 30 años. peso 58 kgs Y MIDO 1.54 empece hace 7 dias con spinning y lo pienso complementar con pilates, saque el promedio de calorias k debo consumir aprox son 1500cal diarias????? y segun IMC es de 24.9 ânormalâ pero marca sobrepeso estetico. k dieta me aconsejan para poder perder ese sobrepeso estetico y si esta bien la combinacion de actividad fisica???? APROX EN CUANTO TIEMPO PODRA BAJAR UNOS 6 KGRS. LLEVANDO ESTE REGIMEN????la verdad kisiera bajar de peso sin hacer demasiado sacrificio en la comida xk esa es una debilidad k no he podido controlarâ¦â¦. graciasâ¦â¦â¦â¦.
cuantas calorias se queman el montar media hora a caballo??
cuantas calorias quemo montando mas de media hora a caballo?un saludo
hola, me llamo laura i mido 1.80 me gustaria kj me dijeseis kuanto hbria de pesaar para estar delgada o normal con esta altura… besos!!!
hola saben me gusto mucho esta pagina quisiera que por favor me den una rutina para hacerla en casa, soy delgada pero necesito tonificar piernas, abdomen y gluteos; sobre todo para los gluteos necesito levantarlos plis
hola doctor me llamo victor y tengo 15 años mido 1’67 y peso 58 kilos y me e apuntado a un gimnasio para acer musculatura me gustaria saber si esto podria afectar ami crecimiento gracias adelantadas
hola! que tal? vera.. es que se acerca el verano i necesito perder un minimo de tres kilos i no se como..me preguntaba si me podria recomendar alguna dieta porque vera mido 1.50 i peso 51-52 i me veo que me sobra un poco de peso. Espero que pueda ayudarme. Saludos.
Hola doctor..Tengo 16 años, mido 1,64 y peso 51kg. me gustaria saber si ese peso es adecuado y si es asi, como hago para mantenerme con respecto a que cosas debo comer o cuantas calorias debo ingerir…
Hago mucha actividad fisica, tres dias hago aerobic, dos dias corro, y un dia hago danza (latino)…
Me gustaria que me puedas a ayudar…
Desde ya muchas gracias…
🙂
hola espero que me pueda ayudar peso 95 kilos y mido 168 y ya no se que hacer no he podido vajar no tengo fuerza de voluntad me puede dar algun consejo para vajar de peso he tomado de todo y vajo y luego lo subo mas rapido necesito algo realmente efectivo desde ya muchas gracias
se me olvido decirle que tengo 24 años espero que me pueda ayudar alejandra
Hola doctor:
Mi caso es el siguiente,en mi adolescencia(14 años),antes de tener anemia,causados por el exceso de dias de cada ciclo menstrual,yo pesaba 64 kg.me sentia bien,despues de lo ocurrido,mi madre se empecino en las comidas y sumado a esto tambien he tomado hormonas por 5 años,ahora con 21años peso 62 kg, y mido 1.62 cm;no practico ningun deporte,y todo lo q empiezo lo dejo,solo me gusta caminar y ps hay q sumarle las tareas de casa que ahora en vacaciones me tocan realizar(puesto q cuando estudio casi no las hago),pero luego entrare a estudiar nuevamente a la Universidad y mi horario es muy pesado,ademas me canso mucho y no tengo fuerzas para nada cuando llego d noche a mi casa despues d clases.
Digame las hormonas han tenido que ver en mi ascenso de peso?,que puedo hacer para bajar hasta mi peso ideal?recomiendeme alguna dieta teniendo en cuenta q ya una vez tuve anemia,alguna solucion,o ejercicios y alguna vitamina q pueda tomar,se lo agradeceria muchisimo.
Gracias de antemano,atte Mary An
HOLA NECESITO MENUS DE 1800 CALORIAS YA QUE ESTOY HARTO DE JUGAR CON LAS EQUIVALENCIAS QUE MI NUTRIOLOGA ME MANDO Y LA VERDAD AHORA QUE VIVO EN MEXICO PUES ME CUESTA TRABAJO ENCONTRAR TODO LO QUE HAY EN ESPAÃA O MAS BIEN CON LOS MISMO NOMBRES, ESPERO ME PUEDAN AYUDAR SOBRE TODO CON VERDURAS QUE EXISTEN EN ESTE PAIS Y QUE SE ASEMEJEN A LOS ESPAÃOLES
¿qué tipo de ejercicio quema más rapido la grasa? cada y cuanto tiempo lo tengo que hacer
hola doctor quiero bajar de peso y mi peso
es de 87kg y mido 1.59cm tengo problemas de varices que me recomienda.
lo unico que no entiendo es lo de las calorias,porque hacer 30 minutos de ejercicios quemas tan pocas calorias,si al comerte un helado te comes 2000 calorias que logra cundo las calorias son buenas y cuando son malas? responde por favor.
hola doctor veo en la tabla que el mayor gasto de calorias es el de SUBIR ESCALERAS pero quisisra saber si este ejercicio no LASTIMA LAS RODILLAS ya que me han dicho que a largo tiempo se te lesionan y te empiezan a doler al igual que al hacer BICICLETA
usted si lo recomienda???
HOLA! QUISIERA BAJAR DE PESO Y ADEMAS PERDER VOLUMEN EN LA ZONA DE MUSLOS Y CADERAS QUE ES MI GRAN PROBLEMA. MIDO 1,63 Y PESO 65 KG.SIEMPRE. ME GUSTA MUCHO PATINAR Y ME GUSTARIA CONBINARLO CON DIETA.GRACIAS
hola doctor,si juego una hora por dia a al futbol 1 hora cuantas calorias bajo?,muchas gracias
hola soy ysabel soy peruana. buenodeseo perder esos rollitos en el abdomen y en la cadera y tengo celulitis en mis piernas.mi edad es 24 años diganme q ejercicios hago para perder rapido esos problemas q me molestan. y me encanto la pagina les felicito bey q dios los cuide a todos
Hola..!!!!
Porfavor… necesito que me ayude…!!!
Gracias….espero su respuesta…!!!
Adios…!
hola me llamo lucia y tengo 21 años, tengo mucho musculo en los muslos debido al deporte lo q hace q parezca q tengo el muslo gordo, que puedo hacer para perder ese musculo?
hola amiga yo qisiera saber como puedo desaparecer la flacides del abdomen y tambien la guatita s qe hace un año tube guagua y quede mas rrellenita de como era subi 3 kilos por fa ayudame lo necesito para subir mi autoestima,gracias,chao…
contesta ya a mi consulta qe llvo tiempo esperando…
hola como estan necesito una dieta para bajar depeso tengo 23 años y tambien voy al gimnacio pero no estoy viendo mucho resultado gracias
queria saber cuantas calorias quemo con 100 abdominales, mido 1.64m y peso 54kgs
lucia
Hola, tengo 14 años y peso 75,2 kg y mido 1,65 .
¡¡¡¡ Estoy desesperada necesito perder 20 kilos ya!!!!!
Después de pascua nos pesan en el colegio y es dicho en un tono de voz bastante alto. Me avergonzarÃa mucho si mi peso fuese revelado ante toda mi clase.
Por favor necesito ya una solución.
Buenos DÃas, Doctor.
Acudo a usted porque, por lo que he leÃdo, usted está calificado para ayudar a las personas. Necesito su ayuda.
Mido 1.74 y peso 69 Kg. Me siento confortable con mi cuerpo, pero necesito que usted me recomiende una dieta para bajar la grasa en el abdomen, ya que tengo un poco de ella.
Otro pequeño favor…
¿PodrÃa recomendarme una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en brazos, pectorales y piernas? Se lo agradecerÃa.
P.D: Mi indice de masa corporal es de 22.
Muchas Gracias.
Hola, mi nombre es Roberto y tengo 20 años de edad, mi masa aprox. es de 120kg y mido 182cm, como puede ver tengo obesidad y me preocupa pues tengo antecedentes directos de diabetes en mi familia por lo que me es alarmante bajar de peso.
en este momento inicie un entrenamiento fÃsico con pesas para mi masa muscular pues aunque soy obeso tengo complexión para las pesas y me gusta mucho hacerlo, otra de mis preguntas es si puedo tomar creatina para aumentar mi rendimiento en el entrenamiento solamente y si no me afectarÃa dándome más grasa.
Pero quiero bajar de peso también por lo que me agrada mucho la dieta de las 1200 calorÃas pero no sé si sea la mejor opción para mÃ, me gustarÃa saber cuantas calorÃas debo consumir diariamente y cómo manejar la disminución de peso, lo importante es que ya inicie y estoy decidido a hacerlo.
Mi plan de dieta actualmente es comer ligero con 5 comidas al dÃa para reactivar mi metabolismo y una pequeña ingesta después del entrenamiento para recuperar energÃa. Espero su opinión y mil gracias de antemano por tan maravilloso sitio y por tan fantástica labor altruista. Saludos
doctor creo k necesito algo de su ayuda, desde el año pasado he bajado casi trece kilos, lo que considero mucho para mi edad y ademas por la poca cantidad de tiempo k ha pasado desde el año pasado.No creo tener un desorden, pero si se esta creando un complejo muy grande en mi el tema de los alimentos, hace un mes empece con una actividad fÃsica que incluye gimnasio de dos a tres horas por semana y natación aproximadamente 1 hora y media por semana. lo que yo quiero fundamentalmente es crear masa muscular. pero la verdad es k nos e muy bien como.temo a comer y engordar por lo k aveces surpimo alguna k otra comida para no engordar, pues mi madre considera k si jno como mucho nunca crearé musculos. kiero su consejo,, desde ya muchas gracias.
comento ademas k mido 1.76, peso 61kg, mi IMC ES DE 20.01, aproximadamente.
y tengo 17 años, cumplidos en febrero, soy de contextura mediana, no flakito escualido pero tampcoo un tipo muy grandote.
solicito por favor me guie, ¿que alimentos debo comer para lo k yo pretendo?
¿cuál es la cantidad ideal de ejercicios k deberÃa hacer por semana?, ¿que dieta serÃa ideal para mi estado?
Gracias
Alejo
de acuerdo a mi estado…tengo k seguir bajando kilos hasta mi peso ideal de 59 kg? o aumentar para conseguir masa musculaR?HACE DOS MESES K ESTOY HACIENDO UNA RUTINA de 5oo abdominales cada 2 dÃas y no nota un granc cambio!k hago?por favor ayudeme urgente!
gracias.
hola, me siento muy gorda y quiero saber si estoy en mi peso por q peso 53,800 y mido 1,68, todos me dicenq soy delgada pero no creo yo antes pesaba 50 y quiero pesar eso otra vez a aprte me veo la panza y me molesta. chau gracias RESPONDANME ESTOY DESESPERADA QUIERO ADELGAZAR
Yo voy al gimnasio por lo menos 4 dias a la semana una hora c/d dia, pero quisiera saber que ejercicios son buenos para hacer caderas y nalgas, por favor es urgente.
Gracias.
hola me llamo daniel tengo 26 años he empezado ha hacer dieta por mi cuenta, empece el 22 de septiembre del año 2006 pesaba 134 kilos y pico a la fecha peso 87 mido 1.81 saslgo a trotar todos los fin de semana alrededor de 60 minutos luego me como una fruta y a lanzar a la cancha a las 2 almuerzo y a las 3:30 me voy a jugar baloncestoo con mis amigos alrededor de 2:30
en la semana trabajo en una oficina sentado, llego a mi casa me como una fruta un yogurt con cereal y reposo 15 minutos, luego me voy a trotar media hora y lanzar al aro 20 minutos, me ducho y salgo a dar una vuelta, luego hago 15 minutos de abdominales y 15 minutos de pesas despues otra ducha y a la cama…
ahora mi consulta es la sgte…que debo hacer para bajar los kilos que me faltan o sigo igual como estoy y los bajare solo.. desde ya muchas gracias espero la respuesta
Hola me llamo te y tengo mucha panza que hago
hola Dr. soy mama de dos niños , hace 10 meses tuve al segundo, actualmente peso 68 kilos y mido 1.67 , pero tengo el problema que se me baja el azucar cuando hago dietas muy estrictas, que dieta me recomienda?
tengo 30 años hace un año y medio pesaba 79 kilos empecé a practicar el spinning durante una hora quemo 500 calorias diarias, mido 1.59,actualmente peso 64 kilos, soy talla chica, trato de bajar a 59 o 60 kilos pero no puedo lograrlo, que es lo que estoy haciendo mal? me pueden recomendar una buena rutina de ejercicios que se puedan hacer con el spinning y pueda bajar peso y talla. gracias, saludos!
tengo 15 años peso 48 kg y mido 1:55 y kiero llegar a los 45 kilos en una semana necesito entrar a una academia de modelaje y kiero su ayuda.. tmb kiero saber cuanto adelgazo vomitando
hola doctor, soy un adolecente de 16 años peso 90 kg aprox, mido 1,78 m.
yo practico rugby por esto esque mi masa muscular es mas grande de lo normal gracias a que me trabajo en el gimnasio, pero aun asi tengo cierta grasa que debo bajar, yo calculo que no seran mas de 8 kg debido a que de niño era obeso.
Usted podria darme algun consejo para bajar esta grasa de un punto de vista alimenticio.
Hace dos años compre unas capsulas de l carnitina entre otros componentes y resulta que tire la caja. Ahora no se si estas cosas caducan o me las puedo tomar sin problemas. PodrÃa informarme al respecto?
Muchas gracias
ola doctor mire yo queria pedirle que si no es mucha molestia para usted, si me podria aconsejar una dieta para adelgazar 8 kilos en poco tiempo, por favor, se lo ruego, lo necesito de verdad. espero su respuesta.gracias
hola yo hago spinnig diario durante una hora y me siento mu guanga todavÃa, que puedo hacer
Hola tengo 28 años y mido 1.75 y peso 91Kg y quiero bajar de peso pero de alguna forma que me pueda mantener en el tiempo…
me gustaria saber que ejercicios puedo hacer
esque tengo principios de astrosis en la rodilla y ma han dicho que no haga ningun tipo de ejercicio aerobico y ahora no se que puedo hacer gracias
hola doctor primero que nada mucho gusto.
le escribo por mi problema de la parte alta de mi cintura soy delgada pero en la parte de los muslos, la cadera, y las piernas como pantorrillas soy muy ancha y no he podido bajar esas zonas de manera natural y apenas tengo 18 años y la verdad casi no hago ejercicio.
por favor deme un consejo o algo para tratar de solucionar mi problema. GRACIAS espero me responda
HOLA DOC LA VERDAD ES QUE QUIERO BAJAR DE PESO.
QUE DIETA/EJERCICO ME RECOMIENDA TENGO 15 AÃOS
hola doctor , bueno yo baje de peso y producto de ello bbaje tambien pecho y trasero , ademas de estoooo me salieron estrias en las piernas y caderas . como puedo hacer para tonoficar y auimentar estas partes y q desaparescan las estrias ahhhhh tambien deseo bajar la grasa de las caderas q me es batante dificil , porfavor digame q tengo q hacer muchas graciasss
hola.
tengo preblemas de sobre peso
mido 1,56 y estoy pesando 72k tengo un problema insuficiencia suprarenal congenita, y tomo cortisona.
y me gustaria bajar un poco de peso
le agradeceria que me respondiera.
gracias por su atencion.
quisiera saber q ejercicios puedo hacer para tener un abdomen plano pero sin bajar de peso tengo cuadraditos pero no estan muy marcados kisiera saber q puedo hacer… gracias ah m olvidaba tengo 17 años mido 1.80 y debo de pesar unos 64 kilos.
hola,tengo casi 40 anos y los 3 ultimos anos no dejo de subir de peso,de mi peso normal que era de hasta 58 kilos ahora estoy en 66.mi estatura es 1.62.
le agrdecere mucho por que no se lo que hacer
Hola:
Soy una mujer de 32 años, soy soltera y mi problema que hasta hace dos años mi complexión era delagada y hacÃa ejercicio no constante, sim embargo, dejé de fumar y empezé a subir de peso ya que comÃa demás por la ansiedad que sentÃa y también por mi trabajo ya no podÃa hacer ejercicio. De un año a la fecha he bajado solo 3 kilos haciendo 3 veces por semana spinning y a veces lo intercalo nadando. No he visto mucho resultado con el primer ejercicio. La natación me ayudarÃa mas? Ya que el spinning empieza a molestar mi rodilla y lo siento mas desgastante que nadando. Espero su consejo, gracias. O que ejercicio da mejores resultados??