El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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tengo 27 años mido 1.78 y peso 123 kilos
que devo hacer
Hola me llamo Patty tengo 45 años mido 1.47 y peso aprox 78 kilos se que tengo mucho sobre peso, me gustaria me aconsejara que dieta debo seguir para bajar de peso.. hago tambien diario ejercicio en una bici eliptica .. para ayudar un poco al sobre peso.. espero me puedan ayudar.. gracias por su ayuda.. saludos
Hola quisiera saber que puedo hacer para adelgazar
mido 1.65 y peso 80 kilos y tengo 17 años.
Muchas gracias.
SALUDOS POR FAVOR NECESITO SABER EL CONSUMO CALORICO CUANDO SE PRACTICA BOXEO O UNA HORA DE BOXEO SE LO AGRADECERIA YA QUE HE BUSCADO EN VARIAS PAG Y NINGUNA HABLA DEL BOXEO, ES CON FINES ACADEMICOS DE LA UNIVERSIDAD GRACIAS DE ANTEMANO
Hola!!! la verdad quisiera saber cuál es el mejor ejercicio q puedo practicar para combatir la flacidez, no tengo sobrepeso pero estoy demasiado flácida porque hace poco he bajado de peso y no he tonificado mis músculos, por favor me gustarÃa q me recomendaran el mejor y más efectivo para este problema q torna fea la apariencia de mi piel sobre todo de los muslos y glúteos. Graciasss…
Hola doctor. Peso 63 kg y mido 1.70 cm.
Soy de contextura fisica grande.
Cuanto cree que deba bajar?
Hola bueno a ver… mido 1.60 y peso 46 kg camino entre 5 y 8 km diarios y voy al gimnacio 3 horas diarias como minimo (a veces 5) No como hidratos de carbono (al menos no es usual para mi hacerlo) y como entre 500 y 700 cal. diarias para eso peso la comida en una pesa de cosina y lugo anoto con calculadora saco calculos por lo tanto es casi exacto… me sieto tannnn cansada pero a la vez no puedo dormir y cuando hago actividad fisica me acelero mucho… que puedo tomar para estar mas despierta mientras no hago actividad y para poder dormir?
muchas gracias desde ya pauli de argentina 23 años
cuantas calorias debo quemar para perder 1 libra de peso,
hola mido 1.74 y peso 60 kilos me gustaria adelgazar dos kilos y no se como no soy de esas k come mucho pero me gusta mucho el chocolate y todos los dias me paso con el. mi madre me a dicho k lo deje crees k tiene razon?? k otra cosa puedo acer??
la verdad esque estoy desesperada peso 100 kilos y mido 1.66 y ya no se que hacer para adelgazar me gustaria que me enviara alguna dieta y ejercicios que pueda realizar en mi hogar ya no se que hacer me siento muy mal y destruida porfavor envienme algun concejo se los agradecere mucho adios.
hola quisiera preguntar si reducir mi cintura a 53 cm podria ser perjudicial en mi salud soy una chika de 19 años 1.59 de estatura con aprox 50 kilos..me encanta el ejercicio y en 1 semana reduci 5cm de cintura y ahora que continuo haciendo mi rutina temo k pueda llegar a tener una cintura muy reducidaa y no se si sera peligroso para mi salud …?????
porfavor necesito comentarios
gracias!!
hola tengo 15 años mido 1,53 y peso 68 kilos cuestion a mi forma de alimentarme como las 4 comidas del dia por que se me es necesario cuando trato de bajar de peso no como y solo fumo y nose que hacer al respecto por que cuando quiero correr o hacer ejercicio me agito o me canso muy rapido , pero de otra forma no puedo dejar de comer que puedo hacer
disculpe no le molesta si me lo envia la respuesta a mi correo electronico selo dejo por si puede contestar mary_lacuerva_17@hotmail.com es muy importante para mi que me responda por lo menos digame que clase de ejercicio debo hacer para quemar calorias por que al respecto de la comida yo tengo que comer lo que en mi casa preparan segun mis padres digame si debo regular o hacer otras cosas , yo camino por dia casi 20 minutos pero creo que no es suficiente
Hola Doctora, mi pregunta es la siguiente mido 1.54 tengo 31 años y peso 58kg me gustaria bajar un poco de peso me podria decir cuantas calorias se queman con la zumba y cunatas con el spinng gracias por q nose por cula de los dos ejercicios me puedo decidir. gracias
HOLA E VISTO TUS MENUS Y ME INTERESA EL DE 800 CALORIAS PERO NO ME GUSTA LO DE LA CENA ,Y ES LA MISMA QUE ESTA PARA LA COMIDA PERO EN DIFERENT , DIA ME PODRIAS DAR ALGO DIFERENT; ME INTERESA BAJAR DE PESO GRACIAS PORQUE ESTO , ES MUY INTERESANTE Y NOS AYUDAS A MUCHAS DE LAS PERSONAS QUE VEMOS ESTO .ATENTAMENTE LETICIA
holaa!que tal?
tengo 14 años y uso una talla 38.
no tengo ningun problema con las piernas pero si con mi barriga,ya que soy de las que mas tiene de mi grupo de amigas,y la que más talla tengo.
mi madre no me ayuda a hacer dieta.intento comer menos,y no pico entre horas.
Voy sobre una hora cada dos dias a natacion y dias sueltos voy al gimnasio.
hago 100 abdominales al dÃa.
no se que más hacer.
que me aconseja?
conteste rapido por favor, ya que es urgente
GRACIAS.
Hola, mi pregunta seria la siguiente: yo hago ejercicio diario, voy al gimnasio y un dia hago rutina,otro dia step, y a veces spinning, intento mantener una dieta equilibrada, aunque me encanta comer, eso si, ceo q me mantengo en mi peso ideal, pero aun asi tengo las dichosas cartucheras y no consigo rebajarlas, que hago???peso normalmente entre 48 y 50 kg y mido 1,63. que puedo hacer? muchas gracias.
hola buenas,me gustaria saber que puedo hacer para perder 15 kg en mes y medio. hago deporte y dieta pero no consigo nada, he perdido ya 8 kg pero en 3 meses, y necesito resultados mas rapidos. gracias.
hola me llamo Paulina y tengo 25 años, mido 1.58 y estoy pesando 76 kilos!! por favor ayudemeee kiero pesar lo ke pesaba hace 2 años, llegue a pesar 55 kilos y estoy muy desesperadaaa, tengo mi autoestima sobre los suelos y no quiero estar asi 🙁 . Estoy saliendo a caminar x las mañanas y estoy haciendo abdominales.
Hola Doctor yo tengo 33 año estube pesando por 10año el mismo peso que era 49, 52kilo maximo cuando estaba de vacacione,pero me cambie de pais y aumente 8k es decir peso 57k me gusta comer, no como dulce y mido 1.63. podria decirme si tengo sobre peso o estoy bien asi, por favor ayudeme creo q me estoy obsesionando por el cambio y las personas q me conocieron antes me dicen q estoy gracias
mis antiguas amistades cuando les mando una foto o me ven por la camara lo primero q me dicen es como estas de gorda yo no me siento gorda pero necesito q un esperto me diga si es necesaria q haga una dieta o q no me hace falta gracias.
mi problema es que no tengo abdomen por que tengo unas lonjas hay y quisiera hacer musculos yo vivo en new jersey ,rawhay y nececito ayuda para una dieta y una direccion de un gimnacio don de yo pueda ir durante las horas del dia por que yo he buscado y no encuentro ninguno llame a balis y no hablan plis ayudame tengo 20 años
HOLA DOCTOR NECESITO AYUDA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
me gustaria saber cuantas calorias tiene un licuado de banana (1 banana y 200 de leche) y cuantas k tienen 19 ravioles the verdura con unpoco de salsa y queso de rallar
porq no estoy comiendo mmuy poco y cada vez ke como h dde carbono me siento re mAL.
PORFVOR ME GUSTARIA MUCHO QUE ME AYUDEN
GRACIAS POR ESCUCHAR ME
HASTA PRONTO
COM PUEDO HACER PARA BAJAR 10 K
Hola, tengo 18 años, mido 1.70 y peso 62 kg, se q
mi peso esta en el rango normal, pero siempre pese 57, que tengo que hacer, que cantidad de ejercicio ya que me cuesta bastante, es mejor aerobico (gym) o natacion…dieta, etc.
Gracias… chau chau
hola me llamo paola tengo 18 años mido 1.55 y peso 64 kilos, aumque estoy en el gimnasio hace dos meses siento que no he bajado mucho de peso
igual en el gimnasio hago mas maquinas, bicicleta…
hola me llamo paola tengo 18 años mido 1.55 y peso 64 kilos, aumque estoy en el gimnasio hace dos meses siento que no he bajado mucho de peso
igual en el gimnasio hago mas maquinas, bicicleta… pero quizas me sinto mas durita pero no mas liviana… que mas puedo hacer la respecto!!! porfavor ayudenme !!!
Enhorabuena! Hola a todos, mi nombre es Ines, tengo 13 años y soy de montevideo, uruguay.
Mido 1.58 y peso 54kg , y aunque mi IMC de como normal o correcto, no estoy delgada! Tengo piernas muy gordas y un poco de panza. Por ello me acerqué a esta pagina y voy a aplicar la dieta de 3 kilos en 2 semanas o algo asi, qiero probar con el té rojo a ver que pasa… desde ya muchas gracias por el espacio y me encanta esta pagina!
Besos,
Ine
hola buenas tardes yo quisera poder ponerme en contacto con algun profesiona lque pueda ayudarme de una forma personalizada a bajar me excesivo peso,de una forma paulatina y sin contraindicaciones,gracias un cordal saludo.
hola, tengo 33 años, peso 62 kilos y mido 1.61 cm, hace 1 mes tomo sibutramina de 15 gm. 2 capsulas diarias, hace 15 dias hago 1 hora de ejericicio diario (stepper, solamente), que despues e ido aumentado a 2 y 3 horas diarias, he experimentado un aumento de volumen considerable, mas no de peso. Me cuido bastante en la alimentaciòn y no pico entre horas aunque no hago dieta. Estoy preocupada, que estoy haciendo mal, no variar el tipo de ejercicio, no hacer una dieta estricta, o estar pasandome con la dosis diaria de sibutramina?. Agradezco vuestra orientacion.
hola mido 1.60 y peso 94kg que subi en menos de 6 meses necesito llegar a mi peso que debe ser alrededor de 60 kg, las dietas no m dan resultados y me estoy deprimiendo ya no se que hacer, he realizado todos los estudios medicos y me dan normales es cuestion de la alimentacion pero de todas formas no veo cambios
hola soy olga y quisiera qua me pudieran mandar una dieta, acabo de tener mi primer bebe y subi demaciado de peso tengo 25 años y mido 1.53 y peso 68 kg. de verdad estoy con mucho sobre peso, le agradeseria que me pudiera ayudar gracias.
estoy desesperada quiesiera bajar de peso
mido 1.60 y peso 81.5 como veras estoy pasadisima de mi peso por favor ayudenme ahora estoy haciendo la caminadora 45 mns diarios apenas tengo 15 dias pero diganme
de algna dieta que me funcione
GRACIAS…. SALUDOS
Hola Doctor, tengo 20 años y tuve una nena hace 1 mes y medio; mi inquietud es saber si comiendo normalmente y haciendo los ejercicios que usted redomienda en su página, podré recuperar mi fisico inicial. Mido 1,66 y peso 67 kilos; la idea serÃa tener al menos 6 o 7 kilos menos. Muchas Gracias!.
ola, me llamo lucia y el problema es que la zona de la tripa no se va y no quiero pasar ambre.y ademas tengo la espalda muy ancha y quiero reducirla.gracias
hola, mi problema es que la grasa de la tripa no se me va y no quiero pasar hambre, y ademas tengo la espalda ancha y quiero reducirla.(urgente)gracias
Hola, doctor, me llamo Andy, tengo 15 años y hace poco fue mi fiesta de 15, antes de la misma, pesaba 59, pero ahora, después de sacarme todas las preocupaciones del 15 y sin tener que preocuparme por mi figura todo el tiempo, subà 4 kilos, estoy pesando 63… y, sinceramente, lo odio, me veo gorda!… encima sólo mido 1,66 metros, entonces me preocupa mucho esta situación, me gustarÃa saber si usted puede elaborar una dieta para mà o recomendarme alguna para bajar estos kilos de más, los cuales ya no soporto, espero con ancias su respuesta…
Desde ya, muchas gracias!
Saludos
hola soy grecia y me gustaria que me recomendara una dieta para bajar de peso mido un metro y medio mas o menos y peso unos 55 tengo unos 5 kilos de mas y me gustari a perderlos muchas gracias y espero que me responda lo ncesito…
hola, soy colombiana y subi treinta kilos en un año y estoy desesperada que deboi hacer…. gracias
HOLA SOY CONCHIS Y TENGO UN PROBLEMA MUY MAL SOY DE FAMILIA DIABETICA Y NO KIERO TENER ESA ENFERMEDAD PORFAVOR QUIEROQUE ME ESCRIBA A MI CORREO SIEMPRE ESTOY CONECTADA DE 6 EN ADELANTE NESECITO UNA DIETA PARA PODER BAJAR DE PESO Y QUIERO BAJAR 20KILOS EN UN MES OH MAS SI SE PUEDE MI CORREO ES princeess_1000@hotmail.com
agradesco su ayuda graciasdoctor
Tengo 49 años, mide 1.65 y peso 95kg.y para mi es un problema enorme estar con este peso,conozco miles de dietas pero necesito ayuda y urgente ya que solo me entra mucha ansiedad por las noches y como todo los que pillo,no se si habra algun método o fármaco que ayude a evitar esa ansiedad que me esta llevando a una depresión de verme con este sobrepeso y fisicamente muy dañada me duele todo el cuerpo y me impide tener agilidad.Muchas gracias espero respuesta
hola bueno tengo 15 añoz mido 1.58 y pezo 72 kiloz en doz mezez ze acerca mi fiezta de promozion veo a miz amigaz delgada regia y kiziera baja 20 kiloz puez a kauza de mi pezo paro mui deprimida mi novio me dejo por mi pezo, zi no ez mucho decir miz piernaz eztan deformez tengo eztrillaz debajo de loz gluteoz, en los senos, en los brasos, en la piernas, en las caderas y ya no puedo mas con esto doctor es orrible estar asi con piernas regordetas y mis brasos que estan peor o igual que mis piernas y que decir de mi abdomen necezito ayuda urgente urgente
Hola: escribo porque mis brazos y zona abdominal y espalda guradan toda la grasa de mi cuerpo. Mido 1.70 y peso aproximadamente 55 kg. La verdad, no me considero gorda pero si suelta. Se que debo hacer ejercicios, pero antes me gustaria adelgazar esas tres zonas quisiera saber que debo hacer.
hola! hace 1 semana me apunte al gimnasio no estoy gordita sino todo lo contrario diria yo peso 57kg y mido 1´75 mas o menos y mi problema es el siguente: todo lo que como se me va en tripita y ya no se que hacer para que se desaparezca! hace 1 año estuve apuntada en el gimnasio y lo deje por que no veia resultados. que podria hacer o tomar para eliminar la grasa en esta zona solo? gracias
necesitop saber que consecuencias tine si tomo yodo blanco la verdad es que me an dicho que adelgaza porfa respondame pronto a ver si lo puedo tomar gracias
HOLA
tengo 14 años y mido 1.60 y peso 73kg
me muero
por favor ayudenm,e tengo mucha grasa abdminal
mi cachetes son enormes
y mis caderas sobresalen de los pantalonesss
por favor
ayudemeeeeeeeeeeeeee
eee
el problema es k no puedo hacer dieta
no se me fsacilita esa idea
poir fsavorrrrrr
contestenmeeeee
Hola, tengo 21 años, mido 1,55 y peso 63kg, me gustaria saber que dieta me podrias recomendar, me gustaria pesar unos 50 kg, estoy desesperada lo he intentado todo y me gustaria que me contestase lo mas rapido posible.
Gracias.
hola tengo 14 años y tengo el busto muy grande como le hago para que se me haga un poco chico
con dietas?
hola tengo 14 años y tengo el busto muy grande quisiera saber como le hago para que se me haga un poco pequeño quisaz con dieta ?