El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola! tengo 18 años, peso 49kg y mido 1.60, estoy conforme con mi cuerpo pero me gustaria bajar un poco mas la zona abdominal, como hago para controlarme en caso de una crisis de ansiedad en esas en la que te comerias tooodo!???
muchas muchas gracias
hola, mido 1.67 y peso 74 kgg.
antees pesaba 83 y baje a 65 pero
bolbi a subir quiero bajar
rapidoo y sin rebotar que puedo acer?
gracias=)
olbide mi edad tengo 15 años
Hola una pregunta yo mido 1.65 mts y peso 51 kilos yo practico danza arabe hace 4 meses y no me gusta la panza que tengo y tambien tengo celulitis me gustaria saber que dieta hacer o que ejercicios para no tener panza, espero su respuesta y si es a mi correo mucho mejor gracias
hola! Tengo 20 años mido 1.65 y peso 59, me siento pasada de peso, antes pesaba 56 y me sentia muy bien, quisiera volver a mi peso de 56 desearia que me dieras algun consejito para lograrlo?? quizas algun ejercicio en el que no solo pierda peso si no que tonifique bastante mi traserito mis piernas y los rollitos de la pancita?
UN MILLON DE GRACIAS
hola doctor…. Disculpe la molestia tengo 18 años peso 70 kilos mido 1.70 y tengo un poco de grasa en el estomago y eso no deja que se me noten las abdominales que dieta tengo que hacer o ejercicios para en poco tiempo tener un cuerpo marcado en todas las areas, me interesa mas la parte alta de mi cuerpo ya que practico soccer seguido, quisiera que me ayudara a tener el cuerpo que deseo
Hola. Tengo 17 años, mido 1.68 y peso 70 kg aproximadamente. En mi indice de masa corporal me sale 24 con algo, lo que quiere decir k estoy en mi peso ideal, pero tengo bastante barriga y grasa en las caderas. Llevo haciendo 45 minutos 4 dias a la semana ejercicio(aerobic un dia, batuca otro dia y estep dos dias a la semana, pero sigo sin bajar peso. Me gustaria que me dijeseis algo para bajar peso en poco tiempo, y a ser posible que no sea una dieta muy severa.
Gracias
tengo 16 años, peso 70 kg, mido 1.69 mts
quiero bajar de peso URGENTE!
por favor ayuda!
gracias!
Ola, me llamo Valkyrie, antes pesaba 37, llegue a ese peso haciendo deporte y dieta sana, mido 1,50 y tengo 19 años, pero pase un mal momento y me pase todo este año comiendo compulsivamente, engorde 7 kg y me gustaria perderlos, ¿que me recomienda? Necesito volver a 37 cuanto antes.
Hola Dr. pues antes que nada lo quiero felicitar y agradecer por la ayuda que presta a todas las personas que entran solicitarla.
En mi caso mido 1.68 y antualmente peso 68kg y tengo 26 años, entre al gym y hago tanto pesas como cardio, fui con la nutriologa y me dio una dieta de 1000 kl en la cual dice que bajare como 4 kilos en dos semanas, lo que me preocupa es que pues paso 2hras en el gym y mi actividad fisica es bastante pesada tanto en el tranajo como en mi estudio, la dr me dice que debo de pesar hasta 60 pero a mi gusto ya es muy bajo Ud que opina? entre a la pag donde dice que me puedo dar de alta pero nunca encontre como.
Quedo en espera de sus comentarios y gracias
HOLA mi problema es que voy todos los dias de lunes a viernes al gimnasio comenze en enero del presente año hasta la fecha y hago spinning todos los dias que voy ademas abdominales alrededor de 300 por dia y no logro bajar la guatita me la toco hacia dentro
esta dura pero por encima hay flacidez total
por favor ayudenme
hola
me llamo nelly, peso 68 kilos y mido 1.60
quisiera que me den una dieta de bajar a mas o menos 55-58 kilos en tres meses
eso gracias ojala respondan 🙂
a se olvidaba tengo 16 años
mi pregunta es cuantas calorias requiere estudiar y cuantas se queman, me gustaria mantenerme asi. tengo 22 años mido 1,58 y peso sobre 50kg. tengo poca actividad fÃsica ya que me paso muchas horas sentada estudiando. me gustaria saber tambien una dieta poco calorica y sana y que alimentos poseen l- carnitina. gracias
Hola soy Lorena tengo 18 años, mido como 1.63 y peso 61 kilos, esto haciendo una dieta balanceada, muchas verduras y frutas, pocas harinas y grasa, lacteos sin grasa, algunos cereales y agua, ademas estoy en el gumnasio, me gustaria saber aproxiamdamente cuanto timpo debo esperar para pesar entre 55 y 56 kilos… gracias
Tengo 38 años mido 1.72 peso 76 kg. hago 50 minutos de spinn de lunes a viernes y troto 2 millas que dieta debo de hacer para llegar a 70 kg???
Hola, tengo 14 años, mido 1’72 y peso 70 kg. quiero saver cuantas calorias te quitas aciendo los sigientes pasos:
– 100 flexiones
– 100 abdominales
– 500 metros de bicicleta
– 100 lebantamientos de pesas de 8 quilos cada mano. (puedo asta 10 cada mano)
Ah! y de paso alguna solución para las agujetas porfavor!! jajaja.
hola doctor peso 75 kilos tengo 14 años que deberia hacer para bajar de peso por lo menos 10 kilos graciassssss respondame porfavor y gracias
digame que dieta debo hacer para bajar por lo menos 10 kilos
por favor mandamela a mi correo
mo importa donde pero mandemela hago bicicleta diaria pero hago 20 min y quemo 50 calorias esta bien eso o debo hacer algo mas
doctor necesito que me diga urgente si tomar yodo blanco adelgaza, y si es asi cuantas gotas debo tomar. realmente estoy desesperada peso 90 kg y mido 1.60.
doctor quiero bajar de peso muy rapido, mido 1.55 y peso 64 kilos necesito una ayuda rapida, por lo menos para bajar unos 15 kilos.
hola,tengo 17 años y mido 1.47 peso 64kilos y no que hacer quisiera una dieta q me baje 1ymedio a la semana
hola una pregunta como puedo bajar el area abdominal y bajar de peso, que ejercicio me recomienda hacer y que tipo de alimentacion debo de llavar para lograrlo, asi como aunmetar piera y gluteos
Buenas Tardes. Querisa saber como hago para bajar bien de peso. Yo mido 1.72, y peso 84 kilos, pero toda mi vida hice deporte, y tengo mucha masa muscular eso influye en el peso??, cuanto tendria que bajar realmente??. Gracias y saludos.
Hola, Me ha gustado mucho la pagina. Me parece muy completa y facil de entender.Yo soy una mujer soltera que en este momento peso 127 kilos tengo 31 años.El resultado de mi glicemia ha estado alto y no quiero ser diabetica si esque puedo aun corregirlo. Gracias, creo que con la ayuda de esta informacion se por donde ir.
hola sabe que yo tengo 12 años y peso 29 kilos me gustaria saber como subir de peso gracias doctor
P.D ,me llamo paula palma
hola sabe que yo tengo 12 años y peso 29 kilos me gustaria saber como subir de peso gracias doctor
P.D ,me llamo paula palma
hola sabe que yo tengo 12 años y peso 29 kilos me gustaria saber como subir de peso gracias doctor
P.D ,me llamo paula palma
no entiendo
Hola: mido 1.55 y peso 51 kilos, mantengo una dieta en general bastante sana comiendo frutas y verduras pero me facinan los dulces de los cuales no puedo prescindir de vez en cuando, tomo mucho te verde y hago 50 minutos diarios de bicicleta elÃptica y 15 minutos de ejercicios con pesas, estoy tonificada pero me gustarÃa perder unos 5 kilos más que puedo hacer????gracias
me urge una dieta para bajar de peso, he intentado de todo y a pesar he subido, se me ocurrio tomar productos de omnitrition y he subido en lugar de bajar, me urge en 15 dias bajar 6 kilos, me puede ayudar
estoy haciendo zumba en las mañanas 40 minutos y tomo starbien y fibra, tres litros de agua mido 174 y peso 100 AUXILIO
Hola doctora ayuda por favor!!!! tengo 26 anios mido 1.55 peso 66 kilos tengo dos bebes, el ultimo hace 8 meses, necesito usar mi ropa que antes de q quedar embarazada usaba mis jeanes, polos etc, ahora me visto como vieja con ropa ancha y oscura quiero volver a ser la chica sexy q mi esposo conocio ayudeme por favor en mes y medio es la boda de mi cuniada y quiero lucir bien, mi problema es q trabajo en burguer king y aunq me pongo fuerte y no como nada de alli pues me vence y pico y pico y luego me descontrolo tengo mucha grasa segun la balanza digital q compre, repondame rapido gracias
holap tengo 13 años,mido 1.60 y quiero saber cuantas calorias debo consumir diariamente,es
para una tarea de investigacion xD.
Hola puedes ayudarme, estoy hace uno dias consumiendo 300 calorias darias, mido 1.85 mt
y peso 110 kilos, trabajo en una oficina por lo cual me es imposible una actividad fisica frecuente, me alimento 1 vez al dia solo al medio dia, con pescado y ensalada, dime voy por buen camino?. la idea es llegar a 90 kilos.
saludos y gracias.
HOLA ESTOY DESESPERADA POR BAJAR DE PESO TENGO PROBLEMAS PORQUE SUBO Y BAJO CONSTANTEMENTE NO SE QUE PASE MIDO 1.63PESO 79.800 Y TENGO 23 AÃOS POR FAVOR AYUDEME ME INTERESA SU OPINION CUANTAS CALORIAS NECESITO CONSUMIR TOMO EL THE VERDE Y UN LICUADO DE AVENA CON JUGO DE NARANJA LINAZA Y UNA MANZANA TODAS LAS MAÃANAS POR QUE ME DIJERON QUE SIRVE PARA BAJAR QUE NECESITO HACER
hola tengo un problema de sobrepeso mido 1.55 y peso 79 kg consumo la linaza en la noche con agua y tomo agua de jamaica y the verde tengo 40 años y necesito bajar de peso cual seria la mejor manera
gracias saludos por favor contesteme
Hola! Me gustarÃa saber cuantas calorÃas se queman realizando una clase normal de spinning. Y si es conveniente realizarlo diariamente.
Y como debo realizarlo para afinar las piernas.
Gracias!!
Hola doctor tengo 23 años y mi problema es que mido 1,57 y peso 70 kg,supongo que para estar bien tendrÃa que pesar unos 50 kg.Tengo que rebajar unos 20 kg.Cómo lo podrÃa hacer para perder peso de 2 a 3 meses,saludablemente?
La verdad que tampoco entiendo como puedo estar tan obesa cuando prácticamente como muy poco en las comidas,pero eso sÃ, luego picoteo,soy muy delicada para comer.
Por favor ayudeme porque nosé por donde empezar,¿Puede ser que tenga un trastorno parecido al de la bulÃmia pero en este caso sin devolver la comida?Luego me siento muy culpable cuando como, pero en cambio no puedo evitar el hecho de comer rápido como para saciar algo.
PodrÃa prepararme alguna dieta o consejor,por favor,me interesa mucho una dieta.
Gracias de antemano.
Hola doctor tengo 15 y mido 1.63 y peso 55 ¿que puedo hacer para adelgazar?
Lo que pasa es que yo hacia futbol antes y tengo los musculos bastante marcados¿que puedo hacer?
buenas tardes hola tengo 16 Años yo estoy muy preocupada porque me siento gordisima y quisiera saber si estoy sobrepeso y si lo estoy como puedo bajar los kilos de mas gracias y plis contestame
se me olvido peso 55.33kg y mido 1.60
Hola doctor:
bueno queria decirle que me gustaria bajar de peso de una forma sencilla i rapoida.. cosa que para el verano tenga una figura esplendida i que me sienta comoda cn ella
porque ahora no me siento nada comoda. i ojala que la dieta que aga no sea tan complicada para acer..
eso. ojala me ayudes!
chao
cuantas calorias quemo si ago media hora en la kaminadora…que quema mas calorias, caminar rapido en la caminadora o al aire libre o trotar???
gracias
hola!!tengo 14 anos y peso 162 libras nesesito pesar 120 para conseguir mi peso normal no quiero una dieta muy extrita porque estoy en el desaroyo quisiera saber si me recomieda comer cada tres horas en porsiones pequenas y aser ejersicio o bailar zumba me ayudaria adelgazar si a go esto?
Hola doctor, tengo 21 años mido 1.62 o 1.63 y peso 63 kg me gustaria hacer una dieta para eliminar grasas o liquido alguna que me hiciera perder un poco de volumen o perder peso, nose lo que necesito, ¿sabes cual podrÃa hacer? espero su respuesta.
Gracias
hola, mi nombre es fiona, tengo 26 años y tube un gran sobrepeso. baje 18 kilos y quede muy suelta y no se como arreglar mi cuerpo. aun me quedan 10 kilos mas por bajar, mido 1,75 y peso 75 kilos. que puedo hacer? que es lo recomendable para mi?
hola doc
tengo 16 años, mido 1,70 y peso 58, quiero sabes cuantas calorias tengo q comer por dia