El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola doctor mido 1,68 y tengo 16 años peso 80kilos quiera saber como haga para rebajar todas esas libras.gracias espero su pronta respuesta xq no quiero poner mas en riesgo mi salud
hola, tengo 17 años y mido 1.65, peso 70 kilos y hago 2 horas de ejercicio diario. Antes pesaba 85 kilos pero baje a base de ejercicio; el problema es que por más ejercicio que hago ya no bajo nada, en lo absoluto. Necesito bajar 12 kilos antes de agosto, pero como vivo sola y no se cocinar muchas cosas, me es dificil seguir muchas de las dietas. Existiria algun tipo de dieta que no fuera complicada de preparar? ensaldas, te, atun.. y ese tipo de cosas? le agredeceria infinitamente su respuesta 🙂
Solo quisiera que me dijiera como se puede bajar la espalda?,hago 5 veces a la semana maquina de steps, y para el vientre todo en una hora hace 8 meses que tuve a mi bebe y como fue cesaria no pude hacer ejercicio hasta ahora que mi bebe tiene 8 meses y con respecto a la dieta casi no como cosas que engordan pero tengo tendencia a comer mas de una racion tambien es otra pregunta como eliminar el exceso de comida?
peso 58.5 kilos y mido 1.53 cm.
gracias esta muy bien esta pagina exito!
Doctor ayuda nesesito una rutina de ejerccios y dieta para hacer en casa porfavor tengo 13 años y mido 1.60 y peso 65 kilos ayuda.
hola, desde hace un tiempo hago ejercicio pero despues de acerlo me da diarrea es normal
doctor nesito su ayuda teng a29 y peso 320lbs ya no se que hacer cuanto devo de caminar .por favor ayuda gracias
AYUDA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!HOLA DOCTOR MIRE YO TENGO MUCHAS PREGUNTAS Y TRATE DE ENTRAR AL FORO PERO LA VERDAD ES QUE NO LO ENCUENTRO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! HABER SIME DICE COMO ENTRAR PORFAVOR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
como le ago para bajar de peso es que no estoy demasiado gorda lo q pasa es que si engordo lo primero que seme nota son mis brazos gordos y mi estomago y no tengo casi ponpas que ago diganme a que se debe esto. que dieta debo llebar estoy desesperada.
hola necesito saber una cosa hace un año (midiendo solo 1.68m) pesaba 81 kilos. de la nada me surgio un turbio deseo de adelgazar asi que limite las 2500 calorias que consumia a una 900 maximo diarias pero sin ejercicios. baje 10 kilos y frene. de repente me volvio a ver mas gorda que antes y volvi pero esta vez solo almorzando y comidas muy bajas en calorias. practicamente ayuno. hasta hoy estoy pesando 68 kilos y hago de 30 a 50 minutos diarios en el twist n shape. no puedo comer nada que sea calorico y casi ni me puedo ver al espejo porque me veo muy gorda. no puedo dejar de ejercitarme aun cuando no haya alcanzado las 500 calorias diarias.
mi pregunta: es soy anorexica?????. ayuda por favor
hola,tengo 17 años, mido 1.60 y peso 60 kg.
tengo qe llegar a 55 i nose porqe me cuesta bastante..
quisiera algun consejo para poder bajar rapidoo
Hago ejercicio 3 veces por semana 1hs(basquet)i ahora empece a salir a correr 2 veces por semana (30 minutos)
hola doctor! mi nombre es nayelli tengo 24 años tengo 2 niños y estoy algo pasada peso 61k. y mido 1.57 empeze a correr tengo apenas i.sem. pero quisiera un dieta para bajar mas rapido no le dije cuanto, bueno troto como 10 bueltas al rededor de la cancha de fut bool. muchas gracias por su atencion muchas gracias y espero su respuesta atte:NAYELLI VELASCO
hola doctor necesito bajar 25 kilos peso 80 y mido 1.55 que me rrecomienda tengo que bajarlos para 21 de septiembre me urgee ojala pueda ayudarme ya que estoy muy muy desesperada necesito una dieta a la que le entienda ya eh leido muchas de las que pone pero algunas cosas no se que son bueno ojala me pueda ayudar mil gracias y saluditos
Hola doctor, mido 1,75 cm y peso 82 Kg. Quiero perder peso e intento hacer dieta pero no me hacen nada. Hago Piscina 45 minutos 2 veces a la semana y futbol 2 veces por semana tambien. El problema es que el fin de semana me salgo un poco de la dieta…¿que puedo hacer? Creo que hago deporte suficiente…
Olvide poner mi edad, tengo 25 años
hola!!! necesito bajar de peso tengo 28 años mido 1.65cm y mi peso es de 63kilos que dieta me recomiendad pero tiene que ser rapido aa no se puede tomar algun quemador de grasa para ayudar a la dieta?? GRACIAS
Hola doctor,
Tengo 34 anos, mido 1,70 y peso 54.5 kg cuando mi peso normal ha estado siempre entre los 52 y 53 kg. Se que no tengo sobrepeso pero quisiera volver a mi peso de siempre. Hago 50 m de ejercicio cardiovascular diario con intensidad media alta y no consumo bolleria ni otras grasas, fundamentalmente me apasionan los cereales, yogures desnatados y bastantes ensaladas. Confieso que como poca proteina.
Que puedo hacer para perder esos kilos?
Hola soy laura y tengo 16 años, mido 1.70 y peso 60 kilos me gustaria bajar un par pero no es lo q mas me importa lo q realmente me gustaria es la tripa plana.He buscado bastantes ejercicios pero todos marcan los cuadraditos. Hay algun tipo de abdominales que alise el vientre sin marcarlo? si podeis ayudarme porfavor. un besooo y gracias
hola doptor nesesito q me mande algo para engordar tengo 17 años mido 1.82 y mi peso es de 57 kilos ago gimnacio llevo dos meses y no le veo resultado y boy a empezar a jugar futbol cree q eso puede aumentar mi peso por q como mucho y no engordo y tengo miedo de tener anorexia seria lo peor sera q con el ejercicio entre cinco meses alla subido de peso por q solo llevo 2 meses en el gimnacion espero su respuesta doctor ok att un chico q nesesita de su alluda
Hola, me llamo Florencia, tengo 15 años, mido 1, 50m y peso 52 kilos apróx. EStoy tratando de bajar de peso con una nutricionista y gimnasio. Mi problema principal son las piernas. Son muy musculosas y grandes, quisiera saber si hay ejercicios que adelgacen o modelen las piernas por favor, gracias y si usted sabe, alguna receta que disminuya la transpiración ya que me encuentro sentada en invierno y me caen gotas de las axilas.
Hola
Tengo 25 años, no he tenido hijos hasta el momento, mido 1 metro 60 centimetros y peso 70 kilos. hago ejercicios 3 veces por semana (spinning) tengo una buena alimentacion, pero no logro bajar de peso, es muy frustrante, no me pongo metas extremas pero nada ni un solo gramo en 2 meses, la verdad ya me estoy resignando.necesito ayuda y no se aquien recurrir
hola!peso 60kg mido 1.58 mas o menos y hago danzas clasicas jazz moderno y contemporaneo, 9hs semanales…pero me siento excedida de peso, que puedo hacer??estoy tan mal…???
por favor si puede contestarme a mi mail me ayudaria mucho!
gracias!
suerte y felicidad
buenas tardesm, soy un novato en fitnes, la verda es que tengo 21 años, deseo tener un cuerpo firme y musculoso, no anhelo ser algo mas que eso,mi imagen importa mucho en mi trabajo y bueno a veces se me hace dificil, por ignorar dietas y ejercicios correctos que deberia realizar, ya voy tres semanas de ir al gym, y eh visto cambios considerables en mi cuerpo, en mis brazos, mas que todo, pero bueno el problema esta en las dietas.
quisera que me recoemiende una dieta para mi edad, peso menos de 60,
tambien quisera que me dijera, si en caso de la masturbacion, es verdad que no se debe hacer cuando queremos ganar masa muscular????? se diria lo mismo del sexoç???????
Hola. . . me encanto esta pagina =)
bueno. . . tengo 17 años, mido 1.62 y peso 60 kilos
me urge mucho bajar de peso, pero mas aun kiero tener un vientre plano y bajar las caderas, y aunque se ke no estoy gorda, me averguenza un poco tener ke andar en bikini´por el hecho de ke tengo grasa en el vientre y en las caderas
me gustaria ke me recomendara una dieta porfavor y una rutina de ejercicios, ya ke no tengo tiempo de ir al gimnasio
hago 200 abdominales antes de ir a acostarme pero creo ke no me ayudan en nada
ojala pueda contestarme y felicitaciones por la paginaa!!
Adios!
hola la dieta que me proponen no hace que recupere los kilos enseguida
hola que tal , espero no molestarlo , pero tengo una duda , mido 1.78 cuantos kilogramos debo pesar , estoy en 76kg , estoy en mi peso , y sino que dieta me recomienda , gracias por su atencion y tiempo .
Hola tengo 15 años peso 70 kg quisiera saber si estoy bien de peso
Hola!!!
Mi pregunta es….soy un diseñador grafico, trabajo en una agencia de publicidad, practicamente estoy sentado todo el dia, al salir del trabajo voy al gym y hago fitness (pesas) por aproximadamente 1 hr 30 min por dia de lunes a jueves, mi consumo caloriaco es moderadisimo y cuido al maximo mi alimentacion y suplementos, la duda que tengo es que en realidad no quiero perder peso, pero tampoco quiero ganar en grasa…Que me recomiendan comer y cuantas calorias consumir y de que tipo aproximadamente si unicamente quiero definir mi masa muscular? Soy del sexo masculino, mido 1.70 (5 pies 7 pulgadas aprox) peso 153 libras y mi consumo calorico al dias es de aproximadamente 1500 a 1700 (poquisima grasa, no azucar, vasicamente vegetales, agua, carne en pequeñas porcines y complementos alimenticios como proteina en polvo, pildoras para control de peso, pre training y post training suplementos)? Marco Bakersfield California
Tengo 33 años, mido 1.65 y peso 71 kilos, tengo 6 meses que tuve mi bebe y quiero rebajar esos kilos de más. Voy a iniciar la dieta de adelgazar rapido, pero no me gusta el yogurt ni la leche, que puedo hacer para sustituirlos. rapido.
Tengo 43 anos, y mido 5 pies y 3 pulgadas, cuanto sera mi peso ideal, en libras. Debo decir que corro todos los dias 3 millas, hago abdominales y comenze a hacer dieta basada en la piramide alimenticia.
HOLA DR.QUE TAL SOY SUSY TENGO 19 AÃOS MIDO 1.70 Y NECESITO SU AYUDA ACTUALMENTE HE BAJADO 7KG PERO NECESITO BAJAR OTROS 15 O HASTA MAS PERO HE AQUI LO DIFICIL NECESITO POR LO MENOS BAJAR 15 KG EN DOS MESES X FAVOR SI TIENEN UNA DIETA PARA AYUDARME SE LOS AGRADECERIA BASTANTE MI PESO ACTUAL ESTA EN 84KG.
TAMBIEN CUALQUIER CONSEJO O RECOMENDACION QUE ME DEN LA ACEPTARE CON GUSTO HASTA RUTINAS Q CREO Q SERVIRIAN BASTANTE BUENO GRACIAAAAAS DE ANTEMANO Y HASTA PRONTO
HOLA DOCTOR, SE Q SON MUCHASSSSSSS LAS CONSULTAS Q TIENE, POR FAVOR SOLO QUIERO Q ME AYUDE CON UNA PEQUEÃA RECETICA Y RUTINA DE EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO MIDO 171 Y PESO 70 KG, ANTES PESABA 60 ME SENTIA Y ME VEIA SUPER, AHORA TENGO MUCHA CELULITIS, Y TENGO ABDOMEN, NO SE COMO BAJARLO, NO ME GUSTA COMO LUZCO AYUDEME POR FAVORRRR.
MUCHAS GRACIAS.
Ola, me llamo mark, tengo 14 años ya se muy joven però me encuentro gordo però peso 47 kilos pero mi problema es que mi barriga aumenta mucho y me encuentro gordo. Juego en un equipo de futbol pero cuando no juego estoy siempre en casa en el sofa y si no ando por la calle. ME PODRIAS DECIR QUE DEBO COMER ? almuerzo cereales de choco con leche entera y para merienda como muchos bizcochos y chuches y mi cuerpo no para. En mi edad puede hacer abdominales si puedo cuanto tiempo dime ejercicios que vayan bien. DAME UNA SOLUCIÃN DE MI EDAD PORFAVOR Respondeme en mi email. Gracias.
hola , tengo 28 años mido 1.52 y peso 75 kilos , despues de que tuve mi hija me he estado engordando demaciado , antes de tener la niña pesaba 52 kilos ahora estoy demaciado gorda quiero que me ayudes con una dieta super urgente les agradezco.
yo quisiera quemeayudaran a vajar de peso quemeden una buena dieta peso 150 libras y quiero perder 40 como le ago porfabor al guien ayudenme por que mepuedo volver loca sino vajo
mire doctor tengo 12 años y peso 54.9 mi altura es de 1.50.vera que mi doctora me dice que estoy bien pero necesito perder un poco de barriga ya que tengo un poco y me da verguenza de mi cuerpo me puede ayudar,porfavor!!!!
hola mmmm es q kiero tomar yodo blanco para adelgazar kiero saber cuanto y por cuanto debo tomarlo y si realmente adelgaza gracias
hola tengo una duda!
mido 1.60 y peso 70 kgs, tengo sobrepeso y quisiera adelgazar 10 kilos, se que haciendo ejercicio y dieta pero no consigo motivarme como yo quisiera, kisiera saber formas para motivarme, quiero lograrlo!
muchas gracias y suerte a todos los q desean bajar d peso como yo 🙂
hola soy nilka rebag 9 kilos con una dieta estoy en 60 kilos pero ahora me queda un poquito de barriguita y los rollitos como hago para bajarlos sin perder mas pesos y endurecerme los gluteos. gracias
Hola!!!Tengo 21 años, estoy en 4to año de la facultad y soy bastante sedentaria.Tengo hipotiroidismo, tomo T4 montpellier 100, un comprimido por dia. Camino bastante, me gusta, y trato de hacerlo a mi 60-70% y como poco, aunque mal (poca fruta y verdura)Me cuesta bajar de peso, estoy entre 63 y 62 kg y mido 1,67. Qué me recomienda?
Gracias
hola tengo 17 años y peso 55 kilos y mido 1,58 quiero bajar po ahi 6 o 7 kilos en un mes estoy yendo al gimnasio q dieta me podria recomendar doctor.
gracias por su ayuda!!!!!!!!!!!!!!!
Hola :
Tengo 53 años y hago pesas 5 veces a la semana combinado con carrera (10′ en maquina eliptica)
Quisiera que me recomendara una dieta para eliminar grasa y ganar masa muscular.
Estuve haciendo dieta, primero con la ayuda de un nutricionista pero luego ya no pude ir al nutri y segui haciendo la dieta sin variarla mucho, lo malo es que empece a tener una tos media rara que no podia controlar, me dio miedo y deje la dieta. Lo malo es que tengo celulitis en las piernas y me gustaria reducirla en lo posible.
La dieta que seguia era :
Desayuno :1 pan s/miga
60 grm queso fresco (2 veces a la sem)
ò 1/2 lata de atun (3 veces a la sem)
ò 3 huevos sancochados (2 veces)
1 vaso de leche descremada
Tentempie :1 melocoton/1 helado/1 vaso de yogurt
ò 1 cereal bar (es una barra de ereal
con miel de abeja)
Almuerzo : Verduras todos los dias
150 grm pollo/res/pescado
1 tajada papa o camote (4 veces)
1/2 tza de arroz/pasta o menestra
(3 veces a la semana)
1 infusion
1 tajada de papa o camote
Tentempie
Cena : Se repetia lo mismo que el desayuno
3 litros de agua diarios, no azucar
Despues de 15 dias, solo nos aumentaban el atun a 1 lata, 100 gramos de pop corn, 100 grm de ensalada de frutas y 4 rebanadas de embutido de pavo.
La segui por espacio de 2 meses y medio, luego que aparecio la tos, la deje.
Favor de ayudarme, yo comence la dieta porque deseo bajar mi indice de grasa y aumentar mi masa muscular. Peso 75 kg. y mido 174 cm y el nutricionista dijo que tenia % de grasa = 44.9 IMC 24.6
Espero su respuesta, gracias
Renee
TENGO 14 AÃOS MIDO 1,55 MASOMENOS Y PESO 49 ¿ESTOY BIEN? Y OSEA TENGO PIERNAS FLACAS PERO PANSA TENGO COMO HAGO PARA BAJARLO RAPIDO Y EN CUANTOS MESES?
tengo 14 años y peso 75 como hago pra rebajar y soy pequeña gracias
ola soy laura necesito bajar de peso ,,,peso 85 kilos ,,kiero bajar de peso porke voy a entrar a la universidad por favor ,,necesito ayuda me keda un mes y medio ,,yo baje mucho de peso un tiempo,pero ahora ya soy 3 años ke no e podido bajar de peso …espero k me ayude
Hola doctor:
Soy una chica que mide 1.65m, peso 81.5 y ya he calculado mi IMC, estoy en sibrepeso y me gustarÃa bajar unos 12 kilos mas o menos.
He mirado las dietas pero paso hambre o la ansiedad me hace ir cada dos por tres a la nevera. Tengo hipotiroidismo.
La verdad es que me gustarÃa llegar a los 77 kilos mas o menos de aquà al dÃa 14 sin pasar demasiada hambre. Qué dieta me recomienda?
También he visto que hace dietas personalizadas gratuitas pero el link no me funciona y no encuentro el foro.
Un saludo y gracias de antemano.
Hola soy un chico de 20 años, mido 1,69 y peso
74 kg,mi prgunta es si estoy en mi peso?
mi masa corporal es de 26,queria saber si estoy en mi masa adecuada?
No suelo hacer mucho ejercicio aunque aveces me voy a correr 30 minutos,sirve para algo?
Mi duda es que durante la semana como lo normal o poco pero el fin de semana ,todos,ceno en el mcdonals eso es perjudicial?
espero respuestas
gracias
hola doctor, mi nombre es claudia tengo 31 ños mido 1,56cm estoy con un sobrebrepeso de 30 libras me recetaron sibutramina de 10 me ha quitado el apetito, comiendo la cuarta parte de lo que comia y haciendo aerobicos cuanto tiempo al dia debo de hacer al dia , necesito ayuda ya que estoy teniendo dolores en mis piernas y espalda aparte de sentirme incomoda siendo gorda, espero su respuesta
por favor necesito saber cual es el gasto energetico al realizar ejercicio en una eliptica
tengo 16 años mido 1.67 y peso 70kilos que tipos de ejercicios puedo hacer para bajar rapido de peso